Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[lek1 0]

o leandro tomar refrigerante 2 a 3 dias na semana junto com uma refeiçao solida atrapalha nos ganhos? e o café?

outra duvida tenho quase 17 anos malho a 1 ano e pouco já, oq seria melhor pra mim: investir num pre-treino ou num tribulus da now sports que é importado e mais forte?

abraço

[freddyz1n 0]

iaii leandroo blzz??

cara, hoje em dia qual a droga sintética que causa menos efeitos colaterais??

[LeandroTwin 2086]

Eaí Leandro, você pediu para que eu postasse meu treino atual aqui pra dar uma olhada naquele foco de bíceps e tríceps que eu estava querendo, aí vai ele:

A - domingo - Pernas

Agachamento livre 4 x 12

Flexor - 3 x até a falha

Leg Press 4 x 10

Extensor 3 x falha

Panturrilha sentado com peso 3x15

Panturrilha na escada 3 x 15

OBS: A PARTIR DO TREINO B A MAIORIA DOS EXERCÍCIOS POSSUEM 4 SÉRIES COM Nº DE REPETIÇÕES VARIADAS(em geral entre 6 e 12)

B - segunda - Peito e Ombro

Supino reto com halteres

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo declinado

Voador

Desenvolvimento militar frontal(2 séries) + por trás(2 séries)

Elevação Lateral

C - terça - Costas e Trapézio

L.Terra

Barra fixa

Remada curvada com pegada pronada

Serrote

Remada alta 3 x 10

Encolhimento com halteres FST7

Abdominais na prancha declinada com carga 4 x 15

Abdominal lateral no pulley 4 x 20

Quarta - off

Quinta - off

D - Sexta - Bíceps, Tríceps e Antebraço

Testa unilateral com halteres

Francês

Paralelas

Rosca alternada no banco inclinado

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Rosca punho + Rosca inversa (bi-set)

Abdominal Reto no chão com carga 4 x 15

Elevação de Pernas 4 x 12 + drop set na última série

Sábado - off

Consegui bons resultados em todos os músculos com esse treino menos em bíceps e tríceps... o que você acha que posso fazer pra dar um up legal aí?

Valeu, abraços

Por ser um músculo pequeno, jogar 2x por semana (1 dia de braço e outro junto com peito e costas) e diminuir o volume de peito e costas.

Abraço

Grande Leandro, me tira uma dúvida por favor. Tomei oxyelite faz 3 meses e gostaria de tomar de novo. Qual o tempo vc acha necessário entre um vidro e outro para colher os melhores efeitos sem saturar o corpo.

Grato

1-2 meses ta ótimo, pode mandar outro!

Abraço

Leandro,tava pensando em começar com a dieta assim:

Lanche da Manhã - 06:30

Leite Desnatado 300mL

Aveia em Flocos 30g

Nesquik 20g

Albumina 30g

Total:356kcal/36,9proteína/52,1carbo

Refeição - 09:30

Iogurte Polpa Neston 1 cartela

Pão Integral 2 fatias

Peito de Peru 100g

Total:262,4kcal/26,6proteína/39 carbo

Almoço - 13:00

Arroz Integral 250g

Feijão 200g

Frango Grelhado 100g

Azeite de Oliva/Salada a vontade

Total:748kcal/68,5proteína/119 carbo

Refeição - 15:30

2 Bananas

1 Maça

1 Barra de Cereal

Total:298kcal/3,5proteína/71 carbo

Pré-Treino - 18:30

BCAA 2 comprimidos

100% Pure Whey Protein (Probiótica) 15g

1 paçoca

Total:114,44kcal/17,9proteína/10,8 carbo

Pós-Treino - 19:30

BCAA 2 comprimidos

100% Pure Whey Protein (Probiótica) 15g

Dextrose 50g

Total:250,44kcal/13,9proteína/48,8 carbo

Janta - 21:30

Arroz Integral 250g

Feijão 200g

Frango Grelhado 100g

Azeite de Oliva/Salada a vontade

Total:748kcal/68,5proteína/119 carbo

Ultima Refeição

Leite Desnatado 300mL

Aveia em Flocos 30g

Nesquik 20g

Albumina 30g

Total:356kcal/36,9proteína/52,1carbo

*Obs:li em alguns tópicos onde foram feitos estudos aonde o whey sendo tomado no pré e pós treino tem um melhor aproveitamento sobre ele consumido só no pós treino.

Caso queira mudar/acrescentar algo só falar

??

E seus dados?

Tanto faz whey no pré ou pós.. da na mesma.

Abraço

Leandro , mais uma vez parabéns pelos ótimos videos

agora tu abordou superficial a questão da "Recarga Calorica"

tem como tu falar um pouquinho mais especifico sobre isso , qual seria o periodo ideal e a frequencia e coisas do genero?

desde já muito obrigado

abração!

Ta no vídeo brother..

Abraço

Quero te agradecer por todas as dúvidas sanadas, foram MUITO úteis.

Segunda vou começar o ciclo então, estruturado da seguinte forma

1-8 = Propionato de Testosterona

1-4 = Stanozolol

4-8 = Oxandrolona

TPC Serms..e tamox durante ciclo caso sinta gineco.

Vou ver se tiro foto esse FDS e monto um tópico de relato rs

Obrigado mesmo brother! e bora 8%BF

Eu jogaria a oxa primeiro, mas logicamente assim não está errado, só questão de preferencia mesmo

Pode esquecer tamox durante, não vai sentir nem fu*** rs a menos que esteja jogando 1g de testo por semana

Abraço

Aew Leandro,blza...

Cutt firme e forte to em 2000 Kcal já em torno de 90g de carbo,Desci de 91,8 para 85,3, medidas estão legais, to curtindo, dieta mantém bem mesmo,to usando só cafeína cerca de 1000mg divididas em 5x já ,vi teu relato e virei mais teu fã ainda!hehe vi que tu usava 15 dias on e 7 off to a mais de um mês usando é bom dar uma pausa ou posso continuar de boa? tu ficou só na caféina mesmo como termo?eu posso substituir o zma por um multivitamínico?

Abração brother =)

Da pra tomar direto.. de boa.

Não, cada um cada um rs

Abraço

o leandro tomar refrigerante 2 a 3 dias na semana junto com uma refeiçao solida atrapalha nos ganhos? e o café?

outra duvida tenho quase 17 anos malho a 1 ano e pouco já, oq seria melhor pra mim: investir num pre-treino ou num tribulus da now sports que é importado e mais forte?

abraço

Se encaixar nos macros, não.

Tribulus só acho legal em ciclo de oxa ou pós-ciclo. Pega um pre-workout mesmo.

Abraço

iaii leandroo blzz??

cara, hoje em dia qual a droga sintética que causa menos efeitos colaterais??

Anabólica?

Oxa.

Abraço

[Monts97 0]

Eu jogaria a oxa primeiro, mas logicamente assim não está errado, só questão de preferencia mesmo

Pode esquecer tamox durante, não vai sentir nem fu*** rs a menos que esteja jogando 1g de testo por semana

Abraço

Qual a diferença de jogar o Oxa primeiro ou depois? o kick start? ou o que? haha

Abraços.

@Edit: Sobre o Tribullus, na TPC é bom né? e durante a TPC posso jogar clemb sem problemas?

Editado Outubro 18, 2012 às 17:27 por Monts97

[clinkz 7]

Opa Leandrão, li a respota que vc deu ao cara que acha legal tribulus em ciclo de oxan...

isso seria durante o ciclo ou na TPC?? qual seria o motivo de tu preferir ele apenas para a oxandrolona?

tribulus serve aquele natural em pó? que vende no mundo verde, essas lojas do tipo...

abraço !

[Lugier 0]

Modifiquei aqui, cara. Ficou bom ou tem que diminuir mais o volume dos outros músculos ainda?

A - domingo - Pernas

Agachamento livre 4 x 12

Flexor - 3 x até a falha

Leg Press 4 x 10

Panturrilha na escada 3 x 15

B - segunda - Peito, Ombro e tríceps

Supino reto com halteres 4x?

Supino Inclinado com halteres 4x?

Voador 4x?

Pulley tríceps 4x12(rest'n pause)

Rosca Testa 5x5

Patada no pulley 4x?

Elevação frontal + Elevação Lateral 4x? / 4x?

C - terça - Costas ,Trapézio, bíceps

L.Terra 4x?

Barra fixa 4x?

Serrote 4x?

Rosca Direta 4x?

Rosca alternada no pulley 4x?

Rosca Martelo concentrada no banco scott 4x?

Encolhimento com halteres 4x12

Abdominais na prancha declinada com carga 4 x 15

Abdominal lateral no pulley 2 x 20

Quarta - off

Quinta - off

D - Sexta - Bíceps, Tríceps e Antebraço

Testa unilateral com halteres 4x?

Francês 4x?

Paralelas 4x?

Rosca alternada no banco inclinado 4x?

Rosca Scott 4x?

Rosca Concentrada 4x?

Abdominal Reto no chão com carga 4 x 15

Elevação de Pernas 2 x 12

Sábado - off

Abraço

[LeandroTwin 2086]

Qual a diferença de jogar o Oxa primeiro ou depois? o kick start? ou o que? haha

Abraços.

@Edit: Sobre o Tribullus, na TPC é bom né? e durante a TPC posso jogar clemb sem problemas?

Oxa tem uma mv menor e um efeito mais rápido. Eu jogaria ela antes e o stano depois pra casar com a meia vida do propionato e iniciar a tpc.

Tribulus sim. Clemb eu não jogaria. SNC delicado em tpc.

Abraço

Opa Leandrão, li a respota que vc deu ao cara que acha legal tribulus em ciclo de oxan...

isso seria durante o ciclo ou na TPC?? qual seria o motivo de tu preferir ele apenas para a oxandrolona?

tribulus serve aquele natural em pó? que vende no mundo verde, essas lojas do tipo...

abraço !

Tribulus só segura levemente (dai o pq de não usar com outras drogas) libido ou aumenta testo que ta baixa (bom pra tpc).

E só ver a concentração da saponinas, tem que ser > 65%.

Abraço

Modifiquei aqui, cara. Ficou bom ou tem que diminuir mais o volume dos outros músculos ainda?

A - domingo - Pernas

Agachamento livre 4 x 12

Flexor - 3 x até a falha

Leg Press 4 x 10

Panturrilha na escada 3 x 15

B - segunda - Peito, Ombro e tríceps

Supino reto com halteres 4x?

Supino Inclinado com halteres 4x?

Voador 4x?

Pulley tríceps 4x12(rest'n pause)

Rosca Testa 5x5

Patada no pulley 4x?

Elevação frontal + Elevação Lateral 4x? / 4x?

C - terça - Costas ,Trapézio, bíceps

L.Terra 4x?

Barra fixa 4x?

Serrote 4x?

Rosca Direta 4x?

Rosca alternada no pulley 4x?

Rosca Martelo concentrada no banco scott 4x?

Encolhimento com halteres 4x12

Abdominais na prancha declinada com carga 4 x 15

Abdominal lateral no pulley 2 x 20

Quarta - off

Quinta - off

D - Sexta - Bíceps, Tríceps e Antebraço

Testa unilateral com halteres 4x?

Francês 4x?

Paralelas 4x?

Rosca alternada no banco inclinado 4x?

Rosca Scott 4x?

Rosca Concentrada 4x?

Abdominal Reto no chão com carga 4 x 15

Elevação de Pernas 2 x 12

Sábado - off

Abraço

Ainda achei muito de costas e peito.

Abraço

[Felipe Azevedo 0]

Valeu Leandro, conforme me pediu, está aqui.

Eae Leandro, tudo blz???

Sou novato aqui no forum, mas um frequentador assíduo do site.

Já assisti vários dos seus vídeos e até um tópico sobre como montar um treino.

Achei bastante interessante.

Gostaria de saber se vc pode me ajudar a montar um.

Gostaria de montar um para mim e para a minha mulher, focado no cutting.

Um personal da acdemia montou um pra gente, só que não gostei muito, gostaria de ver se consigo montar um melhor.

Tem como a gente bater um papo??? por aqui ou pelo facebook???

Desde já agradeço a sua ajuda.

Felipe Azevedo Rocha

[Lugier 0]

A - domingo - Pernas

Agachamento livre 4 x 12

Flexor - 3 x até a falha

Leg Press 4 x 10

Panturrilha na escada 3 x 15

B - segunda - Peito, Ombro e tríceps

Supino reto com halteres 4x?

Voador 4x?

Pulley tríceps 4x12(rest'n pause)

Rosca Testa 5x5

Patada no pulley 4x?

Elevação frontal + Elevação Lateral 4x? / 4x?

C - terça - Costas ,Trapézio, bíceps

L.Terra 4x?

Barra fixa 4x?

Rosca Direta 4x?

Rosca alternada no pulley 4x?

Rosca Martelo concentrada no banco scott 4x?

Encolhimento com halteres 4x12

Abdominais na prancha declinada com carga 4 x 15

Abdominal lateral no pulley 2 x 20

Quarta - off

Quinta - off

D - Sexta - Bíceps, Tríceps e Antebraço

Testa unilateral com halteres 4x?

Francês 4x?

Paralelas 4x?

Rosca alternada no banco inclinado 4x?

Rosca Scott 4x?

Rosca Concentrada 4x?

Abdominal Reto no chão com carga 4 x 15

Elevação de Pernas 2 x 12

Sábado - off

Será que fechou o treino agora? (Estou querendo dar mais "grossura" ao braço utilizando Rosca martelo mais isolada e querendo dar uma pegada na cabeça lateral do tríceps utilizando o pulley com rest'n pause e a patada no pulley, não sei se fica legal também. Também preferi manter o voador no treino de peito por ser um exercício que consigo zerar as cargas com boa execução e ajuda a "fechar" o peitoral.... mantive a barra fixa para manter o máximo possível a "largura" das costas e dar uma ajuda no bíceps também...mas estou por ti

[Bernardo Vargas 0]

e ai galera, blz??? meu 1º post aki e espero n pagar mico...

minhas dúvidas:

1º gostaria de uma dieta com baixo ou nenhum ganho d gordura e auto ganho d massa branca. ja tenho uma gordurinha na barriga q n perdo nem a pal, aumentar mais ia ser foda...

2º to em duvida com a relação de quantos carb g/kg, prot g/kg e gord g/kg.

3º se possivel n gostaria muito de sair dos alimentos q estao na tabala abaixo, saio d ksa na hra do treino (8 da manha), almoço no serviço marmitao caseiro e so volto na hra da ceia, complicado carregar alimentos...

quais alimentos vocês sugerem que eu substitua na minha dieta ou aumente, mantendo a proporção de carb g/kg, prot g/kg e gor g/kg para um ganho d massa branca sem gordura?

to afim d comprar um pro complex gainer da optimum, sera q rola pra hipertrofia no meu caso???

*** meus dados ***

idade: 28

tempo de treino: 4 meses (ja treinei dos meus 16 aos 19, parei e so pratiquei luta ate agora)

Altura: 1,80m

Peso: 74Kg

BF: ~ 13%

Objetivo: hipertrofia MAXIMA!!!

suplementação: whey optimum gold standart, dextrose, creatina optimum e glutamina universal

pre treino: jack 3d - vou tomar o lipo black depois que acabar...

treino 6x ab: peito, ombro e tricepes / costa, braços, pernas

agradeço pela ajuda de todos...

abraços