Diário Do Rconstantino

Tibissa · Março 7, 2012 às 12:32

Boa RC, hoje tbm tenho dia off e pretendo fazer um aero de media intensidade...

Vou procurar comer abaixo da TMB nos dias off, sera que vira alguma coisa disso??

Abraço e segue firme to acompanhando!

RConstantino · Março 7, 2012 às 18:55

Boa RC, hoje tbm tenho dia off e pretendo fazer um aero de media intensidade...

Vou procurar comer abaixo da TMB nos dias off, sera que vira alguma coisa disso??

Abraço e segue firme to acompanhando!

Fazendo estilo uma Recomp? Dias ON: +VET e Dias OFF: -VET? Então o Martin me disse uma vez que em fóruns gringos (por exemplo: www.forums.lylemcdonald.com) uns membros bem conceituados estavam discutindo a real vantagem de Recomp, e parece chegaram a uma comclusão: Que essa é uma boa forma de não chegar em lugar nenhum, com esses microciclos de 1-2 dias apenas. Deve funcionar, mas parece não ser a forma ótima de trabalhar qualquer um dos objetivos (bulk limpo, cutting, etc...).

Abração cara!

Tibissa · Março 7, 2012 às 22:22

Ufa, ainda bem, pq eu ja tava achando q nao ia conseguir mesmo auhauhau hoje ja até apelei e fiz meu dia do lixo! auhuahuahau

Grande abraço RC!

RConstantino · Março 7, 2012 às 22:43

Dia OFF - 07/03

Hoje acabou sendo Dia OFF, fiz só o aeróbico normal e uns NEPA durante o dia, mudei essa semana o treino pra amanha e sábado.

Dieta foi uns 100%, se não, um pouquinho mais.

Amanhã é Treino FB que eu vou improvisar, mas estilo SL/SS mesmo, por que aí eu volto o SS semana que vem pra dar certinho os dias com as adaptações que eu fiz.

Abraço pra vocês!

Ufa, ainda bem, pq eu ja tava achando q nao ia conseguir mesmo auhauhau hoje ja até apelei e fiz meu dia do lixo! auhuahuahau

Grande abraço RC!

Kkkkkkkkkk, eu também curto fazer as vezes esses dias do lixo inesperados, muito bom para o psicológico, mas provavelmente eu ficarei as próximas 2-3 semanas sem fazer um, só fazendo uns arranjos com IIFYM.

Abração Tibissa!

RConstantino · Março 9, 2012 às 01:16

Treino A - 08/03

Agachamento 3x5 (82Kg)

Supino Plano 3x5 (66Kg)

Levantamento Terra 3x5 (100Kg), 1x1 (120Kg)

Hoje eu fiz o Treino A por que acaba sendo um ótimo FB, o treino foi muito bom.

No Agachamento a técnica foi muito boa, eu dei umas travadinhas, mas dá pra continuar a progressão tranquilamente, já que qualquer coisa eu aumento o descanso, que ainda está em 90s aproximadamente.

No Supino, técnica 100%, hoje saiu um pouco mais difícil e quase que eu falho na quarta rep da última série, mas eu não estava totalmente concentrado, então quando eu voltei a me concentrar saiu o resto.

No Levantamento Terra, a técnica eu não sei como foi a técnica kkk, mas não deve ter ficado muito ruim :x kkk, a pegada hoje não deu nem sinal de falhar, então por enquanto sem straps. Tentei uma rep com 120Kg e saiu, agora com 140Kg a barra nem se mexeu . Mas ainda estou longe da minha PR, que se não me engano é 135Kg.

No mais o treino foi muito bom.

Hoje eu tinha acabado de chegar na academia, e escuto um colega meu de longa data conversando com um cara lá, e o cara tava dizendo umas bobagens lá kkkk, coisas do tipo absurdas mesmo, suplementos que fazem a gente transpirar o açúcar sangue, e aí a gente perde gordura kkk, umas coisas absurdas mesmo, mas aí depois ele tava falando de M-drol, que era suplemento e que não pegava nada usar e tal, aí ele quase convenceu o meu colega a comprar e tal, mas depois disso eu fiquei esperto e quando esse colega meu tava moscando lá eu dei um toque nele e expliquei pra ele como funcionava os pró-hormonais e tal, aí não sei se ele entendeu/acreditou, mas minha parte eu fiz não podia deixar o cara cair na lábia do outro lá, sem ao menos saber a verdade sobre os PHs.

Uma coisa que eu percebi é que esses caras de academia não manjam um nada de dieta e treino, falam as coisas mais absurdas do mundo, mas agora de anabols os caras tem uma boa noção kkkk, sabem o nome de todos kkk, o foda é que esses caras querem por o carro na frente dos bois e ciclam com uma frequencia absurda e com um shape lixo pra tal, tanto que tem nego "gordinho" com uns 75Kg e vários ciclos nas costas, todos sem TPC nem nada.

A dieta foi IIFYM pura, fiz uns arranjos lá e deu certo, deve ter ido uns 90% faltando só proteína, mas coisa pouca.

Estou notando uma coisa, eu fico totalmente imprestável depois do almoço, não consigo fazer absolutamente nada mesmo, ação da insulina creio eu. Então como no jejum eu fico mais disposto vou fazer algo estilo WD pra testar pelo menos.

A única diferença é que farei uma refeição Pré-Treino uns 60-90min antes com 20g Whey + 20g Dextrose, e depois eu mando todas as Kcal.

Aí nessa eu refiz a dieta, que ainda não está atualizada por que é só teste, mas está com Fat em 32g (0,4g/Kg) por dia, será que não está muito baixo?

Abração pra vocês!

RConstantino · Março 9, 2012 às 02:03

RC, olha, acho que esta meio baxo sim, usaria pelo menos 0,6-0,7g de gordura.

E quanto a esses caras de academia, eh assim mesmo. Vai perguntar de dieta, os caras so sabem que tem que comer proteina, agora falo em anabols, ja sai Deca, hemogenin, durateston, sabem todos.. HAHAHAHAHAHAA..

É por que agora que tô tentando substituir o frango por PTS, não tem muito lugar de onde tirar a gord além do ovo, mas acho que cabe mais 1 ovo e 1 col azeite, aí fecho com 45-50g (0,5-0,6g/Kg).

A receita do sorvete parece ser show de bola, vou por um cacau em pó nela pra deixar com gosto bom, vou ver se faço semana que vem se achar os ziplocks, se a consistencia ficar igual a de sorvete mesmo eu vou é comer isso todo dia kkkkk.

Abração!

Pessoal, até quanto vocês acham que dá pra chegar com o SS/SL? Em questão de carga com base BW.

Editado Março 9, 2012 às 02:04 por RConstantino

mpcosta82 · Março 9, 2012 às 10:28

E aí RC,

Academia é assim mesmo. Também já passei por isso, um cara falando sobre phs, esteróides, etc..., e pior é que tinha vários moleques de uns 14-15 anos, beeem frangos e ouvindo muito atentamente...haha

Também acho que deveria aumentar um pouquinho a gordura. Eu não consigo ver sua dieta aqui (nem sei se você postou), mas qual é a ideia? A dieta está hipercalórica?

Quanto à progressão no SS/SL, eu acho que depende muito de você (construção física, etc), mas provavelmente dá pra chegar a um nível entre intermediário e avançado (www.strstd.com). Eu consegui avançar bem no agachamento/terra, mas no supino/press eu mal cheguei no "novice" (meu upper body é bem ruim).

Abraços

RConstantino · Março 9, 2012 às 12:35

Fiz um vídeo do DL ontem, e queria que vocês avaliassem.

Parece que a lombar encurva, e se pá está encurvando, porém eu faço força no core e seguro a lombar a rep inteira, eu não sinto ela se mexer.

https://www.youtube.com/watch?v=wFHTIlSBJ_s&context=C4bfe254ADvjVQa1PpcFN3RdkVSfjObn1hnaRnW0z37tVxzR76q1o=

Não liguem pro começo, que o celular caiu sem eu ver, aí eu quase faço a rep sem gravar nada kkkkk.

E aí RC,

Academia é assim mesmo. Também já passei por isso, um cara falando sobre phs, esteróides, etc..., e pior é que tinha vários moleques de uns 14-15 anos, beeem frangos e ouvindo muito atentamente...haha

Também acho que deveria aumentar um pouquinho a gordura. Eu não consigo ver sua dieta aqui (nem sei se você postou), mas qual é a ideia? A dieta está hipercalórica?

Quanto à progressão no SS/SL, eu acho que depende muito de você (construção física, etc), mas provavelmente dá pra chegar a um nível entre intermediário e avançado (www.strstd.com). Eu consegui avançar bem no agachamento/terra, mas no supino/press eu mal cheguei no "novice" (meu upper body é bem ruim).

Abraços

Na dieta aqui eu consigo deixá-la com 47g (0,6g/Kg) mais que isso já fica meio complicado, por que aí estoura as Kcal e eu já que provavelmente eu usarei PTS como maior fonte de proteína e ela quase não tem gordura fica difícil. A dieta ainda está hipocalórica. Está da seguinte forma:

15h - 20g Whey Protein + 20g Dextrose *

17h - 20g Dextrose + 4g Creatina **

18h30 - 200g Arroz Branco cozido + 200g PTS (peso crú) + 5 Ovos + 1c Azeite + Sorvete do Fe Rato kkk (200ml Leite Integral + 30g Whey Protein + 10g Cacau em pó).

* Pré-Treino/Pré-Corrida - De segunda à sábado

** Pós-Treino - Apenas segunda, quarta e sexta

Segunda / Quarta / Sexta (Musculação)

P: 188g (2,5g/Kg)

C: 176g (2,3g/Kg)

G: 47g (0,6g/Kg)

T: 1900Kcal

Terça / Quinta / Sábado (Corrida)

P: 188g (2,5g/Kg)

C: 157g (2,1g/Kg)

G: 47g (0,6g/Kg)

T: 1800Kcal

Domingo (Daqui 3-4 semanas se transformará em Dia do Lixo)

P: 172g (2,3g/Kg)

C: 137g (1,8g/Kg)

G: 45g (0,6g/Kg)

Bonus: Já que as Kcal estão muito baixas, sempre haverá uma besteirinha aqui pra compensar.

T: 1650Kcal + Bonus

Os horarios do treino de Musculação e da Corrida diferem, então a dieta também se move pros horarios deles, os horarios cima são do treino de musculação.

Eu provavelmente fique no SS/SL até atingir um nível legal, coisa de aproximadamente:

2xBW no Squat

2,5xBW no DL

1,2xBW no Bench

0,9 no OH Press

EDIT: Estou sendo ambicioso demais com as cargas? Ou estou sendo modesto? É claro que essa pretensão é pra quando eu estiver em bulk, no cutting vai ser quase impossível eu progredir a tal nível.

Abração!

Editado Março 9, 2012 às 12:37 por RConstantino

mpcosta82 · Março 9, 2012 às 12:47

ah, em cutting eu acho tranquilo manter 0.6 g/kg de gordura. Aí tudo bem.

Só acho que você deveria comer mais nos dias de corrida, principalmente carboidratos. Treinando 3 vezes na semana e correndo outras 3 vai faltar energia para recuperação.

Não precisa ser muito, umas 300 kcal já deve estar de bom tamanho, o suficiente para compensar o gasto calórico da corrida.

Abraços!

RConstantino · Março 9, 2012 às 13:02

ah, em cutting eu acho tranquilo manter 0.6 g/kg de gordura. Aí tudo bem.

Só acho que você deveria comer mais nos dias de corrida, principalmente carboidratos. Treinando 3 vezes na semana e correndo outras 3 vai faltar energia para recuperação.

Não precisa ser muito, umas 300 kcal já deve estar de bom tamanho, o suficiente para compensar o gasto calórico da corrida.

Abraços!

Então, com esse déficit eu estou perdendo 0,6-0,7g por semana, os dias de treino de corrida são leves até, são aqueles que a gente conversou, então não dura nem 30min o de tempo run, e os outros de tiros começarão pequenos (não durarão 10min no começo), então é quase nada.

Nenhum gasta as 300Kcal extra que eu ingeriria, pelo menos creio eu.

mpcosta82 · Março 9, 2012 às 13:08

Hmm, pode ser um pouco menos sim. Não necessariamente você precisa fazer isso, mas seria bom fazer se a recuperação começar a ficar ruim.

Eu calculei por cima, pelo menos o treino de 4 km (se for mesmo 4 km); um "rule of thumb" para cálculo de gasto calórico é 1 kcal/kg/km para corrida; com 75 kg você gastaria 75 kcal por km, 300 kcal em 4 km.

Abraços!

RConstantino · Março 9, 2012 às 13:28

Hmm, pode ser um pouco menos sim. Não necessariamente você precisa fazer isso, mas seria bom fazer se a recuperação começar a ficar ruim.

Eu calculei por cima, pelo menos o treino de 4 km (se for mesmo 4 km); um "rule of thumb" para cálculo de gasto calórico é 1 kcal/kg/km para corrida; com 75 kg você gastaria 75 kcal por km, 300 kcal em 4 km.

Abraços!

Se a recuperação começar a ficar ruim mesmo, eu vou dando uns ups ou jogando uns cheat days na semana.

Aonde você fez esse calculo? Achei bem interessante, na calculadora que eu uso (CDOF) não é muito precisa, creio eu.

Abração!

mpcosta82 · Março 9, 2012 às 14:43

ah, peguei lá no fórum do Lyle. 1 kcal/kg/km para corrida, 0.75 kcal/kg/km para caminhadas.

Serve para ter um parâmetro.

E está bem parecido com o do CDOF, provavelmente a base foi a mesma pelo menos fiz o cálculo para uma pessoa de 80 kg fazendo corrida a 6 mph (9.6 km/h) durante 60 minutos. Deu 800 kcal de gasto calórico em 9.6 km percorridos, ou 80 kcal a cada 0.96 km. Quase 80 kcal/km, ou 1 kcal/kg/km.

Abraços!

RConstantino · Março 10, 2012 às 03:24

Dia OFF - 09/03

Hoje foi Dia OFF e acabei não treinando corrida devido correrias do dia-a-dia mesmo, mas semana que vem provavelmente estará tudo melhor.

Dieta foi 10%, fiz meio WD como previsto, comi um pouquinho antes do treino de corrida que eu ia fazer, mas não deu, e depois fui dar um rolezinho com um brother meu e depois eu terminava os macros, tinha até feito PTS já pra experimentar, até que a mãe dele nos convida pra uma festinha de aniversario, daquelas de criança, com muita comida gostosa kkk pra que viu kkkk comi demais na festa e não comi mais nada em casa por falta de espaço no estomago mesmo kkkk, mas amanhã será diferente .

Ninguém pra opinar sobre o vídeo do Deadlift?

Abraços!

Editado Março 10, 2012 às 03:26 por RConstantino

danilorf · Março 10, 2012 às 03:57

Cara, eu achei a execução boa sim.

RConstantino · Março 10, 2012 às 14:30

Cara, eu achei a execução boa sim.

Aee RC, nem tinha visto o vídeo. Achei boa a execução , mas ninguém melhor que o Danilo Aí pra dar pitacos sobre execuções, hehe. E as receitas como tão? Ajudaram? O tibissa lançou uma no diario dele show!!

Valeu galera pela opinião na execução

As receitas tão show até agora, vou ver se segunda eu faço o sorvete lá, e qualquer dia do lixo eu faço a receita do tibissa kkk

RConstantino · Março 11, 2012 às 02:06

Dia OFF - 10/03

Hoje não consegui novamente fazer o aeróbico, mas semana que vem a rotina volta a não ter tantas surpresas e aí eu consigo fazer tudo como planejado.

Dieta foi 100%, em IIFYM já que só comi pizza e sorvete no over, mas como era pizza caseira consegui deixar a massa tão fina quanto uma folha de papel kkkk e acertei as prots no recheio, depois mandei um sorvetinho pra fechar a conta.

Amanha é Dia OFF também.

RConstantino · Março 12, 2012 às 02:41

Dia OFF - 11/03

Hoje fiz uma espécie de dia do lixo, mas sem chutar o balde, aí ficou algo como IIFYM, mas devendo um pouco nas proteínas.

Amanhã é Treino A.

Tibissa · Março 12, 2012 às 12:06

Quero ver o master bulk kibe de pts no dia do lixo hein hahaha

Acompanhando! Boa semana!

RConstantino · Março 12, 2012 às 13:44

Quero ver o master bulk kibe de pts no dia do lixo hein hahaha

Acompanhando! Boa semana!

Vou me esbaldar nele kkkkk, já que terei dia do lixo toda semana, vai ficar bem mais fácil achar tempo de fazê-lo.

Só na culinária que eu ainda tenho que pegar as manhas kkkk

Duke · Março 12, 2012 às 16:02

Conte comigo para acompanhar seu diário, parceiro !!

Abraços.

RConstantino · Março 12, 2012 às 16:06

Conte comigo para acompanhar seu diário, parceiro !!

Abraços.

Valeu por acompanhar parceiro!

Bons treinos pra gente!

Abração!

Tibissa · Março 12, 2012 às 16:09

Ih tranquilo RC, esse é o tipo do prato que da pra fazer ogro staile, nao tem que ser mto perito ou delicado pra fazer nao, so misturar a porra toda! ueuehue

RConstantino · Março 13, 2012 às 00:21

Treino A - 12/03

Agachamento 3x5 (84Kg)

Supino Plano 3x5 (68Kg) PR

Power Clean 5x3 (54Kg)

O treino durou por volta de 45min.

Fiz 3-4 séries de aquecimento com carga progressiva antes de cada exercício.

No Agachamento, técnica muito boa, a progressão continuará sem problemas.

No Supino, técnica 100% com PRs a partir de agora, a progressão ainda continua creio eu.

No Power Clean eu decidi abaixar um pouco a carga pra reparar a execução e acertar a altura da barra que não estava correta.

Treino muito bom o de hoje, com execuções perfeitas, intervalo entre séries menor e PR.

Hoje me senti uma celebridade na academia kkk, fui em outro horário e a galera de lá não tá acostumado com esse tipo de treino, com agachamento (homem fazendo) e muito menos Power Clean, então era gente olhando na cara dura (sem disfarçar nem nada), comentando, me perguntando as coisas e etc.

Achei interessante que hoje enquanto eu fazia PC, um cara lá veio me perguntando se eu competia e tudo mais kkk aí fiquei conversando um pouco com ele sobre competições de Olys e tudo mais, e logo depois veio um cara me perguntando se não estourava joelho, cotovelo ou ombro fazer esse exercício (PC) aí eu falei que se a técnica estivesse correta não tinha perigo nenhum, depois ele me perguntou que estilo de treino era o meu, por que ele não costumava ver disso lá na academia, então eu expliquei que era treino de força e tudo mais, mas que dava pra hipertrofiar muito bem com ele também; vou tentar arrastar uns pro lado das low reps kkkkkk.

A dieta foi 100%, mas foi foda comer toda a PTS, foram 150g (peso cru) uns 700g depois de cozido, então farei uns ajustes na dieta kkkkk, e também fiz o sorvete que o Fe Rato me indicou, excelente, a textura é muito semelhante, 95% igual eu diria, só que o gosto não ficou muito parecido com o de verdade, por que eu não achei cacau em pó pra comprar e acabei fazendo com achocolatado, então ficou sorvete de Toddy kkk.

Amanhã é Treino Aeróbico A (Tiros Curtos).

Abraços!

~~GuitarndIron~~ · Março 13, 2012 às 00:26

Treino A - 12/03

Agachamento 3x5 (84Kg)

Supino Plano 3x5 (68Kg) PR

Power Clean 5x3 (54Kg)

O treino durou por volta de 45min.

Fiz 3-4 séries de aquecimento com carga progressiva antes de cada exercício.

No Agachamento, técnica muito boa, a progressão continuará sem problemas.

No Supino, técnica 100% com PRs a partir de agora, a progressão ainda continua creio eu.

No Power Clean eu decidi abaixar um pouco a carga pra reparar a execução e acertar a altura da barra que não estava correta.

Treino muito bom o de hoje, com execuções perfeitas, intervalo entre séries menor e PR.

Hoje me senti uma celebridade na academia kkk, fui em outro horário e a galera de lá não tá acostumado com esse tipo de treino, com agachamento (homem fazendo) e muito menos Power Clean, então era gente olhando na cara dura (sem disfarçar nem nada), comentando, me perguntando as coisas e etc.

Achei interessante que hoje enquanto eu fazia PC, um cara lá veio me perguntando se eu competia e tudo mais kkk aí fiquei conversando um pouco com ele sobre competições de Olys e tudo mais, e logo depois veio um cara me perguntando se não estourava joelho, cotovelo ou ombro fazer esse exercício (PC) aí eu falei que se a técnica estivesse correta não tinha perigo nenhum, depois ele me perguntou que estilo de treino era o meu, por que ele não costumava ver disso lá na academia, então eu expliquei que era treino de força e tudo mais, mas que dava pra hipertrofiar muito bem com ele também; vou tentar arrastar uns pro lado das low reps kkkkkk.

A dieta foi 100%, mas foi foda comer toda a PTS, foram 150g (peso cru) uns 700g depois de cozido, então farei uns ajustes na dieta kkkkk, e também fiz o sorvete que o Fe Rato me indicou, excelente, a textura é muito semelhante, 95% igual eu diria, só que o gosto não ficou muito parecido com o de verdade, por que eu não achei cacau em pó pra comprar e acabei fazendo com achocolatado, então ficou sorvete de Toddy kkk.

Amanhã é Treino Aeróbico A (Tiros Curtos).

Abraços!

Kkkk, onde treinava nas férias era a mesma coisa. Só nego olhando torto quando fazia Terra, Agacho e por aí vai.

150 g de PTS é tenso, faço 100g de uma vez e já e coisa pra caralho pra mandar pra dentro (isso que faço IF) :handlebars:

Qual PR no Squat?

Abraços!

RConstantino · Março 13, 2012 às 00:37

Kkkk, onde treinava nas férias era a mesma coisa. Só nego olhando torto quando fazia Terra, Agacho e por aí vai.

150 g de PTS é tenso, faço 100g de uma vez e já e coisa pra caralho pra mandar pra dentro (isso que faço IF)

Qual PR no Squat?

Abraços!

É tenso demais mandar tudo isso de PTS, vou ver se faço umas mudanças já pra amanhã, por que se não vai ficar difícil de descer, se nem picanha desce em 700g, imagina PTS kkkkkkkkk.

A PR no Squat pra 5RM é essa que fiz hoje, há uns 3 meses eu tirei 3RM e tava em 90Kg (que ainda pela formula do livro do Jim Wendler traz 1RM estimado maior), logo logo o 5RM vai estar lá, já que por enquanto não estou sentindo muito cansaço na lombar vou mandar 3x/semana o Agachamento, quando começar a sentir os incômodos, vou pra Agachamento na segunda e sexta e Agachamento Frontal na quarta.

Abração!

Ih tranquilo RC, esse é o tipo do prato que da pra fazer ogro staile, nao tem que ser mto perito ou delicado pra fazer nao, so misturar a porra toda! ueuehue

Então tá mais suave de fazer kkkkkk, aí da pra aproveitar de maneira mais sensata e sem enjoar a PTS que tenho aqui em casa.

Abração!

rodrigoxdmc · Março 13, 2012 às 00:47

não to postando mas to sempre dando bizoiada consta

segue firme, abços

Tibissa · Março 13, 2012 às 00:55

Então tá mais suave de fazer kkkkkk, aí da pra aproveitar de maneira mais sensata e sem enjoar a PTS que tenho aqui em casa.

Abração!

Então cara, eu jogo tbm um queijo ralado as vezes qdo to enjoado... ou entao um pouco de molho de tomate, enfim... sem contar as variacoes que eu troquei ideia ctg, rechear panqueca, pastel, fazer bolos de batata/aipim, comer dentro do pão, colocar encima da pizza, sei la mermao, come até com panetone se tu quiser hahaha

Valeu cupadi!

RConstantino · Março 13, 2012 às 01:59

não to postando mas to sempre dando bizoiada consta

segue firme, abços

Eu também sempre dou umas olhadas no teu diário lá parceiro!

Abração!

Eaeeeeee RC, o sorvete fica show ne?

HAHAHAHAHHA. Ratao manja das paradas.

Abracos.

Fica show de bola cara, textura igualzinha mesmo, vou ver se faço todo dia pra mim kkkk, o ruim é ficar chacoalhando os saquinhos lá, mas eu já peguei um esquemão pra fazer isso também, pelo menos não cansa tanto o braço.

Preciso achar logo esse cacau em pó pra ver como fica, e essência de morango também, se não vou ter que fazer com Nesquik kkkkk.

Abração parceiro!

Então cara, eu jogo tbm um queijo ralado as vezes qdo to enjoado... ou entao um pouco de molho de tomate, enfim... sem contar as variacoes que eu troquei ideia ctg, rechear panqueca, pastel, fazer bolos de batata/aipim, comer dentro do pão, colocar encima da pizza, sei la mermao, come até com panetone se tu quiser hahaha

Valeu cupadi!

Kkkkkk no panetone é loucura kkkkk. Vou ver se faço um omelete com ele amanhã, aí eu jogo a PTS no triturador depois de hidratada, ela tipo "desfia" (pelo menos fala isso num lugar que eu li, que fazia patê com PTS, ficava com textura como se fosse atum enlatado amassado e tal) e eu ponho com os ovos pra fazer meu omelete.

Abração brother!

RConstantino · Março 13, 2012 às 02:13

Mano, a parte dos saquinhos eh um saco mesmo. Pqp. Eu fico chacoalhando de luvas de frio , senao nao da. AHHAAHAHAHA

Eu to fazendo o seguinte, eu ponho tudo lá certinho, um saquinho dentro do outro, e na hora de chacoalhar eu apoio o saco em alguma superfície, e fico só mexendo o gelo e o "pré-sorvete", aí a parte de baixo pega forma primeiro, então eu abro o saco maior, pego o menor e mexo nele mandando o que tá encima pra baixo misturando, aí continuo e já era. 3 minutinhos na primeira parte e mais uns 3 na segunda e tá pronto.

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