pontepreta

opa.. tô aqui tentando montar uma dieta pra mim.. olhei o vídeo, tô brincando no site dos alimentos.. mas tô com duas dúvidas: ali na quantidade proteína ingeridas no dia, conta também os suplementos?! a outra dúvida é a seguinte: apesar de ser um fórum de hipertrofia, eu não tenho esse objetivo.. meu objetivo é atrelado ao futebol.. tô treinando em ritmo de pré-temporada.. me desfazendo das bobagens das férias (kilo, gordura) e ganhando condicionamento e força pra temporada, que começa em 2 meses.. meu treino na academia tá planejando de forma gradual, no sentido em que, no final do março estarei no meu auge fisico (ao menos é o objetivo) falado tudo isso.. eu sou Mesomorfo, acho haha.. mas enfim.. minha dúvida é a seguinte.. se eu for mesomorto mesmo, para hipertrofia a conta é peso*33, com esse meu objetivo, devo multiplicar por quanto?! e aquele "extra" do bulk, aplico também?!

- quem é Ney?! haha - como eu disse, até tenho como levar um suplemento ou algo industrializado (bolacha, barra de cereal).. alimento mesmo não dá, por uma série de fatores.. nem sempre durmo em casa (meus suplementos ficam no trampo) e tal.. enfim.. é bem complicada essa questão.. aliás, por isso postei perguntando sobre o malto.. pq eu levanto, como algo e umas 4h depois vou pro treino.. e comer algo entre esses 2 sanduíches e o treino, é dificil.. - vcs leram minha dúvida sobre scoop?! sou mto leigo haha.. e ah, meu objetivo é simples.. só condicionamento fisico e velocidade

mas o malto/dextrose já não é carbo suficiente?! quanto mais de carbo é recomendado?! mas aí eu teria que diminuir um pouco do frango né.. pq 300g é meio pesado já.. edit: opa.. outra coisinha haha eu tomo um scoop (até a boca) de whey e um de malto/dextrose só que tva lendo o rótulo agora (o meu é o 5w titanium), e lá diz que 35g seriam 2 scoops.. e fiquei na dúvida.. pq o instrutor da academia tinha dito pra tomar um scoop de cada.. não falou em peso..

pode crer.. vou tentar algo.. viu.. fiz uma "cagada" aqui uhahuauh eu tava tomando malto no lugar de dextrose no pós-treino.. huahuahua.. seilá como eu confundi os potes.. enfim.. dá pra seguir no malto ou é melhor voltar pra dextrose?! digo isso pq o malto já tá aberto, e a dextrose lacrada.. outra coisa.. peso 76kg.. treino, tomo o whey+malto (era pra ser dextrose haha) e uns 20min depois como umas 300g de frango.. isso tá correto?! tô aproveitando bem a suplementação?!

valeu todo mundo que postou.. mas vamos lá.. entre os 2 sanduíches e o treino, não tenho como comer mais nada.. somente se for barra de cereal ou bolacha trabalho em um escritório longe de tudo.. só tem a academia e um posto de gasolina.. não rola levar nada de casa também.. por diversas razões..

pois é cara.. mas eu não tenho como tomar o café da manhã (os 2 sanduíches) esse horário.. tem que ser umas 6:30.. pelas 9h, 10h.. tem que ser algo "pronto", como eu disse ali no começo do tópico.. tipo bolacha e tal.. mas de qualquer forma, valeu pelas dicas

Seguinte.. fiz a busca e realmente retornou algumas respostas sobre isso.. mas não encontrei um consenso, sem dizer que algumas são bem antigas.. Como sou um intruso aqui (não treino por causa de hipertrofia), resolvi criar o tópico para perguntar e também explicar minha "situação": acordo 6:30 e como 2 sanduíches de pão de forma comum com queijo minas ou muçarela (o que tiver em casa) + peito de peru treino lá pelas 11h, 11:30 então minhas dúvidas são: posso tomar malto ao acordar?! isso não vai me fazer engordar?! que tipo de alimentação rápida e prática devo utilizar no pré-treino?! tem que ser algo como bolacha, barra de cereal.. não tenho tempo de preparar nada e nem como levar de casa.. detalhe: treino 5x por semana, e já consumo whey+dextrose no pós-treino

comprado.. comprei um whey 5w, malto e dextrose.. os outros suplementos vou deixar mais pra frente.. qual quantidade utilizo?! pensei em fazer pré-treino: pão 40min antes do treino e um shake de malto com farelo de aveia 30min antes do treino pós-treino: shake de whey+dextrose e uma refeição sólida (almoço) uns 35min depois tá certo isso?!

Opa.. eu criei um tópico sobre suplementos pra futebol.. e lá o pessoal foi bem gente fina comigo.. Agora, estou com dúvidas sobre alimentação.. Eu faço academia para melhorar meu desempenho no futebol.. Jogo liga universitária e estou em ritmo de 'pré-temporada'; estou dentro do peso.. meu treino é somente para melhorar meu condicionamento fisico e me dar mais explosão nos sprints.. Dito isso.. vou postar abaixo como ando me alimentando e queria sugestões/correções de vocês, por favor: A única coisa que não varia, é que acordo todo dia 6:30 e bebo um copo de leite + 2 sanduíches de peito de peru e queijo minas.. também bebo um copo de leite antes de dormir.. Segunda e terça: treino ao meio-dia Quarta: treino 11h Quinta e sexta: treino 13h Eu almoçava antes de treinar (1h antes), depois descobri que era errado.. e na mesma semana meu treino ficou mais intenso, e óbvio que comecei a me sentir mal.. Então queria sugestões de vocês do que comer no pré-treino.. No pós-treino, acho que vou seguir no gatorade+2 barras cereal enquanto não compro whey+dextrose.. e almoçar 30min depois do treino *Almoço: quase sempre é 150g de frango + 150g de carne bovina + 50g de batata ou mandioca (peso 74kg) (não como arroz e sem chance de começar a comer haha)

pois é, li melhor e descartei.. vou de whey + dextrose + aveia + barra proteíca no pós-treino.. daqui uns 30 dias se pá adiciono algum pré-treino ou uma albumina

opa.. hoje comecei um treino novo.. mais intenso e mais completo também.. meu instrutor me passou uns outros aparelhos além de perna, aumentou a carga da perna e o tempo de corrida.. cheguei a passar mal no fim do treino haha daí fui falar com ele sobre suplementação.. ele disse melhor eu não tomar nada nesse primeiro mês.. recomendou que ao invés de whey+dextrose (que "sugeri" pra ele), tomasse um isotonico e 2 barrinhas.. não perguntei o porque.. mas acho que vou mandar whey+dextrose+isotonica+barrinhas haha sério, o treino me pegou.. tô mais esgotado do que quando jogo na chuva em campo ruim.. as coxas tremiam UHAHUAUHA

li esse tópico aqui: se eu não entendi errado, pra mim seria bom isso aqui: pós-treino academia imediato: whey+dextrose+proteína da soja período pós-treino entre a suplementação acima e o jantar (5h): <em dúvida> dia de jogo: maltodextrina+ribose no pré-jogo e whey+dextrose+proteína da soja no pós-jogo tô certo?!

boa.. vamos ver.. haha me tira uma dúvida então.. tô separando aqui o que vou comprar.. whey protein, qual é melhor: millennium, probiotica, suplemento (maciste vit overall) ou dna?! e dextrose, qual marca: atlhetica, milly, neo-nutri, millennium ou solaris?! albumina vou ver se pego um pouco com meu primo pra testar.. se eu não ficar peidando, compro uma haha

então, mas não tenho como comer nada sólido que não seja pronto/industrializado nesse período.. sobre gatorade ou dextrose.. os dois tem a mesma função?! pq gatorade tá uns 2 pila a garrafa.. dá uns 45 50 por mês.. já 1kg de dextrose sai por 20 reais e não tem outra opção além de albumina e caseina?! caseina é mto caro, albumina peida um monte e tô de boa hein haha

então, sem comer mesmo, além desse esquema de barrinha, dá umas 5h se eu trocar o gatorade pela dextrose no pós-treino, é melhor?! whey dá pra mandar com água?! é que não tenho como arrumar leite no meio da tarde e tipo, pq consumir a albumina ou caseína antes de dormir?! que beneficio terei?!

@shadow: vou dar uma lida e depois posto aqui minha opinião.. como estou pedindo sugestões de uma forma geral sobre suplementação, achei importante postar minha rotina/alimentação aqui: acordo de seg. a sáb. umas 6:30, aí como 2 sanduíches de peito de peru com queijo minas e leite almoço umas 11:45.. TODO DIA como uns 350g, sendo um pouco de batata ou mandioca e o resto é meio a meio entre carne bovina (filé) e frango (peito) espero cerca de 1h e vou pra academia.. treino 1hr, depois bebo 500ml de gatorade e como uma barrinha de ceral, daqueles nutry janto só lá pelas 18:30, 19h (sei que é errado essa janela, quero corrigir isso - mas não tenho como preparar nada elaborado nesse meio tempo) meu jantar geralmente é algum tipo de massa com queijo.. lá pelas 22h bebo um copo de leite e vou dormir perto das 23h baseado nisso.. quais suplementos devo ingerir e em quais períodos?! e qual deles posso consumir no meio da tarde pra diminuir essa janela de não comer nada?!

@shadow: acho que vou deixar pra lá então.. não pelo preço, mas por essa questão da anvisa.. eu sou mto desconfiado de suplementos e etc., tanto que o whey, dextrose e qualquer outro que eu vá comprar, comprarei marca nacional exatamente por ter recebido um ok da anvisa @manoel: li aqui e achei interessante.. amanhã falo com o instrutor da academia pra gente incluir na série ou substituir pelo supino..

@manoel: me fala mais desse levantamento @d_tox: jogo liga universitária, e a estrutura é minima.. como não tem faculdade de ed fisica, já viu né.. @shadow: achei interessante, valeu pelo toque.. vou me informar sobre valores pra ver se cabe no bolso

sobre a creatina, entendi errado então.. ou confundi com algum outro suplemento.. sobre meu treino, é de pré-temporada né.. então a prioridade é aeróbico.. eu só faço supino pra liberar hormônios e o treino da perna render mais.. os outros aparelhos, se eu começar a fazer, será daqui 2 meses.. minha dúvida sobre suplementação é exatamente pra esses 2 meses de pré-temporada.. nos períodos pré e pós treino

tô procurando aqui umas informações sobre suplementação para futebol.. achei algumas coisas.. queria a opinião de vocês "Fazemos uma suplementação pós-treino com proteína e carboidrato (Gatorade e Whey protein) e logo após isso os atletas vão direto para o almoço ou jantar. Foco muito em carboidratos com eles: peço para capricharem no consumo de massas, frutas, arroz e feijão, batata, etc. Porém, durante os treinos, peço aos atletas que estão no peso normal intercalarem o consumo entre água mineral e isotônicos; os que estão muito abaixo do peso, tomar só o isotônico (aumentando aporte energético); e os que estão acima do peso, tomar mais água (para oxidarem mais gorduras)." no meu caso, após o treino não posso ir direto para o jantar (treino depois do horário do almoço), então como posso adaptar isso?! // "A utilização (de whey protein) por jogadores de futebol geralmente ocorre pela sua alta digestibilidade, sendo rapidamente absorvido e estimulando a síntese de novas proteínas nos tecidos, recuperando o desgaste pós treinamentos e jogos. Nos últimos estudos publicados foram comprovados outros benefícios, como aumento da saciedade contribuindo na redução da gordura corporal, podendo dessa forma ser prescrito no planejamento alimentar dos atletas que necessitam diminuir o peso. Outro benefício constatado é de que as proteínas irão aumentar a resposta imunológica dos atletas, pois aumenta os níveis de glutationa celular diminuindo o risco de infecções e lesões." vocês concordam com isso?! // "O organismo dos atletas de futebol após a longa e cansativa maratona de jogos de uma temporada precisa de férias. Esse período de transição (off season) é fisiologicamente importante para o bom rendimento na temporada seguinte. Porém, nesse período o rendimento diminui e parte das adaptações do treinamento, como a força e a velocidade, são perdidas. Para isso existe a pré-temporada. Os exercícios extenuantes da pré-temporada e o pouco tempo que muitos preparadores físicos têm para colocar a equipe em condições físicas adequadas levam os músculos dos jogadores a utilizar a própria proteína muscular como combustível. A novidade desse estudo, realizado pelo Laboratório de Fisiologia e Biocinética (UNIG Campus V), mostra que o suplemento de creatina acompanhado adequadamente pode ser um forte aliado das comissões técnicas e dos próprios jogadores." o que seria um uso adequado de creatina nesse caso?! lembrando que ao invés da massa muscular ou definição, o que interessa aqui é a melhora do condicionamento fisico, velocidade/agilidade e explosão para os sprints // "A CP serve como uma pequena fonte de energia, suficiente para alguns segundos de ação. Assim, a CP serve de energia para movimentos curtos, intensos e rápidos. A suplementação com creatina não desenvolve músculos diretamente, porém, ela faz com que você treine mais intensamente e consiga forçar mais nos exercícios e isso se traduz em ganhos musculares. Outro ponto importante: a creatina retém água, então isso dificulta a desidratação do jogador, situação muito comum no futebol. A creatina que ingerimos diariamente com as carnes não é suficiente para intensificar os treinos. Esta geralmente vem em forma de pó, monoidratada. Cerca de 20-25g de creatina em 4-5 doses de 5g (uma colher de chá) serão suficientes para uma saturação na primeira semana. Após isso, de 2-5g/dia irão realizar a manutenção." a cretina seria bom então, somente em atletas profissionais?! que fazem academia E treinam no campo.. // bom, sei que é muita informação, mas qualquer ajuda é válida ;]

creatina eu andei lendo alguns artigos.. uns recomendam, outros não.. no geral, os que não recomendam, é que jogador só queima muito em dia de jogo.. o resto da semana a carga é mais 'light', e que isso poderia fazer engordar.. se eu não entendi errado, claro..

Opa.. Se eu criei o tópico no local errado, me perdoem.. De fato, criei a conta exclusivamente para sanar essa dúvida.. Não tenho pretensões de ficar grande e musculoso.. faço academia para melhorar meu desempenho dentro de campo.. Meu treino é basicamente aeróbico todo dia e supino + pernas dia sim, da não.. Me alimento relativamente bem e estou dentro do meu peso ideal.. meu único "problema" é que treino no começo da tarde e só consigo comer algo de propriedade mesmo na hora do jantar.. então eu queria dicas/sugestões de suplementos pra seguintes situações: - o que posso consumir (suplemento ou alimento rápido/prático) entre o período do fim do meu treino e do jantar?! (+/- 5h) - o que posso consumir no pré-treino pra ele render legal?! - o que posso consumir no pós-treino (imediatamente) ?! - em dia de jogo, tem algum suplemento que pode me ajudar a ter maior disposição, energia.. seilá ?! Acho que é isso.. Valeu galera.. já agradeço antecipadamente todas as respostas..