Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

[Xtrem3Fl 40]

Desculpe se aqui não for o lugar correto para perguntar

mas meu treino esta dividido em ABCDE um grupo muscular por dia

mas ouvi falar que é bom dar o descanso de 48 horas, esse tempo a mais não prejudica nos ganhos?

tenho 5 meses de treino

[mirrelo 4]

Desculpe se aqui não for o lugar correto para perguntar

mas meu treino esta dividido em ABCDE um grupo muscular por dia

mas ouvi falar que é bom dar o descanso de 48 horas, esse tempo a mais não prejudica nos ganhos?

tenho 5 meses de treino

Pelo contrario cara, esse tempo de 48h na verdade eh minimo do minimo que deve ser seguido.

Se malhar forte dê preferencialmente 72h de descanso.

O que voce provavelmente deve ter ouvido exatamente isso e se confundiu. Eh bom da no minimo 48 de descanso,

nao que mais que isso vai ser ruim. Lembrando que um treino ABCDE eh pra quem malha pesado. Por que o tempo de

1 semana de descanso para cada musculo é exatamente pelo fato de no treino voce força-lo ao maximo.

Com 5 meses de treino apenas, diria pra voce malhar ABC ou ABCD. Espero ter ajudado

Editado Junho 17, 2013 às 07:29 por mirrelo

[mirrelo 4]

Depois de muito quebrar a cabeça para montar uma divisão de treino ideal pra mim, ficou assim:

A: Peito - Trapézio - Abdômen ( superior)

B: Costas - Ombro - Panturrilha

C: Coxa - Abdômen ( inferior e lateral )

D: Triceps - Trapezio - Ombro

E: Bíceps - Antebraço- Panturrilha

Off

Off

Gostei dessa divisao pq da pra malhar ombro, trapezio, pantu e abdômen, 2x na semana com o tempo de descanso bom de 72h. Com exceção de ombro 48h, (pois eh o que menos sinto dor de todos). Todos são músculos que eu não sinto uma dor muito grande ao longo dos outros dias. E mesmo e mesmo o que sinto um pouco, caso de panturrilha, o tempo de descanso esta bom. Ja peito, biceps, Triceps e costas que eu malho mais pesado e normalmente doi por no min 48h, esta só 1x na semana. Fora que também o tempo entre bíceps/costas, triceps/peito está de 72h, dessa forma não ha mt chance de ocorrer overtraining e também não malho 2 músculos grandes no mesmo dia. Grande abraço!

Editado Junho 17, 2013 às 20:08 por mirrelo

[wesley clemente 0]

Depois de muito quebrar a cabeça para montar uma divisão de treino ideal pra mim, ficou assim:

A: Peito - Trapézio - Abdômen ( superior)

B: Costas - Ombro - Panturrilha

C: Coxa - Abdômen ( inferior e lateral )

D: Triceps - Trapezio - Ombro

E: Bíceps - Antebraço- Panturrilha

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Gostei dessa divisao pq da pra malhar ombro, trapezio, pantu e abdômen, 2x na semana com o tempo de descanso bom de 72h. Com exceção de ombro 48h, (pois eh o que menos sinto dor de todos). Todos são músculos que eu não sinto uma dor muito grande ao longo dos outros dias. E mesmo e mesmo o que sinto um pouco, caso de panturrilha, o tempo de descanso esta bom. Ja peito, biceps, Triceps e costas que eu malho mais pesado e normalmente doi por no min 48h, esta só 1x na semana. Fora que também o tempo entre bíceps/costas, triceps/peito está de 72h, dessa forma não ha mt chance de ocorrer overtraining e também não malho 2 músculos grandes no mesmo dia. Grande abraço!

negativo....... quando vc malha peito e costas trabalha tbm o OMBRO..... ENTÃO NÃO ESTA DESCANSANDO O OMBRO...

[JardelJJ 0]

Eu não sei qual o treino mais adequado, alguns falam que é treinando 1 musculo por semana (ABCD / ABCDE) outros já dizem que o musculo se recupera em no maximo 72 horas, ou seja, pode ser malhado 2 vezes na semana (ABC).

Também ouvi que caso a gente fizer um ABCD / ..ABCDE , o musculo ficara muito tempo em repouso, e acabara não sendo tão compensador como um ABC.

Enfim, eu não sei qual tipo de treino é o mais adequado, o que vocês acham??

(Visando hipertrofia)

[Dannilo 56]

Estude os métodos de treino que têm no fórum, veja quais os pontos fortes de cada um e qual você acredita que se adapta melhor à sua realidade. Depois disso vá fazendo testes até achar o treino que mais te agrada. Não existe receita de bolo!!!!

[gouki51 0]

Dúvida: Quando for treinar abdominal, é recomendado fazer quantos exercícios no dia do treino?

[andrey182 0]

Uma dúvida que eu sempre tive é:

Por que dar descanso de 1 semana pro músculo seria melhor do que dar as 72h que os estudos científicos dizem ser suficiente?

Treino ABC2X, 4 exercícios de músculos grandes e 3 de pequenos. Bem intenso, descanso pouco entre as séries, 30 seg de descanso quando não tenho que revezar.

Aí eu me pergunto, se 72h já são o suficiente pra recuperar esse treino, pra que eu daria mais descanso?

Na minha visão teria que ser MUITO intenso pra dar todo esse tempo de descanso, com várias técnicas de treino e descanso extremamente curto sempre, o que é impossível na minha academia, por exemplo. Não tem como eu fazer séries com 30 seg de descanso todas as vezes, muito menos bi-sets na hora exata, etc.

O que você acha, Leandro Twin? Percebo nos videos que você tem muito conhecimento, e acho que seria a melhor pessoa nesse tópico para me esclarecer. Obrigado.

[Stockton 591]

Uma dúvida que eu sempre tive é:

Por que dar descanso de 1 semana pro músculo seria melhor do que dar as 72h que os estudos científicos dizem ser suficiente?

Treino ABC2X, 4 exercícios de músculos grandes e 3 de pequenos. Bem intenso, descanso pouco entre as séries, 30 seg de descanso quando não tenho que revezar.

Aí eu me pergunto, se 72h já são o suficiente pra recuperar esse treino, pra que eu daria mais descanso?

Na minha visão teria que ser MUITO intenso pra dar todo esse tempo de descanso, com várias técnicas de treino e descanso extremamente curto sempre, o que é impossível na minha academia, por exemplo. Não tem como eu fazer séries com 30 seg de descanso todas as vezes, muito menos bi-sets na hora exata, etc.

O que você acha, Leandro Twin? Percebo nos videos que você tem muito conhecimento, e acho que seria a melhor pessoa nesse tópico para me esclarecer. Obrigado.

Não tem de dar descanso de uma semana, sua lógica está certa, embora ainda haja quem defenda essa pausa maior, na verdade ela só é "aceitável" para quem faz uso de AEs e passa maior tempo "hipertrofiando". Para os naturais, maior frequência já é aceita como a melhor opção pela grande maioria das pessoas e principalmente dos especialistas. E mesmo "muito intenso" não justiricaria sete dias sem treinar o músculo de novo. Ah, o que pode durar uma semana é se, e somente se, você treina aquele músculo indiretamente outras vezes na semana, com compostos, por exemplo. Só pra constar, voltei à academia agora após um tempão parado, mas já voltei no treino 3x por semana cada músculo, com menor volume é claro, em cada dia.

[Saintgraal 3456]

Dúvida: Quando for treinar abdominal, é recomendado fazer quantos exercícios no dia do treino?

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