Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm]

Bem, acabou que não rolou o tal campeonato que eu ia... rotina segue:

Treino de Manhã:

High Bar Squat:

124x2

Não estava com cabeça pra mais nada, então fiquei por isso mesmo.

Treino de Noite:

(um pneu está vazio, amanhã terei tempo livre pra levar no borracheiro e tentar resolver isso)

Floor Press Lockout:

3x1 @ 120 kg

One Arm Curl and Press (com barra 1,80):

4+3 @ 20 kg

Clean and Press com tronco menor

15 reps

Turkish Get Up com tronco menor (nos ombros)

10 reps

Pegada - aqui era pra fazer chin-ups com uma barra grossa, mas ainda não providenciei então fiz umas rows quase até a falha com as anilhas de 25 kg (2 polegadas)

também havia mais exercícios, mas ainda tenho que montar umas coisas.

[cclm]

Implementando umas modificações no treino:

Era pra ser HSPU + FL rows em superset, mas só consegui fazer 1 HSPU na primeira série, depois n rolou mais, ai fiz negativas...

FL Rows:

4x4

Floor Press Lockout 4":

144/3x1

One Arm Curl and Press

20/2x3

Clean and Press (Tronco)

10 reps

Treino Pegada:

-15 reps remada horizontal (barra 50mm) com rest-pause

-6 reps flexão na ponta dos dedos rest-pause

-lever bar 1 rep, +- uns 5-10 cm do centro da barra (tenso)

Shoulder Deslocates/Inlocates:

10 reps

[ricardo89]

Shoulder Deslocates/Inlocates:

o que é isso? o.O?

[Joao Souza]

Shoulder Deslocates/Inlocates:

o que é isso? o.O?

Acho que é isso aqui: https://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

[ricardo89]

Acho que é isso aqui: https://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

aaaaa

mobilizações!

[cclm]

É isso ai mesmo! lembrei que tenho negligenciado isso, ajuda bastante a "abrir" os ombros, facilitando nas posições overhead, handstands...

[relax]

Acho que é isso aqui: https://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

É isso ai mesmo! lembrei que tenho negligenciado isso, ajuda bastante a "abrir" os ombros, facilitando nas posições overhead, handstands...

Era isso que eu tava procurando e não sabia mais onde tinha visto e nem o nome. Meus ombros são péssimos. Vou começar a praticar isso. Mas acho que não consigo fazer o movimento completo do jeito que ele faz no vídeo...

Editado Agosto 27, 2013 às 11:34 por relax

[cclm]

Faz com um cinto, uma corda ou algo do tipo... Na hora de subir, leve os ombros pra frente, e quando for "deslocar" e passar por cima da cabeça leve os ombros pra trás... é meio estranho mas vai acostumando.

[relax]

Faz com um cinto, uma corda ou algo do tipo... Na hora de subir, leve os ombros pra frente, e quando for "deslocar" e passar por cima da cabeça leve os ombros pra trás... é meio estranho mas vai acostumando.

Ah, entendi, valeu a dica! Já vi um vídeo com uma mulher que faz bem devagar e faz o movimento e volta.

[cclm]

Sim, é pra ir e voltar! quando conseguir fazer +- na largura dos ombros, comece a utilizar um elástico ou uma barra, e vá acrescentando peso

[relax]

Sim, é pra ir e voltar! quando conseguir fazer +- na largura dos ombros, comece a utilizar um elástico ou uma barra, e vá acrescentando peso

Ah, então o "objetivo" (se assim pudermos dizer) é fazer ele na largura dos ombros? Pensei que se conseguisse com os braços abertos já estava bom! hahaha

[cclm]

Treino de hoje misturei um pouco do que era pra ter feito mais cedo mas não pude, e o que faria hoje à noite... Ficou assim:

Hang Snatch (devido aos problemas apontados pelo danilo vou ficar nesse exercício por uns tempos):

Singles até 72 kg - Nova 1RM

Back Squat:

74/3

94/3

104/3

114/3

124/1 (Semana passada fiz 2 reps, queria ter feito 3 hj mas foi tenso)

Snatch Pull:

74/3

84/3

94/3

104/3

114/3

AB Wheel rest n pause:

25 reps totais

Pegada:

-Finger Pushups 8 reps

-Wrist Roller 1x 10 kg

-Pinch Grip Deadlift 1 x 20 kg (2 anilhas de 10 kg)

[cclm]

Treino Upper Body:

Weighted Dips:

1x5 BW

1x5 10 kg

6+5+% 20 kg

Weighted Chin-ups (alternando com dips)

2x5 bw

4+5+4+4+3 20 kg

Push Press:

1x40 kg

1x54 kg

1x 64 kg

1x 74 kg (fail - queria ir até 84 mas nem rolou o.o)

Hanging Leg Raises:

6+5 (um lixo, abs doendo desde terça)

AB Wheel:

6 reps

Pinch Grip Deadlift (unilateral)

6/4/4 15 kg

[Frango_13]

Treinos maneiros camarada.

Como eu faço pra conseguir fazer isso aqui?

hehehehe

=]

[cclm]

Ser bonito? só nascendo de novo hahahahaha

https://www.beastskills.com/the-flag/

esse tutorial ajuda muito, principalmente a parte de empurrar com o braço de baixo e puxar com o de cima... o resto é contrair tudo que for possível (eu não consigo subir pra essa posição não, tenho que dar um chute pra ficar nela e manter)

[TheKingGamerBr]

Treino Upper Body:

Weighted Dips:

1x5 BW

1x5 10 kg

6+5+% 20 kg

Weighted Chin-ups (alternando com dips)

2x5 bw

4+5+4+4+3 20 kg

[relax]

A voz do Gamer é a voz do povo!

[Visitante]

sahusauhsauhsahu

Aonde vc arranja esses gifs cara?

[TheKingGamerBr]

sahusauhsauhsahu

Aonde vc arranja esses gifs cara?

por aí, em fóruns e tal.

[RenanRFC]

Ele é nerd, o q vc esperava?

[Frango_13]

uhauhau

[cclm]

Treino de hj foi ruim, os parafusos começaram a sair e n consegui arrumar, meu amigo ficou de me conseguir uns maiores :/

Front Squat:

4x3 até 84 kg

a última série de triples fiquei tonto na hora de tirar e resolvi deixar assim mesmo, primeira vez que faço o exercício.

Clean Pull:

74x3

84x1 (parafuso soltou aqui)

Grip:

Wrist Pushups

1x10

Shoulder Dislocates:

1x10

[danilorf]

Hauhauhauah, deu tonteira no agachamento? Melhor acostumar porque acontece sempre...

[cclm]

é foi com 94... a tonteira eu já acostumei, tem hora que eu faço lockout do snatch ai na hora de largar a barra dou uma pequena apagada hahahaha

no front squat rola aquele negocio de prender a circulação né?

[danilorf]

O loco, comigo e na hora de encaixar a barra no pescoco so... No arranco e meio estranho acontecer isso ai.

[ricardo89]

O loco, comigo e na hora de encaixar a barra no pescoco so... No arranco e meio estranho acontecer isso ai.

verdade...

apesar das minhas miseras cargas, no snatch isso não acontece mas no C&J, após o clean ás vezes dá uma tontura, eu espero passar e jogo a barra pra cima

[cclm]

acho que é porque eu costumo ficar um tempo com a barra em cima, e as vezes esqueço de respirar (continuo fazendo valsalvia)

[RenanRFC]

Caio, esse seu nariz grande e estranho é devido ao treino de JJ?
Ja vi uns lutadores com umas orelhas muito estranhas, e o pessoal fala q é de ficar prensada no tatame, com o seu nariz ocorreu o mesmo?

[cclm]

Voltando aos treinos hoje foi +-:

High Bar Squat:

54/3

74/3

94/3

114/3

134/fail

Não deu pra fazer puxadas:

Ab Wheel: 25 reps (colocar peso semana que vem)

Pegada:

+- 40 segundos na parte alta da finger pushup

wrist roller 10 kg (1 subida)

Pinch Grip 15 reps com 15 kg

agora que vi que era pra ter feito agacho com 124 -.- sexta feira tem de novo...

Editado Setembro 11, 2013 às 05:24 por cclm

[cclm]

Bem, meu amigo está treinando comigo regularmente tem um tempo já, hoje ele veio aqui mas não ta rolando fazer exercício de upper, então fiz agachamento

High Bar Squat:

54/3

74/3

94/3

114/3

Pinch Grip:

3x 10+3 kg (E42s/D39s)

Wrist Roller:

2x 5 kg (ida e volta)