Diário Do Al-1983

[AL-1983]

Ae negada a parada é a seguinte, é tudo meu e pronto e acabo!!!

Hj treinei cedo em jejum ou seja não fiz o aeróbico mas não sou bunda mole e não vai contar como AEJ pode crer? Se quiserem dar uma conferida no meu treino tá lá no setor de suplementos to pagando pra ver: Shotgun....

Abraços e kd vc Lee???? Correu hj brother??

See ya

[AL-1983]

Hoje acordei indisposto, com febre muita dor de cabeça e pensei...será que se eu colocar umas duas blusas de frio aguento o AEJ....sou meio maluco, mas resolvi me poupar....fiquei chateado porque pela segunda vez em um periodo de seis meses estava ficando satisfeito com o início dos resultados, houve já uma evolução e agora fiquei assim, a porcaria da febre não me desacompanha, é só passar o efeito do antitérmico que volta.....eu tive que matar logo o treino de biceps e triceps, amanhã se estiver sem essa porcaria de febre com certeza eu vou treinar e se eu acordar com os mesmos sintomas, vou ser obrigado a ir num hospital....que merda viu....a primeira vez eu tive que fazer a cirurgia do siso tive complicações pós-operatórias infecção parestesia inclusive uma maravilha........ eu tava com 41 de braço contraído fácil, nunca estive pegando tanto peso e agora que estava ficando feliz com minha rotina de treino/resultados iniciais, acontece isso....mas não vou me dar por vencido....tomara que seja somente uma virose....

Abraço a todos

[Lee1337]

Po Al tava meio sem tempo, mas to acompanhando, segue firme.

Tô correndo todo dia, só matei sábado :/

[rodrigoxdmc]

desanima não brother!

"Nem você, nem eu, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Mas isso não se trata de quão forte pode bater. Se trata de quão forte pode ser atingido... e continuar seguindo em frente. Quanto você pode receber e continuar seguindo em frente. É ASSIM QUE A VITÓRIA É CONQUISTADA!..."

motivação - Rocky Balboa !

Editado Janeiro 16, 2012 às 20:47 por rodrigoxdmc

[AL-1983]

Po Al tava meio sem tempo, mas to acompanhando, segue firme.

Tô correndo todo dia, só matei sábado :/

Parabéns pela determinação brother, continua firme....compartilhe depois se puder o seu sucesso, torço por vc!!!!

Abraço

desanima não brother!

"Nem você, nem eu, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Mas isso não se trata de quão forte pode bater. Se trata de quão forte pode ser atingido... e continuar seguindo em frente. Quanto você pode receber e continuar seguindo em frente. É ASSIM QUE A VITÓRIA É CONQUISTADA!..."

motivação - Rocky Balboa !

Brother obrigado, estou realmente fodido, peguei uma virose com uma colega de trabalho, desde sexta-feira com febre alta, tosse seca, garganta arrebentada, sudorese constante mesmo qdo passa a febre, eu grilei pq é a segunda vez em menos de 6 meses, vou suplementar com gluta, vai demorar pra chegar pq compro em site gringo mas paciencia....assim que eu puder vou voltar aos treinos....foda é que quando fico doente desse jeito, acabo esculachando totalmente na alimentação, pq fico sem apetite e entre não comer nada e comer besteira prefiro comer besteira hehhe, vlw pela força....espero que essa semana eu possa me recuperar de novo e já reiniciar meus treinos....ah e rocky balboa rulez hehehhe

abraço!!!!

[Lee1337]

Fiz avaliação ontém pq vou começar o acompanhamento com o ney, 17% de BF, deve estar um pouco menos pq eu fiz dia do lixo domingo e ainda tinha um pouco de retenção eu acho, mas tá bom, era o que eu esperava mesmo

Segue firme cara, se não dá pra fazer o AEJ paciência, mas não larga a dieta que é o mais importante!

[AL-1983]

Fiz avaliação ontém pq vou começar o acompanhamento com o ney, 17% de BF, deve estar um pouco menos pq eu fiz dia do lixo domingo e ainda tinha um pouco de retenção eu acho, mas tá bom, era o que eu esperava mesmo

Segue firme cara, se não dá pra fazer o AEJ paciência, mas não larga a dieta que é o mais importante!

Grande Lee, legal heim o acompanhamento com o Ney, vc me passaria o contato? Eu estou interessado em fazer esse acompanhamento também. Cara, eu realmente fiquei ferradão devido a essa virose junto com sinusite, agora só to com inflamação na garganta incomodando e a sinusite, mas hj mesmo vou voltar ao treino com pesos, essa semana é sem chance de fazer AEJ, a dieta acabei bagunçando tudo desde sexta mas hj vou voltar aos trilhos....

Se puder contar aí como é a experiência fazer avaliação via Web, tipo como vc tirou seu percentual de gordura essas coisas.....eu não tenho adipômetro então fico aqui viajando como seria.....

Abraço e bons treinos segue firme ae!

[AL-1983]

Fiz meu treino hj c/ pesos: peito e biceps

básico: sup. reto/ sup. inclinado / sup. declinado

rosca alternada / scott unil. +martelo halter / corda cross....treino de 50' suei e tossi muito mas n importa amanhã vou também kkkkkkk

até mais

[Lee1337]

Cara, a avaliação eu faço na academia, o cara pega adipometro e mede tudo direitinho

pra fazer acompanhamento com ele manda e-mail pra contato@nutricaoavancada.com.br e pergunta como faz que ele te explica

eu nao comecei ainda, falta tirar as fotos e fazer o depósito

Outra coisa, você curte fazer peito e bíceps no mesmo dia? eu prefiro peito e tríceps e deixar o bíceps com costas, porque eu sinto que trabalhando costas trabalha muito mais o bíceps e peito muito mais tríceps

posso tá falando bobagem

[AL-1983]

Cara, a avaliação eu faço na academia, o cara pega adipometro e mede tudo direitinho

pra fazer acompanhamento com ele manda e-mail pra contato@nutricaoavancada.com.br e pergunta como faz que ele te explica

eu nao comecei ainda, falta tirar as fotos e fazer o depósito

Outra coisa, você curte fazer peito e bíceps no mesmo dia? eu prefiro peito e tríceps e deixar o bíceps com costas, porque eu sinto que trabalhando costas trabalha muito mais o bíceps e peito muito mais tríceps

posso tá falando bobagem

Valeu por passar o contato do Ney...Então eu treino peito e bíceps há 1 ano e meio já, me adaptei melhor a essa divisão, porque quando faço costas eu não tenho força nenhuma depois pra fazer o treino de bíceps então apesar do mm estar mais estressado quando faço costas, acho que seria melhor conseguir levantar cargas 50% maiores treinando junto com peito. E no caso do tríceps eu faço junto com costas porque é tranquilo, consigo fazer com cargas normais, meu treino é dividido em: ABCDE e repito os mm duas vezes por semana, em um dia da semana o treino é focado somente em braços. Mas você não está pensando errado não, cada um se adequa da melhor forma, eu mesmo notei uma melhora quando fiz essa mudança, mas cada um encontra o treino que mais se adapta, lógico sempre evitando a homeostase, meus treinos eu tento sempre variar a cada dia da semana....

Abraço

[AL-1983]

Treino de costas sem suplementação pré-treino, sem multivitaminico, sem creatina, to tomando antibiótico e antiinflamatório então resolvi cortar tudo menos whey. Meu treino foi bom, cargas relativamente normais

Costas: Barra fixa, Terra,remada cavalo, pulley aberto frente, pulley fechado, pullover, remada uni inclinada 45 graus

Triceps: Cross--> Pulley, Testa corda e unilateral.

Treino de 50', sem delongas AEJ ou Abs pq ainda estou doente, mas não quis de jeito nenhum matar o treino de toda uma semana....

Abraço a todos!

[AL-1983]

Dia 6 - Finalmente voltei

Ainda com resquício da gripe, tossindo um pouco, pulmão com um pouco de secreção, essa virose foi terrível acho que peguei mesmo aquele vírus H1N1....mas treinando com pesos semana passada inteira, foi bom o treino diminui carb. de 82 fui pra 78 kgs com 184 de altura mas não vou mudar meu método da dieta...vou apenas ingerir mais carbo antes e após os treinos....e vou pegar firme até conseguir mostrar os músculos que sei que tenho com uma pequena camada de fat...... Amigos meus mais jovens e da minha idade já comentam sobre meu físico a algum tempo, ou seja, estou satisfeito porque já tive resultados visíveis, não sou BB então pra mim não importa se perdi algum grama de massa magra, eu ganho de novo sem problema algum...já pesei 86 já tive braço bem maior mas estou com objetivo de qualidade muscular e creio que fazendo minhas correções na dieta isso certamente vai acontecer e potencializando a queima de gordura e o melhor e ainda por cima com ganho de massa MAGRA...de forma natural.....não quero correr o risco de ter câncer...pros que usam AE's só por estética sinto muito mas pra mim é babaquice

Corrida em jejum, tomei apenas água e como estou suplementando com Shot, não vou tomar cafeína antes do AEJ, vou dosar mais, usar mais a inteligência....pretendo fazer o máximo de x possíveis o AEJ quero e vou pegar firme de agora em diante......ainda tenho uma carta na manga pra queimar gordura se não surtir efeito em 30 dias de AEJ contando a partir de agora, mas acho que não vai ser necessário...

Se tiver alguém mais jovem lendo isso aqui lá pros seus 16,17,18 anos uma dica essencial pro sucesso de vcs: ESTUDEM! PLANEJEM o futuro de vocês, gastem menos com balada e pinga e apostem o dinheiro na saúde e estudos....

Abraço a todos que acompanham!

[rodrigoxdmc]

to acompanhando mano segue firme ai

ps: vai rolar fotos no final ?

[AL-1983]

Dia 7- Cara, valeu demais, hj não fiz AEJ mas fiz aeróbico pós-treino o que conto como queima de gordura ainda mais depois de um treino intenso....então hoje foi o dia 7, sobre as fotos nem sei.....talvez eu tire e coloque, mas sou péssimo em ter paciência pra ficar publicando foto de corpo porque nem sou BB, mas talvez sim....se eu me empolgar muito posso mudar de idéia.....

Hoje as sete da manhã quero ver se faço AEJ vamos ver....

Hasta!

[Luizcapusso]

Acompanhando aki

Boa sorte

[AL-1983]

Acompanhando aki

Boa sorte

Valeu bro!!! Esse castor do avatar é muito tora heim !!!!

Hoje de novo nao fiz o AEJ, fiz 17 min de bicicleta bem light sem forçar, depois do treino de peito, ombros, trapézio e abs....foi foda academia lotada isso me mata....to louco pra queimar essa graxa e começar a malhar de manhã la pras seis.....

Minha tática: Diminui os carbs, pra 100 g por refeição e muita proteína no mínimo dois bifes ou frango ou vaca.Salvo no pré-treino como 4 pães integrais para dar uma energia com 4 fatias de peito de peru. Vou fazer carb up no fds dia de lixo me aguarda rs rs rs rs....ovos passei a comer antes de ir dormir....enfim...doido pra comprar uma syntha six kkkkk ovo é foda parceiro...seis de uma vez!omg!

Enfim....diminui os carbs, fazendo ou AEJ ou aeróbico pós-treino...ambos leves......se não queimar nada em 1 dias firme nos aeróbicos, vou fazer os dois aeróbicos em jejum e pós-treino umas 3-4 x na semana... eeeeeeeeeeee se ainda assim não surtir efeito vou encomendar um Oxyelite pro, dar umas 3 semanas de intervalo com aeróbicos em jejum e reiniciar com uso do Oxy....é óbvio que vou baixar as kcal tbm ,mas isso aos poucos.....

é isso....se alguem tiver alguma dica legal sobre essa programação que fiz por favor me ajude!.....

Abraço a todos!

Editado Fevereiro 2, 2012 às 01:02 por AL-1983

[Luizcapusso]

só de vc ter diminuido bem os carbos e com os AEJ ja vai queimar mta graxa ... acredito que nem vai necessitar o Oxy .

só cuidado pra nao diminuir demais os carbo.

eu só falo isso pq quando eu fiz uma dieta de low carb pro meu cutting mesmo tendo uma boa refeiçao pre treino, na academia escurecia minha vista em quase todos os treinos mais mesmo assim os resultados foram otimos .

só repetindo o que o Rodrigo perguntou .... vai rolar fotos no final ?

[AL-1983]

Dia 9 Finalmente Aeróbico em jejum- 20' corri uns 4-5 km pelo olhometro, estilo under pé no asfalto mesmo hehe....Boa a sensação, boa a energia, dormi apenas 4 horas e me senti revigorado, mas pra dar um up no treino vou ver se faço um cochilo pós-trabalho pra conseguir recuperar melhor....SNC anda ferrado pq ando com insônia.....Parei com a cafeína em jejum, tava me dando mal estar estomacal.....e afinal de contas estou usando um PW.

só de vc ter diminuido bem os carbos e com os AEJ ja vai queimar mta graxa ... acredito que nem vai necessitar o Oxy .

só cuidado pra nao diminuir demais os carbo.

eu só falo isso pq quando eu fiz uma dieta de low carb pro meu cutting mesmo tendo uma boa refeiçao pre treino, na academia escurecia minha vista em quase todos os treinos mais mesmo assim os resultados foram otimos .

só repetindo o que o Rodrigo perguntou .... vai rolar fotos no final ?

Realmente cara, medi meu abdome em jejum deu 86,5, mas sinceramente eu acho que é meio que trapacear medir o abdome em jejum antes estava 89 OMG!.....heheheheh quero ficar com uns 80 de abdome até o meio do ano...Acabei comprando Oxy....agora é ter paciência maybe in 4 weeks i'll get it hehehe.....Obrigado pela opinião...sinto falta do pessoal opinando por aqui.....mas tb nem fiz relatos completos......nao posso reclamar kkkkk Acho que vou diminuir meu malto pós-treino pra 30 g ao invés de usar 50 g....qual sua opinião a respeito?

Abraço!

Editado Fevereiro 2, 2012 às 11:07 por AL-1983

[Luizcapusso]

eu acho melhor vc continuar usando 50g .... vc ja diminuiu bem os carbo da sua dieta

[AL-1983]

É afinal de contas acho que o que conta é o gasto calórico total versus ingestão calórica, mas mesmo assim com relação à glicemia andei pesquisando acho que se comer 4 pães integrais uma fruta seria o suficiente para aumentar novamente a insulina de modo natural....fiz quase que uma entrevista sobre nutrição com o Gusmão e o cara foi gente fina demais....se ele autorizar vou postar aqui minhas perguntas e as respostas dele.....

Hoje não treinei...mas em compensação vou ver se corro agora mesmo e amanhã retorno à rotina do AEJ e treino com pesos....

Lee cade vc bro? Se passar ai da um oi cara...kkkkkk esse diário tá mto broxado heim...ainda bem que apareceu o luiz pra comentar e dar um movimento.....to fazendo o relato do Shot mas depois vou focar mais nesse diário...abraço a todos!

[rodrigoxdmc]

nao desanima não AL to lendo seu diário

abraços

ve se posta a "entrevista" claro se o gusmão permitir ^^

[AL-1983]

Pois é, eu quero mesmo colocar aqui e dividir com vcs minhas dúvidas e as respostas do mestre Gusmão, negada to pensando em fazer foto mas eu não tenho é saco kkkkkkk linkar imagesh...nem sei o nome huehehehuhee......bom perguntei pro gusma ele nao disse nada acho que é um sim.....amanhã eu quero ver se coloco aqui as respostas dele.....quem cala consente né ah...ele é gente fina demais pra se preocupar com esse tipo de coisa.....acho que é de boa colocar aqui sim....hj só não treinei porque a academia fecha na primeira segunda do mês...isso pq pago cem pau, mas lá é clube então já viu...nao dá pra ser tão exigente pq afinal a academia é só parte .....butt that's it folks...see ya!

[rodrigoxdmc]

https://www.brimg.com/ esse site é bom pra hospedar imagem.

imagens pra galera comentar a evolução.

não tirei no meu pq n tenho câmera mesmo huahuaa vo ve se arrumo qd der 1 mês de diário.

[Luizcapusso]

to sempre acompanhando aki ^^

como o rodrigo disse se o Gusmão permitir posta sim

[heitorsilveira]

mas pode fazer AeJ todo dia? eu faço o AeJ as 6h da manhã, volto as 6h30 e malho na academia as 17h30. diminui meus carbs e mesmo com 40g de malto eu fiquei com poucos carbs 103g. o que acham?

[AL-1983]

Dia 10- Aeróbico no pós-treino

Treino pesado Peito+Bíceps+ABS+Elíptico 10'+esteira trote leve 8 km/h 20 '

Relato detalhado no setor de suplementação Shotgun to pagando pra ver.

Vou colar aqui a minha conversa com o Gusmão, sejam inteligentes e encarem a informalidade do papo como algo natural, quem quiser complementar fique à vontade:

Em vermelho as respostas do mestre Gusmão.

Nutrição-Dúvidas- muitas dúvidas hehehe

Estou em cutting e com as seguintes dúvidas, peço desculpas, não quero ser folgado, se não puder responder ou quiser que eu envie minha dieta completa com todos os dados serei compreensivo.

1- Sobre o carbo na dieta: Reduzi os carbs no almoço e jantar (onde sempre consumi muito) para no máximo 100 gramas, aumentando o carbo somente no pré-treino, utilizando carbo de alto IG no café da manhã (30' pós AEJ) e pós-treino....

OBS 1-Pós-treino líquido: Usei banana por muitos meses tomando junto com Whey com a mesma dieta descrita abaixo no pré-treino sólido, eu fiz errado? Eu sempre odiei Malto (doce e enjoativo até o natural) mas voltei pela praticidade, vc concorda que banana é muito mais saudável do ponto de vista nutricional?? A dúvida que sempre tive com a banana é, seria uma fonte correta para aumentar a glicemia e aproveitar ao máximo a ingestão da Whey isolada?

Apenas para complementar a respeito do meu IG vou descrever uma parte da minha dieta :

Faço uma refeição 2 horas antes do meu treino com 4 pães integrais e 6 fatias de presunto de peru.O que já deve estabilizar um pouco a glicemia e jogar aminoácidos no sangue....*Faço isso para segurar o desempenho das cargas. O outro momento do dia que aumento os carbs e também como algo com maior IG junto com carb complexo é no café da manhã, se tiver alguma observação por favor faça.

Minha dúvida no pós-treino: Posso tomar a malto sem problemas? Já esperando que a resposta seja sim, eu vi um protocolo onde vc toma apenas 20 g de malto pra depois de 15 minutos tomar a proteína...sendo que o geral recomendado seria 50 g ou então seguindo o protocolo 1g / kg...qual a melhor forma de usar a malto em cutting? É inteligente diminuir a quantidade de malto no cutt?

Vou deixar claro aki, q essa é minha visão sobre isso. O shake pós treino é marketing, pra mim:

1- vc não precisa repor glicogenio pois no treino de musculação, vc não gasta praticamente nd de glicogenio, a principal fonte de energia é atp, q é a energia q é usada de forma mais rapida, e como os treinos tem poucas reps, normalmente não mais de 15reps, e descansos de pelo menos 30seg q é o suficiente para que os estoques de atp se restaurem.

2- vc durante o treino, causa sim um stress nas celulas musculares, mas vc ja esta alimentado, ja tem glicose e amino acidos no sangue, logo o seu whey de pouco serve.

3- sobre a insulina do malto, primeiro q vc não precisa de malto para conseguir isso, consumir sucos e algumas frutas vc eleva a insulina o suficiente, não precisa de ter o IG mais alto pra isso, e tb, quem garante realmente q a insulina vai direcionar tudo pro musculo, será q ele é msmo a prioridade.

4- o q importa realmente, é o total diario de kcals e nutrientes, e existem mtas pessoas q não fazem uso de shake pós e ainda sim obtem otimos resultados sem ele.

2-Leguminosas, legumes, verduras& folhas:

Posso encarar legumes como como uma "ameaça" ao meu cutting ou posso comê-los em maior quantidade para aumentar a saciedade?

Folhas imagino que posso comer à vontade, confere?

Leguminosas como feijão e arroz, no caso deve ser diminuído confere?Pergunta tola....essa resposta nem precisa se não quiser.

Folhas e alguns vegetais são calorias negativas, pois elas precisam de mto mais energia para digeri-los q eles fornecem, legumes costumam ter mais carboidratos, então prefira sempre os mais fibrosos e menos caloricos, brocolis por exemplo é fibroso e beringela por exemplo tem pouco carb.

3-Proteínas:

Estou dobrando a quantidade de proteínas para conseguir balancear as Kcal, deixando-as próximas da TMB em déficit, claro.Agora uma impressão que não sei se tem fundamento, mas partindo do princípio que a gasolina do corpo éo carbo e o tijolo são as proteínas, comer maior quantidade de bifes, carnes assadas, presunto de peru, não interfere tanto numa dieta de cutt???? isso faz algum sentido ou devo ignorar esse instinto? é claro que devemos levar em consideração as gorduras da carne....mas e se eu comer carnes mais magras em maior quantidade no Cutt não sanaria o problema?

Em uma dieta de baixo carb, o corpo tira glicose de outros lugares, como o q desejamos é a gordura por exemplo, então quando o corpo esta com baixa quantidade de glicose disponivel ele quebra os lipideos em glicerol e acidos graxos e as vezes amino acidos para formar a molecula de glicose, para q ai possa ser usada pela celula e produza energia. Sobre as gorduras, eu faria preferencia a carnes magras ou ricas em gorduras boas, evitaria carnes gordas.

4-Leite: O leite desnatado aumenta a grossura da pele ou isso se aplica somente para resultados extremos com em fisioculturistas?

Não existe nenhuma pesquisa q comprove realmente q isso acontece msmo sendo tão falado.

5-Castanhas do pará e amendoim: Como 3 castanhas do pará antes de dormir, pois li que aumenta o GH naturalmente, isso confere? Amendoim tenho comer em quantidades controladas, entre refeições para não ficar louco de fome, é uma boa alternativa ou mesmo amendoins verdes e crus devem ser considerados um risco ao cutt?

As castanhas do pará deve limitar o consumo a 2 por dia no maximo, é mto rica em selenio q em excesso causa apodrecimento de cabelos, unhas ... Não recomendo ficar beliscando entre as refs, normalmente eu uso suco cligth ou gelatina zero.

6-Nescau e afins: Já vi NEstons da vida, mas percebi que tem açúcar, seria errado trocar o nescau por neston?

Neston teria mais fibras e tal, seria mais interessante.

7-Gelatina Zero e Refrigerantes Zero: Gelatina seria uma boa devido ao colágeno por causa do emagrecimento no cutt pra dar uma qualidade pra pele enquanto define? Refrigerante zero atrapalha os resultados se usado moderadamente?

O colageno em si, não importa em nd, pois ao ser digerido, é quebrado em amino acidos como qualquer outra proteina, então o q seu corpo fará com ela depende do q ele quer, se ele vai ou não criar colageno pra pele não tem como saber. Refrigenrantes zero podem influenciar pois segundo alguns estudos o aspartame e outros adoçantes pode influenciar no processo de queima de gordura, mas nem por isso eu evito os sucos e gelatinas.

8-Dia do lixo: O dia do lixo posso me descontrolar e comer tudo que vier pela frente sem restrição ou devo me ater somente a duas refeições de lixo? Se for a segunda opção a resposta, nessas duas refeições posso despreocupar com quantidade?

Eu não faço dia do lixo, eu escuto meu corpo, quando ele me obriga a comer mais carb, eu como, mas só em casos extremos msmo, tem dia q parece q vc ou come ou morre, ai vc come, eu faço sempre uso de alimentos limpos e ainda sim controlo a quantidade de carbs.

Suplementação

Essas proteínas time-release devem ser ingeridas com carbo complexo?Pensei nisso pois achei que poderia ser plausível associar uma aveia por ex numa Syntha-6 ou até albumina para manter um IG estável e dessa forma favorável para neoformação muscular. Está errado o raciocínio né? rs

Não é necessario usar carb junto, carb mais prot é mto mais forte do q apenas prot a na liberação de insulina.

Pra finalizar, sobre cutting, meu objetivo é conseguir a maior definição muscular possível, inclusive já encomendei um Oxyelite pro, tenho a seguinte dúvida: após conseguir os resultados almejados ( assim espero hehe) devo manter a dieta em cima da TMB para uma "consolidação" para somente depois iniciar paulatinamente cerca de 500Kcal em excesso num clean bulk?

Recomendo q do msmo jeito q vc adicionou e tirou kcals e aerobicos, vc retire, claro q não é pra demorar o msmo tempo, mas tb não pode apenas cortar os aerobicos e comer mais, seu metabolismo esta mais lento, e a gordura é boa pro teu corpo, então qualquer excesso ele irá repor como tecido adiposo.

Clean bulk pós-cutt. vai me trazer de volta a porcaria da banha? hehehhe

Brother, me desculpa essa quantidade; essa avalanche desproporcional de perguntas....se vc não quiser ou não puder me ajudar eu compreenderei....procurei sua consultoria porque considero você um exemplo...qualquer coisa com relação aos treinos aeróbicos ou com pesos ou a tabela de dieta...vou postar no fórum ou posso enviar para vc antes.

Grande abraço!

(Se vc não se importar e puder responder vou postar suas respostas no meu diário de treino)

Cheguei a algumas conclusões individuais que com o tempo vamos conversando aqui....

Obrigado Rodrigo, tamo junto Luiz, Lee kd vc doido? Vinicius vc sumiu tb!

@heitorsilveira: Entenda o AEJ como um aeróbico onde vc simplesmente parte pra queima de gordura logo de "cara" , mas como tudo no corpo, no treino, na dieta entramos em homeostase por isso é sempre necessário estudar, conhecer, se perceber, se analisar, tirar conclusões de como pode modificar e periodizar seus aeróbicos, mas respondendo de uma forma fechada a sua pergunta: Sim, poder pode, não aconselho iniciar dessa forma e nem permanecer com AEJ todo o santo dia, acho que quanto mais longe ficarmos longe da homeostase, melhores serão os resultados em qualquer aspecto.

Abraço a todos os amigos que passam por aqui! e Gusmão se você ler isso aqui, mais uma vez muito obrigado, sem pagação de pau!

[AL-1983]

Dia 11-Pós-treino

Insônia é o pior inimigo do AEJ hehehe, mas vamos lá...feliz com meu cutting inicial, agora duas semanas direitinho....tava mantendo proximo da TMB mas resolvi baixar, insatisfeito messssmo só com abome.....vamo que vamo....po, ninguem falou nada do papo que levei com o mestre Gusmao kkkkkkkk achei que ia rolar uma discussão aqui....

Abraço a todos os brothers, tamo junto negada!

[Luizcapusso]

AL gostei mto da sua conversa com o Gusmão

obrigado por ter postado .... continuo acompanhando

[Vinicius C.]

Eu deixei de posta aqui porque agora que volto as aulas não to entrando sempre na internet, ainda mais que meu PC deu de fica reiniciando sozinho agora, mas to sempre por aqui lendo suas coisas.

E brigadão pela entrevista!

[AL-1983]

AL gostei mto da sua conversa com o Gusmão

obrigado por ter postado .... continuo acompanhando

Tamo junto parceiro!Somos nozes!

Eu deixei de posta aqui porque agora que volto as aulas não to entrando sempre na internet, ainda mais que meu PC deu de fica reiniciando sozinho agora, mas to sempre por aqui lendo suas coisas.

E brigadão pela entrevista!

Que isso mano, imagina, pega firme nos estudos mesmo!!!! Vamo que vamo!

Dia 12-Mantendo o aeróbico pós-treino, 25' sendo 20 light e 5 hardcore no pau , depois um treino longo e cansativo de Peito/ombros e trapz

Quem quiser ver meu relato do treino dá uma olhada no setor de suplemento ....usando ainda o shot tá acabando a bagaça

Mantendo o low carb hj treinei com uns 60 de carbo do dia todo no máximo isso se não foi menos.....foda, instiga a parte psicológica.

OBS: 11 dias em cutt low carb, hj mandei pra dentro só uns 80 gramas de carbo como é difícil, mas difícil é melhor ainda, meta é atingir BF até estagnar no mínimo e consolidar 2 semanas. vou deixando o registro dos dias em cutt. para não me atrapalhar e me motiva.

Editado Fevereiro 10, 2012 às 03:12 por AL-1983