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Altura: 1,80cm Peso: 77kg Objetivo da dieta: cutting Idade: 24 anos Treino atual: off-off-A-B-off-C-D (comecei a usar o do Arthur: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62159-dieta-de-cutting-trasformacao-de-3-meses/page-16#entry1285192 ) Histórico: sempre fui atleta amador, ano passado parei e engordei (cheguei em 86kg) com a rotina de escritório e coca-cola, então criei vergonha na cara e em 70 dias cheguei no meu peso anterior (e atual - 77kg), sem suplementação e nem dietas malucas, só na base de aeróbico e puxar ferro Agora quero definir, mas sem crescer tanto... mais no perfil da definição de jogador de futebol ou lutador peso meio médio A dieta abaixo ainda não é definitiva, montei mais ou menos no esquema que dá pra seguir... PS: se tiver algo errado, perdão por kl, entende-se caloria, os números são sempre baseados em grama(g) ##desjejum: 9h leite desnatado (200ml) / 65kl / 9 carbo / 6 proteína / sem gordura achocolatado (20g) - 74kl / 17 carbo / 0,7 proteína / 0,6 gordura 2 fatias pão de forma (50g) - 118kl / 24 carbo / 3,4 proteína / 0,9 gordura ricota (30g) - 39kl / 1 carbo / 5,7 proteína / 1,3 gord peito de peru defumado (40g) - 42kl / 0,6 carbo / 8g proteína / 1g gordura <10h - TREINO> ##pós treino/almoço: 11h30 / 12h15m whey profight (35g) / 131 kl / 2,3g carbo / 28g proteína / 1g gord [bCAA adicionado] creatina optimum (5g) peito de frango (250g) / 273 kl / 56,7 proteína / 4,8 gordura ##lanche vespertino: 15h aveia (30g) / 130kl / 18g carbo / 3,7g proteína / 3g gord iogurte paulista desnatado (170g) / 12g carbo / 6,8g proteína / sem gordura / 76 calorias ##janta: 18h peito de frango (250g) / 273 kl / 56,7 proteína / 4,8 gordura ###lanche faculdade: 21h ricota (60g) - 78kl / 2 carbo / 11,4 proteína / 2,6 gord ##lanche noite: 00h leite desnatado (200ml) / 65kl / 9 carbo / 6 proteína / sem gordura achocolatado (20g) - 74kl / 17 carbo / 0,7 proteína / 0,6 gordura // Calorias: 1438 Carbo: 111,9 Proteína: 194 (2,51g / kg) Gordura: 20,6
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eu queria é saber a dieta completa do cara, vi ele falando sobre comer 3 polenguinhos e 2 paçocas em uma refeição, fiquei curioso haha
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O Que Tomar Para Absorver Melhor O Whey?!
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
segui alguns conselhos e fiz uma dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/69491-dieta-definicao-condicionamento-fisico/ queria q vcs dessem uma avaliada e tal.. valeu =] -
Dieta (Definicao / Condicionamento Fisico)
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
bom, refiz a dieta e postei no #01 queria que vcs opinassem, ja que eh apenas minha 2a dieta que monto.. tentei dar uma cortada no carbo.. nao sei se cortei mto ou pouco.. proteina aumente um pouco, mas foi meio sem querer.. esse up foi por causa do whey antes de dormir e do cambridge milk -
O Que Tomar Para Absorver Melhor O Whey?!
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
vou dar uma procurada aqui no waxy maize.. deixar de plano B o acucar maskavo.. sobre bcaa, entao, eu to tomando 50g de whey por dia (2x de 25) de qualquer forma, valeu todo mundo que respondeu.. me ajudou bastante -
Dieta (Definicao / Condicionamento Fisico)
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
auhauhahu.. certo, tipo, minha dieta ta com esses numeros finais: Calorias: 2538,5 Carbo: 308,05 Proteína: 187,7 (2,46g / kg) Gordura: 51,9 eu precisaria fazer oq exatamente?! diminuir o carbo e aumentar a proteina!? -
Dieta (Definicao / Condicionamento Fisico)
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
subindo o topico.. o treino e a dieta ajudaram a chegar no objetivo inicial.. agora queria uma ajuda de vcs pra mudar o objetivo.. ja tenho o condicionamento legal e tudo mais.. mas quero agora definicao.. veja bem, nao quero uma super definicao musculosa.. algo parecido com os jogadores mesmo.. tipo assim: -
O titulo diz tudo.. To morando na nova zelandia, e aqui nao tem dextrose e nem malto.. ja rodei em mais de 10 lojas.. Comprei hoje um whey mto top.. mas nao sei o que tomar junto com ele pra absorver melhor.. Veja bem, precisa ser algo em po.. pq eu nao tenho como comer nada no pos-treino imediato (serio, nao tem como mesmo) eu vou poder comer alguma coisa, 1:30 ou 2h depois que eu finalizar o treino Valeu pessoal
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Dúvida Suplementação (Treino Para Futebol)
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
ninguém?! =/ -
Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin
pontepreta respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Leandro, te incomodar mais uma vez haha Cara, tô querendo adquirir um suplemento pra dar um up no treino/alimentação.. criei um tópico com mais info: se puder dar uma opinião lá, eu agradeço mto.. valeu cara, abraços! -
Dúvida Suplementação (Treino Para Futebol)
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
complementando: treino 5x por semana (de seg a sex), sabado e domingo por enquanto fica como descanso -
Antes de tudo, como ando dizendo sempre que crio algo aqui, sei que o fórum é sobre hipertrofia.. Já faz pouco mais de um mês que estou com treino dedicado ao condicionamento fisico para futebol.. Minha dieta: Suplementos que consumo hoje: malto, dextrose e whey 5w Meu treino (somente a parte de perna): esteira (25min na velocidade 10 da esteira + 15min na velocidade 7 da esteira) panturrilha sentado, panturrilha em pé, extensora, leg press 45 com 2 pernas, leg press 45 com uma perna por vez flexora horizontal, flexora vertical com uma perna por vez, agachamento hack, stif, abdução, adução esses exercicios acima são divididos em treino A e treino B, a partir da semana que vem, eles serão todos em um dia só.. no outro dia eu treinarei biceps, triceps e etc. e pra perna, tá programado o seguinte: trote na esteira + 10 sprints de 2 minutos em velocidade máxima, com intervalo de 2 minutos entre um sprint e outro.. dito isso, queria sugestão de vocês de algum suplemento que me dê um gás prolongado e/ou que diminua a sensação de cansado.. andei pesquisando sobre ribose, cafeina, creatina.. creatina, por exemplo, pelo que entendi e pelo que conversei com alguns conhecidos, não me adiantaria mto.. pois ela daria força pra executar ali exercicios curtos de força para o braço, até mesmo pra perna.. mas não ao ponto de manter esse meu rendimento durante quase 2h cafeina ou ribose parece que podem me ajudar nesse sentido, mas ainda estou bem confuso.. também estou com a cabeça aberta para outros suplementos que eu não citei..
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Dieta (Definicao / Condicionamento Fisico)
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
valeu Leandro.. show de bola.. já fucei algumas coisas e essa é a dieta "definitiva", pelo menos nesse primeiro momento.. daqui umas 2 semanas devo adequar, aumentando calorias e diminuindo um pouco as proteínas também editei o tópico, caso alguém se interesse em seguir a dieta (acho dificil haha) -
Dieta (Definicao / Condicionamento Fisico)
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
entendi.. no caso, ter proteínas "demais" não vai me fazer tão bem, seria isso?! fiz uma conta rápida aqui.. nessa minha dieta eu tô consumindo 2,4g / kg -
Dieta (Definicao / Condicionamento Fisico)
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
@lourensini veja bem, eu corro 30min na velocidade de 10km/h teria como me explicar melhor essa questão das proteínas? sou muito leigo.. o malto tá sobrando ali no pré-treino ou tá bem encaixado?! lembrando que ali é 1h antes de treinar.. outra dúvida.. tô tentando aumentar a velocidade e o tempo na corrida, mas tá foda.. não tô aguentando muito tempo.. creatina daria esse "gás" aí que preciso?! -
Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin
pontepreta respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
leandro, vc postou um comentário lá na minha dieta mas não compreendi muito bem.. se der pra dar uma passada lá.. valeu, abraços -
Dieta (Definicao / Condicionamento Fisico)
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
tô bolando aqui o lanche vespertino.. ele tem que ser algo rápido/prático, por uma série de fatores.. pensei em colocar 50g de molico em pó (28g carbo / 14,4g proteína / 3,6g gordura / 198 calorias) + 1 iogurte vigor desnatado 200g (13g carbo / 8,6g proteína / sem gordura / 88 calorias) total: 41g carbo / 23g proteína / 3,6 gordura / 286 calorias dessa forma, eu conseguiria ingerir 23g de proteína nesse horário.. mas o que me preocupa é se o carbo não vai ficar mto pesado.. pq a refeição de antes já vou tomar um monte de dextrose.. -
Dieta (Definicao / Condicionamento Fisico)
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
valeu pela atenção Kcioo pensei em bater duas bananas com uma colher de aveia e leite desnatado.. mas depois preciso conferir as informações nutricionais.. treino de seg. a sex. 30min de corrida pegada.. no minimo 10 km/h depois faço costas, biceps e exercicios da cintura pra cima, pra perna descansar um pouco.. quando termino faço 6 aparelhos de perna.. meu treino é AB, mas é padrão´o que falei acima.. sempre tem a corrida e 6 aparelhos de perna.. valeu pela atenção Leandro top em qual sentido?! de ter ficado bacana?! e a suplementação?! tá numa dosagem adequada e bem distribuida?! se faz necessário algum outro suplemento?! -
Dieta (Definicao / Condicionamento Fisico)
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
sim, quero chegar em 75kg e estacionar.. ou depois ganhar mais 1 ou 2 kg de qualidade -
Dieta (Definicao / Condicionamento Fisico)
pontepreta respondeu ao tópico de pontepreta em Dieta e suplementação
no almoço fica meio foda.. pode ser na janta?! sem ser atum e sardinha, o que rola?! a batata e o arroz não rola pq sou mega enjoado pra comer.. tem mta coisa que me dá refluxo.. -
Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin
pontepreta respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
leandro, vou responder por aqui: em primeiro lugar, compreendo o que vc disse e agradeço a tua atenção.. tentei montar uma dieta, se puder dar uma conferida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/69491-dieta-futebolcondicionamento-fisico/ valeu.. abraz -
Fiz uma dieta nova, agora com o objetivo de definicao.. mais abaixo segue minha dieta antiga e que serviu de base para montar a atual.. gostaria de sugestoes e observacoes para a NOVA dieta.. a antiga foi escanteada, e no tempo que usei, me serviu muito bem.. Altura: 1,80 Peso: 78kg Objetivo da dieta: Definicao Treino: 6x por semana ##desjejum: 8h 2 fatias pão de forma (63g) - 157kl / 29 carbo / 5,6 proteína / 1,4 gordura smoked chicken (50g) - 49kl / 0.7 carbo / 9.1 proteina / 1,5 gordura aveia (30g) / 116kl / 16,8 carbo / 4,3 proteína / 2,8 gord leite trim (400ml) / 162kl / 19 carbo / 15 proteína / 2 gord ovaltine light (15g) - 58kl / 12,2 carbo / 1,4 proteína / sem gordura ##pré treino: 11h wheat biscuits (60g) 210kl / 7.2 proteina / 40 carbo / 0,8 gordura ##pós treino/almoço: 14h whey (30g) / 113 kl / 2 carbo / 24 proteína peito frango assado (300g) / 322 kl / 54 proteína / 15 gordura ##lanche vespertino: 17h smoked chicken (50g) - 49kl / 0.7 carbo / 9.1 proteina / 1,5 gordura cambridge skim milk (100g) - 362kl / 33,4 proteina / 54 carbo / 0.8 gordura ovaltine light (15g) - 58kl / 12,2 carbo / 1,4 proteína / sem gordura ##janta: 20h hoki fish (200g) / 190kl / 40g proteína / 2 gordura ##lanche noite: 00h whey (30g) / 113 kl / 2 carbo / 24 proteína // Calorias: 1800 Carbo: 187 Proteína: 288,5 (2,9g / kg) Gordura: 30 obs: whey que to tomando ( http://www.xtremenut...mplex-5lbs.html ) DIETA ANTIGA - CONDICIONAMENTO FISICO: Vamos lá.. demorei mas esbocei minha primeira dieta aqui.. O objetivo central é melhorar o condicionamento fisico para praticar futebol.. a ideia é, depois de 2 meses de treino próprio pra isso e com essa dieta, conseguir se aproximar do condicionamento fisico de um atleta de elite.. Altura: 1,80 Peso: 76kg Objetivo da dieta: Condicionamento fisico Treino: 5x por semana por kl, entende-se caloria, os números são sempre baseados em grama(g) ##desjejum: 7h 2 fatias pão de forma (50g) - 126kl / 24 carbo / 3,5 proteína / sem gordura 1 fatia muçarela (25g) - 67kl / 5,75 proteína / 5,75 gord aveia (35g) / 130kl / 23,45 carbo / 4,9 proteína / 8,05 gord leite desnatado (200ml) / 120kl / 10 carbo / 5,8 proteína / 10 gord achocolatado (20g) - 80kl / 18,4 carbo / 0,5 proteína / sem gordura ##pré treino: 10h pão francês (50g) / 134kl / 28,5 carbo / 4,5 proteína / sem gordura malto (35g) / 133kl / 33,6 carbo / sem gordura barra cereal (20g) / 74kl / 15 carbo / 1 proteína / 1,5 gord ##pós treino/almoço: 13h dextrose (70g) / 280kl / 70g carbo / sem gordura whey (35g) / 126 kl / 1,5 carbo / 30 proteína / 0,5 gord peito frango assado (150g) / 163.5 kl / 27 proteína / 7,5 gordura filé mignon assado (100g) / 332 kl / 23 proteína / ?? gordura ##lanche vespertino: 16h molico em pó (50g) / 28g carbo / 14,4g proteína / 3,6g gordura / 198 calorias iogurte vigor desnatado (200g) / 13g carbo / 8,6g proteína / sem gordura / 88 calorias ##janta: 19h frango grelhado (200g) / 220kl / 46g proteína / 5 gordura pão francês (25g) / 67kl / 14,2 carbo / 2,25 proteína / sem gordura ##lanche noite: 23h leite desnatado (200ml) / 120kl / 10g carbo / 5,8 proteína / 10 gord achocolatado (20g) / 80kl / 18,4 carbo / 0,5g proteína / sem gordura // Calorias: 2538,5 Carbo: 308,05 Proteína: 187,7 (2,46g / kg) Gordura: 51,9 ---------------------- para obter os números, utilizei o link Tabela de Alimento e as tabelas nutricionais dos próprios produtos.. bom, acho que é isso.. valeu! tentei montar algo prático e com refeições rápidas de se ingerir e fazer..
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pontepreta respondeu ao tópico de fernandows em Dieta e suplementação
tem algum jeito de no sitezinho eu selecionar o que preciso: exemplo, 30g de carbo.. e aí ele me retorna uma lista dos alimentos/porções que contém esse valor nutricional?! -
Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]
pontepreta respondeu ao tópico de LeandroTwin em Dieta e suplementação
show de bola Leandro.. então, só preciso perder 1kg.. *33 não é mto pra quem não treina pra hipertrofia?! devo queimar menos que vocês.. e tb forçar menos.. meus treinos são sempre: 30min de aeróbico + 6 ou 7 aparelhos de perna e só um pouco da parte de cima (braços, peito, costas) treino de seg a sex edit: esqueci de perguntar.. tem algum jeito de no sitezinho eu selecionar o que preciso: exemplo, 30g de carbo.. e aí ele me retorna uma lista dos alimentos/porções que contém esse valor nutricional?! eu sou mto enjoado pra comer e nem sei por onde começar a definir a dieta ahuuhaahu só fiz o esqueminha de dividir os horários e concentrar 30% da proteína no pós-treino e o resto meio igual, deixando a 1a e a última com um pouco mais que as demais.. -
pois é.. 40~50g de dextrose dá em um scoop só, será?! que ele é menos denso que o whey né.. o meu é whey 5w body action // alguém falou de albumina.. então.. não tô tomando.. nem creatina.. e não pretendo adicionar nenhum outro suplemento antes do dia 13-02, que é quando meu treino vai ficar mais intenso e em 2 períodos.. um de academia e outro com bola