Só Quero Saber Se Está Bom Ou Ruim, Mais Nada

[Visitante Justfbe]

Pow parceiro nessas refeiçoes aii q vc manda peito de frango desfiado, peru etc!!

vc podia variar um pouko as vezes!!

manda atum , sardinha tbeim!!

e ovos cozidos tbeim!!

so pq vc manda a albumina, naum ker dizer q naum possa comer ovos tbeim!!!

ja q vai peidar q nem um condenado intaum bota pra Fu***!!!

hauahiuahiuhauihauihauiahuiahuiahauihiuahui

Mais ficou mt boah essa aii!!

Ps:

trocaria o Leite desnatado da Albumina antes de dormir e tomaria com agua pra facilitar a absorção!!!!

Minha opiniao!!

abras!!

Mas com leite é muito melhor, não precisamos de rapida absorção quando estamos dormindo, e sim lenta para repor os musculos durante o sono.

[Rafawkerr 0]

Se tem grana para bancar, vai em frente!

Adiciona 8 ovos(claras) + 1 lata de atum antes de dormir!

já fiz as contas, vai da no orçamento sim cara,

valeu pela dica, vou add a minha dieta,

abs

[Rafawkerr 0]

Pow parceiro nessas refeiçoes aii q vc manda peito de frango desfiado, peru etc!!

vc podia variar um pouko as vezes!!

manda atum , sardinha tbeim!!

e ovos cozidos tbeim!!

so pq vc manda a albumina, naum ker dizer q naum possa comer ovos tbeim!!!

ja q vai peidar q nem um condenado intaum bota pra Fu***!!!

hauahiuahiuhauihauihauiahuiahuiahauihiuahui

Mais ficou mt boah essa aii!!

Ps:

trocaria o Leite desnatado da Albumina antes de dormir e tomaria com agua pra facilitar a absorção!!!!

Minha opiniao!!

abras!!

Demoro Brother, vou variar mais e tentar comer mais ovos,

valeu,

abração

[Rafawkerr 0]

Muito boa sua dieta amigo, gostei muito.

minha preocupação e quantidade de horas que vc esta dormindo por dia.

vc vai dormir as 23:30 e acorda as 5:30.

acreditor ser muito pouco, para uma fase tão importante que é o descanso do corpo.

onde toda a magica acontece.

abraços e bons treinos

já pensei nisso cara, mais eu só tenho isso de tempo pra durmi, pois trampo o dia todo e a noite tem Faculdade

queria poder durmi 8 ou 9 horas, mais só daqui alguns anos,

mais valeu d+ pela ajuda,

abs

[Reaction_evoluir 0]

Boa.

Fique atento para seu descanso.

Faz as modificações e posta p galera. E pra quem ta chegando pegar cm exemplo.

abç

[Natan 30]

Pow parceiro nessas refeiçoes aii q vc manda peito de frango desfiado, peru etc!!

vc podia variar um pouko as vezes!!

manda atum , sardinha tbeim!!

e ovos cozidos tbeim!!

so pq vc manda a albumina, naum ker dizer q naum possa comer ovos tbeim!!!

ja q vai peidar q nem um condenado intaum bota pra Fu***!!!

hauahiuahiuhauihauihauiahuiahuiahauihiuahui

Mais ficou mt boah essa aii!!

Ps:

trocaria o Leite desnatado da Albumina antes de dormir e tomaria com agua pra facilitar a absorção!!!!

Minha opiniao!!

abras!!

Laonda, eu tomo albumina com leite, pois pra q eu vo qere deixe mais rapida a absorção dela? tomo ela com leite, assim ela fka mais lente e deixa meu corpo nutrido por boa parte da noite!

[Rafawkerr 0]

Bom pessoal, depois das alterações sugeridas por vocês, vou posta a dieta como ficou agora, como exemplo pra quem malha bem cedo:

1º - 5h30 (Café da manhã - Pré-treino):

. Aveia Integral

. 2 Bananas

. 2 fatias de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado)

. 1 vitamina C (pois o treino é de manhã)

6h às 7h (Treino)

7h15 (pós treino):

. 30g Whey Protein

. 60g Dextrose

2º - 8h00 (Pós Treino reforçado)

. 2 fatia de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 2 Bananas

. 1 barra de Proteína (Trio Protein)

. 250 ml de leite desnatado com aveia

3º - 10h30

. 2 fatia de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 2 Bananas

. 1 barra de Cereal

4º - 12h (Almoço)

• Salmão, Peito de Frango, ou Bife magro

• Arroz Integral (3 colheres de sopa de )

• Feijão

• Salada

• Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.)

5º - 3h

. Aveia

. 2 Bananas

. 1 barra de Proteína (Trio Protein)

. iogurte natural + granola

. 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

6º - 17h30

. 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 2 Bananas

. 1 barra de cereal

. 200ml de Leite Desnatado

7º - 19h00 (Janta)

. Salmão, Peito de Frango, ou Bife magro

. Arroz Integral (3 colheres de sopa de )

. Feijão

. Salada

. Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.)

8º - 22h00 (Ceia)

. Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado)

. Amendoas, Amendoins

. 1 col oleo de azeite extra virgem

. 8 ovos(claras) + 1 lata de atum

[Hitch 723]

Bom pessoal, depois das alterações sugeridas por vocês, vou posta a dieta como ficou agora, como exemplo pra quem malha bem cedo:

7h15 (pós treino):

. 60g Whey Protein

. 90g Dextrose

Não precisa disso tudo cara coloca menos dextrose

E de resto a dieta está boa

Mas eu vi que seu objetivo é ganhar volume, então se der faz as contas ai das calorias e posta aqui

To achando essa dieta meio light, pra alguem que quer VOLUME.

Abraço e bons treinos

[trindade.pirahy 1]

bela dieta

quanto tu gasta + ou - ?

bons treinos

[Natan 30]

maano, c ta usando MTO whey e MT dextrose.

albumina AO ACORDAR e / ou ANTES de durmir

whey = 30g

dextrose = 60g