Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

[RABISKDO 122]

Iniciantes -> ABC 2x

A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)

B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

[Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC]

O que são esses 9~12? 6~8? Series e repetições? o.o

Cara infelizmente a minha bola de cristal ta ruim,mas muito provavelmente são séries sim!

abçs

[Mayara Vieira 4]

Adorei as dicas. muito bom mesmo.

[Ramon Matias 0]

Iaí Leandro e galera,

eu faço o ABC 2x, mas to com uma duvida agora, 4 ou 3 exercicios para musculo grande e 3 ou 2 para pequenos. E dependendo de quantos exercicios, quantas séries sería.

[Stockton 591]

Iniciantes -> ABC 2x

A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)

B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

[Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC]

O que são esses 9~12? 6~8? Series e repetições? o.o

Sim, séries, mas variem, não se prendam, porém é uma boa base pra começar sim, boa sorte galera e mandem ver!

[mmaicon 6]

Pessoal não tenho muita experiência, mas tem algum treino pronto, já montado? tipo ABCD? é que eu não manjo mesmo de montar

[leandroheron 0]

E ai rapeize blza?

To querendo dar um up nos braços e nos deltoides,e fiz essa divisão ...

Segunda - Arms Abs
Terça - Legs Calves
Quarta - Delts / Biceps Abs
Quinta - Descanço
Sexta - Chest/back Calves
Sabado - Delts / Triceps Abs
Domingo - Descanço

A pergunta é : sera que força muito os ligamentos do ombro ?

desde ja agradeço !

Editado Maio 13, 2013 às 16:33 por leandroheron

[r_soares 1]

Vlew cara, ajudou muito

Eu montei, esse aqui. tem alguma coisa errada?

Iniciantes -> ABC 2x
A - Peito – Supinos e crucifixos (voador) (9~12), tríceps – Supino fechado e Pulley triceps (6~8) e ombros – Desenvolvimentos e elevações (6~8)
B – Costas - exercícios no pulley (9~12), biceps – Rosca direta e Alternada (6~8) e trapézio – Remada alta e Encolhimentos (6~8)
C – Coxa – Leg Press e Cadeira Extensora (12~16) e panturrilha (6~8)

[Filipe8 0]

eae galera, queria uma ajuda sobre meu treino, estou a 4 meses na academia e meu treino ta dividido em ABC

A- Peito e triceps - Supino reto

Inclinado

voadora

triceps no pulley

triceps testa

triceps banco

B- Perna e Biceps - Leg press

extensao de perna

flexao de pernas

panturrilha

rosca direta

rosca scott

concentrada

C - ombro e costas - puxada frontal

puxada costas

cerrote

remada

halteres frente e lateral

voadora inversa

queria algumas dicas do que poderia mudar e o que esta bom, e as sao 4x10

Valeu, abraço

[Filipe8 0]

EAE GALERA QUERIA UMA AJUDA PRO MEU TREINO, MEU TREINO TA DIVIDIDO EM ABC E É ESSE ABAIXO:

A- Peito e triceps - Supino reto

Inclinado

voadora

triceps no pulley

triceps testa

triceps banco

B- Perna e Biceps - Leg press

extensao de perna

flexao de pernas

panturrilha

rosca direta

rosca scott

concentrada

C - ombro e costas - puxada frontal

puxada costas

cerrote

remada

halteres frente e lateral

voadora inversa

queria algumas dicas do que poderia mudar e o que esta bom, e as sao 4x10 e tenho 17 anos

Valeu, abraço

Editado Junho 7, 2013 às 01:03 por Filipe8

[big mano 80]

obrigado estava perdido no que fazer obrigado mesmo agora sei oque fazer