pontepreta

dando um "up" na dieta, fiz algumas alterações pra começar na próxima semana - basicamente eu diminui o carbo pela metade do que estava antes e umas 10g de gordura em contra-ponto, acabei diminuindo o número de calorias tirei a dextrose do pós-treino, mas tô meio em dúvida ainda... já que não sei se vou aproveitar o whey da melhor maneira sem nenhum carbo pra auxiliar pensei em aumentar a quantidade de ricota, pra aumentar a proteína e as calorias - por ser um alimento barato (pago R$7/kg) e prático sugestões?!

dando up no tópico porque tô precisando aumentar em uns 35-40g de proteína na dieta... inicialmente pensei em pegar mais um scoop de whey100% durante o dia, mas em $$ vai dar quase o mesmo que comprar um carnivor (eu importo) enfim... alguma novidade sobre o assunto? estou inclinado em pegar o carnivor, para ter 2 fontes diferentes (já que estão o mesmo preço)

mas aí tu segue com uma creatina junto pra complementar... um pote de 300g vai durar tranquilamente uns 3~4 meses

assinando, boa sorte no objetivo

não como há mais de 15 anos e no entanto tô aqui, saudável e com tudo ok

valeu pelas dicas... tô pensando aqui o que eu posso alterar pelas tuas contas eu preciso subir 40g de proteína e abaixar uns 50g de carbo... teria que aumentar o frango (ou whey) e cortar o pão talvez

Altura 180cm Peso 77kg Idade 24 anos 1857.70 = TMB NDC: Nenhuma atividade física - 2322.13 Atividade física moderada - 2507.89 Atividade física intensa - 2693.66 http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

1857.70 TMB (calculadora Unimed)

baseado nos números que tu deu, estou com o dobro de carbo (209) e bem pouca gordura (16) mas a proteína está cravada e as calorias um pouco maiores

é sim... aos poucos estou ajustando, mas sempre mantenho atualizada eu quero agora é conseguir aumentar um pouco as proteínas, mas sem comprometer o carbo e a gordura

se você estiver certo, preciso aumentar em 60g a gordura diária... mas já estou no limite das calorias... sick

cortei alguns carbos menores e a quantidade de dextrose, vamos ver se consigo passar a semana sem sentir fome

Tô pelo celular e é ruim de procurar, mas aqui no fórum tem alguma tabela de quantas calorias por kilo se deve consumir?!

mas café é diurético e eu tô tomando creatina, acho meio furada

me surgiu uma outra dúvida: antes eu treinava de seg a sáb, mas agora vou treinar somente 4x na semana devo consumir a mesma quantia de dextrose com o whey nos dias off?!

e se levado em consideração a creatina da optimum?! acabei pegando ela pq encontrei por um bom valor, mas depois começaram a me falar que a universal era melhor por causa do selo creapure mas a da ON tb tem o selo... aí fiquei na dúvida

fiz a revisão dos dados nutricionais, usei os rótulos dos produtos que consumo... no geral fiquei feliz pela gordura ter caído bastante, mas triste pela proteína... alguma sugestão?! pensei em aumentar em 50g o frango no almoço e na janta

A maioria dos alimentos eu usei a própria tabela do rótulo, mas vou verificar novamente Valeu pelo toque

eu nem tinha reparado nisso, pode crer... é 0 gordura, vou editar já gordura vai cair para 18,5 com esses -20 errôneos do leite

primeiro feedback: tô sempre com fome haha

esse método ainda tá valendo?! gostei, só achei que tem muitas repetições meu objetivo é cutting ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130182-avaliacao-cutting-frango-sim-mas-definido/ ) atualmente praticamente não faço aeróbico... caminhada leve de 1,5km antes de treinar e mais 1,5km quando finalizo no final do dia faço mais uma breve caminhada de 1,5km meu abdomen é uma peça só e nunca foi definido, mesmo quando eu era mais novo não tenho pressa para definir, mas quero fazer algo de qualidade... hoje simplesmente faço o tradicional, 3x15, 3x na semana - mas acredito não ser a melhor maneira enfim, obrigado por quem ajudar

pode crer, vou manter do jeito que tá então... e no domingo dar uma quebrada, mas respeitando os macros minha duvida agora é só sobre o lanche vespertino... 2x na semana eu não tenho como consumir o iogurte/aveia e nem nada elaborado, pensei em bolar um esquema com polenghinho e paçoca, mas não curti... ficou bem mais gorduroso pra atingir o mesmo carbo e proteína

mais ninguém para opinar?!

então acho que vou mandar ver na dieta do jeito que tá, acrescentar 5g de creatina no pós-treino só tenho uma dúvida quanto ao domingo: é dia que eu não treino e que eu queria mudar algo no cardápio, comer um chocolate ou uma coca... algo assim, pra matar a vontade e ter gás de manter a dieta pelo resto da semana - qual a melhor forma de administrar isso?! respeitando o limite de calorias diária?

agradeço todo mundo que postou, de verdade pô, achocolato é que leite puro é ruim pra carai haha se for cortar o achocolatado, corto o leite junto e troco por outra coisa...