Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[nopity4ubitch]

E ai, mano?

Vou começar um cutting essa semana(88kg, 1,83m, 19 anos), quero saber se essa dieta está boa ou se tem que arrumar melhor, e o que melhorar nisso ai.

Obrigado!

[tirano]

Leandro você é a favor de iniciantes fazerem ABC2X e Avançados ABCDE?

[yuri.lp_b4mv]

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.

Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também.

Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?

Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?

Vídeo 3: Dieta Lean Gains

Vídeo 4: Aeróbicos em jejum

Vídeo 5:

Vídeo 6:

Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?

Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?

Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino

Vídeo 10:

Vídeo 11:

Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?

Vídeo 13:

Vídeo 14:

Vídeo 15:

Vídeo 16: Ovos!

Vídeo 17:

*new*

Outros vídeos:

Fisiculturismo: Estilo de vida! (Way of life legendado)

Rede Record Vs. Musculação

O Sonho [Motivação Brasileira]

This Is How Winners Are Made - Legendado

Bodybuilding Motivation - What About You (Legendado)

Roberto Carlos - O chute mais forte da história

Bodybuilding Motivation - I Am A Champion

Academia Hardcore.

Ronnie Coleman Tribute

Inspire-se

Uma estrada apenas sua

A frequência de vídeos será um a cada duas semanas!

Próximo vídeo: 5 de fevereiro.

Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta!

Acompanhem

Abraços

leandro uma curiosidade:

é possivel ganhar gordura durante um deficit calórico?

exemplo: condições diarias: causar varios picos de insulina no dia e msm assim com um deficit! o que acontece?

me explica como funciona esse processo!

obg!

abraço X)

[LeandroTwin]

tem alguma foto sua atual leandro?

abraço!

Nem tenho mano! Ficar tirando foto de shape lixo é foda kkkkk

Abraço

Leandro,

vc está a 5 meses sem treinar por causa daquela lesão? o0

Conseguiu manter o shape?

Abraço

Sim :/

Consegui um pouco, ainda to com os 93kgs de que quando parei, só que aumentou o bf...

Abraço

Blz então leandro vo deixa 34% Proteina 36% Carbo e 31% gordura no dia off ! Só uma duvida não vo acomular muita gordura com isso do dia off ? :S

No dia on vo tentar deixa a proteina no 34% Carbo 49% e Gordura vo manter como vc disse 18%! Ok Assim?

Vlw

O que acumula gordura é excedente calórico!

Ta tudo beleza mano!

Abraço

gostei do video ali ^^

Cara, relaxa, da em nada isso ai, o cara nem tinha tanta massa pra perder mesmo hehe

continue fazendo os videos na moral que tu ajuda bem mais do que atrapalha, se é que atrapalha alguém, pode ter certeza

E outra coisa leandrão, tua lombar ta 100%? pq tu falou que queria isso de aniver, e ta chegando hehe

kkkkkkkkkkkk

Ta nada mano, ta melhorando, mas ainda tá ruim, não ganhei esse presente hehe

Abraço

Dai Leandro, td certo? Cara, tenho duvida no q comer durante a tarde, de 3 em 3 hrs, p hipertrofia, alimentos cozidos e meio complicado p mim, q q tu me diria? ah, no pré treino tu tinha me dado a dica de bananas + um Shake de aveia, e no pos? Pode ser sanduíche de pão integral, atum e queijo branco? Valeu aí, abraçao e parabéns pelo vlog, ta mto bacana

Faz um shake! Aveia + leite + albumina ou whey e boa.

Pode ser isso sim! Bom pós hehe

Abraço

Leandrão,

Fiz lá o esquema de bater a casca do ovo.

Deu mais do que eu esperava. Nem tinha tanta casca assim e deu 220g de pó de cálcio.

Vou mandar uma colher de café por dia, vamos ver se me ajuda a dar uma secada.

Valeu pela dica e por liberar meu relato, abraços!

É normal kkkkkkkkkkk eu também fiz um montão, acabou até ficando com gosto ruim (pior) depois.

Abraço

E ai, mano?

Vou começar um cutting essa semana(88kg, 1,83m, 19 anos), quero saber se essa dieta está boa ou se tem que arrumar melhor, e o que melhorar nisso ai.

Obrigado!

Ixi aqui não da pra ver não...

Abraço

Leandro você é a favor de iniciantes fazerem ABC2X e Avançados ABCDE?

Eu sou a favor de naturais treinos menos frequentes e 'drogados' (rs) mais frequentes..

Mas se ambos forem naturais... sim, desse jeito que vc disse.

Abraço

leandro uma curiosidade:

é possivel ganhar gordura durante um deficit calórico?

exemplo: condições diarias: causar varios picos de insulina no dia e msm assim com um deficit! o que acontece?

me explica como funciona esse processo!

obg!

abraço X)

Não precisa de saldo calórico positivo, só precisa de balanço de nitrogenio positivo. Agora, conseguir isso sem o saldo calórico positivo, natural e com algum músculo, é foda!

Abraço

[HigorM]

Fala Leandrãooo ^^ Me ajuda aqui com minha dúvida cruel arrumei R$115 e como já te disse minha prima ta vindo da Holanda e ela não acho a Creatina Universal ;/, e o No Shotgun custa 44 Euros na faixa de R$ 114, e agra comprar esses R$115 tudo em creatina ou comprar um pote de No Shotgun? Lembrando que tenho whey ON aki +/- uns 2kg, e Quero ganhar uma massa muscular, pq to na faixa de 60kg quero ganhar uma carcaça hehe, qual seria mais vantajoso?

**Se vc achar mais vantajoso comprar uma creatina me fala ai uma marca boa importada?

Vlw Abraço

P.S : Amanhã meu niverrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr dia 31 é o seu é nois

Editado Janeiro 29, 2012 às 23:32 por HigorM

[Land]

Valeu mesmo cara!

Vou dar mais uma verificada e usar Maizena quando tiver no aperto, então! Hahahaha.

Abraço e parabéns pelo Vlog! To até inscrito nele ahaha.

[kaio gonzalez]

Blz leandro !!!

cara deixa eu te perguntar uma coisa....

quando vc fazia o EC e tomava a cafeina junto com a efedrina logo que acordava, pra ir fazer o AEJ num dava nenhuma complicação não ? azia e talz ? ..... pelo estomago estar vazio.

eu ja comprei meu franol (efedrina) ... e ja tenho minha cafeina... que nem vc disse, vou esperar umas 2 semanas pra esvaziar a saturação das celulas da cafeina... pq ja vinha mandando ela sozinha em forma de po de guarana...

Eu não tenho muita mistificação com esse troço de carnaval não ate pq curto é Rock e Trance . Mais.... bem que o carnaval podia ser mais tarde.... poderia tirar a camisa de boas !! hehe

Flws abraço

Editado Janeiro 30, 2012 às 10:05 por kaio gonzalez

[cascadão]

leandro, supondo que em uma semana eu coma tudo que veja pela frente, coma muitas calorias, coisa de pelo menos umas 7 mil kcal por dia, e nas semanas seguintes tipo 2 ou 3, se fizer uma dieta hipo, será que o corpo ainda manteria o balanço nitrogenado positivo?

[Nilson Junior]

Fala Leandrao, firme ?

Cara to começando meu bulking hoje, com dieta e suples legais acho que terei bom resultado meu treino ta bem bacana também estou pensando em relatar. Só tenho uma dúvida, no site do Waldemar, eu li um artigo não me recordo se de autoria dele ou de Rafael Braca, onde é dito que o aeróbico em jejum é sim uma boa opção mas tipo 3x na semana e não a muito longo prazo, o que você me fala sobre isso ? Eu adoro fazer, faço todo dia, da uma disposição pro dia pelos hormonios liberados na atividade física la vc vai entender muito mais do que eu to falano que eu mas é isso ahuahuahu, enfim eu faço 5x por semana de seg a sexta. Outra coisa também estou comprando uma vit. C da growth pra inibir o cortisol durante ele o que eu faço tomo no pós ou no pré AEJ ? ou intra ? faço 30 min intensidade moderada !

edit: Estou fazendo AEJ no bulk pra tenta perde um pouco da gordura que vou ganhar, vlw!

Vlw Leandrão, abraço e tenha uma ótima semana!

Editado Janeiro 30, 2012 às 11:56 por Nilson Junior

[Rickschaves]

Legal, vou estudar melhor essa dieta do guerreiro. Outra coisa, é bem provável que eu possa treinar só de manhã, como faço com essa dieta treinando de manhã (uma 9hs) e depois no almoço? Tarde sem comer praticamente nada e noite o over... Ainda tô viajando um pouco nessa dieta... Valeu!!!

Abraço,

Rick

[LeandroTwin]

Valeu mesmo cara!

Vou dar mais uma verificada e usar Maizena quando tiver no aperto, então! Hahahaha.

Abraço e parabéns pelo Vlog! To até inscrito nele ahaha.

Isso ai, pra quebrar um galho até rola (até mesmo o açúcar branco), mas tenta manter o malto ou dextrose hehe

Valeu irmão!!

Abraço

Blz leandro !!!

cara deixa eu te perguntar uma coisa....

quando vc fazia o EC e tomava a cafeina junto com a efedrina logo que acordava, pra ir fazer o AEJ num dava nenhuma complicação não ? azia e talz ? ..... pelo estomago estar vazio.

eu ja comprei meu franol (efedrina) ... e ja tenho minha cafeina... que nem vc disse, vou esperar umas 2 semanas pra esvaziar a saturação das celulas da cafeina... pq ja vinha mandando ela sozinha em forma de po de guarana...

Eu não tenho muita mistificação com esse troço de carnaval não ate pq curto é Rock e Trance . Mais.... bem que o carnaval podia ser mais tarde.... poderia tirar a camisa de boas !! hehe

Flws abraço

Dava sim cara, azia. Faz o teste, se começar a ficar muito ruim, compra um anti-ácido (eu usava gelmax - muito bom diga-se de passagem )

Eu também não ligo pra verão e carnaval, mas é sempre bom marcar mais um golzinho né kkkkkkkkkkk

Mas até lá já vai da pra notar alguma diferença sim.

Abraço

leandro, supondo que em uma semana eu coma tudo que veja pela frente, coma muitas calorias, coisa de pelo menos umas 7 mil kcal por dia, e nas semanas seguintes tipo 2 ou 3, se fizer uma dieta hipo, será que o corpo ainda manteria o balanço nitrogenado positivo?

99,9% de não (esse 0,01% fica só pra se acontecer vcs não me xingarem hehe). Infelizmente não funciona assim :/

Fazendo isso só vai acumular gordura e na hora de perder pode ser que leve alguma massa junto, no final o resultado é pior.

Pra manter o BN positivo com SC negativo, só se for muito iniciante ou com drogas.

Abraço

Fala Leandrao, firme ?

Cara to começando meu bulking hoje, com dieta e suples legais acho que terei bom resultado meu treino ta bem bacana também estou pensando em relatar. Só tenho uma dúvida, no site do Waldemar, eu li um artigo não me recordo se de autoria dele ou de Rafael Braca, onde é dito que o aeróbico em jejum é sim uma boa opção mas tipo 3x na semana e não a muito longo prazo, o que você me fala sobre isso ? Eu adoro fazer, faço todo dia, da uma disposição pro dia pelos hormonios liberados na atividade física la vc vai entender muito mais do que eu to falano que eu mas é isso ahuahuahu, enfim eu faço 5x por semana de seg a sexta. Outra coisa também estou comprando uma vit. C da growth pra inibir o cortisol durante ele o que eu faço tomo no pós ou no pré AEJ ? ou intra ? faço 30 min intensidade moderada !

edit: Estou fazendo AEJ no bulk pra tenta perde um pouco da gordura que vou ganhar, vlw!

Vlw Leandrão, abraço e tenha uma ótima semana!

Eu não vejo por que não fazer ele todos os dias, eu sempre fiz e sempre gostei

Vitamina C toma assim que acabar ele, depois de meia hora vc come.

Abraço, valeu brother, pra tu também!!

Legal, vou estudar melhor essa dieta do guerreiro. Outra coisa, é bem provável que eu possa treinar só de manhã, como faço com essa dieta treinando de manhã (uma 9hs) e depois no almoço? Tarde sem comer praticamente nada e noite o over... Ainda tô viajando um pouco nessa dieta... Valeu!!!

Abraço,

Rick

É meio ruim fazer ela treinando de manhã, fica mais cara ainda. Pode fazer tipo assim, tomar bcaa, treinar, fazer um shake de frutas (de baixo ig) + whey + albumina + caseina. Depois de umas 4-5 horas, faz outro shake desse (menos carregado de carbo, se der usa uma salada verde no lugar das frutas). E ai depois o over nas ultimas 6 horas do dia.

Abraço

[GuiM]

Chegando tarde pq tava viajando..gostei muito da WD e do vídeo ..como esse ano nao faço dp (êêê) na faculdade de noite, to pensando em fazer WD ou LG, ainda nao sei qual. Abraço!

[Thiago Venoma]

Leandro me dá mais uma ajuda ai.

Sei da importância dos suplementos para ajudar em uma alimentação falha.

Vou ter que fazer uns cortes por algum tempo, devido a alguns reajustes em meu orçamento.

Erei continuar tomando Whey + Vitamina C + Multivitaminico + MCT + ( Um Pré Treino ) Jack 3D.

Gostaria de adicionar mais um suplemento, pois irá caber no meu orçamento.

Se for para escolher um desses ... qual indicaria ?

Creatina.

BCAA.

Glutamina.

Albumina.

ZMA.

Abrax

[HigorM]

Fala aêe manow da uma olhada no meu post da página 84 hehe (up)

Abraço

[Rickschaves]

É meio ruim fazer ela treinando de manhã, fica mais cara ainda. Pode fazer tipo assim, tomar bcaa, treinar, fazer um shake de frutas (de baixo ig) + whey + albumina + caseina. Depois de umas 4-5 horas, faz outro shake desse (menos carregado de carbo, se der usa uma salada verde no lugar das frutas). E ai depois o over nas ultimas 6 horas do dia.

Abraço

Certo, então resumindo ficaria assim: Acordo e não como nada, tomo bcaa e vou treinar (em jejum), na volta tomo um shake de frutas (pode me ajudar a saber aonde acho frutas com baixo "ig", que nem sei o que é, ah e aproveitando, qual a quantidade desse shake?) + whey + albumina + caseina. Hora do almoço, almoço normal ou não? Depois das 4-5 horas tomo outro shake (mesma quantidade?) e à noite faço o over.

Acho que consigo me adaptar a isso, só preciso tirar essas dúvidas aí...

Valeu!

Rick

[kaio gonzalez]

Blz anotei o nome aqui do anti acido !

é sempre bom marcar golzinhos a mais neah !!!! ausdhasudhasudhasudhasuhd

então estou pensando em começar usando 100 mg de cafeina e 15mg de efedrina no caso ( 1 comprimido do franol) ai vou fazer o aerobico em jejum as 7:00 da matina e devo ir treinar ou na hr do almoço ou a tarde... o que vc acha ?? pra começar ta muito ou ta blz ! e outra coisa mais pra frente e necessário tomar mais de uma vez no dia tipo... tomo 1 comp de franol antes do Aej E OUTRO antes do treino e por ae vai ... ou so toma antes do AEJ mesmo...

Ahh tem necessidade de tomar um comp de vit C depois do AEJ ?

E se depois do AEJ pode fazer o cafe da manha normalmente ou tenho que esperar uns 20 a 30 minutos....

flws abraço

Editado Janeiro 30, 2012 às 15:33 por kaio gonzalez

[C3S4R]

Alguem me ajuda queria dar print na excel 2007 para coloca aqui no vlog para analise mais não to conseguindo alguem pode ajudar ?

Vlw Galera!

[pontepreta]

leandro,

vc postou um comentário lá na minha dieta mas não compreendi muito bem.. se der pra dar uma passada lá.. valeu, abraços

[Rattis]

leandro, o que é melhor em relação ao CxB : peito de peru, mortadela ou presunto?

eu comprava peito de peru (400g=10$) mas o bolso pesou... atualmente, estou comendo mortadela (400g=3,50$)

qual a principal diferença entre eles?

abraço

Editado Janeiro 30, 2012 às 18:05 por Rattis

[kaio gonzalez]

Alguem me ajuda queria dar print na excel 2007 para coloca aqui no vlog para analise mais não to conseguindo alguem pode ajudar ?

Vlw Galera!

Mas o que esta acontecendo ? explica melhor pra gente entender....

Vc abre seu arquivo do excell entra na parte que vc quer printar, e aperte a tecla Print Scream, ai é so vc abrir algum editor o mais simples por exemplo o Paint e colar..... ai pega e salva como jpeg....

seria essa duvida ???

[Matheus_]

velho, tomei no cú

fui colocar aparelho em baixo hoje (sim, eu tenho 21 anos e uso aparelho nos dente) e não consigo mastigar de tanta tranquera que tem ali

fui comer frango antes nem senti o gosto, fora que descia uns pedaço meio mal mastigado

que que tu acha da oxandrolona sozinha num ciclo masculino cara?

alguma dosagem recomendada pro meu peso? tipo 80mg/dia por ex...

parabéns ae leandrão, felicidades, dinheiro, e mais algumas coisas que tu quiser pra ti ae!!

hehe

Editado Janeiro 31, 2012 às 10:01 por Matheus_

[C3S4R]

Mas o que esta acontecendo ? explica melhor pra gente entender....

Vc abre seu arquivo do excell entra na parte que vc quer printar, e aperte a tecla Print Scream, ai é so vc abrir algum editor o mais simples por exemplo o Paint e colar..... ai pega e salva como jpeg....

seria essa duvida ???

É isso mesmo, mais agora nao ta dando fica desproporcional não consigo arrumar !

=/

[danilo27]

Opa,sobre o video 14,da dieta

Abri a planilha do excel e nao tem a "aba2" só a do consumo calorico diario...

Se desse para ajudar,valeu

[tw1st157]

Leandro , tenho um dúvida rápida e simples , será que existe algum tipo de problema em adicionar 1 banana no shake pos treino (30gWhey+50gMalto+350ml.Leite) sendo tudo batido no liquidificador ?

Abraço

[danilo27]

Galera,o problema é com o Excel 2007,pra todos que nao conseguiram abrir a segunda aba no video 14

Vale a pena postar isso na parte da frente para futuros visitantes...

[andersonpm]

Vim aqui fazer uma pergunta q n tem nada a ver com os vídeos hehe: desde que comecei a treinar faço quase todos os exercícios em maquinas (exceto rosca direta) mas lendo vi que não devemos usar tantas maquinas, a exeção é para os iniciantes. O que me incomoda são os exercícios de ombro e peito: só faço supino na maquina e desenvolvimento (estou seguindo o programa que o instrutor fez) eu acho que com 3 meses de treino em casa + 2 meses na academia já é o suficiente para ter uma quantidade maior de exercícios com pesos livres (até quem sabe a maioria) O que você acha??

Abraço

[HigorM]

Parabéns Leandrãooooooooooooooooo !

Felicidades Manowwwwwww , É Nóis ^^

Editado Janeiro 31, 2012 às 02:08 por HigorM

[Bruno T.]

Eaii Leandro, blz? Cara, parabens pelo teu niver, muito sucesso, paz, saude pra ti brother, aproveita teu dia e muito, mas muito obrigado mesmo por essa ajuda que tu da pro pessoal.

Bom, e pra n perder o costume, mais uma pergunta pra ti ehuheuaheuaheu

Tenho uma ginecomastia bem leve, talvez ate pelo fato da idade (tenho 15 anos), só q oq me preocupa é q meu pai também tem, so que numa escala maior, sera q eu deveria consultar algum medico e talvez entrar com algum medicamento? Ate to sem camera agora, mas semana que vem eu consigo bate umas fotos pra mostra.

Abraçao velho.

[Lilly]

Feliz Aniversário Amooor!! (meu nerdinhu rs!!)

Apesar de vc passar mais tempo aqui no fórum do que comigo. :/ eu te amo muito, muito!!!

[kaio gonzalez]

Leandro começei o EC hj mais nem senti nada !!! nenhum colateral

Mandei em jejum 100mg de cafeina mais 1 comprimido de franol (15mg de efedrina) e fui fazer Aerobico em Jejum corri 30 minutos na esteira com intensidade de 7,0km e caminhei mais 10 minutos com 4,5km de velocidade ... no total corrido deu (4,3 km percorrido)

Agora a hr que chegar a hr do almoço volto para a academia para treinar normal.....

O que vc acha amanha devo utilizar umas 300 ou 400 mg de cafeina + as 15mg da efedrina.... pra ir fazer o aerobico em jejum... o que acha ?