Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

amendobobo · Setembro 23, 2012 às 20:17

Leandrão, tava vendo umas respostas suas ai.. Vc falou várias vezes que termogênico é dinheiro no lixo. Pode explicar isso ?

Uísque · Setembro 23, 2012 às 20:34

https://muscul.az.free.fr/pt/lexic/abdos_infos.htm

As informações contidas nesse site são reais ??

Acho que sempre fiz abdominal errado entao.

LeandroTwin · Setembro 23, 2012 às 21:01

Esse vídeo vai ser sobre um cutt "tradicional" ? Ou vai incluir jejuns? Pq to querendo fazer a eat stop eat pra cutt, então seria legal se o vídeo falasse sobre jejuns no cutt também!

Vai ser normal mesmo...

Abraço

em relacao ao whey, a ingestao pos treino eh de apenas uns 30g, pq o treino ocorre depois do jantar, em que ja ha boa ingestao. a dieta esta rica em proteina vegetal e animal. a duvida maior eh se o pre treino bcaa glutamina supercharge esta adequado. valeu!

Pra cutting eu jogaria outro pré-treino, assault ou shotgun.

Abraço

Ae Leandrao , montei um treino novo , um isolado e gostaria de sua opiniao , lembrando que ainda n tenho equilibrio no agachamento livre.

Só nao inclui ai os abdomens , mas estou fazendo 1 dia sim , 2 dias nao.

Quando eu coloco ''x exercicio / x exercicio'' quero dizer que estão em Bi set.

Segunda A- BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO

Terça B -OMBRO/TRAPÉZIO

Quarta C -PERNAS/PANTURRILHA

Quinta D - COSTAS

Sexta E - PEITO

Sábado aeróbico , Domingo dia de descansar completamente kk

A

Barra Fixa/Paralelas

Rosca Direta / Triceps Testa

Ros alternada / Triceps frances

Martelo / Coice.

Rosca Punho / Rosca inversa

B

Desenvolvimento Militar/ Remada Alta

Elevação lateral / Encolhimento Com halteres

Elevação Frontal / Encolhimento na Barra

Elevação Frontal / Elevação inversa.

C

Agachamento no Smith.

Leg Press Extensora

Flexora.

Adutora / Abdutora.

Gemeos

Panturrilha no leg press.

D

Barra fixa / Pull Down na corda

Levantamento Terra.

Cavalinho / Remada curvada com pegada supinada.

Pulley Frente / Serrote.

E

Supino Reto /Crussifixo no Reto.

Supino Inclinado com halteres / Crussifixo no inclinado.

Cross Over / Pack Dack

Ta corretinho o treino sim.

Abraço

Leandrão, tava vendo umas respostas suas ai.. Vc falou várias vezes que termogênico é dinheiro no lixo. Pode explicar isso ?

Muito componente caro e sub-dosado que não faz nada.

O melhor termo é cafeina, efedrina e ioimbina, o resto não muda nada na prática.

Abraço

https://muscul.az.fre...abdos_infos.htm

As informações contidas nesse site são reais ??

Acho que sempre fiz abdominal errado entao.

São sim.. mas eu prefiro o exrx.net

Abraço

Vinicius C. · Setembro 23, 2012 às 21:21

Leandro, logico que existem fatores que devem mudar esse número para cada pessoa, mas você conhece algum número especifico que seja o quanto uma pessoa natural pode ganhar de músculo por mês?

As proteinas vindas do feijão, você consideradas boas ou não?

Editado Setembro 23, 2012 às 21:22 por Vinicius C.

Uísque · Setembro 23, 2012 às 21:40

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/dilatex-power-supplements

Ae leandrao , fui ver a tabela do tal dilatex , e n vi nenhuma substancia ''dilatadora'' kkkk

Ele é realmente um dilatador ?

Decopr · Setembro 23, 2012 às 22:53

Eai Twin, tipo cara eu vi um video seu explicando a eficaz do AEJ e la você fala que é bom tomar um pouco de café antes de ir pro AEJ. Eu estou tomando o Oxyelite e gostaria de saber se eu posso tomar ele antes de ir pro AEJ ou é bom tomar quando chegar em casa enquanto estiver esperando os 20~30minutos pós AEJ.

E como citei no tópico que postei minha dieta/treino eu ja cheguei a pesar 130kg e hj estou com 82, mas "acho" que meu bf ta bastante alto ainda pois tenho muita gordura localizada na parte do abd e peito. Qual tipo treino eu poderia fazer pra dar uma diminuida?

Valeu .. (:

Flavio Gabriel · Setembro 23, 2012 às 23:17

Fala leandrão.

1 Ai cara to pensando em comprar colageno para meu cutting depois do carnaval. Acha bobeira?

2 Qual o melhor jeito de perder barriga flacida?

3 E outra acha um treino de 1h e meia muito?

4 Meu treino de pernas ta assim: Leg press, cadeira extensora e flexora, e estava fazendo agach. no smith mais tirei, ja que vi que e ruim pro joelho. Qual exercicio por agora? Ja que não tenho suporte para o livre.

Falou. Obrigado!

Editado Setembro 23, 2012 às 23:20 por Flavio Gabriel

Dogzao · Setembro 24, 2012 às 01:17

Fala Leandrão!!!

Beleza veio ? olha eu aqui de novo

a questão agora é o seguinte , em outubro eu tô pensando em mandar um aeróbico em jejum , li o artigo de treino escrito pelo Rafael Bracca

perguntas :

Mando os 30mg de efedrina + 300mg de cafeina + 300mg - 500mg de aspirina + 500ml de água e espero quanto tempo pra ir fazer o aeróbico? (10 min?)

e quando estiver fazendo , a ''velocidade moderada'' EM NUMEROS é 5 - 6km/h ?

abraço.

thom! · Setembro 24, 2012 às 02:01

Leandro, teria como eu excluir 2 tópicos meus?

Se sim, como? Não estou conseguindo exclui-los

Obgado

marombino · Setembro 24, 2012 às 03:34

Leandro, montei uma dieta o mais barato possivel pra tentar seguir, tem como avaliar pra mim ?

https://imageshack.us/photo/my-images/337/snap20120916at162257.png/

16 anos

64kg

Clean Bulk

PS: Enjoei um poco de ovo, por isso coloquei pouco na dieta...

Valeu!

Yuri Bboy · Setembro 24, 2012 às 12:07

Ae Leandro seria bem interessante se vc fizesse um video ensinando como montar uma dieta de cutting. A galera ia curtir pra caramba.

Ajustei a minha com base nas suas informações, e perdi mas alguns "graminhas" rsrsrs.

No fim do cutting (daki a um mês) posto um relato meu com fotos pra galera dar uma conferida.

Abraços brow.

matheus.lutterbach · Setembro 24, 2012 às 17:12

Leandro, considera abc2x uma boa divisão ?

posso colocar 3 exercicios para peito, 4 p/costas, 3 p/ triceps e 2 para ombro e 1 trapezio ?

posso dividir assim > A - peito/ombro/triceps B - costas/biceps/antebraço C- Perna/panturrilha

abs dia sim dia nao..

LeandroTwin · Setembro 24, 2012 às 19:20

Leandro, logico que existem fatores que devem mudar esse número para cada pessoa, mas você conhece algum número especifico que seja o quanto uma pessoa natural pode ganhar de músculo por mês?

As proteinas vindas do feijão, você consideradas boas ou não?

Depende do nível da pessoa. Iniciantes ganham fácil 1-3kgs de puro músculo, pra atletas avançados 1kg por ano.. e olhe lá..

Eu não considero nenhuma proteína vegetal, só a soja. Porém, vendo do ponto de vista de saúde, é ótima sim.

Abraço

https://www.corpoperf...wer-supplements

Ae leandrao , fui ver a tabela do tal dilatex , e n vi nenhuma substancia ''dilatadora'' kkkk

Ele é realmente um dilatador ?

Eu acho meio porcaria. Compensa mais fazer o seu próprio...

Arginina AKG

Ornitina

Citrulina

Alpha - Lipoic Acid (thioctic acid)

Abraço

Kurt Cobain · Setembro 24, 2012 às 19:27

fala Leandro, uma duvida boba que eu tenho ... o meu pré treino é frango com batata doce. tu acha que tenha necessidade de tomar BCAAS?

Editado Setembro 24, 2012 às 19:27 por Kurt Cobain

Vorsicht · Setembro 24, 2012 às 20:11

fala Leandro!! +1 duvida q venho tirar contigo hehe

To fazendo um cutting(qse no meu objetivo, pra fazer um bulking dps), e tomando lipo 6. A duvida é: eu vou la, treino por 1 hora - 1 e meia +/- e dps vo fazer aerobicos, é melhor eu tomar o shake(50g malto, 28 whey e 5 glutamina) dps de treinar e antes do aerobico, ou so dps do aerobico?

Yuri Bboy · Setembro 24, 2012 às 20:19

E ae Leandro blz?

Kra eu tava pensando em tomar BCAA pra ajudar no meu cutting.

Que horario vc recomendaria pra tomar e qual a quantidade adequada?

Agradeço a tua ajuda.

Flw, abraços.

LeandroTwin · Setembro 24, 2012 às 21:05

Eai Twin, tipo cara eu vi um video seu explicando a eficaz do AEJ e la você fala que é bom tomar um pouco de café antes de ir pro AEJ. Eu estou tomando o Oxyelite e gostaria de saber se eu posso tomar ele antes de ir pro AEJ ou é bom tomar quando chegar em casa enquanto estiver esperando os 20~30minutos pós AEJ.

E como citei no tópico que postei minha dieta/treino eu ja cheguei a pesar 130kg e hj estou com 82, mas "acho" que meu bf ta bastante alto ainda pois tenho muita gordura localizada na parte do abd e peito. Qual tipo treino eu poderia fazer pra dar uma diminuida?

Valeu .. (:

Pode usar qualquer thermo que não tenha valor calórico (ou seja quase 0).

Qual sua altura?

Abraço

Fala leandrão.

1 Ai cara to pensando em comprar colageno para meu cutting depois do carnaval. Acha bobeira?

2 Qual o melhor jeito de perder barriga flacida?

3 E outra acha um treino de 1h e meia muito?

4 Meu treino de pernas ta assim: Leg press, cadeira extensora e flexora, e estava fazendo agach. no smith mais tirei, ja que vi que e ruim pro joelho. Qual exercicio por agora? Ja que não tenho suporte para o livre.

Falou. Obrigado!

1 - Na verdade a gente deve usar ele no off, pois é ali que a lesão da pele acontece.

2 - Ganhando massa no abdômen.

3 - Depende de todo o resto da sua rotina.

4 - Faz o agachamento frontal, vai usar pouca carga, da pra fazer sem o apoio.

Abraço

Fala Leandrão!!!

Beleza veio ? olha eu aqui de novo

a questão agora é o seguinte , em outubro eu tô pensando em mandar um aeróbico em jejum , li o artigo de treino escrito pelo Rafael Bracca

perguntas :

Mando os 30mg de efedrina + 300mg de cafeina + 300mg - 500mg de aspirina + 500ml de água e espero quanto tempo pra ir fazer o aeróbico? (10 min?)

e quando estiver fazendo , a ''velocidade moderada'' EM NUMEROS é 5 - 6km/h ?

abraço.

Não começa com tudo isso não que vc vai cair. Começa com no máximo 15mg efedrina e 200mg cafeina. (cafeina é sempre um pouquinho mais do que 1:10). Aspirina eu não usaria, só se sentir dor de cabeça.

30-45 minutos antes.

Isso não existe, pois cada coração responde de uma maneira. 60% da FCM.

Abraço

Leandro, teria como eu excluir 2 tópicos meus?

Se sim, como? Não estou conseguindo exclui-los

Obgado

Só moderador pode.

Pode postar os links aqui que eu excluo pra vc.

Abraço

Leandro, montei uma dieta o mais barato possivel pra tentar seguir, tem como avaliar pra mim ?

https://imageshack.us...16at162257.png/

16 anos

64kg

Clean Bulk

PS: Enjoei um poco de ovo, por isso coloquei pouco na dieta...

Valeu!

Ta bacana a dieta sim, por ser clean bulk pode jogar até um pouco menos de calorias pro seu peso, tipo umas 2600kcal.

Abraço

Ae Leandro seria bem interessante se vc fizesse um video ensinando como montar uma dieta de cutting. A galera ia curtir pra caramba.

Ajustei a minha com base nas suas informações, e perdi mas alguns "graminhas" rsrsrs.

No fim do cutting (daki a um mês) posto um relato meu com fotos pra galera dar uma conferida.

Abraços brow.

Vai ser um dos próximos, prometo!!

Quando postar me manda o link hehe

Abraço

Dogzao · Setembro 24, 2012 às 21:12

Não começa com tudo isso não que vc vai cair. Começa com no máximo 15mg efedrina e 200mg cafeina. (cafeina é sempre um pouquinho mais do que 1:10). Aspirina eu não usaria, só se sentir dor de cabeça.

30-45 minutos antes.

Isso não existe, pois cada coração responde de uma maneira. 60% da FCM.

Abraço

Certo, o que seria FCM ? mando 15mg efedrina + 200mg cafeina + 500ml água espero 30min e vou pra esteira certo?!

LeandroTwin · Setembro 24, 2012 às 21:32

Leandro, considera abc2x uma boa divisão ?

posso colocar 3 exercicios para peito, 4 p/costas, 3 p/ triceps e 2 para ombro e 1 trapezio ?

posso dividir assim > A - peito/ombro/triceps B - costas/biceps/antebraço C- Perna/panturrilha

abs dia sim dia nao..

Depende do estágio.

Pode.

Abraço

fala Leandro, uma duvida boba que eu tenho ... o meu pré treino é frango com batata doce. tu acha que tenha necessidade de tomar BCAAS?

Se puder, toma. Se não, não precisa gastar dinheiro com isso.

Abraço

fala Leandro!! +1 duvida q venho tirar contigo hehe

To fazendo um cutting(qse no meu objetivo, pra fazer um bulking dps), e tomando lipo 6. A duvida é: eu vou la, treino por 1 hora - 1 e meia +/- e dps vo fazer aerobicos, é melhor eu tomar o shake(50g malto, 28 whey e 5 glutamina) dps de treinar e antes do aerobico, ou so dps do aerobico?

Se o shake não te deixa mole, pode tomar antes do aeróbico.

Abraço

E ae Leandro blz?

Kra eu tava pensando em tomar BCAA pra ajudar no meu cutting.

Que horario vc recomendaria pra tomar e qual a quantidade adequada?

Agradeço a tua ajuda.

Flw, abraços.

Tenta mandar 5g antes de cada refeição e umas 10g intra-treino.

Abraço

thom! · Setembro 24, 2012 às 21:40

Leandro pode excluir os 2

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75245-ciclo-de-suplementos/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66733-diario-do-thom/

Agora eu tirei algumas fotos e vou fazer outro diario para o pessoal acompanhar, e me ajudar tbm

Abç

Ítaloals · Setembro 24, 2012 às 22:18

Fala Leandro blz?, primeiro parabéns pelo shape cara. Pela foto do avatar e pelos dois últimos vídeos que vc postou da pra ver sua evolução. Então há dois meses eu te mostrei essa dieta (https://imageshack.us...ietamontada.png) e você a avaliou.

tive um ganho de 4 kg nesses 2 meses e o aumento de algumas medidas, estou pesando 65 kg agora. então como vc me recomendou montei a nova dieta abaixo , basicamente colocando mais carboidratos, aumentando um total de 300 kcals. Caso vc possa gostaria que avaliasse a nova dieta e o treino.

meus dados

altura: 1,79

peso :65 kg

idade:22 anos

essa é a nova dieta, coloquei uma creatina no primeiro pós treino

.

e montar o treino ainda é minha dificuldade, mas montei um treino AB off CD( o que vc acha desse formato de treino?). se puder avaliar as séries e as repetiçoes, tenho dúvida se devo por ou tirar alguma técnica avançada .

esse é o treino:

Desculpa postar tanta coisa assim, mas te agradeço muito pela atenção, abç.

Editado Setembro 24, 2012 às 22:31 por Ítaloals

Trew · Setembro 24, 2012 às 22:39

fala Twinzera

1- Vale a pena ciclar em cutting e sem suplemento? O que usar parar aumentar a queima das banhas (se tiver), oxandrolona?

2- Rosca direta com a barra reta, fazer com as mãos na linha do ombro ou mais aberto para pegar a parte interna do biceps? fazer sempre ou uma vez a cada mês por ex?

3- jogar um drop vc acha melhor no ultimo exercicio ou no composto? se for usar resistencia na negativa, só uma rep no ultimo exercicio com 100%+ de carga max?

Abração, te mandarei um whey de presente pelas ajudar haha

@julio · Setembro 24, 2012 às 22:44

Leandro tira uma duvida ,

o 5x5 pode se usar pra quem busca hipertrofia por uma fase pra ganho de força ? quanto tempo ?

abraço

Lugier · Setembro 25, 2012 às 02:51

Leandro, estou pensando em começar em breve o Aeróbico em Jejum que tu citou em um dos teus vídeos e gostaria de tirar uma dúvida: Ficaria legal comer um sanduíche de pão integral com requeijão light e 2 -3 fatias de peito de peru + 200-150ml de iogurte probiótico ou uma banana 30 min após o término do AEJ?

Editado Setembro 25, 2012 às 02:51 por Lugier

uchimat · Setembro 25, 2012 às 05:29

Leandrão seguinte, no cutting quero mandar cafeina e a ioimbina, mas tenho treinamento de judô bem extenso logo pela manha(8-9:30; 10-11:30) duvida:

Acordo mando logo uma refeição/shake?

mando o yomax quando acordo e fico mandando bcaa durante o treino?Faço uma refeição/shake no intervalo do treino?

O que vc acha que seria melhor pra mim nesse caso? a cafeina posso mandar normal de 3-3 horas ne? quanto tempo posso mandar o yomax?

Vlw maninho

Abraço

Editado Setembro 25, 2012 às 05:30 por uchimat

Decopr · Setembro 25, 2012 às 13:48

Decopr, em 07:53:33 em 23/09/2012, disse:

Eai Twin, tipo cara eu vi um video seu explicando a eficaz do AEJ e la você fala que é bom tomar um pouco de café antes de ir pro AEJ. Eu estou tomando o Oxyelite e gostaria de saber se eu posso tomar ele antes de ir pro AEJ ou é bom tomar quando chegar em casa enquanto estiver esperando os 20~30minutos pós AEJ.

E como citei no tópico que postei minha dieta/treino eu ja cheguei a pesar 130kg e hj estou com 82, mas "acho" que meu bf ta bastante alto ainda pois tenho muita gordura localizada na parte do abd e peito. Qual tipo treino eu poderia fazer pra dar uma diminuida?

Valeu .. (:

Pode usar qualquer thermo que não tenha valor calórico (ou seja quase 0).

Qual sua altura?

Abraço

Eu tenho 1,72 de altura, 22 anos, e pela aquelas fotos de olhometro que tem pela net acho que meu BF deve estar em torno de 25%.

E como estou em Cutting, qual suplemento eu poderia tomar pra da uma ajuda na força pra treino com peso?

Suplementos que uso: Oxyelite Pro, BCAA (Integralmedica), Multivitamínico (Centrum). E estou esperando chegar o Whey ISO 90% da Growth.

Editado Setembro 25, 2012 às 13:56 por Decopr

LeandroTwin · Setembro 25, 2012 às 17:26

Leandro pode excluir os 2

https://www.hipertrof...de-suplementos/

https://www.hipertrof...diario-do-thom/

Agora eu tirei algumas fotos e vou fazer outro diario para o pessoal acompanhar, e me ajudar tbm

Abç

Apagados!

Abraço

Fala Leandro blz?, primeiro parabéns pelo shape cara. Pela foto do avatar e pelos dois últimos vídeos que vc postou da pra ver sua evolução. Então há dois meses eu te mostrei essa dieta (https://imageshack.us...ietamontada.png) e você a avaliou.

tive um ganho de 4 kg nesses 2 meses e o aumento de algumas medidas, estou pesando 65 kg agora. então como vc me recomendou montei a nova dieta abaixo , basicamente colocando mais carboidratos, aumentando um total de 300 kcals. Caso vc possa gostaria que avaliasse a nova dieta e o treino.

meus dados

altura: 1,79

peso :65 kg

idade:22 anos

essa é a nova dieta, coloquei uma creatina no primeiro pós treino

.

e montar o treino ainda é minha dificuldade, mas montei um treino AB off CD( o que vc acha desse formato de treino?). se puder avaliar as séries e as repetiçoes, tenho dúvida se devo por ou tirar alguma técnica avançada .

esse é o treino:

Desculpa postar tanta coisa assim, mas te agradeço muito pela atenção, abç.

Dieta ta top. Pelo seu tamanho eu iria de ABC (pelo menos 5 vezes por semana) ou ABCD (pelo menos 6x por semana). Acho que pro seu tamanho esse tipo de treino agora não casa bem, pois da um descanso muito grande, deixa isso pra quando seus musculos forem bem maiores e vão pedir descanso.

Abraço

fala Twinzera

1- Vale a pena ciclar em cutting e sem suplemento? O que usar parar aumentar a queima das banhas (se tiver), oxandrolona?

2- Rosca direta com a barra reta, fazer com as mãos na linha do ombro ou mais aberto para pegar a parte interna do biceps? fazer sempre ou uma vez a cada mês por ex?

3- jogar um drop vc acha melhor no ultimo exercicio ou no composto? se for usar resistencia na negativa, só uma rep no ultimo exercicio com 100%+ de carga max?

Abração, te mandarei um whey de presente pelas ajudar haha

1 - Claro que vale, muito. Existem muitas coisas, o fator principal é a dieta, sempre. De drogas pode combinar oxandrolona + propionato + efedrina + cafeina.

2 - Depende do que vc quer focar. Se seu biceps é simetrico, faça na altura dos ombros mesmo pra não forçar os punhos.

3 - Qualquer um. Escolha algum exercício que atinja a sua parte fraca.

Cobrarei esse whey! hahahahha

Abraço

Leandro tira uma duvida ,

o 5x5 pode se usar pra quem busca hipertrofia por uma fase pra ganho de força ? quanto tempo ?

abraço

Eu não curto, prefiro ficar o ano inteiro em um treino de hipertrofia comum. Mas da pra periodizar sim, 2 meses por semestre até fica legal.

Abraço

Leandro, estou pensando em começar em breve o Aeróbico em Jejum que tu citou em um dos teus vídeos e gostaria de tirar uma dúvida: Ficaria legal comer um sanduíche de pão integral com requeijão light e 2 -3 fatias de peito de peru + 200-150ml de iogurte probiótico ou uma banana 30 min após o término do AEJ?

Fica sim!

Abraço

Leandrão seguinte, no cutting quero mandar cafeina e a ioimbina, mas tenho treinamento de judô bem extenso logo pela manha(8-9:30; 10-11:30) duvida:

Acordo mando logo uma refeição/shake?

mando o yomax quando acordo e fico mandando bcaa durante o treino?Faço uma refeição/shake no intervalo do treino?

O que vc acha que seria melhor pra mim nesse caso? a cafeina posso mandar normal de 3-3 horas ne? quanto tempo posso mandar o yomax?

Vlw maninho

Abraço

Putz, complicado. O bcaa também corta o efeito da ioimbina. Eu jogaria a cafeina + ioimbina assim que acordar, faria 1 hora de treino e então mandaria um shake de dextrose + bcaa's + whey protein.

Cafeina segue mandando o dia todo mesmo. Iombina só nesse horário.

Abraço

Eu tenho 1,72 de altura, 22 anos, e pela aquelas fotos de olhometro que tem pela net acho que meu BF deve estar em torno de 25%.

E como estou em Cutting, qual suplemento eu poderia tomar pra da uma ajuda na força pra treino com peso?

Suplementos que uso: Oxyelite Pro, BCAA (Integralmedica), Multivitamínico (Centrum). E estou esperando chegar o Whey ISO 90% da Growth.

É basicamente isso mesmo brother, não tem muito o que adicionar pra aumentar a força.

Pra acelerar o processo de queima de gordura vc pode CUIDADOSAMENTE adicionar um pouco de cafeina durante o dia.

Abraço

yuri.lp_b4mv · Setembro 25, 2012 às 17:44

Eu faria um treino levemente mais espaçado (ABCD 5x por semana).

E aumenta as calorias da dieta.

Abraço

Sim, aos poucos.

Pode tomar, ele ajuda só na libido, ganho de massa ou perda de gordura não.

Abraço

Não, mesma quantidade.

Valeu querido!

Abraço

Geralmente febre dá quando inflama.

Abraço

Depende de onde vc quer chegar e do tanto de gordura que vc tem.

Abraço

Tambem pode variar se quiser, eu não curto muito.

1-20 repetições.

Tanto faz.

Não fica melhor, só fica diferente.

Abraço

Diminuir o volume em 2/3 de todos os grupos que não quer focar e dobrar o volume nos músculos que quer crescer.

Abraço

Se a dieta estiver boa, tranquilo, pode fazer.

Abraço

Ficou interessante. Mas ai vc pensou errado, as pernas consomem muita proteína pra regenerar, mas mesmo assim da pra tentar sim!

Abraço

Pra saúde ótimo.

Pra hipertrofia? Eu jogaria mais.

Abraço

Sempre corre.

Sim, provavelmente.

Abraço

Da pra fazer sim, basta comer igual um ectomorfo rs

A divisão está correta se a escolha dos exercícios for adequada.

Abraço

e ai leandro blz! dei uma sumida, to pra passar aki faz um tempo!

1 - tipo to pensando em voltar a treinar fiquei um mes e uns 10 dias parado quando voltar, dou logo um pau no musculo como vc diz RSRS ou vou aumentando a intensidade aos poukos?

2 - albumina faz mal pro estômago?

3 - sobre dieta hipo e hipercalorica, o corpo só ganha ou perde peso no final do dia ou está perdendo e ganhando o tempo todo?

4 - tirando a creatina da growth, qual tem o melhor custo x benefício? qual marca vc me recomenda?

5 - oq vc acha de treinar no sab e dom. e descansar outros dois dias na semana? é uma boa pra controlar oq come no fim de semana, vc acharia melhor seg a sex normalmente?

abraço

Ítaloals · Setembro 25, 2012 às 19:16

Dieta ta top. Pelo seu tamanho eu iria de ABC (pelo menos 5 vezes por semana) ou ABCD (pelo menos 6x por semana). Acho que pro seu tamanho esse tipo de treino agora não casa bem, pois da um descanso muito grande, deixa isso pra quando seus musculos forem bem maiores e vão pedir descanso.

Abraço

Então Leandro seguindo o que vc disse, pensei em um treino abc 2x, no formato A - Perna/panturrilha/abdominal B - peito/ombro/triceps C- costas/trapézio/biceps. O treino fico assim:

o que achou do treino e dos exercicios escolhidos? e Se puder dar uma olhada nas séries e repetiçoes, tbm coloquei levantamento terra 2x na semana, tem algum problema?. vlw,muito obrigado.

Editado Setembro 25, 2012 às 19:18 por Ítaloals

Kamilla · Setembro 25, 2012 às 20:25

Ahh esqueci de perguntar uma coisa (coloquei essas dúvidas no tópico AEJ, mas não consegui as respostas... )

Eu estudo de manhã, então comprei uma bike p/ fazer o AEJ já tentei algumas vezes mas parei pq tô cheia de dúvidas

1º Eu não tomo café, mas nas vezes que tentei eu tomava um copo de com chá preto e guaraná (40 mg de cafeína) serve?

2º O percurso é de 20min (+ou - não calculei) plano, ciclovia, bicicleta sem machas, consigo falar enquanto pedalo. Tá bom isso?

3º Então a maior dúvida é essa, depois de 30-40 min estou em aula, nas vezes que tentei eu tomei um shake tipo aqueles substitutos de refeição (eu tenho muito aqui, pq minha mãe comprou p/ ela emagrecer rsrs e descobriu está grávida...) que tem 22g de carbo. 17g de Prt. (parte da proteína é de soja) vc diz que é pra ingerir a proteína mais rápida que puder, mas não sei se esse shake é tão rápido, e se tem proteína suficiente! Queria uma ajudinha nessa parte, pq tá confuso pra mim.

Desculpa, tanta coisa ai, e desde já Obrigado!

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