Diario Do Zedy - Bulk Clean (C/fotos)

[zedy]

pdc eu só comprei pra ter um reforço a+ enquanto a nutricionista (FDP) não responde.

[Breno Holanda]

Nutricionista por Internet? oO

[zedy]

Nutricionista por Internet? oO

não cara ela trabalha no bairro aqui do lado mais eu converso com ela direto por e-mail por q não tenho tempo de ficar indo la, pq estou trabalhando.

Hoje acordei com uma mera dor de cabeça nada d+ parece que não vai se pronlongar, e quando eu estava escovando os dentes soltei um pouco de catarro amarelo com sangue, a ultima vez que fiz isso eu estava fumando uns 4 anos atrás.

Alguem pode me dizer se devo me preocupar com isso?

Vlw.

[zedy]

Aquele inicio de hipoglicemia, gerou a mudança de exercicios, voltei para o exercicio em que eu estava antes

3x12

Ontem 13/01/2012 foi peito, ouve declinio das cargas com apenas 10 dias de circurito.

Supino inclinado 20kg 3x12 antes 25

Puchada Frente 50kg 3x12 antes 65

Cross over 15kg 3x12 antes 20

Crucifixo Invertido no Voador 50kg 3x12 antes 60

Supino reto com Halter 10kg 3x12 antes 14

Remana cavalo 25kg 3x12 antes 30

O instrutor alego que não vou fazer mais circuito, e pediu que a nutricionista aumentasse a quantidade de carbo diraria.

Estou esperando a resposta da nutricionista.

[mpcosta82]

ela tem é que aumentar a quantidade de proteína...

talvez você não tenha entendido antes, mas você não está consumindo nem a quantidade de proteína recomendada para alguém que treina com pesos e queira manter o peso atual; imagina para alguém que esteja fazendo dieta.

Diminuir um pouco as cargas pode ser normal; diminuir bastante é sinal de que possivelmente você perdeu massa magra. Eu já falei dos motivos pelos quais isso acontece, não vou repetir aqui.

Espero que melhore daqui para a frente...

[zedy]

ela tem é que aumentar a quantidade de proteína...

talvez você não tenha entendido antes, mas você não está consumindo nem a quantidade de proteína recomendada para alguém que treina com pesos e queira manter o peso atual; imagina para alguém que esteja fazendo dieta.

Diminuir um pouco as cargas pode ser normal; diminuir bastante é sinal de que possivelmente você perdeu massa magra. Eu já falei dos motivos pelos quais isso acontece, não vou repetir aqui.

Espero que melhore daqui para a frente...

Véi não to convencido que o certo é aumentar as Proteínas, pois com esses 10 dias eu não pedi nem 100 gramas xD estou com meus 78kg de quando comecei a dieta, perdi força mais não massa magra e sei que foi por causa do treino em circuito que não exige força e sim resistência, estou mais definido posso ver isso.

Repetindo:

Meu objetivo é DEFINIÇÃO.

Não estou com a câmera pra tirar foto mais posto assim que conseguir a mesma.

a perda de massa magra foi minima.

Editado Janeiro 14, 2012 às 17:26 por zedy

[mpcosta82]

Você não perdeu peso?

Então você está comendo demais.... tem calorias demais na dieta.

Para você ficar definido você tem que perder gordura; é isso que causa a "definição", você vai aos poucos perdendo a gordura que está na frente dos músculos.

[zedy]

Você não perdeu peso?

Então você está comendo demais.... tem calorias demais na dieta.

Para você ficar definido você tem que perder gordura; é isso que causa a "definição", você vai aos poucos perdendo a gordura que está na frente dos músculos.

Pelo que vejo meu percentual de gordura abaixou mais meu peso continua intacto.

Eu não to comendo d+ não, to seguindo a dieta na risca, to comendo na hora e o que manda na dieta, que a propósito tem déficit de 600 a 800kcal...

Eu falei com a nutricionista que queria definir o que tenho de massa sem perder músculo, essa dieta rica em carboidrato ta me dando o que eu queria, só que ela vai ter que diminuir o déficit calórico por causa daquela hipoglicemia que eu tive, mais por outro lado estou disposto a continuar com a dieta, pois se formos olhar direitinho meu principio hiperglicêmico aconteceu por que não tinha combustível necessário para me manter depois daquela corrida.

Eu creio que será acrescentado alguns alimentos na minha dieta pra evitar esse tipo de problema...

Talvez amanhã posto novas fotos.

Editado Janeiro 14, 2012 às 18:33 por zedy

[Eric.AL]

Nossa mlq da uma pesquisada na internet ou entao va em outros nutricionista que vc vai saber que o mais importante para o aumento de massa nagra é a proteína, e como vc está em cutting o interessante e diminuir o max possível de carboidrato e nao aumentá-los, se vc continuar nesse ritimo vc vai perder mt massa pouca gordura e terá um corpo ridículo como sua dieta

[cascadão]

de boua, galera não percam seu tempo com esse diario ne, ta na cara que ele ta fazendo tudo errado e vai continuar errado afinal e o personal e a nutricionista dele que mandam! Ainda mais você martin com todo esse conhecimento tenho ctz que há diarios onde os donos estão mais abertos a conhecimento.

[zedy]

de boua, galera não percam seu tempo com esse diario ne, ta na cara que ele ta fazendo tudo errado e vai continuar errado afinal e o personal e a nutricionista dele que mandam! Ainda mais você martin com todo esse conhecimento tenho ctz que há diarios onde os donos estão mais abertos a conhecimento.

Cara, se estou fazendo errado sei que não estou, tente ver que estou relatando em meu diário meu desenvolvimento, os fisiculturistas que eu saiba, crescem durante o periodo off das competições, ai eles ingerem carbo+proteina+godura em total excesso, e em mais ou menos um período de 60 dias antes das competições ele volta a emagrecer, eu conheci um cara da academia que o personal treinou, ele é fisiculturista mesmo! o cara tem músculos até no cabelo.

Minha dieta não esta errada tenho certeza, o necessário pra me manter de pé na hora dos exercícios é o carboidrato, e não a proteína como vocês abordam, a proteína ela é utilizada no pós-treino que é quando o musculo cresce, dai ele retira gordura+proteina pra fabricar as fibras musculares.

Como eu disse a hipoglicemia aconteceu porque eu não tinha ingerido a quantidade de carboidratos necessários, e a queda de minhas cargas era eminente perante a situação como eu estava em um treinamento para definição eu não podia visar o ganho de força, pois em circuito você tende a recrutar o máximo de resistência para um grande numero de músculos, promovendo a fadiga e isso gera a grande perda de calorias, que no meu caso era cerca de 600 a 800 por treino que durava de 45 minutos a 1 hora.

Em fim em breve vou postar as fotos dos resultados.

Editado Janeiro 16, 2012 às 13:18 por zedy

[cascadão]

tudo bem cara, vou acompanhar espero mesmo que consiga, não quero te prejudicar, mas que você esta fazendo um monte de coisas que nutricionistas e fisiculturistas renomados recomendam isso você está . Mas tudo bem desejo que você alcance sim seus objetivos.

[zedy]

Vlw, você entendeu meu objetivo né?

Estou tipo sendo uma cobaia no processo em que os profissionais do caso estão me propondo alguns seguimentos, que segundo eles irá me ajudará a chegar no meu objetivo.

Vou seguir essas propostas desde que não me prejudiquem, esse inicio de crise hipoglicemia vou levar mais a fundo estarei agendando uma consulta ao medico, vou realizar uma bateria de exames, tudo que tiver direito.

Mas creio eu que foi como meu instrutor disse, faltou carboidratos.

Eu defendo meu ponto de vista de ter uma dieta cutting rica em carboidratos por ser mais fácil queimar Carboidratos, que gordura e proteína.

Ao meu ver a proteína e a gordura atuam durante o processo de crescimento, não sei o nome cientifico, mais é isso a proteína e a gordura atuam no pós-treino.

Editado Janeiro 16, 2012 às 15:04 por zedy

[Vinicius C.]

Alem de toda a parte tecnica que o Fe Rato explicou, voce também pode ver pela parte pratica, pesquise por metodos de cutting por ai e duvido voce achar 1 que diga pra não ingerir muita proteina, eu se fosse voce começaria a ler o site que o ferato passou, mesmo que voce não siga a Leangains, é um blog que pode te ensinar muita coisa, dentro e fora de academia.

Abraços

[zedy]

Voce precisa de muita pesquisa. Voce falou muita besteira (Desculpe pela sinceridade, mas é isso.)

-Voce quer perder peso correto? Pra perder peso é necessario um saldo calórico negativo, -500kcal por exemplo. Estando em déficit, VOCE VAI PERDER PESO, não importa os macros, pode comer 10g de proteina, 100g de gordura e 200 de carboidrato, estando em déficit calórico, voce vai perder peso, agora se vai manter a massa muscular e perder gordura (Que é o que qualquer FISICULTURISTA ou NUTRICIONISTA ESPORTIVO, fariam e recomendariam) ou se vai perder gordura junto com massa muscular, vai depender dos macronutrientes.

-Esse seu treino em circuito, só vejo uma vantagem nele, o gasto calórico, que acho que é maior do que um treino padrão, fora isso... é bullshit. Voce faz uma dieta rica em carboidratos, mediana em proteina e pobre em gorduras, logo o que irá acontecer, voce VAI perder massa muscular, pois não esta ingerindo o suficiente de proteinas, voce vai ''atrasar'' a queima de gordura, pois como está com um nivel aceitavel de carboidratos, seu glicogenio muscular vai estar sempre em um nivel aceitavel, assim demorando mais para queima-lo e começar a queimar o que realmente importa, GORDURA.

-Voce disse que proteina e gordura servem para pós-treino, e que sua função é ''crescer o musculo'', em partes voce nao esta errado, realmente a proteina é o macronutriente construtor, o que constrói sua massa muscular, agora falar que proteina só serve pós-treino, ai voce defecou. Caso voce não saiba, proteina de todos macronutrientes, é a mais importante, não só pelo fato da construção muscular, mas muitas outras partes do seu corpo são construidas a base dela, unhas e cabelos é um exemplo rapido. Gorduras, gordura é fundamental pela saciedade no cutting, e para manter uma regulação hormonal, caso haja uma desregulação hormonal , voce pode ficar com baixa libido, baixa testosterona, ter ataques de fome, etc..

-Voce passou mal porque provavelmente não esta dando descanso para o seu corpo, ou comeu algum carboidrato de ALTO ig de modo isolado minutos antes do treino, ou simplesmente voce teve uma queda de pressão ou algo do tipo...

-Carboidratos não são mais faceis de queimar do que proteina, isso não existe. O que existe é glicogenio muscular, que é o que seu corpo vai consumir durante um treino, logo com bastante carboidrato, a gordura vai demorar mais a ser atingida, logo voce vai estar atrasando seu ''objetivo''.

-Existe, termogense, ou seja, o que o nosso corpo gasta para digerir certos alimentos, Proteina demanda mais calorias para ser digerida do que o carboidrato e a gordura, logo , a proteina queima mais para ser digerida, além de que , a proteina te deixa mais saciado do que carboidrato, por isso deve-se ingerir muitas proteinas em cutting. A gordura, tem tambem um efeito termico maior (mas nem tanto) aos carboidratos, sem falar da regulação hormonal, e atrasar a digestão, lhe mantendo mais uma vez mais saciado, e o Carboidrato é o combustivel do corpo, e o que menos consome para ser gasto.]

-Logo, o que voce devia fazer, ja que quer seguir algo ''padrão'' e não quer ''morrer'' no treino, ingira carboidratos na primeira refeição do dia, no pré-treino, priorizando fibras e grãos inteiros e integrais, e no pós-treino algo de alto indice glicemico, isso é o BASICO, que funciona pra qualquer um (ou não, mas é raro) e qualquer leigo faz. Mas existem outros modos de se fazer um cutting de qualidade, sem falar em bodyrecomposition e leangains. Caso se interesse, leia:

www.leangains.com

Veja bem, não quis criticar voce, seu treino ou sua nutricionista, apenas te dei dicas para ajudar, pois se continuar nessa, voce VAI perder musculo. Te digo por experiencia própria. Minha foto no avatar não mente. Sou definido, bf baixo, mas e a massa magra? Fiz quase a mesma coisa que voce... então que te sirva como exemplo vivo, pois na época nao tinha conhecimento, e nem o pessoal do fórum para dar dicas.

Vlw pelo toque, sei que não está me criticando e esta me passando seu conhecimento, estou aberto a isso sem problemas.

só quero te perguntar uma coisa, você fez cutting com alto indice de carbo + circuito?

Não cresce mais mesmo? ta usando suplementação do tipo, whey, creatina, etc?

e mais uma coisa eu ja falei em alguns posts meu peso não sai de 77,5 varia de 78 pra 77, e sinto que a pele da barriga esta ficando mais firme.

Amanhã sem falta vo postar as fotos novas.

Agora vou relatar meu dia,

hoje cheguei cedo em casa o que provavelmente não vai acontecer amanhã, conversei com a nutricionista pelo telefone assim que cheguei, ela falou que posso estar tomando malto na academia e que é necessário adicionar uma fruta no meu pré-treino e ja hoje o instrutor permitiu a volta do circuito, cheguei em casa e fiz aquele SANDUBA!

2 pães integral+ ¹/2 beterraba cozida+¹/2 cenoura cozida +¹/2 tomate+¹/2 limão+ 1 bife de peito de frango grelhado+ 200ml copo de suco de uva.

Muito bom galera! vocês deviam experimentar!

Se quiserem a receita eu posto aqui pra vocês sou um ótimo cozinheiro, se pá mestre cuca eu ja inventei muita coisa na cozinha, tenho certeza que você iriam se interessar no meu prato de Macarrão 4queijos com Atum e Molho de pizza.

Principalmente os bullkings de plantão rsrs'

Até amanhã.

Editado Janeiro 16, 2012 às 23:14 por zedy

[zedy]

Nao adianta... eu te passei da parte tecnica a pratica.. e voce acha que tomando malto e comenda maçazinha antes do treino vai segura massa magra... pior ainda foi o seu pos-treino, beterraba(carb), cenoura(carb), pao(carb), suco de uva (carb) e a proteina? Um misero filé de frango... voce nao esta saindo do seu peso, pois nao esta em deficit, provavelmente superestimou sua tmb. E se voce ainda consegue fazer esses treininhos em circuito, é porque nao esta intenso o suficiente, e veja bem INTENSIDADE é diferente de volume, se voce faz 12 reps em qualquer exercicio e em menos de 30 seg ja pula pra outro, não está intenso. NAO MESMO. Volume alto + baixa intensidade + dieta horrivel = perca de massa magra. Voce ainda nao perdeu nada, pois repito, VOCE NAO ESTA EM DEFICIT, nao tem como contrariar isso, estando em deficit qualquer corpo perde peso, é simples matematica. Mas nao vou falar mais nada... eu tentei te avisar.. e olha que vivi isso na pele.. se prepare pra virar um zé frango com essa rotina ai..

Eu voltei pro circuito 4x20, cara você ainda não entendeu. minha dieta é pra queima a gordura mantendo a massa!

Se não deu certo então porq minha pele ta mais rigida e estou com a mesma massa?

só minha força que caiu um pouco nada mais.

Não me leve a mal, mas vou seguir com os treinos e no final veremos o resultado.

Hoje não prometo, mas pretendo postar as fotos.

edit--------------

Circuito são no maximo 3 segundos de descanço é só o tempo de trocar de exercicio.

Editado Janeiro 17, 2012 às 09:50 por zedy

[zedy]

Blz nesse fim de semana vou estar leNdo o leangains, to muito apertado aqui no trampo flw.

Editado Janeiro 17, 2012 às 11:49 por zedy

[zedy]

Ontem como previsto, fiquei até tarde no trabalho.

Cheguei em casa 22:40, não malhei

Mais hoje com certeza vou chegar cedo e fazer aquele circuito XD.

Estou devendo as fotos, não vou mais prometer quando vou postar, que seja quando der.

Editado Janeiro 18, 2012 às 13:26 por zedy

[zedy]

Ae galera, bom dia!

To voltando ao forum depois de muito tempo, esses dias estou muito apertado no trampo.

Em fim estou aqui e daqui alguns minutos estarei postando as fotos dos resultados de 1 mês, só posso adiantar que estou com 77,5 kg a maior diferença é a gordura que perdi xD, dia 08/02 estarei postando as novas medidas.

Aguardem... daqui alguns minutos posto as fotos estou tirando nesse momento.

[zedy]

30 dias de dieta+circuito

Meu treinamento e minha dieta serão alterados apartir da semana que vem.

Dieta HIPERCALÓRICA

Treino HIPRETOFIA

Editarei o tópico no ato das modificações.

Editado Janeiro 28, 2012 às 15:50 por zedy

[zedy]

iai galera, os que falaram que eu ia perder muita massa magra e tals, eu não perdi quase nada estou com 77.5 kg e meu bf deve ta uns 9 a 10%

[cascadão]

bom mano, pra mim se ta a mesma coisa ou pior, foi mal a sinceridade

Editado Janeiro 28, 2012 às 20:54 por cascadão

[mpcosta82]

iai galera, os que falaram que eu ia perder muita massa magra e tals, eu não perdi quase nada estou com 77.5 kg e meu bf deve ta uns 9 a 10%

Não tem como comparar, você está em poses completamente diferentes nas fotos antigas em relação às atuais. Nem a primeira de cada dá pra comparar, na antiga você estufou o peito e na atual não.

Você tem como tirar fotos nas mesmas poses? Aí vai dar pra comparar tranquilamente.

Nem precisa muito, tire apenas duas fotos, uma em cada destas poses:

E você começou a dieta com 78.3 kg, e terminou com 77.5 kg. Teria que fazer muita m pra perder massa magra com tão pouco peso perdido.

No início da dieta você estava com 12.9% de BF, se perdeu apenas gordura (0.8 kg) seu BF agora deveria estar em torno de 12%.

[zedy]

Não tem como comparar, você está em poses completamente diferentes nas fotos antigas em relação às atuais. Nem a primeira de cada dá pra comparar, na antiga você estufou o peito e na atual não.

Você tem como tirar fotos nas mesmas poses? Aí vai dar pra comparar tranquilamente.

Nem precisa muito, tire apenas duas fotos, uma em cada destas poses:

E você começou a dieta com 78.3 kg, e terminou com 77.5 kg. Teria que fazer muita m pra perder massa magra com tão pouco peso perdido.

No início da dieta você estava com 12.9% de BF, se perdeu apenas gordura (0.8 kg) seu BF agora deveria estar em torno de 12%.

pode até ser mais que perdi gordura eu perdi, tenho fotos com essas poses no meu pc em casa hoje a noite posto elas, minha proxima consulta é dia 6, meu instrutor ja mudou meu treinamento para hipertrofia começo hoje com a mesma dieta por enquanto, e o treinamento também é o antigo antes do treino em circuito...

Com certeza minhas cargas declinaram mais isso era de se esperar.

com 1 semana acredito que retorno as cargas facilmente.

Na minha consulta com a nutricionista vou exigir suplementação na minha dieta hipercalórica!

Pelo menos eu consegui um pequeno resultado satisfatório na perda de gordura, e agora posso voltar a crescer sem problemas.

[zedy]

hoje depois de 30 dias no circuito voltando ao treino de hipertrofia, por encrivel que pareça minhas cargas continuam as mesmas e estão até leves na execução...

Supino inclinado 3x12 22kg

Puchada Frente 3x12 55kg

Cross over 3x12 20kg

Crucifixo invertido no voador 3x12 55kg

Supino reto com Halteres 3x12 14kg

Remada Curvada com Halteres 3x12 7kg

treinei normalmente, amanhã ja é o treino de perna.

ja estou pensando na proxima consulta que com certeza vai sair uma dieta hipercalórica com suplementação

Novo objetivo : Shape fitness até junho.

Editado Janeiro 31, 2012 às 00:55 por zedy

[zedy]

Aguarde e verá!

Determinação é o que não me falta, suplementação vai ser necessário pelo fato que eu não vou ter tempo pra ficar comendo com a rotina de trabalho 6:30 ás 17:00, academia 17:30 ás 18:30 escola 19:00 ás 23:00 não sei bem se essa vai ser minha rotina, mais vai ser parecido.

e o fato de ler e tals falar que estou errado, vocês leem e fazem o que bem intendem, ainda acho que vocês estão equivocados ao meu respeito, falaram que eu iria perder muita massa magra, e que eu ia declinar severamente nas cargas e não iria crescer depois dessa etapa.

1° massa magra intacta (esse era o objetivo)

2° objetivo de perca de gordura abdominal conquistada.

3° minha força esta a mesma coisa que 1 mês atrás e a resistência está muito melhor.

4° Vocês deviam estar aberto a questões como a minha estou propondo a vocês uma experiência que eu estou sendo a cobaia, estou lhes oferecendo o conhecimento de algo novo que supostamente ja foi testado pela nutricionista que está me acompanhando.

independente de me repugnarem e desconsiderar-me vou estar relatando meu desenvolvimento aqui.

5° O que tem a dizer a respeito de suas previsões não terem acontecido?

[mpcosta82]

Zedy, entenda uma coisa. Você perdeu míseros 0.8 kg em 3 semanas. Isso não dá nem 300g por semana. Seria um absurdo perder massa magra com uma perda de peso tão pequena. Você teria que se esforçar absurdamente para perder força e massa magra desse jeito.

Se você olhar relatos de dietas por aqui, vai ver que o mínimo que se pensa em perder é 500g por semana. Mesmo mulheres (que têm menos peso para começar, e por isso mais dificuldade em perder peso) conseguem perder 1 kg por semana e ainda assim manter a massa magra. Não há nada para se orgulhar em manter força/massa magra tendo perdido menos de 300g por semana.

Boa sorte com seus objetivos.

[zedy]

Zedy, entenda uma coisa. Você perdeu míseros 0.8 kg em 3 semanas. Isso não dá nem 300g por semana. Seria um absurdo perder massa magra com uma perda de peso tão pequena. Você teria que se esforçar absurdamente para perder força e massa magra desse jeito.

Se você olhar relatos de dietas por aqui, vai ver que o mínimo que se pensa em perder é 500g por semana. Mesmo mulheres (que têm menos peso para começar, e por isso mais dificuldade em perder peso) conseguem perder 1 kg por semana e ainda assim manter a massa magra. Não há nada para se orgulhar em manter força/massa magra tendo perdido menos de 300g por semana.

Boa sorte com seus objetivos.

Eu sei disso, só estou falando que a dieta rica em CARBO não trouxe efeitos negativos como alguns previam, só isso.

Vlw pela força

Editado Janeiro 31, 2012 às 10:25 por zedy

[zedy]

Fechou!

[zedy]

Voltando a hipertrofia depois de 1 mês no circuito.

Bom, ontem foi tranquilo só o que matou foi revesar alguns aparelhos,

Malhei perna ontem to sentindo o gluteo hoje

Segue o treino:

Leg Press 45° Unilateral 3x12 160kg

Extensor Unilateral 3x12 45kg

Flexor 3x12 50kg

Agachamento smith 3x12 20kg antes 25kg

Gluteos 3x12 70kg

Abdutor 3x12 75kg

Adutor 3x12 85kg

Panturrilha Aparelho 3x12 60kg

Faltou Pressão dos Gemeos, Panturrilha leg 45 ponta dos pés e calcanhar, hoje eu executo o restante junto ao treino de biceps+triceps+ombros.

Mais tarde posto o treino e as cargas.

Editado Fevereiro 1, 2012 às 17:32 por zedy