Fala Leandro, beleza?

Então cara, gostaria de pedir a sua informação a respeito do anabolizante Oxandrolona.

Queria saber os beneficios e os maleficios e também a quantidade que se deve tomar e o horario especifico?

Obrigado

Editado 10/09/2012 às 03:38 09/10, 2012 por André Columbo (veja o histórico de edições)

Consumir o que gasta.

1 - Talvez.

2 - Não.

3 - Todos válidos, essa diferença é particular.

4 - Não entendi nada da pergunta..

Abraço

Cara, desculpa, eu não conheço esse dostinex. O correto mesmo seria tomar anastrozol durante o ciclo. E a tpc pro halovar eu jogaria 6 semanas de 20mg de tamox. E no primeiro dia da tpc 300mg de clomid.

Abraço

1 - tirando lesões,se for um cansaço é possivel durar meses?

2 - contg dói quando?

4 - tinha detalhado bastante a pergunta, então vo reesumir, se eu fizer sempre um treino pra hipertrofia miofibrilar (força) por varios anos por exemplo, uma hora precisarei precisarei treinar pra hipertrofia (sarcoplasmática) por algum motivo?? ou posso continuar treinando força pra vida inteira? não fikarei com tanta carcaça mas terei uma força do caralh** isso é verdade? estagnaria rapido desse jeito?

.............................................................

1 - quando uma pessoa para de treinar por varios meses e perde massa, ela perde massa apenas pq ela não consumia o suficiente de proteinas e calorias?

2 - é possivel fikar 2 anos sem treinar e não perder massa?(só equilibrando a dieta)

ABRAÇO!!

Editado 10/09/2012 às 18:23 09/10, 2012 por yuri.lp_b4mv (veja o histórico de edições)

leandro um treino divido por bicps/triceps - costas/peito - ombro/trapezio/perna estaria " errado " ? digo daria resultado?

para ganho de massa muscular mais sem acumulo de muita gordura... quantas gramas de carb , prot , gord estaria bom?

posso treinar com o musculo dolorido? por exemplo treinei na segunda e fiquei com o biceps dolorido na quinta fui treinar ele tava um pouco , posso treinar sem problemas?

leandro, voce indica o uso de hipercaloricos ao acordar?

Leandro , acabou minha dextrose , e eu comprei um malto mesmo , algum problema ? , afetará os resultados ?

abraço

Leandro esse treino de abdomem tá bom ?

treinos A e D

*supra na prancha declinada 3x20

*infra nas paralelas 3x20

treinos B e E

*obliqueos no cross 3x20

abraço

Beleza Leandro,

Qual sua opinião sobre o shotgun, muita midia ou é realmente bom?

Abraço

Entao , aumentei pra 2400

ficou assim a divisao de macro

carbs = 180g

prot = 240g

gord = 80g

ta legal assim ?

Bacana, só meter bala!

Abraço

Leandro porque não faz mais videos do estilo daquele que fala dos exercícios para peitoral?

Ajuda muito

abraços!

To sem microfone brother, mas assim que comprar um bacana vou fazer sim!

Abraço

Leandro,meu treino está bom????

A- Supino reto4x8

Supino reto com halteres 4x8

supino inclinado articulado 4x8

voador 4x8

cross tríceps 4x8

testa 4x8

francês unilateral 4x8

B- Rosca direta 4x8

Rosca scott 4x8

Rosca scott unilateral 2x8

Pulley romano 4x8

Remada articulada 4x8

Remada baixa 4x8

C-Elevação lateral 4x8

Voador invertido 4x8

desenvolvimento na máquina 4x8

Leg Horizontal 4x8

Leg 45 4x8

extensora 4x8

Adutora 4x8

Abdutora 4x8

Gêmeos sentado

Ao treinar 3 dias devo descansar 1????

Achei bem volumoso, mas se treinar 3 e descansar 1 da pra fazer sim.

Panturrilha ta fraco.

Abraço

Fala Leandro, beleza?

Então cara, gostaria de pedir a sua informação a respeito do anabolizante Oxandrolona.

Queria saber os beneficios e os maleficios e também a quantidade que se deve tomar e o horario especifico?

Obrigado

Abraço

1 - tirando lesões,se for um cansaço é possivel durar meses?

2 - contg dói quando?

4 - tinha detalhado bastante a pergunta, então vo reesumir, se eu fizer sempre um treino pra hipertrofia miofibrilar (força) por varios anos por exemplo, uma hora precisarei precisarei treinar pra hipertrofia (sarcoplasmática) por algum motivo?? ou posso continuar treinando força pra vida inteira? não fikarei com tanta carcaça mas terei uma força do caralh** isso é verdade? estagnaria rapido desse jeito?

.............................................................

1 - quando uma pessoa para de treinar por varios meses e perde massa, ela perde massa apenas pq ela não consumia o suficiente de proteinas e calorias?

2 - é possivel fikar 2 anos sem treinar e não perder massa?(só equilibrando a dieta)

ABRAÇO!!

1 - Não.

2 - Sei lá, não fico reparando nisso, não faz diferença.

4 - Pode continuar.

1 - Não.

2 - Não, só se for frango.

Abraço

leandro um treino divido por bicps/triceps - costas/peito - ombro/trapezio/perna estaria " errado " ? digo daria resultado?

para ganho de massa muscular mais sem acumulo de muita gordura... quantas gramas de carb , prot , gord estaria bom?

posso treinar com o musculo dolorido? por exemplo treinei na segunda e fiquei com o biceps dolorido na quinta fui treinar ele tava um pouco , posso treinar sem problemas?

Ta certo brother, sem problemas. A minha divisão é quase essa, a única diferença é que treino ombro com braços.

4/2,5/1. Dias off abaixa carbo pra 2.

Pode sim.

Abraço

leandro, voce indica o uso de hipercaloricos ao acordar?

Sim, qualquer horário.

Abraço

Leandro , acabou minha dextrose , e eu comprei um malto mesmo , algum problema ? , afetará os resultados ?

abraço

Leandro esse treino de abdomem tá bom ?

treinos A e D

*supra na prancha declinada 3x20

*infra nas paralelas 3x20

treinos B e E

*obliqueos no cross 3x20

abraço

Sem problemas.

Ta bacana sim!

Abraço

Beleza Leandro,

Qual sua opinião sobre o shotgun, muita midia ou é realmente bom?

Abraço

Eu gosto bastante. É único pré-treino que eu usei e gostei de verdade. Mas gosto de usar ele cutting apenas, pra bulk não, o estimulante corta muito meu apetite.

Abraço

Blz Leandro?

Pelo que entendi nas várias explicações sua sobre a creatina, para que ela comece a fazer efeito temos que elevar o nível da mesma do organismo, por isso a razão de tomá-la mesmo nos dias sem treino...

Portanto se eu tomei durante 1 mês e dou um intervalo para o próximo pote perco o nível "saturado" que eu tinha no organismo e tenho que recomeçar tudo de novo (não estou dizendo fazer saturação, me refiro só ao nível no organismo), e portanto os resultados que ela proporcionará demorará a aparecer novamente?

Em suma: se eu não emendar um pote no outro vou perder e/ou diminuir os resultados?

e ae leandrao, a proteina isolada da soja pode reduzir os niveis de testosterona? li que a soja pode reduzir, mais nao botei muita fé pois nao achei fontes confiaveis, eu tava querendo comprar a proteina ISOLADA da soja pra tomar no café da manha, voce indica? ou acha que nao é um bom investimento?

Obrigado

Fala Leandro, cara desculpa vir te perguntar de novo, mas é uma questão que tem me incomodado muito msm...sempre fui muito insone,

normalmente tenho poucas horas de sono ,tipo 5 ou 6 horas por noite, algumas noites não consigo nem dormir...msmo fazendo dieta , treino,e "descanço" ( aspas pois peco na parte do sono , porem respeito o tempo pro corpo se recuperar) ,,direitinho , acha que pode atrapalhar muito os meus ganhos? de que forma isso pode me atrapalhar?

Editado 11/09/2012 às 09:11 09/11, 2012 por Sotirius (veja o histórico de edições)

Leandro,meu treino está bom????

A- Supino reto4x8

Supino reto com halteres 4x8

supino inclinado articulado 4x8

voador 4x8

cross tríceps 4x8

testa 4x8

francês unilateral 4x8

B- Rosca direta 4x8

Rosca scott 4x8

Rosca scott unilateral 2x8

Pulley romano 4x8

Remada articulada 4x8

Remada baixa 4x8

C-Elevação lateral 4x8

Voador invertido 4x8

desenvolvimento na máquina 4x8

Leg Horizontal 4x8

Leg 45 4x8

extensora 4x8

Adutora 4x8

Abdutora 4x8

Gêmeos sentado

Ao treinar 3 dias devo descansar 1????

Devo acrescentar mais um exercício para panturrilha ou devo treinar mais frequente??

Fala Leandro , ainda to bulkando mas to querendo mandar uns aerobicos, só pra ganhar um preparo fisico msm ...se eu repor as calorias que gasto nos aerobicos ainda sim terei prejuizo no meu ganho de massa? um amigo me disse que aerobicos são otimos para destruir a massa muscular...

caso eu va mandar uma esteira, faço depois do treino ou em horarios diferentes? pensei em mandar uma malto assim que acabasse os aerobicos pra repor logo as kcal...

abraço!

Blz Leandro?

Pelo que entendi nas várias explicações sua sobre a creatina, para que ela comece a fazer efeito temos que elevar o nível da mesma do organismo, por isso a razão de tomá-la mesmo nos dias sem treino...

Portanto se eu tomei durante 1 mês e dou um intervalo para o próximo pote perco o nível "saturado" que eu tinha no organismo e tenho que recomeçar tudo de novo (não estou dizendo fazer saturação, me refiro só ao nível no organismo), e portanto os resultados que ela proporcionará demorará a aparecer novamente?

Em suma: se eu não emendar um pote no outro vou perder e/ou diminuir os resultados?

Sim. Por isso que creatina não se cicla.

Abraço

e ae leandrao, a proteina isolada da soja pode reduzir os niveis de testosterona? li que a soja pode reduzir, mais nao botei muita fé pois nao achei fontes confiaveis, eu tava querendo comprar a proteina ISOLADA da soja pra tomar no café da manha, voce indica? ou acha que nao é um bom investimento?

Obrigado

Acho excelente, pode usar. Isso é mito, não existe.

Uso tanto a soja, quanto a isolada.

Abraço

Fala Leandro, cara desculpa vir te perguntar de novo, mas é uma questão que tem me incomodado muito msm...sempre fui muito insone,

normalmente tenho poucas horas de sono ,tipo 5 ou 6 horas por noite, algumas noites não consigo nem dormir...msmo fazendo dieta , treino,e "descanço" ( aspas pois peco na parte do sono , porem respeito o tempo pro corpo se recuperar) ,,direitinho , acha que pode atrapalhar muito os meus ganhos? de que forma isso pode me atrapalhar?

Dormiu mal, tudo funciona mal. Imunidade ruim, recuperação ruim, queda de força, disposição, etc.

Manda uma melatotina + zma ou magnésio pra dentro.

Abraço

Devo acrescentar mais um exercício para panturrilha ou devo treinar mais frequente??

Prefiro mais frequente, 2-3x por semana.

Abraço

Fala Leandro , ainda to bulkando mas to querendo mandar uns aerobicos, só pra ganhar um preparo fisico msm ...se eu repor as calorias que gasto nos aerobicos ainda sim terei prejuizo no meu ganho de massa? um amigo me disse que aerobicos são otimos para destruir a massa muscular...

caso eu va mandar uma esteira, faço depois do treino ou em horarios diferentes? pensei em mandar uma malto assim que acabasse os aerobicos pra repor logo as kcal...

abraço!

Mesmo repondo vai ficar um pouco mais lento os ganhos de massa magra sim, mas não é algo assustador não.

No seu caso, acho melhor em horários diferentes.

Abraço

Leandro , o que acha desse ciclo

1-8 FENIL 600MG

1-4 STAN 100MG DSDN OU 70MG TSD

3-8 OXAN 60MG TSD

divididos assim

1-8 FENIL 600MG ( divididos em 200MG segunda-quarta-sexta) AO ACORDAR

1-4 STAN 70MG TSD - AO ACORDAR

3-8 OXAN 60MG TSD - Divididos em 20MG a cada 8H

PS : ciclo é de um amigo

Bacana, só meter bala!

Abraço

To sem microfone brother, mas assim que comprar um bacana vou fazer sim!

Abraço

Achei bem volumoso, mas se treinar 3 e descansar 1 da pra fazer sim.

Panturrilha ta fraco.

Abraço

https://www.hipertrof...da-oxandrolona/

Abraço

1 - Não.

2 - Sei lá, não fico reparando nisso, não faz diferença.

4 - Pode continuar.

1 - Não.

2 - Não, só se for frango.

Abraço

Ta certo brother, sem problemas. A minha divisão é quase essa, a única diferença é que treino ombro com braços.

4/2,5/1. Dias off abaixa carbo pra 2.

Pode sim.

Abraço

Sim, qualquer horário.

Abraço

Sem problemas.

Ta bacana sim!

Abraço

Eu gosto bastante. É único pré-treino que eu usei e gostei de verdade. Mas gosto de usar ele cutting apenas, pra bulk não, o estimulante corta muito meu apetite.

Abraço

ok

cara dá pra fazer um treino com hipertrofia miofibrilar e sarcoplamatica ao mesmo treino? tipo assim

um exemplo, quero hipertrofia pra abdomen,panturrilha e perna

e força pra peito biceps ombro e treiceps

eu posso treinar com baixas repetições e mais descanso com mais carga esses grupos que quero força

e os que quero hipertrofia treino com mais repetições, menos descanso e menos carga?

aii continuar com abcde fazendo tipo:

se hj treino panturrilha e ombro(exemplo)

então:

exercicio de pant.- 3x20

'' - 3x20

'' - 3 x20

exercicio de ombro - 3 x 5

'' - 3x5

'' - 3x5

poo mano é serio q vc trabalhoou no feriado, shopping é fooda ;/

vc usa laptop no trabalho?

abraço

Editado 11/09/2012 às 20:08 09/11, 2012 por yuri.lp_b4mv (veja o histórico de edições)

Fala Leandro, blz ? Quero saber se esse whey do link é bom mesmo, se você souber dá uma ajuda por favor. Obrigado.

https://www.wedysuple...trado__2kg.html

Fala leandrão! mano, é o seguinte, faço academia faz 1 ano, tenho 16 anos, mas comecei levar a sério e a começar entender o espírito da coisa a uns 4 mêses, e resolvi montar uma dieta, mas estou em dúvida em qual carboidrato comer no período da manhã.

Acordo 6:40 para ir pra aula, como ai por 7:00 por enquanto estou com 300ml de leite + 3 ovos,estou procurando um carboidrato, se souber me indicar um, fico grato, um abraço!

Leandrão, me da uma ajuda, eu não sou definido, mas tenho bem pouca gordura, alguns gomos já aparecem, mas ainda tem gordura pra secar, mas uma coisa que me incomoda é que meu braço é meio mole, entro em cutting em outubro, será que depois de secar o tônus aumenta?

O braço mole seria gordura no braço? Mas eu até tenho um pouco de vascularização e as cabeças do tríceps marcam bem quando forço o braço, to tomando creatina agora, mas mesmo quando eu não tomava não era duro, oq eu posso fazer pra aumentar o tônus?

Abraço

PS: Principalmente o bíceps e a cabeça longa do tríceps são as partes mais "moles"

Editado 11/09/2012 às 22:41 09/11, 2012 por Bruno T. (veja o histórico de edições)

Leandro

é verdade que remada alta é um exercicio málefico? não é bom fazer?

ou é mais um mito?

abs

Leandro,eu calculei meu gasto calórico diário certo????

Idade:16anos

Altura:1,90

Peso:73kg

Fa:Moderadamente ativo

O resultado deu 3058Kcal(Meio alto neh??)estou em um bunk limpo,então devo consumir por volta de 3500kcal em dia de treino e por volta de 2800 em dia de descanso???

Leandro, o Fator de Atividade na hora de montar a dieta é necessário ou se pode montar sem? Há uma maneira que você tinha postado que inclui o biotipo, então fiquei meio em duvida.

Eu faço aeróbicos moderado/intenso todos os dias uns 20 minutos no pós-treino, posso colocar o FA 1.5 ou 1.4 seria melhor?

Abraço!

Editado 12/09/2012 às 14:38 09/12, 2012 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

desculpa ai se eu nao entendi direito ... quantas gramas de carb , prot e gord? tu respondeu 4/2 5/1 =//

outra coisa , vc me falou que o musculo nao "reconhece" repetiçao e sim esforço .. entao ao inves de fazer 4 x 10 eu posso aumentar drasticamente o peso e fazer ate a falha q dara mais resultado?

ai leandrão.

Qual os exercicios para alargar as costas/ alargar a asa.

Valeu. Obrigado desde ja!

Fala Leandro beleza brother?!

Então velho , eu estou em fase de bulk clean , tenho muita facilidade para engordar , e minha dieta está com proteina alta (3g/k) carboidrato medio(2g/k) e gorduras 37,7g por dia...

estou ciclando , e gostaria de saber se fazer aeróbico durante essa fase é uma boa , ou uma perda de tempo...

e enquanto está ciclando , não há problema nenhum em transar né?

obrigado

Bom dia Leandro!!! Comprei complexo B!! Qual o melhor horario para tomá-lo? e quantas capsulas... vc acha que complexo B é legal pra hipertrofia? Obrigado

Fala ae leandro, tranquilo?

To pra entra num cutting agora, pretende faze uns 3 meses ai, ou ate final do ano, pra janeiro mandar um bulk limpo, tem como vc da uma opinao sobre a dieta?

ON = https://img825.imageshack.us/img825/7950/oncutting.png

OFF = https://img811.imageshack.us/img811/434/offcutting.png

Treino vo faze ABC 2x, com 4x8 e 3x10

Divido em A = Peito e Bicipes

B= Costas e Tricipes

C = Perna e Deltoide/Trapézio.

Aerobico vo faze 3x vezes por semana no estilo anda 1minuto e correndo 2/3 minutos, por uns 15 a 20 minutos.

Suplemtos: Os básico no primeiro mes, Whey isolado, BCAA, Dextrose, Albumina

Pro segundo mes e terceiro pretendo mandar uma creatina junto, e SE precisar um thermo.

Aproveitando, sobre o thermo, vc indicaria ou so em ultimo caso mesmo?

Vlw

Abraço

Fala Leandrão, estive meio sumido,mestre mandei um email para você,assim que possível da uma olhada lá..

Abração

Djalma

Leandro , o que acha desse ciclo

1-8 FENIL 600MG

1-4 STAN 100MG DSDN OU 70MG TSD

3-8 OXAN 60MG TSD

divididos assim

1-8 FENIL 600MG ( divididos em 200MG segunda-quarta-sexta) AO ACORDAR

1-4 STAN 70MG TSD - AO ACORDAR

3-8 OXAN 60MG TSD - Divididos em 20MG a cada 8H

PS : ciclo é de um amigo

Stano inject?

Fenil eu jogaria todos os dias pra manter os níveis mais estáveis.

Abrçao

ok

cara dá pra fazer um treino com hipertrofia miofibrilar e sarcoplamatica ao mesmo treino? tipo assim

um exemplo, quero hipertrofia pra abdomen,panturrilha e perna

e força pra peito biceps ombro e treiceps

eu posso treinar com baixas repetições e mais descanso com mais carga esses grupos que quero força

e os que quero hipertrofia treino com mais repetições, menos descanso e menos carga?

aii continuar com abcde fazendo tipo:

se hj treino panturrilha e ombro(exemplo)

então:

exercicio de pant.- 3x20

'' - 3x20

'' - 3 x20

exercicio de ombro - 3 x 5

'' - 3x5

'' - 3x5

poo mano é serio q vc trabalhoou no feriado, shopping é fooda ;/

vc usa laptop no trabalho?

abraço

Sim, da sim.

Eu nem ligo de trabalhar, gosto rs

Aqui tem pc.

Abraço

Fala Leandro, blz ? Quero saber se esse whey do link é bom mesmo, se você souber dá uma ajuda por favor. Obrigado.

https://www.wedysuple...trado__2kg.html

Eu nunca tomei, porém nunca ouvi ninguem falando mal.

Abraço

Fala leandrão! mano, é o seguinte, faço academia faz 1 ano, tenho 16 anos, mas comecei levar a sério e a começar entender o espírito da coisa a uns 4 mêses, e resolvi montar uma dieta, mas estou em dúvida em qual carboidrato comer no período da manhã.

Acordo 6:40 para ir pra aula, como ai por 7:00 por enquanto estou com 300ml de leite + 3 ovos,estou procurando um carboidrato, se souber me indicar um, fico grato, um abraço!

Aveia e/ou bananas!

Abraço

Leandrão, me da uma ajuda, eu não sou definido, mas tenho bem pouca gordura, alguns gomos já aparecem, mas ainda tem gordura pra secar, mas uma coisa que me incomoda é que meu braço é meio mole, entro em cutting em outubro, será que depois de secar o tônus aumenta?

O braço mole seria gordura no braço? Mas eu até tenho um pouco de vascularização e as cabeças do tríceps marcam bem quando forço o braço, to tomando creatina agora, mas mesmo quando eu não tomava não era duro, oq eu posso fazer pra aumentar o tônus?

Abraço

PS: Principalmente o bíceps e a cabeça longa do tríceps são as partes mais "moles"

Não da pra responder isso Brunão, só fazendo pra ver.

Ganhando massa e perdendo gordura isso com certeza vai melhorar.

Abraço

Leandro

é verdade que remada alta é um exercicio málefico? não é bom fazer?

ou é mais um mito?

abs

Se for bem feito, sem problemas.

Abraço

Leandro,eu calculei meu gasto calórico diário certo????

Idade:16anos

Altura:1,90

Peso:73kg

Fa:Moderadamente ativo

O resultado deu 3058Kcal(Meio alto neh??)estou em um bunk limpo,então devo consumir por volta de 3500kcal em dia de treino e por volta de 2800 em dia de descanso???

Pra clean bulk, com seu peso, eu jogaria 3500kcal em 4 dias (de treino) e 2400kcal em dia 3 dias.

Abraços

Leandro, o Fator de Atividade na hora de montar a dieta é necessário ou se pode montar sem? Há uma maneira que você tinha postado que inclui o biotipo, então fiquei meio em duvida.

Eu faço aeróbicos moderado/intenso todos os dias uns 20 minutos no pós-treino, posso colocar o FA 1.5 ou 1.4 seria melhor?

Abraço!

Precisa sim.

Pode colocar 1.5. Mas assim brother, desencana de números! Monta a dieta e segue 2 semanas, se não perder peso, abaixa mais as calorias.

Abraço

desculpa ai se eu nao entendi direito ... quantas gramas de carb , prot e gord? tu respondeu 4/2 5/1 =//

outra coisa , vc me falou que o musculo nao "reconhece" repetiçao e sim esforço .. entao ao inves de fazer 4 x 10 eu posso aumentar drasticamente o peso e fazer ate a falha q dara mais resultado?

4g carb, 2,2g prot e 1g gord.

Sim, mas tentando falhar entre 5 e 15 repetições pra atingir o tipo certo de fibras pra hipertrofia.

Abraço

Stano inject?

Fenil eu jogaria todos os dias pra manter os níveis mais estáveis.

Abrçao

Stano oral...

mais como assim jogar fenil todos os dias

tipo 100MG- 5 dias na semana

50 MG - 2 dias na semana

pra assim fechar 600MG por semana ?

ai leandrão.

Qual os exercicios para alargar as costas/ alargar a asa.

Valeu. Obrigado desde ja!

Puxadas verticais.

Abraço

Fala Leandro beleza brother?!

Então velho , eu estou em fase de bulk clean , tenho muita facilidade para engordar , e minha dieta está com proteina alta (3g/k) carboidrato medio(2g/k) e gorduras 37,7g por dia...

estou ciclando , e gostaria de saber se fazer aeróbico durante essa fase é uma boa , ou uma perda de tempo...

e enquanto está ciclando , não há problema nenhum em transar né?

obrigado

Isso é um cutting, clean bulk pra ciclo tem que ter pelo menos uns 4g/kg de carboidrato.

Não tem problema nenhum nisso hahaha tem problema é ficar sem!! Tu fica muito louco de tanto tesão..

Abraço

Bom dia Leandro!!! Comprei complexo B!! Qual o melhor horario para tomá-lo? e quantas capsulas... vc acha que complexo B é legal pra hipertrofia? Obrigado

Qual? De qual marca?

Complexo B SEMPRE mando, muito barato e muito bom.

Abraço

Fala ae leandro, tranquilo?

To pra entra num cutting agora, pretende faze uns 3 meses ai, ou ate final do ano, pra janeiro mandar um bulk limpo, tem como vc da uma opinao sobre a dieta?

ON = https://img825.images...0/oncutting.png

OFF = https://img811.images.../offcutting.png

Treino vo faze ABC 2x, com 4x8 e 3x10

Divido em A = Peito e Bicipes

B= Costas e Tricipes

C = Perna e Deltoide/Trapézio.

Aerobico vo faze 3x vezes por semana no estilo anda 1minuto e correndo 2/3 minutos, por uns 15 a 20 minutos.

Suplemtos: Os básico no primeiro mes, Whey isolado, BCAA, Dextrose, Albumina

Pro segundo mes e terceiro pretendo mandar uma creatina junto, e SE precisar um thermo.

Aproveitando, sobre o thermo, vc indicaria ou so em ultimo caso mesmo?

Vlw

Abraço

Tenta descer mais as calorias do dia off e subir levemente as do on, mantendo o mesmo total no final da semana, apenas melhorar a distribuição.

Se vc quer cutting, compra cafeína da growth e toma umas 3-4 capsulas por dia, ajuda bastante acelerar metabolismo e controle de apetite.

Termogênico pronto acho besteira. Se quiser potencializar a cafeína, joga uma efedrina e uma ioimbina.

Abraço

Fala Leandrão, estive meio sumido,mestre mandei um email para você,assim que possível da uma olhada lá..

Abração

Djalma

Beleza queridão!

Abraço