Cclm - Treinamento Em Casa

[relax]

Caio, o Pinch grip você faz contando o tempo máximo que aguenta?

[cclm]

Eu tento ficar pelo menos 5 segundos, e vou aumentando a partir dai, sempre segurando o máximo possível

[relax]

Eu tento ficar pelo menos 5 segundos, e vou aumentando a partir dai, sempre segurando o máximo possível

Massa! Isso dá carry over para exercícios com fingertip?

[cclm]

Lower Body (com agaboy):

Front Squat:

56/3

68/3

80/3

92/3

104/3

Log Carry + Farmer's Walk (50 kg) medley:

50 m

75 m

100 m

Plate Curl:

25/10+10+4

Bonus:

@Relax

São coisas bem diferentes cara, no fingertip a tensão é muito grande nas falanges.

[relax]

Você sabe uma forma de começar no fingertip?

[will-]

Aqui no parque onde treino, tem vários troncos de eucalipto nesse top e outros maiores , estão cortando vários que estão em risco de cair, turma fizeram até umas mesas com banco com os troncos... Se morasse aqui em PE tu ai fazer a festa com os troncos p/ treinar kkk .

Ops: Tbm vir Agaboy tá roubando . brinks

[cclm]

Upper Body:

FL rows (flat tuck):
BW/6x6

OHP:
30/6
40/6
50/5x3

Floor Press Lockout:
60/1
82/1
102/1
122/1
142/1x3

One Arm Curl and Press:
20/5+4 each arm

Grip:
10x 2" Rows
8 x Fingerpushups

lever bar lift

@relax:

pode começar com uma progressão normal de pushups, parede e/ou inclinado... ou joelhos, até fazer normal

@will:

pega uns pra voce haha, nao vai se arrepender!

[ricardo89]

kkkk. vídeo muito engraçado... nunca aconteceu o tronco escapar da mão?? se cair nesse chão vai destruir tudo!!!

[cclm]

já deixei cair, mas não tem problema não... o tronco é de madeira né, não tem problema cair assim, amortece bastante a queda

[cclm]

Lower Body:

High Bar Squat:

50/3

70/3

90/3

110/3

130/3

Shouldering (tronco):

3x8

Ab Wheel (3s pause)

15 reps

Grip:

16 finger pushups

10 kg wrist roller - ida e volta

10+10 kg pinch grip

[cclm]

Upper Body:

Weighted Chin-ups 2":

22/5+4+4+4+4+3

Weighted Dips:

BW/6

12/6

22/6+5+5

Push Press 2":

36/1

46/1

56/1

66/1

76/1 (segunda tentativa)

Hanging Leg Raises:

10+9

Ab Wheel (3s pausa):

5 reps

Grip:

3x 10+10 kg pinch grip

[will-]

@caio

parque é +- 1 km da minha casa, esses troncos pesa vey tava olhando hj, é punk trazer no ombro!, estão enchendo o parque com essa "mesas", qualquer dia vou tentar fazer esse exercício no parque mesmo mas, neh fácil não.

Pega alguns

Editado Outubro 25, 2013 às 01:27 por will-

[cclm]

nossa eu fazia uma festa ai hahaha

mas se ficarem por lá ja tá bom... ja vi um cara que treinava com as pedras em um parque haha

[RenanRFC]

Upper Body:

Weighted Chin-ups 2":

22/5+4+4+4+4+3

Weighted Dips:

BW/6

12/6

22/6+5+5

Push Press 2":

36/1

46/1

56/1

66/1

76/1 (segunda tentativa)

Hanging Leg Raises:

10+9

Ab Wheel (3s pausa):

5 reps

Grip:

3x 10+10 kg pinch grip

Mandou muito bem Caio...vai começar a fazer um conditioning mais pesado quando?

[cclm]

Não sei... ainda tem algumas coisas pra acrescentar nesse treino ai, como snatch e clean, e o treino no JJ tem sido bem intenso. Ademais talvez eu aumente os dias de treino de JJ, então não sei como vai ficar isso. Por enquanto deixa assim.

[cclm]

Lower Body:

Front Squat:

30/3

46/3

66/3

86/3

106/3

Deadlift 2":

60/1

100/1

120/1

130/1 (pegada mista)

140/1 (pegada mista)

150/fail (começou a escorregar sempre do mesmo lado, preciso URGENTE de magnesio :/)

Grip:

10 kg Wrist roller

[RABISKDO]

acompanhando aqui caio.

[cclm]

Upper Body:

FL Rows (adv tuck):

3+3+2+2+2+2

OHP 2":

32/6

42/6

52/5+5+6

Floor Press Lockout 2"

64/1

84/1

104/1

124/1

144/fail

One Arm Curl and Press 2"

20/4+4

Grip:

13 2" rows:

10 finger pushups

1 kg lever bar 2"

[RenanRFC]

Caralho caião, nosso projeto tombar um carro ta cada vez mais proximo! continua ae

[cclm]

Lower Body:

High Bar Squat:

52/3

72/3

92/3

112/3

132/1 (segunda rep não passou do paralelo)

Snatch High Pull 2":

54/1

64/1

74/1

84/1

94/fail

Ab Wheel (3s pause):

16 reps

Pegada:

12 fingerpushups

1x 10 kg wrist roller

10+10 kg pinch grip

[Artie]

Os treinos estão bons, hein!

Como tá sua rotina de treinos resistidos e de luta? Tá dando pra conciliar legal?

Abs!!

[cclm]

Upper Body:

Weighted Chin-ups 2":

23/5+4+4+4+4+4

Weighted Dips:

BW/6

13/6

23/6+6+6

Push Press:

30/1

42/1

54/1

66/1

78/1

Hanging Leg Raises:

10+8

Ab Wheel (3s pause):

8 reps

Pinch Grip:

1x 25 kg

2x 10+10 kg

@Artie, tá sim cara, devo aumentar um dia de treino de JJ à partir da semana que vem... Depois a ideia é colocar mais 2 dias de condicionamento.

[cclm]

Treino rápido hoje:

OH Squat:

10/3

20/3

30/3

40/3

50/3

60/3

70/1

Log Shouldering:

8+8+5

Comprei chalk finalmente

[ricardo89]

OHSquat com 70kg!!!

e uma marca excelente!

Parabéns!

[Visitante usuario_deletado343434]

Coloca as fotos desses caixotes que tu comprou, não me lembro de ter visto no teu diário e nem video de tu treinando com as bumper plates.

[cclm]

[Visitante usuario_deletado343434]

Muito bom heim Caio, obrigado pela dica

[Aless]

E aí Caio,

Tá fortin hein? Li 3 páginas, já que fazia tempo que não passava por aqui. Legal o vídeo com o tronco e esse aqui em cima, e esses agachos aí estão muito bons.

Cara, parei com um tempo com o levantamento terra, e estou fazendo para pegada/antebraço no momento apenas rosca inversa com altas repetições, remada unilateral e encolhimento com pegada pinça nas anilhas (12 repetições).

Que tu recomenda a mais que daria para fazer na academia?

Abraço

[Frango_13]

também comprei um chalk =D

[cclm]

E aí Caio,

Tá fortin hein? Li 3 páginas, já que fazia tempo que não passava por aqui. Legal o vídeo com o tronco e esse aqui em cima, e esses agachos aí estão muito bons.

Cara, parei com um tempo com o levantamento terra, e estou fazendo para pegada/antebraço no momento apenas rosca inversa com altas repetições, remada unilateral e encolhimento com pegada pinça nas anilhas (12 repetições).

Que tu recomenda a mais que daria para fazer na academia?

Abraço

Acho que só colocar mais alguma coisa no dia de agacho já é interessante, talvez algo de "sustentação" tipo farmer's walk, ou chin-ups numa barra mais grossa...

também comprei um chalk =D

hahahaha amanhã vamos ver se vai dar tanta diferença assim!