Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Rapha20 0]

Pode dar uma avaliada man?

Treino A Perna/Panturrilha Exercícios SxR

Agachamento 3x10

Extensora Isosterismo 3x10

Leg Press 45 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Flexora Sentado 3x10

Flexora Deitado Unilateral 3x10

Leg Press 90 Fechado 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Adutora/Abdutora 3x8 Tri-serie

Gemeos 3x8 Tri-serie

Treino B Ombro/Trapezio Exercícios SxR

Desenvolvimento Frente 3x10 Bi-série

Remada Alta Aberta 3x10 Bi-série

Elev. Frontal Halter 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Crucifixo Inverso Maq 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Elevação Superior Cross 3x10 Bi-série

Elevação Lat. Inclinado 3x10 Bi-série

Encolhimento Halter 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Treino C Costas/Triceps Exercícios SxR

Barra Fixa 3xFalha Bi-serie

Remada Cavalinho Maq 3x10 Bi-serie

Cerrote 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Levantamento Terra 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Paralela 3x10

Frânces 3x12

Testa W 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Treino D Peito/Biceps Exercícios SxR

Supino Inclinado Smith 3x10 Bi-serie

Crucifixo 3x10 Bi-serie

Supino Reto 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Cross Over 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Rosca Barra Joelho 3x10

Rosca Scoth Maq 3x12

Rosca Alternada 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Queria um treino rápido (40min a 1 h) e efetivo pra cutting... A minha dúvida é, primeiro se o treino está bom e segundo, é melhor jogar bi-série por último ou pirâmide? Valeu

Editado Janeiro 9, 2013 às 18:04 por Rapha20

[Dieggo 0]

Leandro, posso ir tomando a stan e quando acabar tomar o testogar, ou tem que ir tomando os dois juntos?

[LeandroTwin 2085]

haha obrigado brother , deixa pra lá aquela pergunta. Uma coisa, ja li alguns artigos sobre Dor tardia , mas mesmo assim me veio essa duvida!

Treinei ontem, e acordei com o meu triceps e peito destruidos , fui treinar biceps e costa mesmo assim! e alguns exercicios pegam o triceps ,será se vai dá merd* manolo? kk abraço

Hehehe demorou!

Não da nada não, relaxa! Eu gosto de mandar uma cafeína quando é assim, só pra tirar a dor mesmo heheh

Abraço

Show brother, entao vou aumentar minha dieta, pois creio que estou comendo pouco..

Estava pesquisando aqui e vi que uma pessoa sedentario, que nao faz nada que pesa 80kg tem o Gasto calorico diario de 1:900Kcal

Levando em conta a musculaçao Que nao sei exato quantas calorias perde, e Karate e Jiu Jitsu em torno de 800 900 Calorias ..

Entao meu gasto calorico diario seria mais ou menos .. 2:500Kcal , pra mais ou pouco menos , pq estou sempre em atividade rsrs

Mais nao acredito muito nesses dados , por isso fico meio com receio de Colocar uma dieta de umas 2:800Kcal e engordar...

o que voce acha sobre isso ..

Abraçao

Na dúvida começa com menos calorias, se o peso não subir, é só aumentar, sem segredo!

Abraço

Pode dar uma avaliada man?

Treino A Perna/Panturrilha Exercícios SxR

Agachamento 3x10

Extensora Isosterismo 3x10

Leg Press 45 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Flexora Sentado 3x10

Flexora Deitado Unilateral 3x10

Leg Press 90 Fechado 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Adutora/Abdutora 3x8 Tri-serie

Gemeos 3x8 Tri-serie

Treino B Ombro/Trapezio Exercícios SxR

Desenvolvimento Frente 3x10 Bi-série

Remada Alta Aberta 3x10 Bi-série

Elev. Frontal Halter 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Crucifixo Inverso Maq 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Elevação Superior Cross 3x10 Bi-série

Elevação Lat. Inclinado 3x10 Bi-série

Encolhimento Halter 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Treino C Costas/Triceps Exercícios SxR

Barra Fixa 3xFalha Bi-serie

Remada Cavalinho Maq 3x10 Bi-serie

Cerrote 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Levantamento Terra 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Paralela 3x10

Frânces 3x12

Testa W 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Treino D Peito/Biceps Exercícios SxR

Supino Inclinado Smith 3x10 Bi-serie

Crucifixo 3x10 Bi-serie

Supino Reto 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Cross Over 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Rosca Barra Joelho 3x10

Rosca Scoth Maq 3x12

Rosca Alternada 12 10 8 6 (PIRAMIDE)

Queria um treino rápido (40min a 1 h) e efetivo pra cutting... A minha dúvida é, primeiro se o treino está bom e segundo, é melhor jogar bi-série por último ou pirâmide? Valeu

Panturrilha ta muito fraco...

Ombro ta muito volume, não acho necessário..

Nesse treino eu mandaria antebraço, junto com bíceps.

Ambas as técnicas são válidas, pode usar qualquer uma!

Abraço

Leandro, posso ir tomando a stan e quando acabar tomar o testogar, ou tem que ir tomando os dois juntos?

Até pode, mas eu prefiro misturar.

Abraço

E ae galera! Ontem eu fui lá na pastelaria da namorada do Kaleo aqui do forum!!

A gente podia combinar um dia de irmos lá.. fica em Santo André - SP.

[Bruno Dalgesso 0]

PArece o Cantinho do Pastel, procede?

Se for, é DO LADO DE CASA.

[DiegoZK 0]

Pode acontecer sim.

Acredito que não, qualquer coisa entra no SAC.. não tem erro não! Pessoal é atencioso lá.

OFF = Bulk

Período que a gente tira pra ganhar massa muscular e não se ligar muito no shape..

Abraço

---------------------------------------

Vo ver...acho q amanha ligo no SAC

e depois desse off , o objetivo seria definir n é?Acho q to no off Xd

da pra definir sem reduçao de massa magra?Como?

Vlw por sempre tirar minahs duvidas ^^

[clinkz 7]

Leandrão , to com duas duvidas ,mas dessa vez não é sobre meu ciclo rs

1- Vamos supor que um cara precise pra crescer de 3000kcal , ai ele monte uma dieta que fica 2g /kg proteina, 5g /kg carbo e 1 g /kg gorduras.

Se ele passar a comer apenas 0,5 g/kg gorduras , sem acrescentar proteinas e carbos , ele continuará crescendo??? pensei isso , pq as gorduras tem apenas função hormonal , e acho que o fato de tirar 0,5 g/kg não comprometeria tanto as atividades hormonais...

2- quanto mais carboidrato , melhor a recuperação muscular???

abraço meu querido

Editado Janeiro 9, 2013 às 22:44 por clinkz

[NetoGym 151]

E ae galera! Ontem eu fui lá na pastelaria da namorada do Kaleo aqui do forum!!

A gente podia combinar um dia de irmos lá.. fica em Santo André - SP.

Opa pagando o pastel pra mim eu vou uahsuashausaus.... , ai leandro onde você compro essa regata da golds gym ? , abraço

[Smith C 1]

Leandrao, oque voce recomenta pra toma pra da um sono ?

[Uísque 59]

1 - O ciclo com x-drol é igual ao ciclo com m-drol ??

2 - A tpc do x-drol é igual a tpc do m-drol ??

3 - Albumina + uns 250 ml de leite + um pouco de suco em pó , ou malto , uns 30 min antes de dormir , seria uma boa ? (Coloquei o suco ou o malto , pra dar uma quebrada no sabor !)

[LeandroTwin 2085]

PArece o Cantinho do Pastel, procede?

Se for, é DO LADO DE CASA.

Porra, sério? Então demorou pra vc ir lá!

É o cantinho do pastel sim!!

Abraço

Pode acontecer sim.

Acredito que não, qualquer coisa entra no SAC.. não tem erro não! Pessoal é atencioso lá.

OFF = Bulk

Período que a gente tira pra ganhar massa muscular e não se ligar muito no shape..

Abraço

---------------------------------------

Vo ver...acho q amanha ligo no SAC

e depois desse off , o objetivo seria definir n é?Acho q to no off Xd

da pra definir sem reduçao de massa magra?Como?

Vlw por sempre tirar minahs duvidas ^^

Sim!

Só não exagerar no deficit calórico.

Abraço

Leandrão , to com duas duvidas ,mas dessa vez não é sobre meu ciclo rs

1- Vamos supor que um cara precise pra crescer de 3000kcal , ai ele monte uma dieta que fica 2g /kg proteina, 5g /kg carbo e 1 g /kg gorduras.

Se ele passar a comer apenas 0,5 g/kg gorduras , sem acrescentar proteinas e carbos , ele continuará crescendo??? pensei isso , pq as gorduras tem apenas função hormonal , e acho que o fato de tirar 0,5 g/kg não comprometeria tanto as atividades hormonais...

2- quanto mais carboidrato , melhor a recuperação muscular???

abraço meu querido

1 - Sim.

2 - SIm.

Abraço

Opa pagando o pastel pra mim eu vou uahsuashausaus.... , ai leandro onde você compro essa regata da golds gym ? , abraço

Po.. ta dificil bancar só eu e minha mulher.. huahuauhahuhua

Comprei na Nautilus (academia), mas não tem mais..

Abraço

Leandrao, oque voce recomenta pra toma pra da um sono ?

Melatonina!

Abraço

1 - O ciclo com x-drol é igual ao ciclo com m-drol ??

2 - A tpc do x-drol é igual a tpc do m-drol ??

3 - Albumina + uns 250 ml de leite + um pouco de suco em pó , ou malto , uns 30 min antes de dormir , seria uma boa ? (Coloquei o suco ou o malto , pra dar uma quebrada no sabor !)

1 - Não conheço o x-drol.. mas geralmente vem no rótulo.

2 - Sim.

3 - Sim.

Abraço