Rattis

leandro, tenho pessimo equilibrio e acabo fazendo a barra todo torto, dai eu acabo fazendo no aparelho mesmo.. tem alguma dica pra fazer na barra: abraco

Rattis, em 06:36:03 em 26/11/2012, disse: ae leandro, meu professor mudou meu treino, continuo fazendo ABC... estou fazendo uns 10 ~ 11 exercicios por dia (cerca de 30 series) acontece que meu treino demora 1h15min ~ 1h40min (isso pq meu descanso eh entre 40sec - 1min). depois ainda faco uns 10 min de abdominal.. sou ectomorfo, acho que esta demais para mim neh?! estou fazendo 4 exercicios de peito/ombro, costas, biceps/triceps .. e malho 2 exercicios de trapezio,antebraco, pernas.. oq vc acha? devo tirar algum exercicio ou posso malhar por + de 1h sem problemas? kero hipertrofia ! abraco 3 ou 6x por semana? De qualquer forma é bastante tempo sim. Abraço eu faco de segunda a sexta.. acho que vou diminuir 1 exercicio de cada musculo.. fazer 3 exercicios de cada ja basta neh.. vo botar um drop-set e tal.. pq ate senti fome no treino de hoje, e vi dizer que isso nao eh bom

ae leandro, meu professor mudou meu treino, continuo fazendo ABC... estou fazendo uns 10 ~ 11 exercicios por dia (cerca de 30 series) acontece que meu treino demora 1h15min ~ 1h40min (isso pq meu descanso eh entre 40sec - 1min). depois ainda faco uns 10 min de abdominal.. sou ectomorfo, acho que esta demais para mim neh?! estou fazendo 4 exercicios de peito/ombro, costas, biceps/triceps .. e malho 2 exercicios de trapezio,antebraco, pernas.. oq vc acha? devo tirar algum exercicio ou posso malhar por + de 1h sem problemas? kero hipertrofia ! abraco

fala leandro, tenho duvidas em relação a respiração.. eu inspiro no momento em que estou fazendo a força (levantando o halteres na rosca direta ou abaixando a barra no supino reto) e expiro DEVAGAR no outro sentido.. é certo ou errado? ou tanto faz? sempre malhei assim, malho a mais de 5 anos.. vi um video de um gringo ae dizendo que o certo é ao contrario.. oq vc acha disso? abraço

leandro, vou entrar na faculdade, e acho que vou fazer educação fisica.. tu faz/fez educação física né? qual a diferença entre licenciatura e bacharelado? qual vc acha melhor? pelo que andei lendo parece que licenciatura é quem quer ser professor (acho que nao é isso que quero) apenas e bacharelado é para ser personal trainner (me interessa mais) ?! é mais ou menos isso mesmo? abraços

muito bom mesmo..

pow valeu leandro, ate isso tu sabe cara! hehe então, a doutora ainda não quiz liberar o tratamento por causa disso mano, ela pediu pra fazer outros exames de fígado, mas aí fica 250 conto.. to pensando em ir em outro dermatologista mostrar o exame para ver se ele libera o tratamento.. sabe dizer se alta ingestão de vitaminas,minerais e proteinas alteram esses valores mesmo? que ai eu mando o papo nesse outro derma pra ver oq q da.. pq ta foda, muitas espinhas nas costas.. nem sou de beber cara, raramente só pra perder a timidez. abraço

fala leandro, estou de volta com uma pergunta "médica" (se tu ou alguem daqui entender claro, ou se vc conhece alguem que entende do assunto e que pode me ajudar) a dermatologista me passou Roacutan (remedio para acne) dai fiz o exame de sangue, e o TGO deu 47 U/L (a média é 37) e o TGP 32 U/L (média é 42) ela me passou outros exames de fígado, mas é muito caro.. andei pesquisando e vi que essa pequena alteração no TGO e TGP podem ser causadas por excesso de vitaminas, minerais e proteinas.. mas não sei se essa informação é confiavel mesmo! se vc não entender do assunto saberia me indicar alguem ? obrigado

leandro, qual seria a série 'ideal' para definição? atualmente treino ABCD e com series de 4x8 e 3x10 deveria mudar para 3x12 ou 3x15 ? ou fazer treino em circuito? ou nenhum dos 2? kkkkkk o que vc me recomenda? e o tempo de descanço mantem em 40 segundos? abraço

eai leandro! então cara.. quando chego da academia tomo o whey/malto/creatina e 15 minutos depois tenho que comer porque tenho aula a noite, acontece que depois da academia eu não tenho fome, como apenas 3 colheres de arroz e feijao com um pedacinho de carne + 1 copo de leite (300 ml) e vou para a aula muitoo xeio! não seria melhor tomar um hipercalorico nesse horario? tem como vc me passar algum hipercalorico caseiro, gostoso e barato?! abraço

valeu leandroo! em breve não terá mais essas duvidas da creatina da growth, eles vao por um scoop certinho e tal! se beber umas 5 cervejinha de leve no fds, fode o resultado da creatina? ou se for pouca quantidade nao tem problema? faz 3 meses que não bebo, sabado tem festinha de um amigo, dai nao sei se vou conseguir resistir :x mudando de assunto, quando sera o proximo video? na espera.. abraço

leandro, qual colher eu uso para completar 5g de creatina da growth? foto: (nao sei se pode por aqui, entao ve ai se puder) http://img855.images...8/img0050af.jpg viu a foto? como ja falei, eu usei 1 colher da azul (menor) beem cheia, pesei e deu 6g! sera que a balanca esta certa? sei la viu.. 1 colher de café cheia dar 6g?! abraço

ae leandro, comprei uma balança de precisão pelo ML , gostaria que vc me ajudasse com a quantidade de creatina primeiro eu pesei o copo e deu 10g, depois usei 1 colher de café (a menor) beem cheia com a creatina da growth e coloquei no copo, deu 16g. ou seja, 1 colher de café transbordando deu 6g, será que isso ta certo ou a balança deve esta desregulada? vai saber a confiança desses produtos do ML né.. abraço

primeiro eu pesei o copo e deu 10g, depois usei 1 colher de café (a menor) bem cheia com a creatina da growth e coloquei no copo, deu 16g. ou seja, 1 colher de café transbordando deu 6g de creatina, ta certo isso ou a balança deve esta desregulada?

eu uso 1 colher dessa azul (colher de café) beem cheia, pesei e deu 6g da creatina da GROWTH! alguem sabe dizer se 7,5ml = 5g de creatina da growth?

respondeu tao rapido que eu editei e nem vi que vc já tinha respondido! hehehe a creatina da growth diz para tomar 3g, mas acho que é pouco tomarei 5g mesmo entao todo dia! e o trecho que editei da msg atras: @edit: to pensando em dobrar a quantidade de cafeina para 300mg, o que vc acha? 300mg atrapalharia o efeito da creatina? to pensando em tomar 150mg de manhã e 150mg antes do treino, tem dias que durmo tarde vendo jogo (futebol,NBA) e acabo dormindo umas 5~6h por noite, dai vou pro trampo muito cansado! não tomaria 300mg de cafeina de segunda a sexta, apenas em dias que eu durmir pouco..

leandro, estou em clean bulk, faço aeróbico apenas 1x na semana (quarta-feira) , 30 minutos de esteira já está de bom tamanho né? alternando entre corrida e caminhada rápida.. depois faço abdominais, devo tomar o whey com malto depois desse 'treino' ? e nos dias OFF tb é indispensavel o whey?! e quanto a creatina, eu devo tomar todos os dias, inclusive na quarta e nos dias OFF (sabado e domingo), ou apenas de segunda a sexta? sabe como é né, tem vezes que o bol$o pesa! @edit: to pensando em dobrar a quantidade de cafeina para 300mg, o que vc acha? 300mg atrapalharia o efeito da creatina? to pensando em tomar 150mg de manhã e 150mg antes do treino, tem dias que durmo tarde vendo jogo (futebol,NBA) e acabo dormindo umas 5~6h por noite, dai vou pro trampo muito cansado! não tomaria 300mg de cafeina de segunda a sexta, apenas em dias que eu durmir pouco.. abraço

como assim lotes saem diferente? então não ta estragado? devo continuar tomando? vou jogar no lixo mesmo pq ta muito ruim! kkkkkkkkkk já comprei o malto denovo.. bom demais esse de morango silvestre! leandro, tem alguma diferença da rosca alternada e da rosca unilateral com halter? ouvi dizer que o unilateral é melhor, vc concorda? minha creatina da growth chegou, vou começar a tomar.. mas sempre tomo 150mg de cafeina antes de ir treinar (as vezes tomo 150mg de manha tb) , e pretendo tomar a creatina no pós-treino junto com o malto/whey... ouvi dizer que a cafeina corta os efeitos da creatina?! isso é mito né?

leandro, comprei 1 malto da probiotica de laranja e tomei com o whey da growth e ficou muito gostoso.. dava pra sentir o gosto da laranja no malto e tal.. agora comprei outro malto da probiotica de laranja denovo, na mesma loja, e ela ta com um gosto diferente, meio que de remedio sei la, e ela nem dissolve direito.. acho que essa porra ta estragada! nem vi a data de validade, ja fui colocando no pote! vou jogar fora e comprar outra mesmo..

+1 compra realizada com sucesso e ANTES do prazo previsto! fernando, percebi que o scoop do whey isolado e do concentrado são diferente.. Um tem o número 1 e o outro tem o número 2 .. atualmente estou tomando o Whey Isolado, qual o número que vem no scoop do isolado? como dessa vez comprei whey concentrado laminado (não vem scoop) , já deixei o scoop do concentrado guardado tb!

3 pontos no meio dos peitos, 4 pontos na perna, e mais 2 no pescoço e na nuca.. não foi nada sério, é beem piqueno, apenas tirei uns sinais! tirei os pontos hoje no posto de saúde.. então vou de supino declinado mesmo, acho mais legal de fazer... abraço

fala leandro, passei por uma pequena cirurgia, tomei uns pontos.. fiquei essa semana toda sem malhar :/ qual série de peito vc acha melhor: (TREINO ABCD) supino reto - supino inclinado - supino declinado - voador supino reto - supino inclinado - cross over - voador qual a parte do peito é trabalhado no declinado? e no cross over?

leandro, a janela de oportunidade dura quanto tempo (se é que ela existe mesmo) ?! porque tipo.. eu almoço bem quando chego do trabalho, daí espero 1h e 30 minutos e vou pra academia, quando volto da academia almoço denovo... porém não tenho muita fome depois do treino, e acabo comendo 'pouco' em comparação ao almoço pós-trabalho, entendeu? andei lendo que a refeição antes do treino é mais importante do que a do pós treino, voce concorda com isso? abraço

Sim, vi que não tinha nenhum de glúteos ai coloquei graviton, devo tirar? panturrilha são os 3 leg press.. Leg Press 90 (panturrilha) 4x15 Leg press (sentado) 3x10 Leg press (em pé) 3x12 abraço

Ae leandro, já terminei minha ficha básica, ver se tu curte e da uns toques ai se devo mudar em algo.. essa divisão de musculos por dia ta legal? o que achou desse treino de pernas? fiz meio na doidera kkk.. não precisa malhar adução/abdução ? Treino A (peito/ombros) Supino reto 3x10 Supino inclinado 4x8 Voador 6x8x10 Cross over 3x10 Desenvolvimento atras com halter 3x10 Desenvolvimento a frente com halter 3x10 Elevação Frontal 3x10 Treino B (costas/trapézio) Levantamento Terra* 3x10 Remada Curvada com barra reta* 3x10 Barra Fixa 4x8 Pulley atrás unilateral 3x10 Encolhimento de ombro 4x8 Remada alta 6x8x10 Treino C (coxas/panturrilha) Agachamento no hack 3x10 Leg press inclinado 12x10x10x8 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x10 Graviton 3x10 Leg Press 90 (panturrilha) 4x15 Leg press (sentado) 3x10 Leg press (em pé) 3x12 Treino D (biceps/triceps/antebraço) Rosca direta 3x10 Dropset Rosca Alternada com halter 4x8 Rosca Scott com halter 3x10 Extensao pulley 6x8x10 Mergulho paralelas 3x10 Supino fechado 4x8 Dropset Rosca inversa 3x10 Rosca Punho com halter 4x8 * exercícios que nunca fiz, vou pedir ajuda ao instrutor