Joás Goveia - Cutting 2.0

[JoasGoveia 3]

Bom, ontem o dia oi super corrido e não deu tempo pra postar aqui.

Treino 28/02/2012

Costas e Bíceps:

• Levantamento terra 5x5 repetições com 15KG cada lado (execução 70%)
  
• Remada Curvada 4x5/8KG (1x que faço, execução 70%)
  
• Puxada na nuca 4x55/60/65KG (de 5 a 7 repetições cada série)
  
• Rosca simultânea 4x10KG 8repetições cada série
  
• Rosca concentrada 4x10KG
  
• Rosca Direta Maquina 4x15/15/20/20KG
  

Nota do treino: (6.3)

O treino de ontem teve seus lados positivos e negativos, positivos, aumentei a carga do puxada na nunca, e rendeu bastante, o pump no treino de bíceps foi bacana.

Os 'negativos' , execução do terra foi um lixo, me esqueci de como fazer, não tava agachando totalmente e n conseguia pegar a barra do chão com as costas inclinadas direitinho, ai eu acabava dobrando. Esqueci de olhar sempre pra cima quando ia tirar a barra do chão.

a Remada Curvada foi ruim também, porque foi a primeira vez que fiz. Mas senti ela trabalhando bem.

Tava a umas 2 semanas sem fazer esse treino, por causa do carnaval e da viagem e acabou nisso.

Dieta de Ontem:

Café: NADA

Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 2 pedaços de bife

Pos-treino: 30g de Whey

Janta: 1 lata de sardinha com 2 colheres de feijão

Jiu jitsu 19:30 ás 20:30: 4 capsulas de Ripped Extreme

Dieta de Hoje:

Café: 2 ovos fritos com oléo, 350ml de leite, 2 colheres de nescal

Lanche: NADA

Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 1 pedaço de bife

Pós-trieno: 30g de whey

Janta: 200g de peito de frango, 1g de carboidrato e 19g de proteína, cada 100g

Treino de hoje:

Ombro/Trapézio e perna:

• Elevação frontal na polia, 4x 2,3,4,5 barrinhas
  
• Desenvolvimento ombro (shoulder press) 4x14KG , 5 a 7 repetições
  
• Desenvolvimento ombro 4x4,5,6 barrinhas Esse aqui
  

• Agachamento livre 4x7 repetições com 5 e 8KG, cada lado
  
• Leg Press 3x120/140KG
  
• Flexora sentado 3x8 e 9 barrinhas
  
• Panturilha em pé 4x110KG
  
• Panturilha sentado 3x80KG
  

Nota do treino: (7.0)

Treino foi legal, intensidade em quase todos os aparelhos e pouco descanso entre as séries.

Agachamento livre, senti um pouco de dificuldade pra agachar porque foi a primeira vez, mais o instrutor me ajudou, vou ver uns videos e pesquisar mais, pra aperfeiçoar. Pernas aumentei as cargas do Leg, flexora e panturrilha.

Vou pra academia 15:00 e posto o treino, abraço, se alguém ainda tiver acompanhando

Treino de Jiu Jitsu 21:30 as 22:30 : 4 comprimidos de Ripped Extreme (tá acabando

Editado Fevereiro 29, 2012 às 22:04 por JoasGoveia

[JoasGoveia 3]

Treino de Hoje:

PEITO/TRÍCEPS/BÍCEPS

• Supino reto 4x25/30/35/40KG
  
• Supino inclinado com halteres 4x20KG
  
• Supino declinado crucifixo 4x18/18/20/20KG
  
• Tríceps na pulia 4x50/55/60/65KG
  
• Repulsão na maquina 4x40/45/50KG
  
• Tríceps, coice pra trás com halteres 4x12KG
  
• Rosca Direta 4x25/30/35/40KG
  
• Rosca simultânea com halteres 4x10KG
  
• Rosca concentrada 3x10KG
  

Nota do treino: (8.0)

Bom, hoje fiz um treino voltado pra força(domingo é o campeonato de jiu jitsu), roubei nos exercicios de bíceps e tríceps, conseguir aumenta muito a carga em quase todos os grupos musculares, menos peito. Amanhã vou fazer, Pernas e costas, forçar bastante no terra e no agachamento e leg.

Dieta de hoje:

Café: NADA

Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 3 pedaços pequenos de assado de penala, 100g de peito de frango

Lanche: NADA

Pós-Treino: 30g de Whey

Janta: ***

Treino de Jiu Jitsu: 19:30 as 21:30 4 comprimidos de ripped, treino super puxado!

OBS: Me pesei na academia, deu 92KG, mais acho que tá abaixo, sábado vou me pesar na abalança que sempre me peso e vejo.

Abraço galera.

Editado Março 2, 2012 às 01:45 por JoasGoveia

[JoasGoveia 3]

Hoje fiz um dia OFF, preparando pro campeonato, comi muito bem, por sinal!

Dieta de hoje:

Café da manha 7:00 : 2 ovos fritos, 350ml de leite com nescal

Lanche 9:45 : 1 empada assada com frango caputiry, 250ml de suco de maracujá

Almoço 12:40: 2 colheres de arroz e feijão, 4 pedaços médios de peito de frango

Janta: 17:00 : 2 colheres de arroz e feijão, 1 lata de sardinha e 1 pedaço de frango

Treino de Jiu Jitsu 21:30 as 22:30: Ripped acabou (

Abraço pra quem tá acompanhando ai ! )

ALGUMAS FOTOS: 02/03/2012

[Visitante Line.]

que legal seu diário! estou acompanhando, pois também quero ser

ex gordinha!

boa sorte para nós dois, seus resultados até então estão ótimos, depois

vou ler o diário com mais calma!

parabéns =]

bjs

[JoasGoveia 3]

que legal seu diário! estou acompanhando, pois também quero ser

ex gordinha!

boa sorte para nós dois, seus resultados até então estão ótimos, depois

vou ler o diário com mais calma!

parabéns =]

bjs

Obrigado, fique avontade, tem que ter muita força de vontade e seguir tudo direitinho.

e não ter preça, que os resultados vem!

Abraço

[JoasGoveia 3]

Treino de hoje:

Bíceps/Ombro/Costas:

• Rosca Simultânea 4x10KG
  
• Rosca Direta com barra em pé 4x12KG
  
• Rosca Concentrada 4x10KG
  
• Desenvolvimento Militar 4x12KG
  
• Desenvolvimento Militar na no queixo 4x12KG
  
• Remada Curvada 4x8KG
  

Nota do treino: (7.0)

Fiz treino no jiu jitsu, era com a 'mini academia' la , foi tranquilo, deu pra treinar e fadiga o músculo.

Campeonato é amanhã, espero que a galera torça por mim, abraço!

[rodrigoxdmc 10]

CARALHO FUBU Q EVOLUÇÃO DA PORRA VELHO PQP

http://imageshack.us/photo/my-images/849/02fevereiro3.jpg/

BOTO FÉ DEMAIIIIIIIIIIIIIS

USOU EC?

[JoasGoveia 3]

valeu mano, '-'

ainda não, vou tentar fazer esse mes agora.

acabou a cafeína e tals ;x

[JoasGoveia 3]

Bom galera, fiquei em 2 no Norte Nordeste de Jiu Jitsu, fiquei hiper desapontado com a minha ultima luta, perdi no vacilo, nao me alimentei direito e fui penalizado. Meu gás foi embora em 3min de luta e eu desistir, tava meio que doido, o cara pegou minhas costas colocou a mão no pescoço e eu bati. Ninguem entendeu, acho que foi psicológico, tava muito tempo sem competir, e é a primeira vez pelo Jiu Jitsu.

O importante foi tá la com a equipe junto dando força. Todo mundo admirado com a minha mudança, fui com uma regatinha básica.

Agora é descansar pra segunda voltar a ativa, pagar a mensalidade da academia e treinar sério.

Um amigo meu lá. tem uma fonte confiável que vende stanozol, direto do EUA, vou pesquisar, ver o custo beneficio, ainda ver o ECA que nunca fui atrás.

Daqui 2 meses quero estar com meus 82KG e começando meu BULK )

Editado Março 5, 2012 às 15:52 por JoasGoveia

[Victor Hugo_73071 4]

pow Cara Parabéns, mas na boa, aumenta sua alimentação, tá minima isso ai.

vc vai ver que comendo de 3 em 3 horas, faz a mesma coisa que nao comer nada.

Eu era sedentario d+, dava 1 passo e já ficava ofegante... tinha uma barriga do tamanho do mundo, braços finos e =/ tenso. larguei o cigarro, bebida alcolica.

entrei para academia e 2 x por semana Jiu Jitsu. ( ainda é o 2° mês)

de manha é otimo vc comer ovos e leite, come fruta entre o almoço. coma bem no almoço claro evite gorduras.

coma algo leve a tarde, tome malto antes do treino e pós treino tome malto (ganho de energia suprema) e why protein. a noite tambem pode comer menos carboidratos e antes de dormir algo muito leve.

falo isso, pq nao adianta ficar sem comer e comer 2 paes noite.

desculpa se intrometer, mas é uma dica.

Editado Março 5, 2012 às 00:14 por Victor Hugo_73071