Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[gwerneck 0]

eai leandro beleza? bom leando faço esse treino de COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO/ABS 2x por semana , faço esses exercicios:

Costas

Barra fixa 3 series

Remada cavalo 3 series

Remada curvada 3 series

Biceps

Barra (chin-out) 3 series

Rosca concentrada 3 series

tipo tava pensando . nos exercicios de costas ja ta dando uma puxada no biceps , se eu continuar fazendo esse treino pode da overtraining? pois acho q estou trabalhando mto o biceps

[LeandroTwin 2084]

eai leandro beleza? bom leando faço esse treino de COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO/ABS 2x por semana , faço esses exercicios:

Costas

Barra fixa 3 series

Remada cavalo 3 series

Remada curvada 3 series

Biceps

Barra (chin-out) 3 series

Rosca concentrada 3 series

tipo tava pensando . nos exercicios de costas ja ta dando uma puxada no biceps , se eu continuar fazendo esse treino pode da overtraining? pois acho q estou trabalhando mto o biceps

Difícil! Pode continuar fazendo.

Abraço

[jeromelcamisa10 0]

Leandro, blz ?

Te mandei esse ABCDE esses dias e vc disse que sentiu falta de algumas técnicas avançadas! O que acha agora ?

A-Peito/Abdómem

Supino Reto (Barra) 4x

Supino Reto (Halteres) 4x

Supino Vertical (Aparelho) 4x

Peck Deck (FST-7)

Obs: Supino Inclinado não combina com meu ombro, nem mesmo com Halteres!

Abdominal Solo 3x

Abdominal na prancha (Declinado) 3x

Abdominal Inferior 3x

B-Costas/Antebraço/Panturrilhas

Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set)

Puxada Frente Aberta 2x

Puxada Atrás 2x

Remada Baixa 4x

Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x

Obs: Problemas na lombar, ou seja, Levantamento Terra e Remada Curvada, não dão muito certo!

Rosca Inversa (Barra) 3x

Rosca Martelo Alternada 3x

Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x

Panturrilha em Pé com Halteres 3x

Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x

C-Ombros/Trapézio/Abdómem

[xxhotnosxx 12]

eae leandro, prometo que é a ultima pergunta do ano! HAUHAUHA

1ºa creatina retem liquido infra-celular, certo?

2ºo sodio seria a retenção fora da celula?

3ºSe por acaso eu quiser uma definição foda, eu posso continuar tomar creatina, mas teria que dar um jeito de parar de ingerir tanto sódio, certo? Mas como isso é possivel? porque pelo que vejo, até nas aguá compradas em garrafinha tem "bastante" sodio HAUHA

4ºquantos g ou mg de sodio se pode/é o ideal ser consumido? por kg?

5º acho que ja devem ter te perguntando isso varias vezes, mas nao lembro agora qual é a tua opinião, o que seria melhor pós-treino para servir de carboidrato? leite desnatado ou suco (de caixinha)? (suco ou leite + whey é de boa ou acha que teria de adicionar mais alguma coisa?)

MUITO OBRIGADO cara, feliz ano novo e tudo de bom pra ti, tu é um cara que REALMENTE merece.

abrass

Editado Janeiro 1, 2013 às 21:10 por xxhotnosxx

[Gabriel F. 0]

Leandro então tu acha bem melhor tomar efedrina+cafeína por uns 30 dias do que tomar clemb por 15on-15off-15on?

Se sim, qual seria a dosagem da efedrina e da cafeína?

Abraço cara, você ajuda muito com esse teu tópico aqui, com certeza tu é o melhor modera do fórum velho, tu tem um grande futuro nesse ramo!

[Kyo Kusanagi 0]

Feliz 2013 irmão.

Que seja repleto de descanso anabólico, redução de BF, aumento de resistência, força, definição muscular, volume e muittta [Hipertrofia.org] pra todos nóssss!!!

Estamos juntos!

[Bolo Yeung 0]

Salve Leandro , como voce disse que eu teria que jogar umas 3000Kcal por dia ..

Resolvi postar a dieta que eu faço regularmente , nao sei muito bem organizar dieta mas se puder dar uma avaliada mais ou menos por cima e me dar algum toque , se estou comendo muito ou nao ..

TIPO ENDOMORFO

ALTURA 1,83

PESO 80KG

BF 15 %

REFEIÇÃO 1 - 07:30

30 gr de Albumina + 200 Ml de leite desnatado + 30Gr de Aveia

2 Fatias de Pão Integral + 1 Fatia de Peito de Peru Light

PRÉ TREINO08:00

2 Capsula de Bcaa

PÓS TREINO

2 Capsula de Bcaa

200 ml de Leite desnatado + 2 Scoop de 30Gr de Whey + 3Gde Creatina

REFEIÇÃO2 - 11:11

150Gr de Peito de Frango + 80Gr de Macarrão+ 2 Ovos + Salada a Vontade

200 ml de água ( ANTES DA REFEIÇÃO )

REFEIÇÃO 3- 14:00

200Ml de Iogurte Light + 30Gr de Aveia

REFEIÇÃO 4- 17:00

200Ml de Iogurte Light + 30Gr de Aveia

REFEIÇÃO 5-20:00

150Gr de Peito de Frango + 2Ovos + Salada a Vontade

200Ml de Agua ( ANTES DE REFEIÇÃO)

CEIA - 23:00 ( Antes de dormir )

200ml De Leite Desnatado

Durmo em Torno de 00:00 ou 00:30 Acordo 07:20

Treino Musculaçao sempre de Manhã de Seg a Sex

Karate e Corrida 2 Vezes por semana ( AS VEZES AUMENTO A CARGA DE TREINOS AEROBICOS)

OUTRA DUVIDA .. A Uns anos atras cheguei a pesar de 93 a 94 quilos , hoje peso 80 , nao quero perder mais peso pq eu sou meio alto ai fico igual uma vara hehe .. o problema é a barriga , que tem uma pele , ela nao é grande, é abaixo do peito , é reta , so que quando sento ela dobra , mas nao é gordura, mas mesmo assim me encomoda isso .. será que eu estou fazendo algo errado ou é normal e demora pra dar resultado , nao quero ela definida rasgada, so lisa , hoje se eu aperto com a mao eu consigo pegar uma pouco de pele , existe algum ciclo que possa melhorar isso ..

ISSO AQUI QUE EU NAO QUERO MANO http://imageshack.us/photo/my-images/560/dscn0748x.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/141/dscn07502.jpg/

QUERO DEIXAR ELA LISA .. ESTOU PENSANDO EM CORTAR PAO E TODOS OS CARBOIDRATOS DA DIETA , SERA QUE DA RESULTADOS ...

Ja nao sei mais nem o que fazer rs , me ajuda ai mano

Valeu Brother, Grande Abraço Feliz 2013 e continue sempre com essa dedicaçao , entende demais mesmo , melhor blog de todos hehe

Editado Janeiro 1, 2013 às 22:21 por Bolo Yeung

[Yuri Bboy 1]

E ae parceiro. Passando p/ desejar um feliz ano novo e agradecer pela força q vc dá p/ galera. Q 2013 seja só evolução.Peace

[RinaldoFreitas 1]

fala leaandrao , passando aqui pra te desejar um feliz ano novo , cheio de paz , que voce continua ajudando á todos aí , e sempre crescendo mais na vida , que deus te siga irmao , abraços mlk!

[marlos10 0]

Leandro, blz ??

Isso seria um drop-set ?

Puxada Frente (Triângulo)

1º Série: 12 Barras: Repetições até a falha.

2º Série: 10 Barras: Repetições até a falha.

3º Série: 8 Barras: Repetições até a falha.

4º Série: 6 Barras: Repetições até a falha.

Obs: Sem descanso! Tirei 2 barras por série, pois leio na net e falam pra tirar algo em torno de 20%

E isso seria uma pirâmide decrescente ?

Puxada Frente (Triângulo)

1º Série: 12 Barras: 6 Reps.

2º Série: 11 Barras: 8 Reps.

3º Série: 10 Barras: 10 Reps;

4º Série: 9 Barras: 12 Reps.

Obs: Entre 1min30s e 3min de descanso!

Isto seria um Rest-Pause ?

Puxada Frente (Triângulo)

1º Série: 10 Barras: Repetições até a falha.

2º Série: 10 Barras: Repetições até a falha.

3º Série: 10 Barras: Repetições até a falha.

4º Série: 10 Barras: Repetições até a falha.

Obs: 15s de descanso!