Diário Do Rconstantino

[RConstantino 11]

Fala ae meu parcero, passando pra desejar uma semana abençoada ai pra ti, bons treinos, abraçao!

Valeu meu brother!

Pra voce também cara!

Vamo que vamo firme nesse cutting!

Abração!

[RConstantino 11]

Treino B - 09/01

Supino Plano 3x3 (64Kg)

Pec Deck 1x15 (75Kg)

Supino Plano 1x3 (64Kg)

(BurnOut Avançado - ABO)

A: Barra Fixa 5x5 (BW)

B: Desenvolvimento 5x3 (42Kg)

BurnOut: Elevação Lateral 1x15 (6Kg)

Mergulho nas Paralelas 3x5 (BW)

Tríceps Francês Polia Baixa - Myo Reps 9/3/3/3/2/2/1 (35Kg) 1x4 (40Kg)

O treino foi muito bom, acabei adotando esse ao invés dos ABOs que eu tinha feito, por que realmente eu achei esse treino muito legal e tem todos os exercícios que eu gosto.

A ideia do CF ainda tá amadurecendo na minha cabeça, mas to pesquisando e achando bem legal. Vou começar a treinar umas coisas dias OFF ou nos pós treino também, como parada de mão, pistol squat, umas coisas assim.

Na dieta 100% hoje também, só fiz umas modificações, mas tudo dentro dos macros.

Amanhã é dia OFF.

[2drafael 106]

Ficou legal o treino cara. O que eu tenho em mente pra atualizar o meu é algo parecido. Porque eu to fazendo ABO em tudo, então tá bastante volumoso. Pretendo tirar alguns ABO e deixar só BO ou simplesmente só low rep... Mas ainda to decidindo. O foda é que vou ficar sem treinar essa semana e semana que vem. Fora dieta que ta um lixo =/

CF também é fera... é uma das coisas que eu pretendo testar, mas acho que não em breve.

Abraço!

[RConstantino 11]

Ficou legal o treino cara. O que eu tenho em mente pra atualizar o meu é algo parecido. Porque eu to fazendo ABO em tudo, então tá bastante volumoso. Pretendo tirar alguns ABO e deixar só BO ou simplesmente só low rep... Mas ainda to decidindo. O foda é que vou ficar sem treinar essa semana e semana que vem. Fora dieta que ta um lixo =/

CF também é fera... é uma das coisas que eu pretendo testar, mas acho que não em breve.

Abraço!

É, isso é uma desvantagem do ABO, usar muito dele deixa o treino muito volumoso mesmo.

Eu gosto mais do BO por que ai eu concilio um treino low reps com high reps, mas com o foco mais em uma hipertrofia miofibrilar.

É ruim ficar sem treinar tanto tempo, eu me acomodo depois e fico com preguiça de ir treinar quando já posso kkkk.

Eu gostei mesmo da metodologia do CF, mas eu vou usar um específico, tipo o CF Football, o Gymnastic WODs, o Cookeville ou outro qualquer que eu achar bem interessante, por que tem as periodizações mais estáveis, e não como o "CF Oficial" que é bem aleatório.

Editado Janeiro 10, 2012 às 01:40 por RConstantino

[Saintgraal 3456]

pega foi bom no terra ontem eim...

quase fiz um burnout pra costa, vontade não faltou hsauhasuhsa

cafeina não me deixa ficar parado, e odeio dar um descanço extenso entre os sets...

acho que vou repensar, a partir de mais relatos seus, pra ver se é uma boa mesmo

hasuhasuhas

abração!

[LucasMaduro 9]

exercito? eita fi essa fase de adaptação ao exercito é zangada! vai ralar pra kct, e é bem diferente do estilo de vida que a galera aki leva.

essa minha frase ai na assinatura é so zuação. boa sort com o exercito ai

[RConstantino 11]

pega foi bom no terra ontem eim...

quase fiz um burnout pra costa, vontade não faltou hsauhasuhsa

cafeina não me deixa ficar parado, e odeio dar um descanço extenso entre os sets...

acho que vou repensar, a partir de mais relatos seus, pra ver se é uma boa mesmo

hasuhasuhas

abração!

Com essa do descanso extenso, é melhor o ABO (descando de 45s entre sets low reps) já no BO os descansos são mais extensos (60-90s entre sets low reps)

Vou fazer que meus relatos sempre sejam os mais claros possíveis então, se tiver alguma duvida e estiver ao meu alcance eu respondo/ajudo também!

Abração!

exercito? eita fi essa fase de adaptação ao exercito é zangada! vai ralar pra kct, e é bem diferente do estilo de vida que a galera aki leva.

essa minha frase ai na assinatura é so zuação. boa sort com o exercito ai

É Aeronáutica, ai é mais leve acredito eu kkkkkk. Mas que eu vou ralar demais é mesmo.

Valeu cara!

Abração!

[LucasMaduro 9]

n eh mais leve n, eu to pensando em tentar pra tenente engenheiro até o final do ano

vai ser massa

[RConstantino 11]

Dia OFF - 10/01

Hoje dia OFF normal.

Dieta 100% também.

Sobre o CF, eu estava na duvida entre o Cookeville e o Stongman, e acho que seguirei o

CrossFit Cookeville, me pareceu ser bem legal, e também o Strongman precisa de todas aquelas paradas de Strongman mesmo (Pneu, Atlas Stone, etc), Então vou manter as coisas simples.

Mas ainda não é certeza por que tem tempo ainda pra decidir isso, ainda tenho que aprender a fazer HSPU e Muscle-Up, e isso vai demorar kkkk.

n eh mais leve n, eu to pensando em tentar pra tenente engenheiro até o final do ano

vai ser massa

Vai ser fera mesmo! Eu prestarei prova pra tenente também, mas isso é bem futuro mesmo, tenho que me decidir qual facul fazer, e talvez guiar minha decisão pelo concurso.

Abração!

[RConstantino 11]

Treino A1 - 11/01

Agachamento 4x3 (86Kg)

Agachamento Frontal 3x6 (60Kg)

Extensora 2x15 (50Kg)

Stiff 3x6 (70Kg)

Rosca Direta - Myo Reps 9/3/3/3/2/2/1 (26Kg)

Clean 1x3 (30Kg), 1x1 (50Kg)

Pull-Up 1x10

No treino foi normal, muito bom como de costume.

Adicionei algumas reps de clean, pra pegar o jeito dele, mas na segunda série, o planejamento era de 3 reps. Foi ai que na hora de fazer, eu acabei desequilibrando e não encaixei direito a posição, as anilhas caíram no chão, fez muito barulho, e eu decidi deixar pra proxima kkkkk.

Nos Pull-ups, eu treinei pegada falsa, pra fazer Muscle-Up. Deu certo, só falta a explosão e movimento pra encaixar a virada e ai chegar na posição final do muscle-up, e também fiz um trabalho de explosão em pegada falsa no Lat Pulldown com 50%BW, que deu certo, várias reps, em umas 3 séries, trazendo a barra, até a barriga, e virando a pegada pra posição final do muscle-up, no fim do movimento.

Eu senti um músculo do antebraço se alongar demais, quando faço Front Squat, acredito que seja o músculo flexor superficial dos dedos, mas não tenho nem um pouco de certeza kkk, penso ser esse, pelo o que eu pude localizar no mapeamento dos muculos do antebraço. Vou tentar descobrir o que é, e o que fazer com isso, pra que não atrapalhe.

Hoje a dieta não vai ser 100%, re-arranjei as refeições por que a noite eu vou comemorar o aniversário de uns amigos meus e provavelmente vou sair um pouco da dieta, mas deixei uma janela de 700Kcal pra consumir nesse horario (sem sair das Kcal da dieta), o que creio eu ser suficiente. 60g de Prot, 60g Carb e 35g Gord. Já que vai ter carne, acredito que consiga bater nas proteinas tranquilamente.

Amanha é dia OFF, mas to querendo trabalhar uns movimentos de alongamento e flexibilidade, além de treinar clean e impulso em pull-up com pegada falsa, virando pra muscle-up.