Bom pessoal, já pesquisei nos fixos, agora só queria saber se acertei ou errei, mais nada, não precisa nem avaliar, valeu!!!

Altura: 1,88

Peso: 86kg

Objetivo Hipertrofia

Objetivos Diários:

• 3600 calorias ao dia (superando os 3100 gastos)

• 190g de Proteina

• 340g de Carboidratos

1º - 5h30 (Café da manhã):

. Aveia Integral

. 2 Bananas

. 2 fatias de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado)

. 1 vitamina C (pois o treino é de manhã)

6h às 7h (Treino)

7h15 (pós treino):

. 60g Whey Protein

. 90g Dextrose

2º - 8h20

. 2 fatia de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 2 Bananas

. 1 barra de Proteína (Trio Protein)

. 250 ml de leite desnatado com aveia

3º - 10h30

. 2 fatia de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 2 Bananas

. 1 barra de Cereal

4º - 12h

• Salmão, Peito de Frango, ou Bife magro

• Arroz Integral (3 colheres de sopa de )

• Feijão

• Salada

• Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.)

5º - 3h

. Aveia

. 2 Bananas

. Malto (200ml de água)

. 1 barra de Proteína (Trio Protein)

. iogurte natural + granola

. 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

6º - 17h30

. 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 2 Bananas

. 1 barra de cereal

. Abulmina Salto (com 200ml de Leite Desnatado)

7º - 19h00

• Salmão, Peito de Frango, ou Bife magro

• Arroz Integral (3 colheres de sopa de )

• Feijão

• Salada

• Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.)

8º - 21h30

. 1 Banana

. 1 Maçã

. 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 1 barra de cereal

9º - 23h30

. Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado)

. Amendoas, Amendoins

. 1 col oleo de azeite extra virgem

Bom!

Pelo que vi esta ótimo!

Bela dieta, muita comida e pouco suplemento!

Pra dar uma melhorada vc poderia adiantar em uns 20 minutos a refeição sólida pós-treino.

Corta o malto da 5ª refeição, não vejo necessidade.

Na 8ª refeição pode retirar a banana, maçã e a barra de cereal, muito carbo perto da hora de dormir, fica só com o sanduiche mesmo.

Feitas essas alterações a sua dieta vai cair em umas 400 calorias, que podem ser repostas no almoço e janta, 3 colheres de SOPA de arroz é muito pouquinho cara, com esse tamanho todo vc aguenta umas 6 de boa.

Abraços.

Bela dieta, muita comida e pouco suplemento!

Pra dar uma melhorada vc poderia adiantar em uns 20 minutos a refeição sólida pós-treino.

Corta o malto da 5ª refeição, não vejo necessidade.

Na 8ª refeição pode retirar a banana, maçã e a barra de cereal, muito carbo perto da hora de dormir, fica só com o sanduiche mesmo.

Feitas essas alterações a sua dieta vai cair em umas 400 calorias, que podem ser repostas no almoço e janta, 3 colheres de SOPA de arroz é muito pouquinho cara, com esse tamanho todo vc aguenta umas 6 de boa.

Abraços.

Valeu cara, já fiz as alterações na dieta, só a de adiantas em 20 minustos o pós-treino sólido que não vai da, pois estou dentro da Van ainda, indo pro trampo,

Abraços!

na MINHA opiniao, vc nao precisa cortar o carbo nessa 8ª refeição, pois nao eh taaaaanto carbo assim. vcoe pode substituir a frutose por outro carbo.. eu axo q vc soh vai ganhar gordura c vc comer carbo e depois ir durmir.

+ ai dependende do seu objetivo. c vc qer ganhar volume, manda pra dentro o carbo, agr c qer definir, da uma reduzida no carbo e aumenta a proteina.

na MINHA opiniao, vc nao precisa cortar o carbo nessa 8ª refeição, pois nao eh taaaaanto carbo assim. vcoe pode substituir a frutose por outro carbo.. eu axo q vc soh vai ganhar gordura c vc comer carbo e depois ir durmir.

+ ai dependende do seu objetivo. c vc qer ganhar volume, manda pra dentro o carbo, agr c qer definir, da uma reduzida no carbo e aumenta a proteina.

cara o meu objetivo é ganhar volume mermo, por enquanto, valeu pela dica, abraços

haja pao e banana

Se tem grana para bancar, vai em frente!

Adiciona 8 ovos(claras) + 1 lata de atum antes de dormir!

Pow parceiro nessas refeiçoes aii q vc manda peito de frango desfiado, peru etc!!

vc podia variar um pouko as vezes!!

manda atum , sardinha tbeim!!

e ovos cozidos tbeim!!

so pq vc manda a albumina, naum ker dizer q naum possa comer ovos tbeim!!!

ja q vai peidar q nem um condenado intaum bota pra Fu***!!!

hauahiuahiuhauihauihauiahuiahuiahauihiuahui

Mais ficou mt boah essa aii!!

Ps:

trocaria o Leite desnatado da Albumina antes de dormir e tomaria com agua pra facilitar a absorção!!!!

Minha opiniao!!

abras!!

Muito boa sua dieta amigo, gostei muito.

minha preocupação e quantidade de horas que vc esta dormindo por dia.

vc vai dormir as 23:30 e acorda as 5:30.

acreditor ser muito pouco, para uma fase tão importante que é o descanso do corpo.

onde toda a magica acontece.

abraços e bons treinos

Pow parceiro nessas refeiçoes aii q vc manda peito de frango desfiado, peru etc!!

vc podia variar um pouko as vezes!!

manda atum , sardinha tbeim!!

e ovos cozidos tbeim!!

so pq vc manda a albumina, naum ker dizer q naum possa comer ovos tbeim!!!

ja q vai peidar q nem um condenado intaum bota pra Fu***!!!

hauahiuahiuhauihauihauiahuiahuiahauihiuahui

Mais ficou mt boah essa aii!!

Ps:

trocaria o Leite desnatado da Albumina antes de dormir e tomaria com agua pra facilitar a absorção!!!!

Minha opiniao!!

abras!!

Mas com leite é muito melhor, não precisamos de rapida absorção quando estamos dormindo, e sim lenta para repor os musculos durante o sono.

Se tem grana para bancar, vai em frente!

Adiciona 8 ovos(claras) + 1 lata de atum antes de dormir!

já fiz as contas, vai da no orçamento sim cara,

valeu pela dica, vou add a minha dieta,

abs

Pow parceiro nessas refeiçoes aii q vc manda peito de frango desfiado, peru etc!!

vc podia variar um pouko as vezes!!

manda atum , sardinha tbeim!!

e ovos cozidos tbeim!!

so pq vc manda a albumina, naum ker dizer q naum possa comer ovos tbeim!!!

ja q vai peidar q nem um condenado intaum bota pra Fu***!!!

hauahiuahiuhauihauihauiahuiahuiahauihiuahui

Mais ficou mt boah essa aii!!

Ps:

trocaria o Leite desnatado da Albumina antes de dormir e tomaria com agua pra facilitar a absorção!!!!

Minha opiniao!!

abras!!

Demoro Brother, vou variar mais e tentar comer mais ovos,

valeu,

abração

Muito boa sua dieta amigo, gostei muito.

minha preocupação e quantidade de horas que vc esta dormindo por dia.

vc vai dormir as 23:30 e acorda as 5:30.

acreditor ser muito pouco, para uma fase tão importante que é o descanso do corpo.

onde toda a magica acontece.

abraços e bons treinos

já pensei nisso cara, mais eu só tenho isso de tempo pra durmi, pois trampo o dia todo e a noite tem Faculdade

queria poder durmi 8 ou 9 horas, mais só daqui alguns anos,

mais valeu d+ pela ajuda,

abs

Boa.

Fique atento para seu descanso.

Faz as modificações e posta p galera. E pra quem ta chegando pegar cm exemplo.

abç

Pow parceiro nessas refeiçoes aii q vc manda peito de frango desfiado, peru etc!!

vc podia variar um pouko as vezes!!

manda atum , sardinha tbeim!!

e ovos cozidos tbeim!!

so pq vc manda a albumina, naum ker dizer q naum possa comer ovos tbeim!!!

ja q vai peidar q nem um condenado intaum bota pra Fu***!!!

hauahiuahiuhauihauihauiahuiahuiahauihiuahui

Mais ficou mt boah essa aii!!

Ps:

trocaria o Leite desnatado da Albumina antes de dormir e tomaria com agua pra facilitar a absorção!!!!

Minha opiniao!!

abras!!

Laonda, eu tomo albumina com leite, pois pra q eu vo qere deixe mais rapida a absorção dela? tomo ela com leite, assim ela fka mais lente e deixa meu corpo nutrido por boa parte da noite!

Bom pessoal, depois das alterações sugeridas por vocês, vou posta a dieta como ficou agora, como exemplo pra quem malha bem cedo:

1º - 5h30 (Café da manhã - Pré-treino):

. Aveia Integral

. 2 Bananas

. 2 fatias de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado)

. 1 vitamina C (pois o treino é de manhã)

6h às 7h (Treino)

7h15 (pós treino):

. 30g Whey Protein

. 60g Dextrose

2º - 8h00 (Pós Treino reforçado)

. 2 fatia de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 2 Bananas

. 1 barra de Proteína (Trio Protein)

. 250 ml de leite desnatado com aveia

3º - 10h30

. 2 fatia de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 2 Bananas

. 1 barra de Cereal

4º - 12h (Almoço)

• Salmão, Peito de Frango, ou Bife magro

• Arroz Integral (3 colheres de sopa de )

• Feijão

• Salada

• Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.)

5º - 3h

. Aveia

. 2 Bananas

. 1 barra de Proteína (Trio Protein)

. iogurte natural + granola

. 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

6º - 17h30

. 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru

. 2 Bananas

. 1 barra de cereal

. 200ml de Leite Desnatado

7º - 19h00 (Janta)

. Salmão, Peito de Frango, ou Bife magro

. Arroz Integral (3 colheres de sopa de )

. Feijão

. Salada

. Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.)

8º - 22h00 (Ceia)

. Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado)

. Amendoas, Amendoins

. 1 col oleo de azeite extra virgem

. 8 ovos(claras) + 1 lata de atum

Bom pessoal, depois das alterações sugeridas por vocês, vou posta a dieta como ficou agora, como exemplo pra quem malha bem cedo:

7h15 (pós treino):

. 60g Whey Protein

. 90g Dextrose

Não precisa disso tudo cara coloca menos dextrose

E de resto a dieta está boa

Mas eu vi que seu objetivo é ganhar volume, então se der faz as contas ai das calorias e posta aqui

To achando essa dieta meio light, pra alguem que quer VOLUME.

Abraço e bons treinos

bela dieta

quanto tu gasta + ou - ?

bons treinos

maano, c ta usando MTO whey e MT dextrose.

albumina AO ACORDAR e / ou ANTES de durmir

whey = 30g

dextrose = 60g

bela dieta

quanto tu gasta + ou - ?

bons treinos

cara, pelas contas que eu fiz, 150 a 180 reais por mês só com a Alimentação (fora os suplementos)

Não precisa disso tudo cara coloca menos dextrose

E de resto a dieta está boa

Mas eu vi que seu objetivo é ganhar volume, então se der faz as contas ai das calorias e posta aqui

To achando essa dieta meio light, pra alguem que quer VOLUME.

Abraço e bons treinos

Eu coloquei muito mesmo, já alterei a dosagem dos 2 (Whey e Dextrose) não sei onde tava com a cabeça,

Valeu pelo alerta

maano, c ta usando MTO whey e MT dextrose.

albumina AO ACORDAR e / ou ANTES de durmir

whey = 30g

dextrose = 60g

foi mesmo, ja alterei na dieta as dosagens, e deixei Albumina só ao acorda e antes de durmi,

value Brother

abs