Treino Para Definição

[growing]

acho q aki no forum nao foi falado sobre isso......e nao fikei sabendo dessa nao.....
ond ouviu falar isso?
vc viu algum artigo com comprovaçao cientifica ??

[Estranho]

eu tbm tinha as costas fudida...

na onde eu fazia natação o professor so dava nado crawl .. por causa dos campeonatos e talz..

ai fortaleceu so o peito ... ai intorto tdo =]


mais ta ficando xique agora ...

puxa ferro ta me ajudando em muita coisa .. mudo minha vida praticamente.

[yeah_buddy]

eu tb tenho escoliose... meu peito da esquerda é bem maior q o da direita em todos os sentidos (mais inxado, feixe clavicular bem maior, corte inferior mais abaixo em relaçao ao direito)

o cara me receitou RPG, mas to enrolando pra fazer hehehehe

[Digon]

[quote name='phalberti' post='6362' date='11 12 07']treino A: peito e bicpes....
supino reto 1º 10 rpt bem leve 20kg cada lado 2º 8 rpt pesado 3º 6rpt pesado ( pegando bem aperto na barra )
supino inclinado na maquina segurando nos braços da maquina (bem aperto) mesma seguencia leve pesado pesado
cruxifiso declinado mesma coisa

banco scot mesma seguencia de rpt
rosca barra mesma seguencia de rpt
_____________________________________________________
treino B: perna
agachamento , leg, mesa e cadeira
___________________________________________________
treino C: costa e tricpes >
barra puxando na frente , pulley frente, puloover
tricpes> testa e puley com a bara torta
________________________________________
treino D: ombro: > elevaçao lateral no crros over.. e posterior
sexta e fds descanso
(todos exercicios seguinto a mesma seguencia de repetiçao,
faço pegadas aperta pra costa e peito , nao puxo costas atras pois so meio torto tenho um pouco de escoliose...ker dizer so bem torto mas da pra disfarçar rsrs)
ta ae o treino... e sempre na cadencia mesmos a primeira serie .. (cadecia 4 segundos pra descer e 2 pra subir 1 embaixo e 1 emcima)[/quote]

Se eu fosse vc no treino A eu tiraria a rosca Scott e botaria outro exercicio para o biceps, já no treino B eu escolheria entre o Leg ou agachamento e tambem incluiria dois exercicios para a panturrilha.

Até mais

[gpresott]

Graças a Deus numca tive escolioso nem nada na coluna.
Tbm né, Fiz natação por durante 6 anos

[gpresott]

Eu acho q o que você falo ai é um monte de baboseira isso sim.

[Marcelo]

[quote name='Guilherme Presotto' post='6538' date='13 12 07']Eu acho q o que você falo ai é um monte de baboseira isso sim.[/quote]


...sutil.


Iuahiuahauihiau
Bem, eu sei que ele se expressou mal, começou um raciocínio e não conseguiu concluir nem ser coerente.
Mas o que ele quis perguntar é: quantos kgs são necessário para cada músculo começar a se desenvolver.
Por exemplo, o braço, a partir de que peso ele começa a mostrar resultados... e assim por diante.

O problema é que não existe isso. Não existe um peso padrão, tem gente que ganha massa magra com muita dificuldade, tem quem ganhe com facilidade. Enfim, siga seu ritmo e pegue o peso que você puder aguentar (mas não muito de leve, senão não terá resultados).

[gpresott]

Por isso mesmo que eu achei uma baboseira

[Guma07]

bom... estão equivocados...

pelo q entendi... ele se referiu à diferença d fibra q compõe cada músculo, algumas fíbras se desenvolvem maís com cargas elevadas, outras fíbras se desenvolvem mais com maior quantidade de repetições.

é a diferença entre fíbras do tipo I e II.

mas issu tb é determinado genéticamente...

até onde sei, "generalizando" (oq ñ acho correto), o gastrocnêmio e o tríceps braquial precisam d mais repetições pra se desenvolvem, tipo se seu treino é d 8 repetições, quando for treinar tríceps e panturrilha pode fazer entre 10 e 12 rep. mas lembre... generalizei... issu ñ é uma regra.

se a dúvida ñ for essa então descarte esse post

[Belgian blue]

Nao sao as reps e sim o tempo de tensao.

Fibras rapidas entre 30 a 50s
fibras lentas- de 50 a 80s

Nao sei os reais valores mas é por ai.

[Killer]

[quote name='Guma07' post='6545' date='13 12 07']bom... estão equivocados...

pelo q entendi... ele se referiu à diferença d fibra q compõe cada músculo, algumas fíbras se desenvolvem maís com cargas elevadas, outras fíbras se desenvolvem mais com maior quantidade de repetições.

é a diferença entre fíbras do tipo I e II.

mas issu tb é determinado genéticamente...

até onde sei, "generalizando" (oq ñ acho correto), o gastrocnêmio e o tríceps braquial precisam d mais repetições pra se desenvolvem, tipo se seu treino é d 8 repetições, quando for treinar tríceps e panturrilha pode fazer entre 10 e 12 rep. mas lembre... generalizei... issu ñ é uma regra.

se a dúvida ñ for essa então descarte esse post[/quote]

Ao menos alguém q me entendeu...
Fibras tipo I e tipo II, genética eu sei, mas dentro de um treinamento
aprofundado isso se faz possivel descobrir..
abraços

[Sr.Misterio]

Se você está desanimado com os seus resultados obtidos com a musculação, independente dos seus objetivos e da sua fase atual, pre-contest, off season, dieta para reduzir um pouco a gordura corporal, manutenção de resultados, enfim, qual quer que seja, as dicas abaixo podem lhe ajudar a acordar! É bom um empurrão às vezes de alguém de fora que não o conhece e não dobra a língua para falar a realidade das coisas, caso contrário, se for ir pelo que os outros dizem, os amigos vão o elogiar e isso fará com que você relaxe, os rivais e ciumentos sempre falarão que você está um lixo, se está em off é gordo, se sacrificou tudo nos últimos 3 meses com uma dieta e disciplina invejáveis, você está um rato.

Lembre-se, para os outros ou você está perfeito (para a sua mão você sempre passou do limite), ou horrível. O importante é não ir na conversa de terceiros. Treine para você, e saiba que não é preciso mais que um espelho para se avaliar, e em termos técnicos a busca por um profissional, e às vezes subir sem medo na balança é o melhor que se tem a fazer. Também não se engane, sabendo que nada está bom mas deixando o tempo passar e não fazendo nada para mudar. Não tenha MEDO de si mesmo, jamais.

O QUE PODE ESTAR ERRADO? FAÇO TUDO CERTO E NÃO CONSIGO OS RESULTADOS DOS MEUS SONHOS!

FALA SÉRIO, VOCÊ SABE E FINGE NÃO SABER!

Pare por um minuto e pense: no fundo você sabe o porquê da falta de resultados. Comer um pacote de Cebolitos e tomar um copo de Coca-Cola antes do treino certamente não é um bom começo, tão pouco um bom final. Faltar o treino alegando o seu estado de cansaço devido ao trabalho e estudo? Lembre-se que você e o mundo têm responsabilidades, horários e é preciso ultrapassar tudo isso. Se você não pode ou não consegue, e quer desistir, faça, mas não fique se enganando. Vá à frente do espelho e diga em alto e bom tom, eu não posso, eu não consigo. Isso é demais para mim. Se este não é o seu mundo, certamente será um alívio para você.

Tem pessoas que começam na musculação ou até mesmo em outro esporte e parecem que dão a vida aquilo e poucos meses depois não querem mais saber. Isso foi somente uma fase na vida da pessoa e no fundo da sua consciência ela não sente nem um pingo de culpa. Agora se você falta um dia e se sente mal e culpado, relaxe. É absolutamente normal e sinal que você leva a sério o seu esporte, que é algo para toda a vida.

Sempre é bom acordar para a realidade, se você quer ser um fisiculturista de competição, mesmo amador, deve saber que precisará além de fazer tudo à beira da perfeição (treino, descanso, alimentação), utilizar esteroides. Se você se espelhar em um grande bodybuilder, e quiser buscar o corpo que ele conquistou, terá que andar por caminhos semelhantes. Você jamais será um Franco Columbu faltando o treino para ir a um bar ou balada, pulando as refeições, ou ficando em casa porque está cansado ou muito frio lá fora.

Porém sabemos que nem todos desejam físicos PROs. As mulheres, por exemplo, a maioria tem medo de ficar masculinizada e muito forte. Como? Mesmo que façam treinos intensos, alimentação, suplementação adequadas, tem um limite genético que fala mais alto. Portanto podem ir sem medo, se não querem ficar “freaks” basta não utilizar nenhum esteroide e fazer as coisas com dedicação que conquistará um super corpo e nada masculinizado.

Mas o maior erro de todos ainda não foi falado, colocar a culpa da falta de resultados no não uso de esteroides, ou na falta de dinheiro para um bom suplemento alimentar. Essa já era literalmente, não cola mais. Quem está avançado neste mundo detecta um indivíduo destes só pelo estilo de andar e pelas intermináveis conversas na academia. Logicamente você não será um Jay Cutler sem esteróides, mas faça um favor a si mesmo: treine, se alimente bem, durma bem, faça isso por três ou quatro anos seguidos. E leia, leia muito. Informação é poder neste mundo. Com certeza conquistará um físico incrível. A musculação parece algo complexo, e de fato é, mas ao mesmo tempo é algo muito simples: o mais complicado é fazer, e não aprender como fazer.

Colocar um treino no papel, uma dieta extrema, é fácil. E seguir aquilo, dia após dia por meses?! Definitivamente nem todos conseguem acordar logo cedo e comer 12 claras com aveia, tomar um copo d’água e sair trabalhar.

Talvez o mais fundamental nisso tudo seja entrar numa linha e se aceitar. Não vá pelo padrão que a maioria das pessoas acha certo. Enfim, você deve fazer o que gosta. Muitas pessoas param de treinar e viram sedentárias porque na verdade não amam este mundo. Não tenha vergonha de pensar o que os outros vão falar. A musculação é vida e para seguir neste mundo por um longo tempo é preciso muita fé, dedicação, disciplina, e dizer não a muita coisa, mas se é disso que você gosta, será um prazer.

[tuliodibao]

[quote name='Sr.Misterio' date='19 janeiro 2010 - 01:01 ' timestamp='1263870096' post='229819']
Se você está desanimado com os seus resultados obtidos com a musculação, independente dos seus objetivos e da sua fase atual, pre-contest, off season, dieta para reduzir um pouco a gordura corporal, manutenção de resultados, enfim, qual quer que seja, as dicas abaixo podem lhe ajudar a acordar! É bom um empurrão às vezes de alguém de fora que não o conhece e não dobra a língua para falar a realidade das coisas, caso contrário, se for ir pelo que os outros dizem, os amigos vão o elogiar e isso fará com que você relaxe, os rivais e ciumentos sempre falarão que você está um lixo, se está em off é gordo, se sacrificou tudo nos últimos 3 meses com uma dieta e disciplina invejáveis, você está um rato.

Lembre-se, para os outros ou você está perfeito (para a sua mão você sempre passou do limite), ou horrível. O importante é não ir na conversa de terceiros. Treine para você, e saiba que não é preciso mais que um espelho para se avaliar, e em termos técnicos a busca por um profissional, e às vezes subir sem medo na balança é o melhor que se tem a fazer. Também não se engane, sabendo que nada está bom mas deixando o tempo passar e não fazendo nada para mudar. Não tenha MEDO de si mesmo, jamais.

O QUE PODE ESTAR ERRADO? FAÇO TUDO CERTO E NÃO CONSIGO OS RESULTADOS DOS MEUS SONHOS!

FALA SÉRIO, VOCÊ SABE E FINGE NÃO SABER!

Pare por um minuto e pense: no fundo você sabe o porquê da falta de resultados. Comer um pacote de Cebolitos e tomar um copo de Coca-Cola antes do treino certamente não é um bom começo, tão pouco um bom final. Faltar o treino alegando o seu estado de cansaço devido ao trabalho e estudo? Lembre-se que você e o mundo têm responsabilidades, horários e é preciso ultrapassar tudo isso. Se você não pode ou não consegue, e quer desistir, faça, mas não fique se enganando. Vá à frente do espelho e diga em alto e bom tom, eu não posso, eu não consigo. Isso é demais para mim. Se este não é o seu mundo, certamente será um alívio para você.

Tem pessoas que começam na musculação ou até mesmo em outro esporte e parecem que dão a vida aquilo e poucos meses depois não querem mais saber. Isso foi somente uma fase na vida da pessoa e no fundo da sua consciência ela não sente nem um pingo de culpa. Agora se você falta um dia e se sente mal e culpado, relaxe. É absolutamente normal e sinal que você leva a sério o seu esporte, que é algo para toda a vida.

Sempre é bom acordar para a realidade, se você quer ser um fisiculturista de competição, mesmo amador, deve saber que precisará além de fazer tudo à beira da perfeição (treino, descanso, alimentação), utilizar esteroides. Se você se espelhar em um grande bodybuilder, e quiser buscar o corpo que ele conquistou, terá que andar por caminhos semelhantes. Você jamais será um Franco Columbu faltando o treino para ir a um bar ou balada, pulando as refeições, ou ficando em casa porque está cansado ou muito frio lá fora.

Porém sabemos que nem todos desejam físicos PROs. As mulheres, por exemplo, a maioria tem medo de ficar masculinizada e muito forte. Como? Mesmo que façam treinos intensos, alimentação, suplementação adequadas, tem um limite genético que fala mais alto. Portanto podem ir sem medo, se não querem ficar “freaks” basta não utilizar nenhum esteroide e fazer as coisas com dedicação que conquistará um super corpo e nada masculinizado.

Mas o maior erro de todos ainda não foi falado, colocar a culpa da falta de resultados no não uso de esteroides, ou na falta de dinheiro para um bom suplemento alimentar. Essa já era literalmente, não cola mais. Quem está avançado neste mundo detecta um indivíduo destes só pelo estilo de andar e pelas intermináveis conversas na academia. Logicamente você não será um Jay Cutler sem esteróides, mas faça um favor a si mesmo: treine, se alimente bem, durma bem, faça isso por três ou quatro anos seguidos. E leia, leia muito. Informação é poder neste mundo. Com certeza conquistará um físico incrível. A musculação parece algo complexo, e de fato é, mas ao mesmo tempo é algo muito simples: o mais complicado é fazer, e não aprender como fazer.

Colocar um treino no papel, uma dieta extrema, é fácil. E seguir aquilo, dia após dia por meses?! Definitivamente nem todos conseguem acordar logo cedo e comer 12 claras com aveia, tomar um copo d’água e sair trabalhar.

Talvez o mais fundamental nisso tudo seja entrar numa linha e se aceitar. Não vá pelo padrão que a maioria das pessoas acha certo. Enfim, você deve fazer o que gosta. Muitas pessoas param de treinar e viram sedentárias porque na verdade não amam este mundo. Não tenha vergonha de pensar o que os outros vão falar. A musculação é vida e para seguir neste mundo por um longo tempo é preciso muita fé, dedicação, disciplina, e dizer não a muita coisa, mas se é disso que você gosta, será um prazer.
[/quote]

Me inspirou!

[H4CK3R_PQD]

PQP!!
Muito Bom ...

Como eu sempre digo disciplina sempre!!!

[split]

curti..

[Sr.Misterio]

Vlw galera!

[bmelf]

Mto bom Sr.Misterio.
Hoje em dia só não tem resultado quem não tem "cabeça".

[Janinha]

[quote]Agora se você falta um dia e se sente mal e culpado, relaxe. É absolutamente normal e sinal que você leva a sério o seu esporte, que é algo para toda a vida.[/quote]
Ops! Eu me sinto assim.

Muito bom o texto.
Sempre legal colocar coisas motivadoras para dar um up.

[Sr.Misterio]

Falou tudo bmelf! vlw!

[mikaka]

pra mim o que mais me chocou q eh a realidade...eh a parte de suplementos alimentares....meus amigos soh fala em suplemenetos e sequer comem uma clara de ovo ou frango...isso eh o q mais me da raiva

[Sr.Misterio]

entao mikaka , aqui no forum mesmo vemos os caras querendo tomar um tanto de coisa qnd ve comem batata frita com cebola todyinho bolachas negresco e mais nada!

[Magro.Boy]

determination disciplation e dinhereition

DDD ;D

[Shang Tzung]

[quote name='Magro.Boy' date='19 janeiro 2010 - 07:31 ' timestamp='1263936668' post='230182']
determination disciplation e dinhereition

DDD ;D
[/quote]

ahauha..
soh falta o último aqui =(

[Vida Loka]

Agora o excesso de treino, tem que tomar muito cuidado. Veja se você não está exagerando no treino, treinando várias vezes o mesmo músculo na semana, da uma caprichada no descanso, durma bem e tal. E no horário de treino, não faça-o muito prolongado.
[/quote]

2

[Barros Breeno]

Oi galera , essa é meu primeiro post , e estou visando a definição pois estou com muito dificuldade em definir , tenho 2 anos de academia mais comecei pegar firme nos treinos a mais ou menos 1 ano..queria saber si auguem ai pode mi ajudar com alguma dica para definição ou algum treno...vlws abrç ..

[vinicius_vas]

Falta de pesquisa + Pá de Ouro

belo combo