Diário Do Al-1983

[joao portella]

Espero que amanhã minhas pernas estejam destruídas, certamente hoje foi missão cumprida.

O assault é bem melhor quando se usa com o estomago bem vazio....duas horas pra mim tá sendo pouco....talvez eu mude meu treino pra bem cedo durante esse bulk...pretendo levar o bulk até o fim de maio...escapadas a parte, hoje acho que queimei uma quantidade razoável de calorias o treino foi intenso

AGACHO

3 x 8 Aquecimento 40-40/ 55-55

2x 6 70-70/ 75-75

1x 2 80-80 com auxílio na subida

1x1 80-80 com auxílio na subida

HACK 45 Pés lateralizados pegando mais o vasto lateral e posterior de coxa

2 x 8 unilateral

HACK 45

4x8 240 Kgs

CAD. EXTENSORA

3x8+ 1x4 (força)+4(isometria 4'')+15 reps em submáxima queimou bonito, pernas bambas...

MESA FLEXORA

3x8+1x6-6 reps unilateral

Panturrilha em pé no Smith

5x8

Panturrilha Sentado

4x12

DRAGON FUCKIN FLAG MOTHERFOCKERS 3 x 6, mas caprichei na execução

ESPALDAR INFRA 4 x 10

AERÓBICO: 20' com direito a tiro na velocidade máxima...

Missão cumprida. amanhã quero arrumar um tempinho pra poder treinar costas e trapézio....sobre o assault vou ver uma forma de treinar ou em jejum ou de comer bem antes umas 3 horas antes, pra poder rolar a sensação de formigamento e o efeito geral do produto ser melhor.

Fala parcero, treinão hein..Dragon flag é o esquema, e 3x6 ta massa cara, pelo seus relatos deve ser interessante esse assault, tenho vontade de experimentar, mas agora vou ter que esperar um pouquinho, hoje chegou meus suples..então vamos devagar, tem que pesquisar bastante sobre suples e seus preços, vale a pena..hoje meu patrão veio bem loco e me deu mais um scoop de hemorage, não da formigamento, pelo menos em mim, mas foco legal mesmo hoje.

Abração.

[Visitante usuario_deletado23233]

Certamente levar na esportiva é essencial, ainda mais numa academia onde pessoas "normais" são a grande maioria, eu assumo publicamente que preciso de mais espírito esportivo, rs rs rs. Estou meio que mergulhado em problemas, e mentalmente estou sendo fraco, estou dizendo aqui isso pra vocês mas sobretudo pra mim mesmo, porque me acho primata a ponto de ter que escrever pro meu alter ego/aquele lado que nós deixamos adormecidos e que eu acredito que faça diferença quando condicionamos o nosso subconsciente através da repetição, seja ela falada, escrita, cantada.

Musculação é apaixonante, quando você a enxerga de verdade. Pesos, barras, aparelhos, anilhas, água, suor, um verdadeiro templo, onde a mente pode entrar num estado próximo ao mantra, acho que não seria pecado classificar um treino como um momento de meditação e de conexão com Deus e com a natureza que Ele nos proporcionou, a máquina mais utilizada e mais incompreendida pelos homo sapiens: o CORPO HUMANO. É uma pena quando não consigo focar somente nesse lado bom do esporte devido a convivência, pessoas que talvez nunca vão poder ter essa experiência fantástica, que geralmente nós conseguimos através do treino nosso de cada dia. Pensamentos rasos, pensamentos distantes, sintonia ligada a tudo menos ao rendimento do exercício físico e mental que os esportes proporcionam...celulares, roupinhas de marca, roupas extremamente apertadas e curtas, vaidade, ostentação, falta de conhecimento, falta do que fazer....isso me revolta desde a adolescência, ser assim não é nada fora dos padrões de normalidade, mas esse tipo de atitude deveria ser banida de um templo, de um centro de treinamento. Quem se importa? Os profissionais famosos personal trainers muitas vezes perdem feio em termos de conhecimento pros apaixonados pelo esporte que são auto-didatas e algumas vezes nunca pisaram numa faculdade, eles tem um diploma que seria mais útil se utilizassem pra limpar as mazelas/cagadas que fazem no dia a dia em seu ambiente de trabalho ao invés de garantir simplesmente o ganha pão vazio. Adoram fazer vista grossa àqueles alunos que se arrebentam com execuções terríveis...infelizmente é triste ver as pessoas incluindo os próprios alunos fingindo que está tudo bem, afinal de contas o que vale é a academia estar cheia, o objetivo final acaba sendo encher o cofre ao invés do conceito real sobre um treino de verdade.Who fucking care?

Pessoas rasas, sejam elas profissionais do ramo ou apenas usuários, infelizmente deixam o clima de uma academia muito ruim, seria extremamente chato toda a formalidade convencional de um local de trabalho ser levado pra dentro do ginásio, mas muito mais proveitoso seria se nossos ginásios fossem um templo, onde possamos liberar nossas raivas, angústias, adquirir conhecimento, onde a diversão possa andar de mãos dadas com o rendimento e consequentemente os resultados. Resultados não somente estéticos ou performáticos!

Eu não vejo o esporte como uma higienização física apenas, musculação é uma higienização mental. Sou muito grato por ter encontrado pessoas na internet que gostam de "perder o seu tempo" com algo denso, que gostem de compartilhar conhecimento e que acima de tudo partilham desse sentimento fantástico que esse esporte proporciona.Vejam e analisem comigo, uma barra, algumas anilhas ensinam conceitos como: humildade até a superação, reconhecimento, sucesso e inúmeros outros. Há muito que se aprender com esse esporte, mas infelizmente nossa cultura cerceia demais quase tudo que é proveitoso, tudo é descartável e isso desde sempre me consome, aliás consome qualquer um sem que a pessoa perceba.

Eu preciso ser forte, se as pessoas gostam de agir como macacos e não como homens, preciso achar o meu caminho, encontrar uma saída.Ser um homem de verdade no planeta dos macacos! Essa saída existe e a musculação vai me ajudar a fortalecer minha mente e o foco que estou construindo pra vida.

Vou ir treinar pernas e tentar fazer dessas palavras uma promessa.....que cada passo, cada degrau alcançado não seja em vão!Comigo é rumo ao sinistro!

cara melhor coisa que tu faz, SAIA DESSA ACADEMIA FITNESS, as academia com aparelhos importados hammers, nautillus, geralemnte são os tais templos, são mais caras, mas são mais bem habitáveis, vc não ve o relato do pessoal de curitiba aqui do fórum, sobre a john's.. Caso nao achar, vá ate a mais cara, rico nao quer pagar muito em academia, academia cara é igual a academia séria, cara ja treinei em MUITAS academia, várias mesmos, e digo: qto mais caro mais profissional, as vzes o barato sai pelo emocional, mais caro.

E Alexander (AL de alexander?) para com aerobico em bulking!! kkkkk cara se te faz feliz nem me ouça, mas é pura neurose sua, vc ta meio que levando a serio oq expûs sobre fitness né? coma cara, ta frio, seja feliz, só controle a dobra! a proposito ta em quanto?

uai, sumiram as séries de força do teu treino kkkk ta se rendendo aos treinos bb's?

e AL outra coisa , é nítido nas fotos do seu cut, que te falta volume cara, e eu sei que se manter trincadão, saradão é bacana, mas vc tem que se permitir engordar kkk parece zuera mas é cara! acabei de olhar suas fotos do cut..

META pro ano: Minha intenção é chegar o mais próximo que conseguir de um shape Fitness, nada contra mas Ogro, gigante, monstro, isso está do lado oposto do meu objetivo.Quero um shape denso, mas proporcional a minha altura (próximo dos 85 Kgs) com o mínimo de Bf.

olha sua meta cara, a que está acima dessa vc ja cumpriu, agora e o proximo passo man!!

shape denso, mas proporcional = shape denso sem drogas, é com muito treino híbrido - anos, cheguei a essa conclusão, e denso vc ficou no fim da supercompensação, lembra dos diuréticos? tbm tem essa opção..

85 kgs com saudáveis 8% ...vc tem que partir de 94 kg 11-12%.. então comaa AL

seu shape lembra o do zyzz, teria que ver tua altura, ecto puro e estrito, mas como vc diz q embaça fácil deve ter um QI meso aí.

cara ja falei demais, espero seu prato, relata os comentários dos parentees "ta faltando comida em casa ALexander?" (tio mala) "Isso mesmo, come bem " (vovó que acredita que ovos fazem mal e canja curam)

abraço

[AL-1983]

João- Realmente o Assault é um bom pw, não é nada mágico, mas achei melhor que Shotgun. Queria ter a sorte de experimentar o Hemorage hehe...mas como vc falou tem que controlar a grana né.

Fire- Mister fireman pra ser sincero eu não conheço uma academia muito top aqui, e a que tem que é bem cara, franquia do pelé me deu alergia do povo lá, além dela ser pequena, não curti a vibe as pessoas e o preço kkkk po academia dentro de um shopping....e tem gente metida lá "malhando" eu descobri uma estilão DY, o dono parece que foi BB, lá seria ideal, mas eu ando sem tempo (leia-se $$$) kkkk mas hoje rolou uma coisa boa nessa academia de clube que eu treino, o gerente me chamou e me deu satisfação sobre um suporte que precisa colocar pra fazermos a remada cavalo sem precisar de ajuda (pé de ninguém rs), achei super bacana...o cara me leva a sério, mas quando eu lembro do pessoal que treina lá e até dos instrutores dá arrepio....pior que estou planejando gastar numa especialização, aí bancar o clube mais academia eu ficaria inseguro, tento ser bem controlado com relação as finanças, eu poderia até fazer isso, mas eu prefiro ter uma pequena reserva todo mês entende.

Agora eu quero explicar o motivo do aeróbico...só pra vc ter ideia do quanto lixei...isso só ontem....eu tava grilado demais com uns problemas pessoais, descontei numa lata de leite condensado, vários copos de leite com toddy, uma barra inteira de chocolate que achei na geladeira, fora os 600 gramas de batata doce, ovo frito e 2 bifes que tinha jantado.....e aí? Justifica né..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso pq te contei os lixos de ontem só....eu ando muito vagabundo descontando minhas raivas em comida...é foda cara.....então eu vou fazer pelo menos 4 aeróbicos nessa semana de lixão...falta mais um pra amanhã....

Agora eu pensei mesmo em estourar os 90 Kgs coisa que nunca fiz...mas sei lá cara, vou virar um obeso velho....90 Kilos na carcaça de uma vez....vou ganhar muito mais banha do que massa magra.....eu penso em bater maio em bulk mas nada exagerado....eu não tenho balança, meço minha comida no olhometro, fico baseando nas compras de 1 kg/dia de batata doce e na base de 100 g por bife....não tenho muito controle como vcs costumam fazer aqui no fórum, agora que nesse bulk eu dei uma relaxada eu dei viu...com relação a qualidade, muitas vezes saí fora da dieta limpa, mas poxa é como pensei no final de semana passado, minha tia fez um bolo que eu adoro desde criança....sei lá se amanhã ela está viva, eu vou comer esse bolo com força (comi a forma inteira haha) resultado: minha tia e principalmente eu ficamos felizes! rs esse tipo de coisa eu não quero me privar entende, de viver coisas boas relacionadas a culinária....eu tvz até compre um adipometro, mas cara, viver com um pedaço de plástico toda semana medindo dobrinha sei lá....não sei se faz mto meu estilo....eu ganho gordura e embaço fácil demais é no abdome, eu gosto de ver minha evolução no espelho....nada demais....tipo o pessoal da família já me taxa de louco, estou treinando um primo meu, expliquei sobre dieta, ele concordou (com certa resistência) mas minha tia chamou ele de louco kkkk haja proteína! kkkkkkkk vc entende o que quero dizer...se eu compro um adipometro minha namorada me dá um belo pé na bunda....ela já odeia o fato de eu me olhar no espelho saca...só falta ela pedir pra eu tomar banho de camiseta depois do meu cutting de tanta birra que ela pegou cmg kkkkk é até engraçado.....Eu tenho 1,84 de altura...po até empolguei quando vc me comparou com o Zyzz, pq o povo desce a lenha e tem coisa que eu acho uma merda que tem dele no youtube, mas o shape desse cara eu acho uma referência....como vc citou os 6 packs eu vi que pode virar realidade, agora eu preciso esboçar um plano de ganho de massa magra justamente porque perdi muito volume e detestei isso no cutting.....DETESTEI...po cara se AE's fossem algo com mais acompanhamento, sei lá sou ignorante, mas tvz eu utilizasse desse recurso, ao mesmo tempo acho burrice usar isso por estética....o que me faz me sentir forte, é conseguir bater as metas num agacho e depois conseguir dar uns tiros loucos no aeróbico.....então acaba colocando por terra essa minha vaidade tola de querer ter o shape desse ou daquele...acho que a evolução tá acontecendo saca...e gosto demais quando vc comenta aqui pq eu vejo que vc quer me ajudar tá ligado....é mto doido poder acreditar nesse tipo de atitude, que é possível ter uma relação sem um jogo de interesses por trás tá ligado, sem dinheiro, sem nada, uma coisa até fraternal flagra....acho que musculação é um esporte que se assemelha muito com a música onde as pessoas conseguem ter uma confraternização sem pensarem em interesses próprios ou até mesmo esquecendo que existe uma merda chamada classe social....sobre o meu nome não é Enéias e nem Alexander, mas só pra não perder o costume do fórum vou deixar por enquanto como AL kkkkkkkkk vai que alguém descobre que meu nome é André e me mata ou sequestra minha família né cara....kkkkkkkkkk agora vc vai falar o teu nome aí...o tibissa tá intimado...hmmm quem mais tem o saint graal ....o joão não tem dessa é macho pra botar o nome no avatar kkkkkk....porra até a Turbinando assina Dani....é mais macho que mto maromba aqui rs brincadeirinha heim! Po escrevi essa bagaça toda e não fiz o mais importante que é te perguntar....Se eu bater os 90 Kgs será que não vou ganhar mto mais gordura? Pensei nisso mas fico com receio cara....afinal li que um natural ganha muito pouca massa magra durante um ano inteiro de treino....oq vc me diz a respeito?Realmente seguir a lógica de chegar nuns 90 e poucos pra descer pros 84,85 é melhor...mas posso tb fazer um cutting mais leve e perder menos Bf, mas tb perder menos volume....eu to meio sem um conceito definido sobre isso....eu por enquanto estou mais a fim de fazer a segunda opção....agora chega que já escrevi demais hahahah (depois de 50 linhas eu falo isso)

[Tibissa]

Caras...

Eu concordo plenamente com o firemann e entendo e concordo tbm perfeitamente contigo AL!

Eu quando sai do cutt tbm tava curtindo meu corpo estilo chassi de grilo e tal

Tbm me reservei a seguir uma dieta de bulk sem neuroses. Ia pra casa da minha mina, jantava batata rostíe(Sei la como escreve), pizza, comia com vontade... lembro do ney falar que voce tem que(mesmo talvez nao sendo esse o real intuito) que comer com vontade, com alegria, fazer aquilo com paixao, degustar a comida, da mesma forma que se degusta cada concentrica na academia.

Tipo, botei na minha cabeça "Jão tu tem que comer mais do que tu gasta" e boa. Montei uma dieta aqui de quase 3k kcal, e seguia mais ou menos ela... "100g de batata + 100g de arroz..ih so tem mandioca... entao vai esse montão de mandioca aqui todo que deve bater as kcals no mínimo, no ruim vai passar mas foda-se eu to em bulk pra isso" ou por vezes "hmm 30g disso aqui, mas acho que esse punhado deve ter no minimo isso ta bom".

Hoje bate sim um certo desespero de ver bermudas que antes estavam largas ja ficando justas saca? Mas porra perai, eu to com OITO kilos a mais que no final do cutting.

WOOOOOOOW! 8kg! Mas tem mta graaaxa Tibissa!? Claro clarete, que tem! Ganhei graxa pra porra... não sei bulkar não... li em algum lugar(se bobiar foi ate o firemann que falou essa porra, tua cara) que bulk sujo, bulk clean, nao sei o que... que BULK eh BULK amigo, tem que COMER mesmo, e nao tem jeito, a graxa é inevitável.

Então por isso eu digo, pra espetar os 90kg tu vai ganha graxa? Vai sim!! Aceite isso!!! É difícil aceitar pra mim até hj, por vezes me olho no espelho e vem aquele sentimento de "porra jão que que tu fez cara teus esforços foram por agua a baixo" mas analisando com calma eu reparo o volume de ombros, costa, o pouco de braço e peitoral que deu que DERAM TAMBEM SIM uma diferença.

Agora continuo a discorrer minha resposta. Para passar tu dos 90kg tu NAO vai ficar mto gordo.

Bulka, corta... bulka e corta, bulka e corta ate o corte tu bater no peso que tu quer e boa cara... sem neuroses, eu so espero e desejo que os amigos daqui do HF estejam certos em que num segundo cutt essa graxa ganha em cutt seja facil realmente de perder.

Desculpa o testamento cara, mas no teu diario vale a pena gastar um dedo!!!

Grande abraço e bom fds!

EDIT: Não seu as suas, mas a minha importação enviada dia 19 já chegou aqui no Brasil, ta passando pela RFB daqui do RJ que qdo vem pelo rio passa batido qdo passa em sp a chance de ser taxado eh maior, nao estarei mais aqui qdo ela chegar, mas se td der certo, final dessa semana agora ja ta aqui em casa... esse lugar que tu ta pedindo ta foda pra chegar ai ainda?!

Editado Abril 28, 2012 às 17:25 por Tibissa

[AL-1983]

Doc.Tibissa- Eu concordo contigo...só acho que é arriscado tentar subir dos 77 que eu to agora pros 90 num bulk só....então por enquanto to nessa ideia de seguir bulk cutt bulk cutt....porque acredito que assim o shape fica melhor esteticamente e os ganhos serão teoricamente os mesmos...isso é claro que eu não estudei horas a fio pra chegar nessa conclusão..vou seguindo meio que por instinto algumas coisas....mas se eu entender que não existe risco de ficar com o shape muito embaçado chegando aos 90 de uma vez, eu posso mudar de estratégia....Minhas compras até agora, tenho 3 que não chegaram....BCAA citrulina, AAKG,multi vitaminico e um pote de whey....cara demorando demais..2 que não chegaram são de uma empresa que parou de enviar os produtos pro Brasil, acho que vc deve saber qual é...uma falta de respeito eles fazerem isso, eles deram as costas e mandaram os clientes se virar no correio. legal né? Qualquer coisa me manda por mp que a gente troca ideia sobre essas experiencias de importação...eu to bolado pq os produtos que pedi, tinha planejado de começar a usar logo depois do Assault....valeu aí por ter gasto um tempo maior no post...é assim que rola, trocando ideia a gente consegue ter conclusões mais sólidas sobre nossas estrategias, e eu acredito muito que num segundo cutting é mais fácil queimar gordura e que a pele afina e cola mais no músculo....sobre isso pode ficar tranquilão....

[Visitante usuario_deletado23233]

Agora eu quero explicar o motivo do aeróbico...só pra vc ter ideia do quanto lixei...isso só ontem....eu tava grilado demais com uns problemas pessoais, descontei numa lata de leite condensado, vários copos de leite com toddy, uma barra inteira de chocolate que achei na geladeira, fora os 600 gramas de batata doce, ovo frito e 2 bifes que tinha jantado.....e aí? Justifica

relaxa AL, vc nao consegue descarregar na academia esses problemas? soca peso e faz sem cadência, joga no chão a porra toda depois..por isso que eu falo pra vc AL, academia hard é o esquema, vale a pena tu caçar uma, é outro nível de treino...

so acho vantagem o o aérobico se vc terminar depletado depois e dai lixar no pós respectivo dele. mas no processo de depleção alguma coisinha da sua proteína muscular vai ser convertida devido a demanda. e tb graças a sua genética ecto

Agora eu pensei mesmo em estourar os 90 Kgs coisa que nunca fiz...mas sei lá cara, vou virar um obeso velho....90 Kilos na carcaça de uma vez....vou ganhar muito mais banha do que massa magra.....eu penso em bater maio em bulk mas nada exagerado....

AL vc treina a qto tempo? pelo nivel do seu treino há mais de 1 ano pelo menos...cara, vc nao é nenhum sedentário não bicho, é claro que se aumentar 13 kg uns 40% no mínimo é fat , mas pergunto a você, subcutânea? vc tem circulação nos adipócitos do abdoMen, vc cutou até grelhar as celulas marrons, graças as doses de iombina...

agora se um cara que entrou ontem na academia, mandar comida pra dentro, vai virar boa parte reserva lógico, o cara nao criou (parafraseando andré paje) indexadores de que a matriz muscular é foco principal a ser mantido.

conseguiu entender?, isso serve pra vc e o tibissa, vocês que cutaram ate ver seus six pack, nao vão engordar e criar panção. a menos que só armazenem gordura naquela região (ate que provem o contrário isso é impossivel), mas nao se esqueçam que principalmente vocês caucasianos, têm tendência de acumular gordura intramuscular tbm...

resumindo vao ganhar gordura vão, mas nao vai ser ela a culpada por te deixar pançudo, o que embassa é a retenção, e homem retem principalmente na barriga, vide cervejeiros.. nao confudam gordura com água, pensem na dieta do atkins, pensem na do di pasquale.. seus críticos baseam-se que quando se sai da dieta vc engorda e mais ainda, NAO !! é água caraio, o cara enfia carbo ate no rabo e não quer desregular o eixo osmótico vai inflar mesmo, mas de gordura ganha muito pouco. Gordura bruta mesmo, bruta mesmo, é comendo alto todo dia e com pouco gasto na digestão, tipo so comendo processados, glicosados, fst-foods, pouca proteína..

olhem a dieta do guita, ta bem estruturada DIA ON/DIA OFF, dia on ele joga la no alto, dia off ele tirou só uns 300kcl de deficit, e por ai vai. eu particulamente simpatizo muito com LIFYM, acho que devia segui-la AL, ja que vc tem essa tenencia de não contar peso e tals, ele é otima pra vc

Nao se tornem fe rato's por favor

abraçoo

[Tibissa]

Boa fire, tirou onda.

Eu mesmo larguei mao, hoje eu como mesmo... to com mais de 8kgs a mais do que no meu cutting(e olha que eu nao desidratei como o AL), mto pelo contrario.

Eu nao tiro fotos pq eu acho que nao mudei mta coisa a ponto de ser perceptivel por fotos... mas td mundo comenta que eu dei uma crescida sim... enfim...

No mais to tranquilo... so me preocupo agora final do mes que vem, qdo eu voltar eu faço umas duas semanas de manutenção e depois venho cortando... mas dessa vez não quero chegar ao extremo de 8% de BF não, algo mais brando pra voltar a bulkar.

Desculpa poluir teu diario AL! E concordo com o fire, virar roedores jamais!

Vamo comer meu cumpadi!

João Mangueira, ops, Portella tbm, trata de comer, cacete!

[joao portella]

Boa fire, tirou onda.

Eu mesmo larguei mao, hoje eu como mesmo... to com mais de 8kgs a mais do que no meu cutting(e olha que eu nao desidratei como o AL), mto pelo contrario.

Eu nao tiro fotos pq eu acho que nao mudei mta coisa a ponto de ser perceptivel por fotos... mas td mundo comenta que eu dei uma crescida sim... enfim...

No mais to tranquilo... so me preocupo agora final do mes que vem, qdo eu voltar eu faço umas duas semanas de manutenção e depois venho cortando... mas dessa vez não quero chegar ao extremo de 8% de BF não, algo mais brando pra voltar a bulkar.

Desculpa poluir teu diario AL! E concordo com o fire, virar roedores jamais!

Vamo comer meu cumpadi!

João Mangueira, ops, Portella tbm, trata de comer, cacete!

O Tibissa, eu to comendo, e muito bem por sinal hehe, joão mangueira tu vai ver..fiquei sem net mais de 1 dia, então to lendo aqui aos poucos, AL, desncontar na comida, já avia comentado com vc sobre isso, e comer um bolo da tia, tem que mais é comer cara, hoje em dia eu não me privo desses momentos, mas uso o bom senso, hoje minha mãe fez uma maionese caseira e costela de forno, porque a namorada do meu irmão veio almoçar aqui, eu tinha planejado usar um pequeno protocolo explico.., ontem carbei bonito e tal, como dormi pra caralho, passaram pelo menos 13 horas desde a última refeição, então eu usaria apenas proteína "Magra" na primeira refeição, afim de depletar um pouco dessa comilança, mas não.. comi meu peito, castanhas, salada, e porque não a costela e a maionese, e curtir o momento família? Almoçei, eu to aqui tranquilo, amanhã tudo volta ao normal, eu já tive uns ataques nas antigas de comer, mas comer mesmo, tipo um mingauzinho de 800g de aveia 1l de leite, e umas 6 bananas com canela..heheh..acho que vc é mais ansioso, doque nervoso..Cara manda teu msn ou algo assim por MP, pra gente trocar uma ideia parcero.

Abração.

Editado Abril 29, 2012 às 16:23 por joao portella

[Dan Hibiki]

Eu tenho tido dificuldades de te acompanhar aqui AL, culpa mesmo das minhas prioridades com meus estudos, mas sempre vez ou outra continuo conferindo seu diário.

Devo concordar, pelo menos na minha leitura talvez bastante superficial que fiz, com as colocações do Fire. Acho que vc mesmo demonstrou concordar quando dizendo que não gostou muito do pouco volume resultante do cutting. Eu vou reforçar a ideia que que o Fire bem colocou, que você não é um sedentário e muito menos alguém que tem adipócitos em volume máximo, que prontos a multiplicar-se. O único cuidado que vc terá em bulking é de cuidar para seus ganhos sejam coerentes com seu atual nível pode ter. O que pessoal chama de "bulking limpo" acho bobeira, ou é bulking ou não é. Faz um bulking direito, e depois o cutting.

[AL-1983]

Agradeço demais a atenção dos amigos! de coração galera...obrigado! Sei que o tempo é curto Dan, mas vejamos bem nós todos....de acordo com esse artigo https://www.hipertrof...massa-muscular/ eu chego a conclusão que seria possível eu chegar "naturalmente" aos 85 com Bf baixo com duas escolhas....

Dado atual: 77 Kgs

1-Bulkar como um condenado (coisa que fiz ano passado e gordo não fiquei..mas é lógico que o bf subiu, cheguei aos 86 Kgs), tentando ganhar aí mais 13-15 Kgs

2-Completar uns 3 meses de Bulk e ir notando aos poucos se o ganho de peso vai estagnar( aumentando paulatinamente o saldo calórico pra em torno de 300-500kcal a mais) e chegar nos 83-85 Kgs.....a diferença será "pequena" cinco quilos, mas acho que vai ser melhor por dois motivos:

1- Estética, acho que o risco de ganhar mais gordura e embaçar mais o shape diminui

2- Saúde, engordar 5 Kilos a mais quando você já ganhou 10 pra saúde eu imagino que faça uma diferença boa sim. é diferente sair dos 70 e pular pros 95 do que sair dos 70 e pular pros 85.

é claro que com a segunda opção eu ficaria em bulk até maio/junho mas mesmo assim sei que pode ser pouco tempo pra conseguir os 85 Kgs que almejo.

Se eu fizer a opção 1, bater 90-93 Kgs..posso perder 10 Kgs no cutting e chegar no meu objetivo de cerca de 85 com bf baixo....isso aconteceu comigo com a dieta cetogênica (perdi 10 Kgs mas ao mesmo tempo muito volume como vcs mesmo notaram) Agora entra a questão, estando com um bf mais elevado do que no meu primeiro cutting, imagino que o segundo cutting vai demandar um tempo maior de acordo com a composição corporal mais "gorda" .Ou seja...existe o risco de sofrer num cutting por mais tempo....ficar naquele sufoco e ainda por cima com o shape embaçado por mais tempo ao longo do ano. Me ajudem a esclarecer o porque das coisas, é claro se tiverem tempo e saco hauehauiehueiai

ouuuuuuuuuuuuuuu

Se eu continuar na opção 2, vou bater 85 Kgs e fazer um segundo cutting mais brando, controlando mais essa perda de peso, tentando talvez bater uns 78 Kgs....amigos observem....eu estava com 70 Kgs depois do primeiro Cutting.....desidratei e perdi uns 2/3 kgs de água ok, mas mesmo assim se eu partir pro próximo bulk com 78 Kgs com bf baixo minha estética ao longo do ano será melhor....minha saúde provavelmente será melhor.....vou me sentir mais ágil, porque carregar pelo corpo 10 Kilos a mais não é mole não...a única desvantagem é ter que bulkar mais uma vez e secar pela terceira vez....que vai cair lá pro final do ano....mas é uma boa opção....

A respeito de macros, eu concordo que carbo é carbo,bulk tem sentido só quando você tem saldo calórico positivo.... e até acho que não é abominável comer besteiras num bulk, penso eu que pra saúde aí sim faça diferença....mesmo já sabendo que vcs pelo jeito preferem a opção 1 que é ganhar peso com força....vcs não concordam com meu ponto de vista? Que dá pra chegar no mesmo resultado com menos sofrimento e com o shape melhor ao longo do ano?

https://imageshack.us.../dscn7704p.jpg/

Sem eles eu não treino pernas...não sou ninguém no agachamento! hehe bom feriado

Hoje treinei peito/tríceps e quadríceps....se tiver um tempo comento mais tarde a respeito...o treino hoje rendeu uma conversa boa com uma instrutora rs

Editado Maio 1, 2012 às 15:42 por AL-1983

[Visitante usuario_deletado23233]

ouvi uma teoria esses tempo de bulk curto e cutting..

metaforicamente imagina o cutting como um periodo que vc vai pra uma guerra etc. aonde vc treina mais, mais cargas, mais cardio etc.

e o bulk é o oposto quando vc volta pra casa, faz pouco esforço, come pra cacete etc

a teoria que eu ouvi é a exemplificação da relação 2:4 2 semanas de bulk pra 4 de cutting... qquer cara fisiculturista, entusiasta ou não esbraveja que isso é contraproducente, não se queima tanto, se mantém instável no bulk...mas querendo ou não isso remonta a bodyrecomp do lyle.. so que a dele o refeed é mais perto: fds.. aqui não .

tem um post do vitafit falando que 2 semanas é o tempo que teu organismo leva pra sacar que ta em bulk

segundo o que eu ouvi: vc faz um cutting bem restrito no começo jogando 700-800 kcal deficit, e vai subindo a cada semana, na sem 5 as kcal vão estar no basal errando pra mais, e na ultima semana é 7 dias de refeed mesmo, comilança, depois retorna o ciclo.

O que eu discordo muito é de baixar as kcal da sem. 6 pra sem 1 na hora de retornar o ciclo, é um crash grande ..

abraço viu o mp?

[AL-1983]

o fire vi o mp achei que tinha dado certo o post no seu diario e nem rolou hahhahhaah q coisa! bom, eu achei tb esquisito essa forma aí de cutting......mas é sempre é bom aprender novas maneiras de mandar um cutting nervoso hehehe.....bom meu fio...não entendi foi o q q vc acha....se rola eu virar um leitao de 95 Kgs de uma vez (o q vai acabar me deixando em cutting-leia-se "Estado de guerra" por mais tempo Lol)...ou se eu viro um leitaozinho de uns 85 Kgs mando um cutt (com tempo de duração menor) e um novo ciclo de bulk/cutt pra bater os meus 80 Kgs com bf baixo....q q tu acha irmao?

Pedreiro que é pedreiro come é de colher! hauieheauieahuiheaihuieaea

[Caiooo!]

Fala Al,

Dei uma passadinha rapida aqui, velho por experiencia própria, eu já fiz bulking porco pra chegar a 118 kilos .. .e ninguem merece ter que perder esse peso depois, além do mais no meu corpo, toda vez que faço isso eu perco as linhas entende?

Quando eu resolvi fazer um bulking mais controlado, sofri menos em cutting, e minhas linhas apareceram bem mais rápido ...

Eu prefiro passar o ano inteiro em dieta, e fugir alguns dias, do que comer 9 meses qualquer merda e ficar 3 meses comendo limpo ...

Abss!!

[AL-1983]

Então Caio, eu sei que é natural ganhar gordura num bulk, mas eu teimo em pensar mais como vc expressou...bulkar mas leve= bulkar por uns 3 meses ao invés de 5 e de uma forma uniforme sem exageros calóricos....pra mim faz mais sentido. Afinal iria manter uma linha mais estética e a fase de cutting seria menor.....ao mesmo tempo não considero que seja "errado" bulkar até ficar bem pesado pra depois secar,só acho que a estética ao longo do tempo iria ficar prejudicada e o cutting consequentemente teria que ser maior pra conseguir queimar todo o necessário....dois métodos diferentes, mas com uma interpretação bem básica sobre nutrição x resultados, concordo com vc...mas é sempre bom entender o outro lado da moeda e seus porquês.....por isso que to tentando entender melhor o pq do fire mencionar que seria melhor bater os 90 e poucos kilos....

Abração e valeu a moral parceiro

[Visitante usuario_deletado23233]

eu quis dizer que vc deve bater 90 e pouco com x de BF pra secar e ficar no shape com 85 kg, mas pra chegar nesses 90 e pouco vai ter que ser no estilo que o caio citou controlando dobra.

Bulk violento so ciclando, Ouuuuu se vc for fazer seu cutting depois on-drugged, estilo outlaw que nunca ciclou e saiu de gordão pra bodybuilder amador..

mas faça controlando a dobra e subindo a cada "volta" (bulk-cutting) um total de 2 kg ..por exemplo vc secou ate 72 agora desidratado, vamos supor que outubro vc seque de novo e bata 74 kg, entendeu onde mora os 2 kg?

isso permite que vc vá afinando sua pele, e ganha auto-conhecimento pra secar cada vez mais rápido.

o que eu nao defendo é conceitos de cutting no meio do bulk, tipo cardio, thermo, acho que tem que comer mesmo, mas controlando a dobra, sabe oq é? a melhor coisa pra bulk é o LIFYM com o carbo vindo da onde vc quiser ...

[AL-1983]

Rapaz c ta falando tanto em controlar a dobra que to quase me convencendo a comprar um adipometro pra mim rs....fire agora entendi melhor...eu tinha entendido que vc achava melhor bater de uma vez um peso mais "exagerado".....mas enfim....eu faço aeróbico durante o bulk pq eu andei comendo mta besteira..do tipo chocolates, leite condensado...esse tipo de lixo só que mtas vezes....o aeróbico acaba sendo uma fuga pra tentar controlar, mas eu concordo com vc que bulk é bulk....não dá pra cortar querer queimar gordura num bulk...a minha intenção "paranoica" dos aeróbicos é de segurar os ganhos em bf....e tem outra coisa..quando eu consigo ter gás pra correr depois de um treino, eu me sinto realmente muito bem, me faz um bem enorme......mas pode ter certeza que eu ando comendo mais que estou gastando kkkkkk pode apostar nisso fire...

Sobre meu treino, andei repensando e teoricamente deixei um pouco a força de lado, teoricamente! Ok, critérios devem ser seguidos, mas até que ponto posso admitir que um treino com até mesmo 6 repetições deixa de ser de força se estou usando mais de 80% de Rm? Será que se eu estivesse fazendo um número maior de repetições minha progressão de cargas continuaria igual? Eu sempre tento realizar poucas reps nos últimos sets dos exercícios que propus fazer força e posso garantir aos senhores que meu corpo está ganhando força mesmo dando "pouca" ênfase para força. Penso que devo até mesmo ir mantendo essa característica puxando mais pra BB se for olhar o conceito técnico, porque no cutting aí sim quero fazer um treino mais curto, com menos repetições e maior carga!Não sei se está correto pensar que quanto mais repetições mais fácil gastar o glicogênio muscular e ficar depletado ou seja num cutting onde o glicogênio não está bombando da mesma forma que no bulk, vejo mais sentido em realizar menos repetições, mas numa intensidade alta correlacionando com as cargas (maiores).....vou explicar porque vejo uma lógica absurda nisso! No meu último cutting me dei bem demais com um treino com menor repetições, havia começado com um treino convencional de BB e fui só perdendo minha energia e força.Quando modifiquei com características de força, o rendimento mudou, a força voltou, os músculos melhoraram a densidade, parecia mágica....então pra mim faz um certo sentido manter nessa fase de bulk de 5 a 7 Sets começando com repetições maiores (4-6) mas sempre deixando uma carga considerável onde a soma das cargas não será baseada na força com 1 ou 2 reps e sim somando as repetições com uma carga "moderada" (que se enquadra em pelo menos 80% da 1RM) Afinal, eu não conseguiria fazer 8 séries no agacho com o peso máximo atingido, onde eu fiz 4 reps, entenderam? O treino apesar de teoricamente não ser puramente de força tem sim uma característica de fortalecimento só pelo fato de diminuir as reps de 8-12 pra 4-6 nas séries de "aquecimento"...é claro que aquecimento no sentido literal não se enquadra no contexto mas acho que deu pra entender o que eu quis dizer....rsrsrsrs ou não! kkkkkkkkkkkkkkkk

Pessoal, "para nooooooooooooooooooossa alegria" esse frio chegou e ontem peguei uma gripe matadora.No feriado já não tinha treinado e hoje realmente não dava pra treinar, cabeça muito ruim, corpo todo quebrado, indisposição total. Amanhã quero retomar e ver se sai 4 treinos essa semana até sábado....eeeeeee te contar viu.....paciência né......ps: ando preocupado com a nossa "querida" anvisa/receita federal com relação as compras que estão presas....abraço!

Ow e pelamor de Deus quem souber como que posta imagens nesse fórum me explica passo a passo, se possível desenha kkkkkk pq eu tento tento e nunca consigo!

[Caiooo!]

Fala Galerinha,

Então, concordo com vcs, eu acho que ficar fazendo cardio não é legal em bulking, só que como o Al disse, a gente acaba desleixando um pouco ... ainda mais depois de um cutting forte, assim eu acho valido fazer uma vez por semana um cardiozinho de leve, até para menter as dobras como o fire disse.

Caras eu não tenho embasamento cientifico para isso, mas é impressionante, ontem fui fazer uma avaliação fisica, um mes depois que comecei a dieta com o Ney ... mudei de um cutting para um bulking clean ... e meu percentual de gordura abaixou ... ganhei 6 kilos ....

Depois dessa tirei uma conclusão básica, eu não me boto a fazer bulking com mais de 4.000 kcal ... isso pq eu peso 100 kilos, acho que é o ideal que vc não use thermos em bulking, mas tem mesmo que ficar controlando as dobras.

[AL-1983]

Caio boto fé é o ideal controlar as dobras.....poxa...kkkk depois dessa alguém sugere um site bom e principalmente barato pra comprar um adipometro? KKKKK ( se quiser pode me enviar por mp)...mas de qqr forma vou pesquisar na net.....O problema é que to em cutting financeiro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ai ai ai vida mundana que num caba mais kkkkkkkk aoooo minas gerais........negada pesei 78,5 eu depois da gripe to me sentindo pequeno, e po de repente 1,5 Kgs....kkkkkk que maravilha Alberto.....isso SEM controlar dobras, ou seja....to virando um barrilzinho veio....eu quero chegar nos 85 e fazer um cutting "menor" quando eu chegar nos 78 eu estabilizo consolido umas 2 semanas e depois parto pro novo bulk em busca dos 90 Omg! Ou o que eu conseguir mais próximo de 90...veio, 90 kilos pra mim soa como GORDO! hahahhaha eu tenho 184, mas mesmo assim mano....90 kilos deve dar pra enfrentar o Cigano po! jon jones....kkkkkkk

Treino de hoje:

COSTAS/BÍCEPS

BARRA FIXA- 4 X 8-10

TERRA- Aquecimento 18

2 x 5

2 x 1

PR 67-67 Mas foi no talo do talo do talo......

CAVALO-4X8 carga progressiva e ultima 90 Kgs...e Fire eu fiz com pegada normal kkkkkkkkkk triangulo mas tomei cuidado com postura....coluna bem reta

PULLOVER- 1 X 15 S/ DESCANSO DO CAVALO

PULLEY FRENTE ABERTO- 3 X8 EM BI-SET COM CRUCIFIXO INVERTIDO 3 X 8

PULLEY FRENTE FECHADO- 3 X 8

REMADA NO BANCO-3X8

PULLDOWN 3 X 10

ROSCA ALTERNADA 3 X 8 16-16

BANCO 45 3 X 8 10-10 ISO+NEGATIVA ACENTUADA

SCOTT 3 X 8 15-15 + SCOTT MAQUINA- 1 X 10 UNILAT. +1 X 10 BILATERAL....PUMP DESGRAÇADO E VEIAS NO TALO

O pump foi muito bom, a vascularização boa, mas não tanto quanto o pump e sim treinar com uma refeição pré-treino mais leve ou em jejum com Assault me dá formigamentos, quando como que nem gente grande no pré-treino não dá o mesmo formigamento e mesmo achando que o carbo tenha a ver com o pump eu sinto que dá um maior pump quando o Assault bate com o estomago mais vazio....pros desavisados eu quando como no pré-treino sempre dou intervalo de 2 horas......o que rola pra mim tá sendo comer menos no PT.

Faloiras pra vcs

[Caiooo!]

Hahahaha vc está me chamando de obesooo então !! hahahaha

estou com 100 kilos e tenho 186 ...

hahahaha

[helb4o]

Ow e pelamor de Deus quem souber como que posta imagens nesse fórum me explica passo a passo, se possível desenha kkkkkk pq eu tento tento e nunca consigo!

Salve AL, fmz?

Dei um jeito de postar de outra forma, além da tradicional que já falaram no site; quem sabe pode servir:

Fotos pessoais: Criei um álbum no meu perfil em uma rede social, disponível apenas para minha própria visualização. Depois de postar lá, abro essa imagem no próprio site, clico com a tecla direita em cima da imagem e seleciono "copiar URL de imagem". Esse é o endereço a ser colado ao postar, quando clicar no ícone ao lado do hyperlink/unlink.

Fotos em geral da net: basicamente a mesma coisa. Clica com a tecla direita do mouse em cima da imagem, depois seleciona "copiar URL de imagem".

Ao postar algo aqui, clica no ícone de imagem, vai abrir a caixa pra colar essa URL:

(edit:)

É uma alternativa. O hipertrofia também tem mais maneiras, veja qual funciona melhor pra ti!

To acompanhando em off tua luta. Sucesso e se cuida

Editado Maio 4, 2012 às 13:56 por helb4o

[AL-1983]

Caio eu to me chamando de aspirante a obeso, vc é tora é diferente..e te falar heim 100 Kgs se tiver com menos bf que na foto tá bem na fita heim mano veio....

Helb4o- Vlw demais a boa vontade

]http://

Vamos ver se vai dar certo....

[AL-1983]

Agora que consegui colocar uma foto no post kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk graças a paciência do Helb4ao, pq mano só "desenhando"....kkkk só assim.....vou falar do treino de ontem....tinha almoçado e tomei de lanche um shake pré-treino 2 horas antes de mandar o Assault, mas o estranho foi que ontem não senti nada formigar, então fiquei meio decepcionado...peguei uma gripe forte demais na quarta-feira e ainda tenho um resquício bem chato dela....como tá demorando demais pra chegar meu multivitamínico e o meu acabou vou ver se compro um por aqui mesmo, minha imunidade é baixa, sempre foi.....qualquer pequeno descuido eu fico no prejuízo......o legal era ter uma gluta e vit.c mas agora com esse receio todo de importar vou dar um tempo

Bom o treino foi praticamente com força regular, mas nada que me deixasse feliz, a vascularização deu as caras mas nem tanto mas o pump foi a única coisa que me deixou realmente feliz......o detalhe é que dormi muito mal acho que isso prejudicou o treino

Ombros/ Peito....geralmente faço trapézio mas essa semana anda meio desregrada por causa da minha falta na terça(feriado) e quarta então fiz um treininho mais de boa

Aquecimento manguito rotador

Militar press 2 x 8 (Eu gosto de colocar carga razoável e mandar mais reps pra essa fase que eu to "carbando" "Bulkando") peso 15-15

1x 4 20-20

El. lateral 1 x 18 Dumbbe de oito

1x 3 20-20

1x 2 22-22 ( mas foi no limite, achei péssimo, vi que força eu não tinha)

Des. Halter

22-22 3 x 10

El. lateral

3x10+ El. bomjete 1 x 18 sem descanso após a terceira série

Supino Reto

4x8-10 última série 40-40....sentindo sem força de novo mas fazer o que

Fly inclinado

3x8-12 30-30 halter

Cross over

1-Crucifixo- 3x8

2-Fly em pé- 3 x 8

3-Banco fly inclinado- 3 x 8

Declinado

3 x 8 32-32 Sem força de tudo....

Hoje vamos ver se rola um tempo pra treinar pernas e trapezio....vlw galerinha

[Visitante usuario_deletado23233]

Como o sono pesa ne?!

Eu durmo mal, acordo pra karaio, as vzes nao sigo 8h certas, e foda, minhas cargas cairam tbm

Ahhhhhh ta eh o cavalo, q a barra fica com uma extremidade no chao, ja coloquei 80 kg mas com pegada normal pron

90 kg !!!! God job champs

Qria agachr pesadao igual tu.. C faz com high, low, bar? Ou aonde nao doi tu agacha e foda-se tecnica???

Faz o teste de ir sem nada de.carb no treino e relata

[AL-1983]

So my friend i dont think this is a good idea for now,,,,low carb to squat...i'm in love with carbs for now... pronto gastei todo o ingles que eu tenho hahhaha

é o cavalo tipo esse:

A parte ruim é esse branquelo sem camisa, porra pra que ficar sem camisa - _ -.....se pelo menos fosse BB....anyway fuck that shit! =X

Eu treinei pernas e foi marromenos assim:

AGACHAMENTO

Aquecimento

Vários sets....sendo 3 x 8 com carga moderada

mais um monte de certo foi uns 6 Sets abaixando as reps e aumentando o peso...hoje fiquei mais light mas fiz sem ajuda carga máxima foi: 70-70 pra 3 reps

*Mr. fireman eu faço low bar e simplesmente tento imitar o movimento de sentar e uso a bunda e não as costas na subida....eu estou começando a separar a pegada na barra, mãos mais distantes do tronco, escápulas abduzidas e pernas levemente com angulação "pra fora" tem um vídeo muito bom

Na verdade eu tinha visto outro vídeo mas esse tá legal....

Hack 45 com pés angulados pra dentro (vasto lateral e posterior)

2 x 8 sem intervalo

O primeiro exercício desse vídeo

Hack 45

4 x 8 peso máximo 120-120 atéééééé o final

Cad. Extensora

4x 8 + um monte de série que deu preguiça de escrever haha uni e bilateral

Mesa flexora

3x8+1x6-6 unilateral

Cad. Flexora 2 x 10 sem intervalo

Panturrilha circuito no Smith em pé e movimento de pico uni

Panturrilha sentado

O Assault não tá dando mais onda de formigar.....holy shit! Será que fiquei resistente a essa porcaria? hehe que porcaria mais boa essa viu...EUUUUUU recomendo...aprovado por AL-1983! ahaha como se eu fosse grande bosta...

Faloiras!

Comentários serão bem vindos.... : )

[joao portella]

So my friend i dont think this is a good idea for now,,,,low carb to squat...i'm in love with carbs for now... pronto gastei todo o ingles que eu tenho hahhaha

é o cavalo tipo esse:

A parte ruim é esse branquelo sem camisa, porra pra que ficar sem camisa - _ -.....se pelo menos fosse BB....anyway fuck that shit! =X

Eu treinei pernas e foi marromenos assim:

AGACHAMENTO

Aquecimento

Vários sets....sendo 3 x 8 com carga moderada

mais um monte de certo foi uns 6 Sets abaixando as reps e aumentando o peso...hoje fiquei mais light mas fiz sem ajuda carga máxima foi: 70-70 pra 3 reps

*Mr. fireman eu faço low bar e simplesmente tento imitar o movimento de sentar e uso a bunda e não as costas na subida....eu estou começando a separar a pegada na barra, mãos mais distantes do tronco, escápulas abduzidas e pernas levemente com angulação "pra fora" tem um vídeo muito bom

Na verdade eu tinha visto outro vídeo mas esse tá legal....

Hack 45 com pés angulados pra dentro (vasto lateral e posterior)

2 x 8 sem intervalo

O primeiro exercício desse vídeo

Hack 45

4 x 8 peso máximo 120-120 atéééééé o final

Cad. Extensora

4x 8 + um monte de série que deu preguiça de escrever haha uni e bilateral

Mesa flexora

3x8+1x6-6 unilateral

Cad. Flexora 2 x 10 sem intervalo

Panturrilha circuito no Smith em pé e movimento de pico uni

Panturrilha sentado

O Assault não tá dando mais onda de formigar.....holy shit! Será que fiquei resistente a essa porcaria? hehe que porcaria mais boa essa viu...EUUUUUU recomendo...aprovado por AL-1983! ahaha como se eu fosse grande bosta...

Faloiras!

Comentários serão bem vindos.... : )

Eu conheci esse scott, pelo calçãozinho azul heheh, vi alguns videos dele, essa pegada em T aí eu já fiz, e curto fazer, mas não tenho usado, arnold usava tmb né AL..e essa katka aí, tenho altas fotos dela no pc, cara agora deixa eu te falar, oque tu comentou no meu diário, da uma olhada nesse link aí..https://www.beneficiosdacanela.com

tem tudo sobre..

Outra coisa tmb, eu quando fiz o uso de PW, passou um tempo não sentia mais o formigamento tmb, hoje em dia quando faço o uso, é no treino de pernas, e peito tipo assim, não todo o dia, eu já tava mandando até 3 scoops, e pouca água, tu já comeu PW? sem água, direto pra dentro?

Abração.

Editado Maio 5, 2012 às 23:38 por joao portella

[Visitante usuario_deletado23233]

aow cidadão uberabense comedor de frango c/ quiabo ..

montei um treino dito, 'hibrído', mas nao chega a ser, adaptado pra momento que to agora, treino 3 no max 4 vzes na semana..

é um AB, com A1 hipertrofia, A2 só força com B1 e B2 idem

sem colocar exercícios, fica assim :

HIPERTROFIA

A: quads ( 1 pre-exaus + 2 concentrados)

delts (1 tri-set mais 1 pra anterior e encolhimento)

biceps e triceps (2 superseries)

abdom. ( se sobrar disposição)

B: dorsal ( dando maior prioridade no meu caso

1 puxada , 1 remada livre, 1 remada na máquina, 1 lombar, pullover em pé

peito (1 supino, 1 crucifixo e só!) se pá rola um pullover na máquina

posterior coxa/ panturra ( 2 superséries)

FORÇA

A: 10 sets de OHP contando com aquecimento

10 sets de squat

(até perguntei pro mandachuva, aqui entraria mais dois ex. mas fiquei em duvida, peço sua ajuda tbm, são exercícios que nao podem afetar demais o treino seguinte)

B: 10 sets supino

10 sets dead

barra-fixa 5 sets

Iso ou sup halter.. ou sup smith.. ou sei lá.. fica a seu critério tbm, mas eu gosto do iso e está iso no meu esquema...remada curvada tbm é uma boa

o que achou, amanha vou treinar 1 de força em um período e a tarde outro de hiper

um cara ecto ( você é, ne?) me disse que o que funcionou pra ele foi mandar carbo o mais simple possível ( dextrose, mel etc) com carbo o mais fibroso possível ( all brann, fibra de trigo) de pré-treino, segundo ele, aliado a um bom pré-work vc vira o bicho na academia, pq nao experimenta?

[Caiooo!]

Eu já sou mais doido com pw ... eu tomo 3 scoops de jack e não faz nem cócegas mais ... deu a louca em mim comecei a mandar junto com café .... Provavelmente eu morrerei por isso hahahahaha ...

E a dieta do bulking Al?

Sobre meu estado atual, to com 6 kilos a mais que na foto, e com 1% a menos de bf ... isso na até essa sexta, pq fui pra curitiba conhecer o ney e talz, e comi que nem um porco o fds inteiro hahahahaha

[AL-1983]

Fireman-

Em primeiro lugar, legal a iniciativa de mandar dois treinos no dia com focos distintos: força e HT.Particularmente até acho que seus resultados podem ser melhores em relação a força, comparado com o meu “programa”, mas é óbvio que se eu não visse vantagem não faria um treino híbrido, mesmo treinando apenas 1 periodo por dia.

O que de cara que vi e não curti foi que você colocou no A(força) upper e lower body. Até que meter um squat no A (Força) e o Terra B(força) justifica porque vc não vai querer sobrecarregar sua lombar, e num deadlift pesado eu sinto muito mais a lombar ficando no entanto enquadrado mais pra upper do que lower, isso é o MEU feedback, mas eu iria preferir fazer pelo menos o treino de força com divisão upper / lower body, afinal não é um treino de SL é um treino híbrido.

Sobre esse treino upper/lower no mesmo dia pra HT, aí ok, tudo bem, concordo.A única coisa que eu quero frisar é que já que tu vai mandar 2 periodos de treino, começa com o de força pra você focar 100% na força, hipertrofia você já é macaco velho e sabe que não precisa levantar o mundo pra conseguir progredir com os objetivos em HT, mas treino de força é força total, pra mim vejo mais lógica em mandar o força PRIMEIRO.Acho que isso vc já pre-determinou inclusive.

Então partiria mudando já de cara o teu treino de força....

Ex: Upper no A, mas só Upper!

OHP

B.Fixa ou Deadlift? Aí fica o seu critério, eu acho que Deadlift é melhor pra desenvolvimento global de força!

Sup inclinado – Eu vejo mais lógica em fazer força no inclinado porque normalmente no inclinado existe maior deficiência em força do que no reto, agora se vc quer competir sei lá sua intenção aí seria diferente...tem que ver o que pra você rola....mas EU prefiro inclinado.

Manteria 1 de ombros OHP, 1 de peito (Inclinado) e 1 dorsal (Terra), tá excelente pra mim essa quantidade ainda mais pra força. Compense nos SETS ao invés de pensar em volume de exercícios! Um bom número seria de 5 a 7 Sets com low reps.Eu não gosto de ficar contando carneirinho em academia, eu acho que isso tem muito mais a ver com o que vc se sente bem, contar repetições depende muito mais do seu corpo do que uma matemática ao meu ver, porque biologia não é uma ciência exata afinal de contas! E eu tb não acho legal chegar a falha toda hora, acho que procurar a falha uma ou outra hora no treino é legal, mas toda série procurar a falha eu já não gosto da ideia.

Fazer remada curvada pra força, na minha opinião atual é querer arregaçar a lombar, bullshitagem...faz isso não.

Ex: Lower, só Lower!!!!!!! (ainda pra força)

Squat

Box Squat (agachamento onde você pode sentar e dar aquele arranque, acredito que isso dá um auxílio legal neuromotor e Tb na questão da força ajuda apesar de ser igual ao squat acho que vale a pena pensar no assunto)

***pode até fazer um meio a meio, vamos supor que vc pensa em 10 sets, começa os 5 primeiros com Box Squat treina teu arranque e o movimento e depois vc agacha livre mais 5-6 sets, vejo uma boa alternativa. Outra coisa no agacho se vc tem o fêmur longo então sua bunda fica bem pra trás, se o fêmur é menor dá aparência que ela fica menos empinada...to te falando isso pq vi que vc tem alguma dúvida sobre agacho...mas o guita te deu uma aula pra todos nós....

Se vc quiser extrapolar um pouco mais eu aconselho o Hack 45 com low reps, explosão na positiva, aí no caso teria que ficar longe da falha, só pra treinar a explosão sem grandes riscos.

E digo mais pra perna se vc fizer só o squat pra força desde que seja bem feito, já tá de bom tamanho.Como eu já disse depende da quantidade de sets e sem dúvida eu acredito que Squat é o melhor pro caso.

Partindo pra análise da HT... vc me conhece e sabe que eu curto volume então dá um desconto nesse ponto, não sei se vc curte volume mas....

A: 2 pra quadriceps? Acho pouco...ainda mais sendo apenas 1 vez na semana.......a não ser que você decida meter 5-6 sets em cada exercício aí eu calo a boca ou então a não ser que seus quads sejam um ponto “forte”.

Ombros tá ok.

Biceps e tríceps: 2 superseries pra cada mm? Se for eu preferia fazer diferente....mas se vc tá feliz com supersérie então faça e seja feliz.....eu acho que bíceps e tríceps são como as mulheres, mm pequenos precisam de trato e atenção redobrada, é igual mulher 1 já dá trabalho, querer um bi-set ou tri-set a coisa fica feia rs...acho que não dá pra manter uma intensidade excelente nos 2 ou 3 exercícios seguidos em bíceps e tríceps pelo menos...ombros até que concordo.....agora se vc souber dosar bem a cadência e a execução é o suficiente pra atingir HT nos mm’s como bi/tríceps, então não vejo necessidade de superset a não ser que vc queira maior resistência física ou ganhar tempo.

Abs: se sobrar disposição? Faz essa porra e não reclama tu é bombeiro ou um playboy frouxo?! KKKKKK

B2:Dorsal- gosto de 5 exercícios pra esse grupo.... tá ok e o nome do pullover em pé é Pulldown, excelente pra fechar o treino de costas!

Peito eu faria 3 exercícios+ 1 set de isolador

Posterior coxa e pant. Ok

Outro detalhe seria fazer o agachamento no treino em que vc não fizesse quadríceps a tarde...

Espero ter ajudado....mas eu penso diferente de vc com relação a fazer treino de força assim upper e lower, prefiro separar afinal vc ainda por cima vai fazer o Treino de HT no mesmo dia. Só acho que seria válido usar grupos distintos pra força, se vc fosse treinar somente força...estilão SL da vida.

Eu posso testar sim sua ideia sobre carbs, mas eu to muito ogro, comendo até tijolo....haha......mas cara...te contar heim, graças a vc eu vou torrar 65 conto na academia de ferreiro......se não valer a pena eu vou te encher o saco kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brincadeirinha hehe....

Caio- Minha dieta anda uma porcaria, mas eu quero tomar vergonha na cara, todos os dias ainda mando a batata doce, mas to metendo carbo de tudo que é lado, eu ando estressado e descontando tudo na comida....pelo menos o volume voltou kkkkkk a calça 38 ainda tá servindo, mas tenho que tomar cuidado nem to querendo ficar perto da fita métrica senão eu grilo demais hahah.....eu tb to suspeitando que fiquei resistente ao assault.....mas já ta no final do pote quase....acho que dura até semana que vem.....

[Visitante usuario_deletado23233]

nao nao vc se enganou, nao to mandando no mesmo dia, acho que escrevi errado, mas so to fazendo isso hj, agora a tarde faço o treino de força, é 1 treino p dia só

[AL-1983]

nao nao vc se enganou, nao to mandando no mesmo dia, acho que escrevi errado, mas so to fazendo isso hj, agora a tarde faço o treino de força, é 1 treino p dia só

Entendi, vc quer 1 treino de força/HT/força/HT 4 x / semana.

Eu ainda assim não faria um treino Crossfit, continuaria com a ideia de separar os grupos superiores e inferiors.... lower eu manteria os básicos como Agachamento Box+Agachamento Livre pra pernas, com mais Sets do que meter um Hack 45 no meio...e pra upper eu faria 1 exercício de Supino 1 Deadlift ou de repente Cavalo - não faria B. Fixa pra força, 1 OHP e compensa o "pouco" volume com mais Sets.

Treinei na academia de ferreiro, na gaiola tem escrito (Aqui agacha mesmo!) mas achei que hoje o dono lá nem deu ideia direito, foi meio displicente, tentei explicar o treino híbrido com esperanças que ele ia dar ouvidos, o cara nem aí....que se foda....fora que tava lotada a merda da academia hahaha pelo menos não trombei com babaca do tipão que eu trombo no clube que malho....Perguntei do Deadlift pro professor, o cara perguntou se eu não tinha dó da lombar, ...na moral......broxei galera..achei que o cara era old school e tinha interesse em ajudar de verdade......que grande bosta esse mundo....eu to sozinho mas eu ACREDITO em NÓS, esse fórum é foda, tem Gusmão, o Craw o LeandroTwin que não ficam nesse joguinho de "esconder" informação e são cabeça aberta e principalmente vcs meus amigos fire, tibissa, joao portella, agora o caio deu as caras tb, a gente vai trocando ideia e se entende, porra bom demais a moral de vcs, um abração a todos e se alguém se sente sozinho como eu nesse esporte, incompreendido, vamos largar a preguiça de lado e vamos trocando experiências, dessa forma a gente consegue chegar em conclusões sólidas e mantemos o "underground" vivo.....essa propaganda toda, essa enganação toda, esses personais, esses nutrólogos...eu digo esses, porque são a maioria que eu conheço....bando de gente desinformada e ignorante que faz do marketing o seu maior trunfo ao invés de buscar discernir, ENSINAR, COMPARTILHAR principalmente em nome do ESPORTE e seus amantes e não em nome do DINHEIRO.... to grilado...broxado, mas eu não vou parar, é rumo ao sinistro e qsefod o resto