Só Quero Saber Se Está Bom Ou Ruim, Mais Nada

[Rafawkerr 0]

Bom pessoal, já pesquisei nos fixos, agora só queria saber se acertei ou errei, mais nada, não precisa nem avaliar, valeu!!!

Altura: 1,88

Peso: 86kg

Objetivo Hipertrofia

Objetivos Diários:

• 3600 calorias ao dia (superando os 3100 gastos)

• 190g de Proteina

• 340g de Carboidratos

1º - 5h30 (Café da manhã):

. Aveia Integral

. 2 Bananas

. 2 fatias de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado)

. 1 vitamina C (pois o treino é de manhã)

6h às 7h (Treino)

7h15 (pós treino):

. 60g Whey Protein

. 90g Dextrose

2º - 8h20

. 2 fatia de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 2 Bananas

. 1 barra de Proteína (Trio Protein)

. 250 ml de leite desnatado com aveia

3º - 10h30

. 2 fatia de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 2 Bananas

. 1 barra de Cereal

4º - 12h

• Salmão, Peito de Frango, ou Bife magro

• Arroz Integral (3 colheres de sopa de )

• Feijão

• Salada

• Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.)

5º - 3h

. Aveia

. 2 Bananas

. Malto (200ml de água)

. 1 barra de Proteína (Trio Protein)

. iogurte natural + granola

. 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

6º - 17h30

. 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 2 Bananas

. 1 barra de cereal

. Abulmina Salto (com 200ml de Leite Desnatado)

7º - 19h00

• Salmão, Peito de Frango, ou Bife magro

• Arroz Integral (3 colheres de sopa de )

• Feijão

• Salada

• Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.)

8º - 21h30

. 1 Banana

. 1 Maçã

. 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 1 barra de cereal

9º - 23h30

. Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado)

. Amendoas, Amendoins

. 1 col oleo de azeite extra virgem

[Yurinhuw 0]

Bom!

Pelo que vi esta ótimo!

[Seifer 4]

Bela dieta, muita comida e pouco suplemento!

Pra dar uma melhorada vc poderia adiantar em uns 20 minutos a refeição sólida pós-treino.

Corta o malto da 5ª refeição, não vejo necessidade.

Na 8ª refeição pode retirar a banana, maçã e a barra de cereal, muito carbo perto da hora de dormir, fica só com o sanduiche mesmo.

Feitas essas alterações a sua dieta vai cair em umas 400 calorias, que podem ser repostas no almoço e janta, 3 colheres de SOPA de arroz é muito pouquinho cara, com esse tamanho todo vc aguenta umas 6 de boa.

Abraços.

[Rafawkerr 0]

Bela dieta, muita comida e pouco suplemento!

Pra dar uma melhorada vc poderia adiantar em uns 20 minutos a refeição sólida pós-treino.

Corta o malto da 5ª refeição, não vejo necessidade.

Na 8ª refeição pode retirar a banana, maçã e a barra de cereal, muito carbo perto da hora de dormir, fica só com o sanduiche mesmo.

Feitas essas alterações a sua dieta vai cair em umas 400 calorias, que podem ser repostas no almoço e janta, 3 colheres de SOPA de arroz é muito pouquinho cara, com esse tamanho todo vc aguenta umas 6 de boa.

Abraços.

Valeu cara, já fiz as alterações na dieta, só a de adiantas em 20 minustos o pós-treino sólido que não vai da, pois estou dentro da Van ainda, indo pro trampo,

Abraços!

[Natan 30]

na MINHA opiniao, vc nao precisa cortar o carbo nessa 8ª refeição, pois nao eh taaaaanto carbo assim. vcoe pode substituir a frutose por outro carbo.. eu axo q vc soh vai ganhar gordura c vc comer carbo e depois ir durmir.

+ ai dependende do seu objetivo. c vc qer ganhar volume, manda pra dentro o carbo, agr c qer definir, da uma reduzida no carbo e aumenta a proteina.

[Rafawkerr 0]

na MINHA opiniao, vc nao precisa cortar o carbo nessa 8ª refeição, pois nao eh taaaaanto carbo assim. vcoe pode substituir a frutose por outro carbo.. eu axo q vc soh vai ganhar gordura c vc comer carbo e depois ir durmir.

+ ai dependende do seu objetivo. c vc qer ganhar volume, manda pra dentro o carbo, agr c qer definir, da uma reduzida no carbo e aumenta a proteina.

cara o meu objetivo é ganhar volume mermo, por enquanto, valeu pela dica, abraços

[the platz 1]

haja pao e banana

[Visitante Justfbe]

Se tem grana para bancar, vai em frente!

Adiciona 8 ovos(claras) + 1 lata de atum antes de dormir!

[LAONDA 4]

Pow parceiro nessas refeiçoes aii q vc manda peito de frango desfiado, peru etc!!

vc podia variar um pouko as vezes!!

manda atum , sardinha tbeim!!

e ovos cozidos tbeim!!

so pq vc manda a albumina, naum ker dizer q naum possa comer ovos tbeim!!!

ja q vai peidar q nem um condenado intaum bota pra Fu***!!!

hauahiuahiuhauihauihauiahuiahuiahauihiuahui

Mais ficou mt boah essa aii!!

Ps:

trocaria o Leite desnatado da Albumina antes de dormir e tomaria com agua pra facilitar a absorção!!!!

Minha opiniao!!

abras!!

[andre_prado 0]

Muito boa sua dieta amigo, gostei muito.

minha preocupação e quantidade de horas que vc esta dormindo por dia.

vc vai dormir as 23:30 e acorda as 5:30.

acreditor ser muito pouco, para uma fase tão importante que é o descanso do corpo.

onde toda a magica acontece.

abraços e bons treinos