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Yuri Bboy

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Sobre Yuri Bboy

  • Data de Nascimento 03/09/1989

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Profile Information

  • Localização
    Imperatriz - MA
  • Peso
    72,6
  • Altura
    172 cm

Conquistas de Yuri Bboy

  1. E ae Leandro me tira uma dúvida aki. Leite desnatado no pós treino pode de alguma forma prejudicar ou retardar a absorção das proteinas? Agradeço desde já.
  2. E ae Leandro blz? Brow tenho grandes dificuldades em ganhar massa na cabeça lateral do triceps. A cabeça longa é bem mais desenvolvida q as demais. Meu treino atual d triceps é pulley corda 4x10, supino fechado 4x10,8,6,6 e testa 4x8. Como posso enfatizar mais a cabeça lateral? Agradeço a ajuda. Peace!
  3. E ae Leandrao, blz? Kra tira algumas duvidas minhas. Vou precisar correr durante umas duas semanas p/ me preparar pro teste fisico da pm. Tô puxando os ferro as 11 da manha (45min de treino)5vezes p/ semana e correndo as 6h da tarde (20min de corrida) 4 vezes por semana exeto no dia em q treino pernas . Minhas duvidas são: 1- quanto a mais eu preciso comer p/ nao prejudicar os ganhos d massa muscular, lembrando q atualmente minha dieta esta em torno d 2850kcal, peso 73kg, e tmb 2409kcal? 2-devo aumentar basicamente so os carbs ou as proteinas tambem? 3-corro risco de overtreining? Agradeço a atençao. Abraços brow.
  4. E ae parceiro. Passando p/ desejar um feliz ano novo e agradecer pela força q vc dá p/ galera. Q 2013 seja só evolução.Peace
  5. Ae Leandrão, pode dar uma avaliada na dieta de bulking q eu montei? Segue os dados: Objetivo: Clean Bulking Idade: 23 anos Peso: 68 kg Braço: 38,5 cm Cintura: 74 cm BF: aprox. 9,01 TMB: 2244 Café da Manhã (6:40): - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 24,9g prot. 41g carb, 14g gord, 410 kcal Lanche da Manhã (09:40): - 400ml de leite desnatado (13g prot, 20g carb, 0g gord, 134 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 19,4g prot, 50g carb, 4g gord, 321 kcal Almoço (12:40): - 50g de peito de frango grelhado (15,5 g prot, 0g carb, 2g gord, 82,5 kcal) - 100g de arroz (3g prot, 24g carb, 0g gord, 110 kcal) - 100g feijão (14g prot, 67g carb, 2g gord, 340 kcal) Total: 32,2g prot, 91g carb, 4g gord, 532,5 kcal Pré-Treino (entre 15:40 e 16:00): - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) Total: 30,9g prot, 41,5g carb, 19g gord, 489,5 kcal Pós-Treino (19:00): - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 200g de arroz (6g prot, 48g carb, 0g gord, 220 kcal) - 100g feijão (14g prot, 67g carb, 2g gord, 340 kcal) Total: 51g prot, 115g carb, 6g gord, 725 kcal Pré-Sono (22:00): - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal) - aprox. 15 ml de azeite de oliva -1 colher (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Total diário: 2814 (excedente de 570 kcal) Total de Proteinas: 170g Total de Carboidratos: 309,5g Total de Gorduras: 69g Lembrando q não vou partir direto para ela. Vou aumentando as calorias aos poucos até chegar no excedente de 500 kcals. Agradeço mto se puder me dar essa força. Vlw brow.
  6. E ae Leandrão blz? Brow tenho uma dúvida aqui. Terminei o meu cutting e tô fazendo um clean bulking agora. O problema é q eu pratico break dance pelo menos 2 vezes na semana uma hora depois do treino de musculação (me alimento, espero uma hora e vou pro treino de break).Treino ABCDE (costas, peitos,pernas, ombros, braços) e geralmente os treino de break coincidem com os treinos B e E. O que eu posso fazer pra não prejudicar os ganhos de massa sem deixar de praticar a dança??? Agradeço a ajuda.
  7. Cara, se tu tiver incomodado com o que vê, então manda o cutting. Se não, continua no bulking e ganha mais massa pra depois mandar a gordura pro espaço.
  8. posta a quantidade de kcal, prot, carb e gord.
  9. Ae Leandro, pode me dar uma força aki: tenho a parte superior do peitoral e cabeça lateral do triceps pouco desenvolvidos em relação ao resto do corpo. O que posso fazer pra melhorá-los, visto que treino um musculo por semana?? Quais exercicios dão melhor enfase a cabeça lateral do triceps?
  10. Hehe, Parabéns pelo tópico. Superinteressante mesmo... Comer besteira e ainda continuar perdendo gordura é um sonho. Viva o Dia do Lixo!!!
  11. Ae Leandro, dá uma conferida ai no relato do meu cutting... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97858-relato-cutting-2-mes/
  12. Ae Leandro, blz? Kra tô com uma duvida aki, que se vc puder me esclarecer eu agradeceria mto; Bom, é o seguinte: estou na reta final do meu cutting, mas adquiri uma gripe meio braba, e já li que nessas circunstâncias é melhor da um tempo no treino até se recuperar. A minha dúvida está em relação a dieta. Devo continuar a seguir uma dieta com deficit calorico ou não? E se for pra seguir, isso pode retardar de alguma forma a minha recuperacao? Agradeço mto. Abraços.
  13. Leandrão, como sempre, quebrando um galho pra gente. Boa garoto. Parabéns mesmo por ajudar toda essa gente que só quer.... crescer! rsrsrs
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