Joás Goveia - Cutting 2.0

[JoasGoveia]

parei de acompanhar não Joás, to aqui vendo a sua luta ainda, só não comento por n ter o que comentar...

você tá sentindo stress durante o dia depois que começou o ciclo? abrçs

senti sim, o meu temperamento mudou um mucado kk

4º Dia do Ciclo

Bom, dormi um pouco melhor, acordei com dores no bíceps e no ante-braço e na mão, acho que deve ter sido por causa do treino. Tomei os 20mg e voltei a dormir, não fui pra aula. Atarde na escola tomei mais 20mg, fiquei meio pensativo, quieto no meu canto com a cara fechada e logo após fui pra academia, malhei tranquilo. 23:00 tomar a os últimos 20mg, não vou pro jiu jitsu, to com muita dor no joelho, to pensando se posso voltar a toma o anti-flamatório, tenho medo de usar durante o ciclo, nome é MaxSulid, também to com um dor de cabeça, começou depois da janta e ja senti o treino de hoje, as costas e ombro doendo. Abraços..

Outros colateiras que senti levemente:

Uma pequena tremedeira na mão

Quando deito, sinto um pouco o coração batendo e da uma agonia.

deve ser psicológico..

Treino de Hoje

Peito/Ombro e Trapézio

• Supino declinado 3x8 70KG
  
• Supino reto 3x5~8 70KG
  
• Supino inclinado halteres 3x7 20KG
  
• Cross Over 3x8~10 15/20KG
  
• Desenvolvimento lateral 3x8 10KG
  
• Shoulder Press 2x5 16KG
  
• Desenvolvimento frontal pegada neutra (machine) 3x7~8 40/35/40KG
  
• Remada alta polia 3x8 30/35KG
  

Nota do Treino: (8.0)

Treino rendeu melhor, peito comecei no declinado, peguei carga bem melhor por ta fazendo primeiro, deu pra trabalhar bem a parte inferior e lateral do peito, o tenso é só guentar tudo sozinho, sem ajuda. Ombro foi dolorido por conta de ta sentindo as costas e o treino de peito já pegar legal essa parte, mais até que rendeu bem, to deficiente nessa parte, vou tentar colocar mais vezes na semana, só treino 1x.

Dieta de Hoje:

Manhã: dormindo

Almoço: 350g de peito de frango grelhado no azeite + 3 colheres de sopa de arroz com feijão (baião de dois)

Tarde: NADA

Janta: 150g de peito de frango + 2 colheres de sopa de arroz com feijão.

Abraço a todos que tão acompanhando

[GGoomes]

Sacanagem colocar baião de dois, faz tempo que não como deixar pro dia do lixo

Esse efeito de coração batendo forte não é nada de mais um tempão atras quando tomei ECA eu sentia também, mais não deu nada, se vc não tem nenhum problema cardiaco não da nada. Aliás se tivesse nem seria bom tomar oxan asuhsa

COMO ASSIM A TARDE NADA ? se treina a tarde joga um carbo ai pra dar uma energia pq ficar sem comer complica

Coloca uns ovos no pós antes da janta, vai ajudar a manter a MM e se janta Logo após o treino, coloca os ovos junto com o frango sei que mora com os pais, mais cozinhar ovos é fácil pô

O Ovo tem um Valor Biológico mais alto e o Frango um Valor Biológico mais baixo isso vai ajudar o organismo a ter proteína sempre a disposição

Editado Maio 4, 2012 às 01:59 por GGoomes

[JoasGoveia]

tô com medo de comer ovo e aumentar muito o colesterol, já que a droga ja aumenta por si só.

Vou ver se faço um exame de sangue pra ver minhas taxas e tenta conciliar.

Abraço e valeu manin '-'

[GGoomes]

Come só a clara, tira a gema que a clara tem colágeno e proteína

[JoasGoveia]

5ª Dia do Ciclo

Bom, tomei a dose de manhã morrendo de dor de cabeça, fui pra aula, fiquei de boa depois que lanchei, agora tarde ainda n tive coragem pra ir treinar, maior preguiça. Tomei a 2 dose 15:00.

Bom surgiu algumas coisas positivas, to começando a ver o osso da minha costas, tá grandão Oo e bíceps ta mais rígido.

Peito que ainda não mudou nada ainda. Medi minha cintura hoje de manhã e tomei um susto, kkk Segunda feira quando fecha 1 semana, posto as medidas pra vocês.

Treino de hoje:

Tríceps/Costas

• Tríceps testa w + supino fechado 4x5~8 20/26KG
  
• Paralela 3x8
  
• Repulsão na maquina 3x5~8 20/25/28KG
  
• Tríceps francês na polia 3x5~8 7/8/9 barrinhas
  
• Remada sentado 3x8 8/9 barrinhas
  
• Remada cavalinho 3x5~8 30KG
  
• Pull up 5x3~5
  

Nota do treino: (7.0)

Treino foi tranquilo, transpirei bastante, senti um leve aumento de forçar, principalmente no pull up. Tríceps o pump não foi tão bom quanto antes, mais foi bom.

Dieta de hoje:

Café: **

Lanche: 250ml de suco de cajá + uma empada assada de frango

Almoço: 50g de frango + 2 colheres de arroz

Lanche: 1 banana

Janta: 4 claras + 1 gema + 100g de macarrão

[JoasGoveia]

6º Dia de ciclo

Hoje acordei correndo pra viajar, nem sabia que teria que ir, mais acabei indo. Coloquei as 6 caps de oxan no bolso e fui kkk

Atrasei um pouco a primeira dose, mais o resto foi tranquilo. Meu prato hoje no kg deu 20reais, kkk 'exagerei um pouquinho'

colaterais quase zero hoje, foi bem tranquilinho. Amanhã tem aula cedo, dia de domingo ;s

Amanhã devo tirar umas fotos e atualizar as medidas, alguém ai com esperança nesse gordinho? kk

Abraço ae pra galera

60mg tomados

[JoasGoveia]

7º Dia do Ciclo

Bom hoje acordei cedo pra aula, tomei os 20mg, passei a manhã em jejum, não senti fome. Na hora do almoço durmir, acordei era 14:00 almocei 400g de peixe, pouquinho de arroz. Agora atarde me senti muito retido e resolvi inventar algo em casa, peguei minha faixa do jiu jitsu e pulei corda, fiz um movimento com ela pra ombro e trapézio, trabalhei aqueles abdominais laterais e uma série de outros exercicios, suei pra caramba, deu pra eliminar um pouco da retenção.

Treino:

• Pular corda 15min, intervalos de 1 min descansando.
  
• Inclinação lateral com a faixa, 4 séries de 20 cada lado.
  
• Desenvolvimento militar com a faixa, 3 séries de 20
  
• Remada alta com a faixa 3 séries de 15
  
• Flexão normal 3 séries de 15
  
• Flexão declinado 3 séries de 12
  
• Flexão inclinada 3 séries de 12
  

Agora to mais tranquilo kk, mais tarde posto as medidas e as fotos.

Medidas:

Bíceps D CONTRAÍDO: 40cm (+1)

Bíceps E CONTRAÍDO: 39cm (+1)

Cintura: 92cm ( -3 cm)

Peito: 103cm ( -2 cm)

Peso: ??

FOTOS:

Editado Maio 7, 2012 às 02:28 por JoasGoveia

[JoasGoveia]

8º Dia do Ciclo

Hoje foi tranquilo, nada de colateral, tomei de manhã 20mg, e antes do treino mais 20mg, 15:00. Agora 23:00 tem a ultima dose, vou tentar da enfase ao peito, treinar mais vezes na semana, ta tensa essas gorduras.

Treino de Hoje:

Peito/Tríceps

• Supino reto 4x10/8/8 50/75/80KG
  
• Supino declinado 3x10/8/8 60KG
  
• Supino inclinado halteres 4x10/8/8/7 20KG
  
• Voador 4x8/8/8/8 todas as barrinhas
  
• Tríceps testa W + supino fechado 3x8/7/7 22KG
  
• Parelelas 4x6
  
• Tríceps francês invertido 3x8 6 barrinhas
  
• Tríceps banco 4x8/8/8/8
  

Nota do Treino: (6.0)

Não fiz low reps hoje, senti uma enorme diferença, muito volumoso o treino, peito rendeu legal, mas fadigou muito o tríceps, tanto que o testa com 22Kg, tava pesado, sendo que pegava 26/30Kg. Tríceps só veio render apartir das paralelas, pumb bem legal. Enfim deu pra da enfase ao peito, e tentar queimar essa graxa.

Dieta de hoje:

Café:

Lanche: 1 empada assada de frango + 250ml de suco de cajá

Almoço: 2 colheres de sopa de arroz, 200g de frango

Lanche: 1 pão francês, 150g de filé de boi magro, 1 fatia de queijo

[JoasGoveia]

9º Dia do Ciclo:

Dia tranquilo, colaterais quase nada, só um pouco de dor de cabeça.

Treino :

Costas/Bíceps

• Remada Curvada 3x8 28/30KG
  
• Pull up 5x4
  
• Puxada na nuca 3x5~8 60/55/60KG
  
• Puxada na frente 3x5~8 55/60KG
  
• Rosca simultanea 3x6~9 14/10KG
  
• Rosca concentrada 3x6~9 10KG
  
• Rosca no banco scolt 4x5~8 25/30KG
  

Nota do treino: (5.0)

Costas não rendeu, tava desanimado pra malhar. Bíceps a cargas diminuiram, tava prejudicando a execução resolvi abaixa a carga, mais até que rendeu melhor.

[JoasGoveia]

10º dia do ciclo

Dia tranquilo, todas as dosagens certas, colaterais zero.

Treino:

Ombro/Trapézio/Peito

• Desenvolvimento lateral halteres 3x8 12KG
  
• Shoulder Press halteres 3x5~8 16KG
  
• Remada alta 3x8 30KG
  
• Desenvolvimento frontal polia 3x8 16KG
  
• Supino reto 3x5~8 60/70KG
  
• Supino inclinado maquina 3x8 25KG
  
• Voador 3x6~9 todos os pesos
  

Nota do Treino: (8.0)

Treino muito intenso, senti bastante o ombro e trapézio, resolvi da um foque no peito, treinando 3x na semana. Treino muito bom

11º Dia do ciclo

Tomei os 20mg de manhã, almocei bem, sinto os colaterais somente nos primeiros 30min que tomo, depois para. Atarde passou 40min da 2 dose, porque tava empolgado com a aula kk, ai tomei 15:40, fui pra academia, treino muito bom. 22:50 tem os últimos 20mg.

E pra galera que pede fornecedor de drogas, não posso falar, por causa das regras do fórum, desculpem ://

Treino de Hoje:

Peito/Tríceps

• Supino reto 3x5~8 50/60/70/80KG
  
• Supino declinado 3x5~8 60/70KG
  
• Supino inclinado halteres 3x5~8 20/22KG
  
• Tríceps testa w + supino fechado 3x5~8 28KG
  
• Repulsão na maquina 3x5~8 40KG
  
• Paralelas 5x3
  
• Coice na polia 3x8 10KG
  

Nota do Treino: (10.0)

Aumento significativo de força no treino, senti um facilidade pra manter e aumentar as cargas. Peito teve um intensidade bem legal, reto e inclinado as cargas estavam 'leves'. Declinado aprendi a amar, na moral. kkk Tríceps pump gostoso, depois do1 exercícios, tava mau flexionando o ante-braço, testa+supino fechado me matou. O resto foi bom muito repulsão foi linda, e as paralelas. Treino ótimo!

[JoasGoveia]

12º de Ciclo

Dia tranquilo, tomei 20mg de manhã e atarde, senti colateral só atarde no cinema, deu meio que um panico, medo de ter terremoto. kkk

mo noia. Agora ta tranquilo. 22:50 tem os últimos 20mg, já tô achando fraquinha a droga.

Treino de Hoje:

Costas/Bíceps

• Pull Up 5x4/3/3/3/3
  
• Remada Curvada 3x8 20/30KG
  
• Puxada na Nuca 3x5~8 8 barrinhas
  
• Puxada na Frente 3x5~8 8 barrinhas
  
• Puxada no peito com pegador 3x5~8 7/8/9 barrinhas
  
• Rosca simultanea 3x8~10 14KG
  
• Rosca concentrada 3x5~8 14KG
  
• Rosca no banco scolt 4x5~8 24KG
  

Nota do Treino: (6.0)

Treino mais ou menos, costas não rendeu muito bem, desanimo. Bíceps ja deu um gás, as cargas voltaram ao normal, e o bom e velho pump.

Desabafo:

To triste com o ciclo e com meu corpo, poderia ta sendo bem melhor, sinto que foram 12 dias 'perdidos', sem resultados notórios. Meu joelho ta doendo ainda, não consigo fazer meu plano de aeróbicos, que me deixou muito frustado, hoje foi tentar correr na esteira, na velocidade 5, não tava aguentando correr. Não to indo pro jiu jitsu, oque me deixa mais triste ainda, porque era aonde eu ia queimar todas essas gorduras que me incomodam tanto, to vendo se faço um ressonância magnética no joelho pra ver se rompeu ligamento. É triste, mais não vou desistir e me desculpem não tá 100%...

Jiu Jitsu: 21:30 as 22:30

[FernandoPereira]

cara nao desanima nao....

faz uma coisa, ja que tu nao ta fazendo aerobicos , reduz as calorias......pqe o aerobico nao eh necessario pra emagrecer

[LucasVieira]

desanima não², os resultados vão aparecer você vai ver, talvez os resultados do ciclo não estão sendo aparentes pq teu bf tá um pouquinho alto, chegar a uns 10% vai tar trincando

[JoasGoveia]

15º Dia de Ciclo

Tava tudo muito tranquilo, colaterais bem poucos. Tomei as dosagens direitinho, tudo no horario, atarde no treino, tava fazendo declinado, senti um dor mt forte no peito, como se eu tivesse apoiado a barra no peito,uma dor dentro do peito, quando respiro fundo eu sinto e também senti meu coração nas costas, mt tenso, senti ele batendo mesmo. Nada que me assuste, to tranquilo, comi muito bem hoje, dieta foi tranquila.

Treino de Hoje:

Peito/Tríceps

• Supino reto 4x5~8 30/60/70/80KG
  
• Supino declinado 3x5~8 60/70KG
  
• Supino inclinado com halteres 3x5~8 24KG
  
• Voador 3x5~8 todos os pesos
  
• Tríceps testa W + supino fechado 3x6~8 28KG
  
• Tríceps banco 3x8~10 10/20KG
  
• Paralelas 4x4
  
• Tríceps francês na polia invertida 3x5~8 8/9 barrinhas
  
• Walking ida e volta da academia 20min - 2km
  

Nota do Treino: (8.0)

Tava com meio que preguiça de treinar, fui a pé e voltei da academia. Peito rendeu um pouco, as cargas voltaram ao normal, só oque incomodou foi a dor no peito. Tríceps foi mt bom, senti um pump mt bom, meu tríceps ta doendo até agora, no banco foi que eu senti mais, acrescentei cargas na coxa sentado.

Mais tarde tem jiu jitsu *-*

Dieta de hoje:

Café:

Lanche: 1 empada assada + 250ml de suco de cajá

Almoço: 200g de frango

Pré-treino: 400ml de leite desnatado + 4 colheres de nescal

Pós-treino: 200g de frango + 2 colheres de arroz + 2 de feijão

Janta: 150g de carne vermelha magra

ficou assim: 1630kcal, 88g carb, 65g gord, 151g prot.

[GGoomes]

Desanima não man! olha suas fotos, ta mudando bastante! continua, aeróbico ajuda mais não é a base, da pra se virar sem ele

[JoasGoveia]

Pelos macros da 1540 kcal.....

arredondei por cima mesmo, sempre tem uma margem de erro

Desanima não man! olha suas fotos, ta mudando bastante! continua, aeróbico ajuda mais não é a base, da pra se virar sem ele

to na luta aqui, desistir jamais ;D

abraço

[JoasGoveia]

16º dia de ciclo

Dia tranquilo, dosagem da manhã tranquila, atarde passou 20min por conta da prova e anoite normalizei o horario. Agora anoite depois do banho passei a mão no cabelo e percebi uns fios de cabelo soltos, a dor no peito diminuiu razoavelmente. To preocupado com meu colesterol com medinho dele ta muito alto, por conta de ta comendo mt carne de boi assada.

Treino de Hoje:

Costas/Bíceps

• Remada curvada 4x5~8 38KG
  
• Puxada unilateral com halteres 3x10 24KG
  
• Remada cavalinho 3x5~8 40/45KG
  
• Puxada frenta + nuca 3x5~8 8/9 barrinhas
  
• Rosca simultânea 3x7~9 14KG
  
• Rosca concentrada 3x5~8 14KG
  

Nota do treino: (6.0)

Treino muito corrido, fui 20:15 pra academia com o pai, ai tive que malhar tudo nas presas, sem mt tempo pra descansar entre as séries. Biceps ficou faltando 2 aparelhos, mas ta tranquilo. Treino razoavelmente bom, costas não rendeu mt.

Dieta hoje: 1560 kcal, carb 80g , prot 140g , 76g gord.

Amanhã tem foto e medidas.

[JoasGoveia]

Medidas:

Bíceps D CONTRAÍDO: 40cm

Bíceps E CONTRAÍDO: 40cm (+1)

Cintura: 91cm ( -1 cm)

Peito: 102cm ( -1 cm)

Peso: ??

Fotos:

Fotos tirada de dia, por isso a qualidade ficou ruim ://

[JoasGoveia]

17º Dia de Ciclo

Não pude ir pra academia hoje, problemas pessoais. To cheio de espinhas, nas costas/tríceps/peito, doloridas demais, parece dor muscular essa merd kk , Fui pro jiu jitsu, treinei leve, dieta foi 70%, faltou só as prot. Todas as dosagens tomadas.

Amanhã relato direitinho.

[JoasGoveia]

18º de ciclo

Dia super corrido, não fui pro jiu jitsu, colaterais (espinhas,queda de cabelo) nada demais, da pra guentar. Tomei as dosagens, algumas passaram 20min.

Treino de Ontem

Peito/Tríceps

• Supino reto 3x5~8 60/70/78KG
  
• Supino declinado 3x5~8 70KG
  
• Supino inclinado halteres 3x5~8 24/22KG
  
• Tríceps testa W + supino fechado 3x5~8 28KG
  
• Repulsão na maquina 3x5~8 40/45KG
  
• Tríceps francês na polia 3x5~8 40KG
  

Nota do treino: (10.0)

Treino insano, peito me destruiu, senti muito o peito trabalho. Tríceps eu ja tava todo dolorido do peito, fiz o testa morrendo, sugou demais. O pump foi lindo, acho que quente tava com uns 43cm de bíceps, tava me sentindo um ogro na academia, com os braços tudo inchado, até os instrutores ficaram besta. Mal conseguia dobra o braço pra fazer o tríceps francês na polia. Foi lindo '-'

[Raoni Dantas]

Sou seu conterraneo "Imperoza"... kkkkkkkk

Muito boa sua evolução física.

[JoasGoveia]

Sou seu conterraneo "Imperoza"... kkkkkkkk

Muito boa sua evolução física.

opa, muito bom brother, fica a vontade aê.

abraço

23º Dia de ciclo

Tomei todas as dosagens direitinho, uma leve dor de cabeça na hora no almoço. Tive uns problemas pessoais hoje, que me abalaram, mas não deixei de treinar. Vou pro jiu jitsu jaja, apartir de amanhã vou começar as pratica na auto-escola, o dia vai ficar bem corrido.

Treino de hoje:

Costas/Bíceps

• Pull up 5x4~5
  
• Puxada na nuca 3x5~8 55/50KG
  
• Puxada na frente 3x5~8 50KG
  
• Remada curvada 3x5~9 36KG
  
• Rosca alternada 3x7 14KG
  
• Rosca concentrada 3x7 14/12KG
  
• Rosca com barra em pé 3x8 24/26KG
  
• Rosca punho 3x8 14KG
  

Nota do treino: (7.0)

Treino foi bom, costas foi normal, oque sobre-saio foi a remada curvada. Bíceps foi otimo, as veias do bíceps tão começando a sair discretamente, fiz as repetições devagar e com intensidade lá em cima. Preciso perde uma gordurinha chata entre a axila e o bíceps :/

To indo pro jiu jitsu, chegar eu posto a dieta.

abraços.

[JoasGoveia]

24º Dia de ciclo

Dia tranquilo, efeitos colaterais de hoje foi só a fome desgramenta que eu tive kk só isso. Todas as dosagens no horário, mais tarde vou pro jiu jitsu '-'

Treino de Hoje:

Ombro/Trapézio/ante-braço

• Desenvolvimento frontal na polia 3x8 4barrinhas
  
• Desenvolvimento lateral 3x8 12KG
  
• Shoulder Press 3x5~8 20KG
  
• Remada alta 3x5~8 8 barrinhas
  
• Rosca punho invertido na polia 3x5~8 4 barrinhas
  
• Rosca martelinho 3x5~8 14KG
  

Nota do treino : (7.0)

Treino tranquilo, ombro rendeu legal, fiz numa intensidade boa. Fiz uns pra punho, to meio palito nessa area, não devia ter malhado junto com ombro, mas semana que vem eu ajeito direito. Abraços

[JoasGoveia]

25º Dia de ciclo

Dia super corrido, aula de manhã e atarde, dosagens okey, fechando as 23:00 os 60mg. To triste em questão do peso, ta variando 1KG toda vez. não me sinto mais gordo mas preciso ver o numero da abalança descer, essa semana eu comi bem menos, treinei todos os dias, sinceramente eu não sei, ou to ganhando mt massa magra ou to engordando facil.

Treino de Hoje

Peito/Tríceps

• Supino reto 4x5~8 70/80KG
  
• Supino declinado 3x5~8 70KG
  
• Supino inclinado 3x6~8 22KG
  
• Crucifixo 3x5 14KG
  
• Tríceps testa W + supino fechado 3x8~10 22KG
  
• Repulsão na maquina 3x5~8 30KG
  
• Tríceps corda polia 2x5~8 4 barrinhas
  
• Tríceps francês polia 2x8 6 barrinhas
  

Nota do treino: (6;0)

To sentindo dificuldade pra manter as cargas e acabo prejudicando a execução, vou começar a reduzir e fazer mais rapido e menos intenso. Meus punhos tão destruido, ta todo roxo do jiu jitsu e a dor do treino de quarta. Treino de hoje rendeu até bem, quando fui fazer tríceps ja tava bem fadigado e tive que diminuir as cargas mas mesmo assim senti dificuldade.

Vou da uma analisada nos meus relatos e ver oque posso fazer pra emagrecer, porque tá tenso assim, to quase desanimando :/

[FRT.]

Ta fazendo tudo errado.

Diminuir as cargas é sinal de que não está certo, e a chance de perder massa magra vai ser BEM maior. Voce ta ON fire, sem deita, comendo pouquissimo e treinando muito, esperava o que? sinceramente? Montou um ciclo bem estruturado, etc.. sem ao menos ter uma dieta....

Enfim. Abaixar as cargas = menos estimulo para o musculo = o corpo entende que não precisa do musculo = perda de massa magra. Coma mais.

E voce não esta perdendo peso porque está comendo tão pouco, que seu corpo está em desespero, voce abaixou demais as kcal e consequentemente seu metabolismo caiu.

Fiquei 1 semana comendo sua manutenção e depois volte com o déficit calórico, muito provavelmente voltará a perder peso.

Esperava o que, treinando desse jeito , on fire e comendo do jeito que come? Isso era questão de tempo apenas.

ps: Desculpe a sinceridade, mas aceite, é a realidade.

[JoasGoveia]

Ta fazendo tudo errado.

Diminuir as cargas é sinal de que não está certo, e a chance de perder massa magra vai ser BEM maior. Voce ta ON fire, sem deita, comendo pouquissimo e treinando muito, esperava o que? sinceramente? Montou um ciclo bem estruturado, etc.. sem ao menos ter uma dieta....

Enfim. Abaixar as cargas = menos estimulo para o musculo = o corpo entende que não precisa do musculo = perda de massa magra. Coma mais.

E voce não esta perdendo peso porque está comendo tão pouco, que seu corpo está em desespero, voce abaixou demais as kcal e consequentemente seu metabolismo caiu.

Fiquei 1 semana comendo sua manutenção e depois volte com o déficit calórico, muito provavelmente voltará a perder peso.

Esperava o que, treinando desse jeito , on fire e comendo do jeito que come? Isso era questão de tempo apenas.

ps: Desculpe a sinceridade, mas aceite, é a realidade.

perde mm ON fire eu acho que seja bem difícil, minha dieta tava em algo de 140~180g de prot

só gordura e carbo que tava baixo. Eu acho que posso ter ganho mm e perdido gordura, por conta da minha genética. Perdi 23KG e as medidas que perdi de bíceps foram poucas, continuei com a mesma mm.

Abraço, relaxa é sempre bom ouvir opiniões e criticas )

[JoasGoveia]

26º Dia de ciclo

Dia tranquilo, tomas as dosagens tomadas, somente a ultima atrasou porque o treino foi até 23:30. Nada de colaterais, tudo tranquilo. Vamos chegando a 4 semanas de ciclo, passou muio rapido. kk

Treino de hoje:

Costas/Bíceps/ante-braço

• Remada sentado pegador 3x8~10 8 barrinhas
  
• Remada cavalinho 3x8~10 25/30KG
  
• Remada unilateral halteres 3x10 18KG
  
• Rosca scolt 3x5~8 26KG
  
• Rosca materlinho 3x5~8 14KG
  
• Rosca concentrada 3x5~8 14/12KG
  
• Rosca invertida na polia 3x5~8 5 barrinhas
  

Nota do treino : (5.0)

Treino foi bom, costas não rendeu muito por conta do cansaço. Bíceps foi melhor, troquei uns exercicios coloquei punho junto, pois não treino isoladores pra ele.

[JoasGoveia]

27º Dia de ciclo

Não fui treinar hoje, nem pro jiu jitsu, tomei todas as dosagens, a ultima atrasou porque tava num evento ai. As espinhas voltaram a aparecer no tríceps, nada demais. Vou postar as fotos da semana, diferença pouca da anterior.

Fotos:

[JoasGoveia]

28º Dia de Ciclo(domingo)

Tomas as dosagens tomadas, comi que nem um porco, auehiahei. Hoje tava parecendo um rolha de posso, mais gordo que tudo. Mas é a vida né? Seguir em frente e não desistir jamais.

29º Dia de Ciclo

Tomei as dosagens nos horarios certos, nada de colateral, acho que ta ficando tpw placebo. To tomando mt gosto da oxan, muito mesmo, se pudesse passaria o ano ON FIRE kkk

Treino de Hoje

Peito/Tríceps

• Supino reto 3x5~8 50/60/70KG
  
• Supino declinado 3x5~8 50/60KG
  
• Supino inclinado 3x5~8 22KG
  
• Crucifixo 3x5~8 10KG
  
• Tríceps testa W + supino fechado 3x8~10 26KG
  
• Repulsão na Maquina 3x5~8 40/45KG
  

Nota do treino: (7.0)

Treino tranquilo, tava me sentindo mo obeso na academia por causa do fds. Não tava mt animado pra treinar, mas até que rendeu bem. Tríceps reduzir um pouco, tava mt volumoso. Peito ficou bem fadigado, mas isso n quer dizer nada kk

Mais tarde tem jiu jitsu, ainda não sei se vou, mas vou fazer o possível. Uma vontade louca de treinar.

Abraços

[JoasGoveia]

30º dia de ciclo

Todas as dosagens tomadas, tomei cafeína 14:00, fiquei ligado pra caramba, não me aquietava na sala de aula. Nada de colateral, vamo arroxar essas 2 semanas faltando pra perder a banha kk

Treino de Hoje:

Costas/Bíceps

• Puxada na maquina unilateral 3x8 25KG
  
• Remada curvada 3x8~10 36KG
  
• Pull Over 3x8 24KG
  
• Rosca banco scot 3x8~10 26KG
  
• Rosca martelinho 3x8 14KG
  
• Rosca concentrada 3x8 14/12KG
  
• Rosca invertida polia 3x8 15/20KG
  

Nota do Treino: (7.0)

Melhores treino de bíceps que fiz, parte inferior trabalhei bem e superior também. Meu bíceps ta inchado do treino até agora, volume melhor.

Costas rendeu legal, tava lotada a academia e tava sem paciência pra esperar.

Cheguei do jiu jitsu agora, 2hrs de treino, cafeína ajudou demais, tomei 400mg atarde. Agora é descansar, amanhã dia lotado, escola,auto-escola, dentista, jiu jitsu + academia. FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

Abraço galera *-*