Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin]

Opa então vai chegar 1kg de whey growth e tenho +/- 400g ainda , no período do ciclo vou socar proteina então mas no pós ciclo não sei se vou conseguir continuar nesse alto nivel de prot pq acho que o whey não vai durar mais de 1 mês , no pós ciclo e preciso manter esse nível alto ou mais no ciclo msm?

Vlw Abração Trapezúdoo !

Pós-ciclo volta ao normal maninho! Só tenta deixar alto uns 3 dias após o ciclo, pois a oxandrolona ainda vai ta no organismo.

Heheheheh valeu mano!!

Abraço

Opa então vai chegar 1kg de whey growth e tenho +/- 400g ainda , no período do ciclo vou socar proteina então mas no pós ciclo não sei se vou conseguir continuar nesse alto nivel de prot pq acho que o whey não vai durar mais de 1 mês , no pós ciclo e preciso manter esse nível alto ou mais no ciclo msm?

Vlw Abração Trapezúdoo !

Pós-ciclo volta ao normal maninho! Só tenta deixar alto uns 3 dias após o ciclo, pois a oxandrolona ainda vai ta no organismo.

Heheheheh valeu mano!!

Abraço

E Esse meu treino

4x10 Supino reto

4x10 Crucifixo inclinado com halteres + 4x10 supino inclinado com halteres

4x10 cross over

4x10 cruxifico reto com halteres + 4x10 pullover com halteres

E o triceps:

4x10 triceps coice

4x10 triceps pulley

4x10 triceps corda

4x10 triceps testa barra w

E outra vou começar muay thai em agosto e depois em outubro irei fazer um cutting.

O muay thai mesmo consumindo muita proteina no cutting irei perder massa magra?

Obrigado

Pra força não está bom.

Vai perder massa magra se o deficit calórico for muito grande.

Abraço

[diegopajares]

vo faze 1 mes de jiu e larga acad por 1 mes

ai no outro mes entro com a acad e faço os ddois ois a pra entrar um dinheiro na conta agr !

vlw

[Dju pink]

Oi Leandro.

Resolvi fazer uns 15 dias de dieta cetonica,para baixar um pouco % gordura,para depois iniciar com o ciclo de oxandrolona.

Comprei ZMA optimun a algum tempo e acabei não tomando, já que meu objetivo era emagrecer,e ele vai vencer no més 09,ele pode atrapalhar a queima,posso tomar ele direto até junto com oxandrolona?

Pensei que ele aumentando o testosterona(mesmo achando que deve elevar bem pouco),aumentando massa magra queimaria mais gordura.

Estou tomando a 5 dias e notei que estou tendo sono profundo e notei minhas coxas um pouco mais grossas,

Continuo tomando?O que vc acha?

Outra coisa,estou montando meu relato para colocar no site,adoro ver os relatos e acho que ajuda um monte,quero participar.

Obrigada Leandro pela paciência.

Editado Julho 25, 2012 às 01:53 por Dju pink

[Flavio Gabriel]

Pra força não está bom.

Vai perder massa magra se o deficit calórico for muito grande.

Abraço

E se for visando hipertrofia como esta?

E Se voce fizesse ABC faria como? Estou fazendo (que meu instrutor passou):

A= Perna(4exercicios4x10),Ombro(2 exercicios 4x10),Trapezio(2 exercicios 4x10)

B= Peito(4exercicios 4x10), Triceps(4exercicios 4x10)

C= Costas (3exercicios4x10), Biceps(3exercicios 4x10), panturrilha(2exercicios4x20), antebraço(2exercicios3x15)

E sempre abdominais depois do treino, treino da em 1h,1h e 10min

Desculpe novamente pelas perguntas mais sou meio leigo no assunto

Obrigado!

[Kenzo]

Leandro, em seu último vídeo você disse que teve uma lesão e ficou afastado, fez fisioterapia, etc. Talvez pela sua experiência com lesões possa me ajudar em um caminho com meu problema:

Até maio de 2011 eu já estava malhando hipertrofia há 1 ano e meio sem interrupções, meu treino então havia o encolhimento livre. Não era a primeira vez que fazia, estava já no final do treino do dia e com corpo todo aquecido, peguei dois halteres de 24kg e comecei a fazer e lá pela segunda série, parece que abaixei de forma errada (não, não fiz rotação) e lesionei a parte do trapézio inferior igual marquei na imagem abaixo. Problema é que a lesão nunca mais me deixou e ela só ameniza com anti-inflamatórios (diclofenaco potássico), mas mesmo que eu não interrompa o remédio por algum tempo e a dor pareça que tenha sumido por completo, é só esperar 3 dias e ela começa a voltar lentamente. É uma dor que parece "fisgar" conforme eu flexiono os músculos da região. Hoje, já agora há 1 ano e meio desde o ocorrido estou parado sem treinar e a dor não parece mais ser a mesma dos primeiros meses desde que ela ocorreu, mas ela ainda existe.

Já fui no SUS e consegui um ortopedista, este mandou eu fazer um ultra-som e no diagnóstico não viram nada. O ortopedista, para se livrar rápido de mim, mandou eu marcar acumpultura, mas sabe como é saúde pública, marquei isso no final de março e nunca chamaram.

Gostaria de perguntar então, se seria o caso de procurar outro tipo de profissional para isso e ir diretamente para um fisioterapeuta em vez da ortopedia.

Abraço e obrigado.

[VictorPierre]

leo, juro que é a última vez ,(esse mês) que eu passo aqui DHUSADSHUA, é que tava com altas dúvidas antes das compras do mês, etc, de suplemento . ai gosto de ficar sem dúvida nenhuma. espero que não ligue, mas enfim.

eu resolvi comprar um termogênico do que um pré treino mesmo, pra perder gordura, vi um relato de um cutting seu que você usou o Ripped Fast, e já tinha ele em mente por não ter cafeína, eu to começando com termogênico acho que é interessante começar devagar, ai to em dúvida entre :

Ripped Fast - Universal

Therma Hardcore Pro - Integral

qual melhor ? vlw ! . vlw mesmo cara me ajudo mt

[DMasc]

Pois é cara, a sequência vai ser assim: Syntha-6 ao acordar, C4 no pré, VP2, Hica Max, Creatina e BCAA no pós treino (treino duas horas após hora que acordo, daí não coloco o BCAA antes pois no Syntha-6 já tem alguma coisa) e Caseina antes de dormir, ah, tomo um whey da Salto's lá pras 18 horas junto com banana e farinha láctea, pra tentar manter um aporte proteico bacana, isso tudo fora a dieta. E então, o que diz???

Ah tenho outra dúvida, termogênicos destroem massa magra tb??? To pensando em tomar o T7 e proteínas após concluir essa suplementação aí, quero consolidar o six pack do abdome, fico contente quando vejo eles!!!!!

Abraço!

[yuri.lp_b4mv]

Só haverá perda de gordura se o saldo calórico for negativo.

Abraço

Sim.

Eu prefiro o segundo caso.

Sim.

Sim, níveis de açucar muito baixo ou muito alto atrapalham o treino, teoricamente pelo menos. Não tem nenhum alimento que vc deva evitar, apenas manipule a dieta corretamente que não terá problemas.

Abraço

opaa showw de bola seu video novo =)

shape mounstruoso HAHAA tá mais definido que no video anterior ( um dia chego lá)

1 - voltando ao assunto, então fika legal se eu manter os mesmos exercicios porém alterando cadencia,velocidade,repetições tempo de descanso, toda semana pra variar os estímulos? fika bom pra hipertrofia?

tipo, uma semana com altas repetições(10 a 12) e menos carga, na proxima baixas repetições(3 a 6) e carga alta na proxima faço mesma coisa só que altero velocidade entre rapido e mais lento, fazer desse jeito sempre diferenciando fika melhor pra crescer do que fazer tudo normalmente toda semana?

2 - leandro, tanto se fala que deve malhar pesado pra crescer que se deve aumentar o peso toda semana e tals mas, a carga é tão importante como acham, ou o que realmente importa é a intensidade do treino independente da carga?

3 - tirando a questão de falta de tempo, qual horário vc prefere treinar? e porque?

4 - sobre a minha dieta fatloss - 500 p/ semana, se eu não fizer um deficit calorico exagerado e consumir a quantidade certa de proteina da pra ganhar um pouco de pouco de massa?(puro)

5 - a creatina poupa massa no cutting, já ouvi falar que ela tb ajuda a emagrecer é verdade?

ABRAÇO

Editado Julho 25, 2012 às 04:56 por yuri.lp_b4mv

[brunopsantana]

Boa noite !

Leandro, primeiro te parabenizo pela sua iniciativa e por compartilhar teu conhecimento.

Faz algum tempo que tenho sido somente expectador aqui do fórum e aprendi muita coisa ( errei bastante tbm ) .

Gostaria de saber se pode dar uma olhada em algumas dúvidas que tenho ( acredito que para algumas delas eu consiga encontrar informações no fórum com muita procura, mas tempo tbm ta complicado e infelizmente existem algumas divergências ).

1- No TPC do Halovar, devo optar pelo clomid ou tamox / ou posso utilizar os dois em conjunto com o recycle da propria purus, vitaminas, anti oxidantes, jack3d?

2- Silimarina pode ser usada antes, durante e apos o ciclo ?

3- Você já chegou a postar algum treino diferenciado aqui no teu espaço para Ectomorfos ? Caso sim, rola de passar o link, pois quero fazer um upgrade no meu treino para começar a ciclar.

4 - Rola passar o link novamente daquela tua tabela de dieta e treino ?

Tenho 22 anos, 1.85, 77kg, baixo BF ( ultima medição deu entre 8% e 9% ) ( objetivo: Hipertrofia, definição )

Agradeço sua atenção, e aguardo ansioso um retorno teu.... assim que der hehehe.

Abraço.

Fico aberto a sugestões e para qualquer outra informação que precisar para me auxiliar.

[Diego V. C.]

Boa noite Leandro, ou melhor Boa Madruga haha

Cara estou siguindo seu video para montar minha dieta ( Ja que percebi q não levava a serio minha dieta = RESULTADOS MEDÍOCRES ) porem estou com duvidas na hora de montar-la usando aquela tabelinha apesar de acompanhar seu video, exemplo no meu café da manha.

OBS: Mudei agora pra outra cidade to sem dinheiro, sem trampo = APERTO kk por isso estou buscando alimentos custo x beneficio, até no paozinho nao to comendo integral pq é R$ 4,70 e vem um saquinho, ja o pao de forma normal, R$ 2,50 e vem quase o dobro kk.

TODO O VALOR Q EU INFORMAR ESTAVA NA TABELA DE CADA PRODUTO E NO SITE INFORMADO NO VIDEO CONSULTEI OS DOIS

4 Fatias de Pão Forma ----------- Pro= 7,2g / Carbo= 52g

1 Ovo -------------------------------- Pro= 7,8g / Carbo= 0,5g

100gr Queijo Minas --------------- Pro= 16g / Carbo= 1g

100ml Leite Integral --------------- Pro= 6,7g / Carbo= 9g

100gr Aveia ------------------------- Pro= 15g / Carbo= 56g

TOTAL: Pro=52,7g / Carbo= 119g

OBJETIVO: HIPERTROFIA

ALTURA: 1,79

PESO: 71KG

IDADE: 20 Anos

Duvida: A tabela me indica aproxidamente 2Gr de Proteina por Kilo oque seria 142Gr de Proteina ( quantidade de carbo diariamente nao sei ) ou seja ja boa tarde do nescessário diariamente em proteina ja esta cumprida, está correto? ai começo acrescentar na tabela mas 5 refeições diariamente oque acredito que completaria e até passaria o nescessário diariamente, pois estou recentemente acrescentando ao meu cardápio alimentos de alto valor proteico e de carbo como exemplo: batata doce, peite de frango, ovos. macarrão, arroz, carne..etc não vou listar, obvio q ja me alimentava antes com quase todos porem acredito q em quantidade quase nula, e poucas vezes ao dia.

Resumindo estou no caminho correto com minha dieta na tabela? Cafe da manhã: PROTEINA= 52,7g APROXIMADAMENTE

Nescessário Diáriamente: PROTEINA= 142g

E outra coisa sobre a tabela se acrescento na tabela a quantia de gramas nao faz diferença no resultado final ou seja seria só pra mim saber a quantidade q estou ingerindo né?

AQUI PRA QUE ENTENDA MAIS MEU PROBLEMA. |

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Esse seria o meu café da manhã, não sei se está bom ou não pra isso estou aqui pra tirar minhas duvidas, gostei muito do forum pretendo seguir frequentando.

Então eu normalmente tenho MUITA dificuldade em ganhar peso a um tempo atras quando voltei do Chile ( onde segui treinando lá ) voltei com 62Kg e continuei firme porem lá eu ja havia perdido muito peso pois tambem praticava Capoeira (4 TREINOS NA SEMANA + ACADEMIA SEGUNDA A SEXTA), perdi 10 Kg quando estive lá, quando voltei segui malhando aqui e começei a me suplementar tomei de tudo Whey, Creatina, BCAA, Amino, Dextrose, quis recuperar de qualquer forma oque havia perdido e recuperei, agora estou novamente nos meus 72 porem faz 3 meses que nao saio disso, COMO MUITO mas nao ganho massa pois sempre notei q nao tenho facilidade em ganhar peso, sempre fui assim, e agora onde estou pratico Boxe tambem, (Capoeira no momento não apenas Boxe) e nessa epoca de Boxe perdi 2 Kg, meu intrutor falou que oque eu perdi foi gordura, acredito q sim pois os treinos sao intensos, aerobicos, saio gotejando porem me sinto fraco e desejo voltar aprofundar meus treinos, mais firmes com objetivo de ganho de massa magra chegar nos meus 80Kg, Hipertrofia sempre tenho um Shape otimo, porem nao fico satisfeito com oque tenho, sempre dizem q estou bem e talz mas nao é o meu objetivo ainda falta, então agora decidi focar mais na minha dieta pra nao ter q gastar novamente a fortuna q gastei pra ganhar aqueles 10 Kg, quero saber lidar com minha Dieta, e não ter q estar dependendo somente dos suplementos..

Valeu acho q da pra ver que agora quero acertar minha dieta né, se não, não estaria escrevendo 3 horas da madruga haha

Espero q me ajude, vou aproveitar mais as informações q ha no forum são extremadamente otimas.!

Abraço.!

[Eduardo87]

Fala Leandro, quero ver se você concorda comigo numa coisa aqui que eu andei pensando...

É assim, semana quem vou começar a dieta Leangains e o meu novo treino, ja montei a dieta toda organizada já, o treino também. Do jeito que montei tudo, tomaria no pré-treino 10 caps (5g) de BCAA durante os 7 primeiros dias de treino, pois só tenho mais 70 caps restantes do pote mesmo, nos dias OFF não tomaria. Após ter acabado o pote, vou treinar em jejum completo mesmo, sei que seria melhor 5~10g de BCAA antes do treino mas não tenho como comprar. Quando terminasse o treino viria pra casa e começaria o overeating imediatamente, mas como é comida sólida demoraria um tempo pra quebrar o catabolismo (acredito eu). Então, só que hoje chegou um suplemento pós-treino que eu importei há 1 mês da bodybuilding.com, é o Platinum Hydrobuilder da Optimum -> https://www.usatotal....2-080-g-optimum, então estou pensando em tomar ele no intra-treino em vez de pós-treino, apenas quando acabar o pote de BCCA na segunda semana da dieta.

O que eu pensei é que, já que vou estar em completo jejum e em estado de catabolismo durante o treino devido a falta do BCAA pré-treino, seria interessante tomar intra-treino em vez de pós, e chegando em casa inicio o overeating, concorda comigo? Tem outra sugestão? Seria melhor deixar pra usar esse pós-treino durante outra dieta mais pra frente?

Ótimo seu novo vídeo Leandro, continua postando que tomo mundo agradece haha e o shape melhorou muito desde o último vídeo hein, trapézio ta massa era pumping ou evoluiu bastante o shape nessa época mesmo?

Abraço brother!

Editado Julho 25, 2012 às 14:46 por Eduardo87

[tartaruga]

Exemplo de rotina pra focar peitoral e deltoide lateral para atletas naturais.

A - Peito

Voador 4x15 (rest 'n' pause)

Supino inclinado com halteres 4x8

Supino reto com halteres 4x8

Cross-over 7x12 (FST-7)

Supino declinado com barra 4x6

Crucifixo inclinado 5x12

Crucifixo reto 2x8

B - Costas / Abdômen / Panturrilha

Barra fixa 4x

Pulley nuca 4x12

Remada na máquina 4x12

Supra 6x15

Gêmeos em pé 4x25

C - Coxa

Agachamento livre 5x10

Extensora 3x15

Flexora 3x8

Leg Press 3x12

D - Ombros / Panturrilha

Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7)

Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause)

Desenvolvimento nuca 4x6

Desenvolvimento com halteres 4x10

Elelvação lateral unilateral 3x10

Gêmeos sentado 3x20

Gêmeos no leg press 3x30

E - Biceps / Triceps / Abdômen

Rosca direta + Pulley corda 2x8 (bi-set)

Rosca alternada + Testa triceps 2x8

Rosca martelo + Rosca frânces 2x12

Infra 6x20

Então Leandro, estou treinando a 7 meses, e tive bons ganhos, só que a parte superior do meu peito não cresceu no meio. tenho 1,74 de altura e 68kg. Fico triste quando mim olho no espelho e vejo que meu tronco é fino, minha massa óssea deixa a desejar, gostaria de saber se eu posso seguir o treino que você descreveu acima ou posso mudar alguma coisa. No momento estou Tomando Whey + Glutamina + Creatina+ Bcaa+ Multiv + Zma + Dextrose. Cada um no seu devido horário. E você acha que eu devo aumentar mais uma série em costa e uma em biceps e triceps? e tirava um dia de Panturrilha e colocava antebraço?vlw Leandro.

Editado Julho 25, 2012 às 15:26 por tartaruga

[amendobobo]

Boa tarde leandro.. tive uma troca de treino ontem, porém fiquei com uma dúvida aqui..seguinte, fiz 2 meses de 4 de 10 e tive ótimos resultados. eu executava 3 exercícios pra bíceps sendo rosca concentrada, rosca direta e rosca com banco inclinado. Pois bem, o instrutor fez o meu novo treino de 4 de 8 mas com apenas 2 exercícios pra bíceps, a rosca concentrada e o scott. Eu fiquei na dúvida se valia a penas diminuir um exercício e adicionar mais peso ou continuar com pesos um pouco mais leves.. Então meu brother, o que me diz ?

[Tibissa]

Leandrovisk!

Qto tempo nao passo aqui cara, acho desde a pagina cento e pouco!

Tu continua com a paciencia de um monge! ahhahaha

Cara, me diz uma coisa, to programando fazer o protocolo de "desidratacao"(jogar agua pros musculos) no fim do cutt pra ver algo que eu nunca vi uahuahau

Minha duvida eh, na noite anterior ao dia D, fazendo td como manda o protocolo, se eu mandar um diurético vai tirar agua de dentro dos musculos ou somente as subcutaneas???? Se não for atrapalhar tem algum pra indicar pra esse dia?

Abraço cara! Tudo de bom! Teus videos continuam TOP!

[CarlosJM]

Oi Leandrão beleza amigo?? Me Ajuda Em Uma duvida: eu como muito peito de frango e como o certo é fazer ele grelhado eu então comprei um "grill", só que minha mãe fica enchendo o saco ela nao deixa eu usar o grill todo dia (porque suja) "e olha que sou eu que lavo" mas... mãe né sabe como é! ae ela pega o frango e coloca na panela de pressão e faz ele mas ela não usa óleo, não usa nada (contanto que o fundo da panela fica preto) seguinte faz mal fazer o frango na panela de pressão sem nada??? Obrigado leandrao! abraços

[LeandroTwin]

vo faze 1 mes de jiu e larga acad por 1 mes

ai no outro mes entro com a acad e faço os ddois ois a pra entrar um dinheiro na conta agr !

vlw

Boa.

Abraço

Oi Leandro.

Resolvi fazer uns 15 dias de dieta cetonica,para baixar um pouco % gordura,para depois iniciar com o ciclo de oxandrolona.

Comprei ZMA optimun a algum tempo e acabei não tomando, já que meu objetivo era emagrecer,e ele vai vencer no més 09,ele pode atrapalhar a queima,posso tomar ele direto até junto com oxandrolona?

Pensei que ele aumentando o testosterona(mesmo achando que deve elevar bem pouco),aumentando massa magra queimaria mais gordura.

Estou tomando a 5 dias e notei que estou tendo sono profundo e notei minhas coxas um pouco mais grossas,

Continuo tomando?O que vc acha?

Outra coisa,estou montando meu relato para colocar no site,adoro ver os relatos e acho que ajuda um monte,quero participar.

Obrigada Leandro pela paciência.

Bom, faz sim.

ZMA tome sempre que puder, tanto pra perder, quanto pra ganhar. Usa sim.

Não espere aumentar a testo com ele (mas pode acontecer sim), mas o zinco e o magnesio são excelentes, sempre.

Pra mim a melhor vantagem dele é exatamente essa.. dormir muito bem. Eu adoro esse suplemento.

Abraço

E se for visando hipertrofia como esta?

E Se voce fizesse ABC faria como? Estou fazendo (que meu instrutor passou):

A= Perna(4exercicios4x10),Ombro(2 exercicios 4x10),Trapezio(2 exercicios 4x10)

B= Peito(4exercicios 4x10), Triceps(4exercicios 4x10)

C= Costas (3exercicios4x10), Biceps(3exercicios 4x10), panturrilha(2exercicios4x20), antebraço(2exercicios3x15)

E sempre abdominais depois do treino, treino da em 1h,1h e 10min

Desculpe novamente pelas perguntas mais sou meio leigo no assunto

Obrigado!

Vc faz 2x por semana? Se sim, acho muito volume, porém nada excessivamente excessivo hehe.

Vem dando resultados?

Abraço

Leandro, em seu último vídeo você disse que teve uma lesão e ficou afastado, fez fisioterapia, etc. Talvez pela sua experiência com lesões possa me ajudar em um caminho com meu problema:

Até maio de 2011 eu já estava malhando hipertrofia há 1 ano e meio sem interrupções, meu treino então havia o encolhimento livre. Não era a primeira vez que fazia, estava já no final do treino do dia e com corpo todo aquecido, peguei dois halteres de 24kg e comecei a fazer e lá pela segunda série, parece que abaixei de forma errada (não, não fiz rotação) e lesionei a parte do trapézio inferior igual marquei na imagem abaixo. Problema é que a lesão nunca mais me deixou e ela só ameniza com anti-inflamatórios (diclofenaco potássico), mas mesmo que eu não interrompa o remédio por algum tempo e a dor pareça que tenha sumido por completo, é só esperar 3 dias e ela começa a voltar lentamente. É uma dor que parece "fisgar" conforme eu flexiono os músculos da região. Hoje, já agora há 1 ano e meio desde o ocorrido estou parado sem treinar e a dor não parece mais ser a mesma dos primeiros meses desde que ela ocorreu, mas ela ainda existe.

Já fui no SUS e consegui um ortopedista, este mandou eu fazer um ultra-som e no diagnóstico não viram nada. O ortopedista, para se livrar rápido de mim, mandou eu marcar acumpultura, mas sabe como é saúde pública, marquei isso no final de março e nunca chamaram.

Gostaria de perguntar então, se seria o caso de procurar outro tipo de profissional para isso e ir diretamente para um fisioterapeuta em vez da ortopedia.

Abraço e obrigado.

O ideal com certeza seria procurar um ortopedista particular, fazer alguns exames que ele pedir. Depois provavelmente ele te manda pro fisio.

Vc ta a 1 ano e meio parado? E ainda tem dor?

Abraço

leo, juro que é a última vez ,(esse mês) que eu passo aqui DHUSADSHUA, é que tava com altas dúvidas antes das compras do mês, etc, de suplemento . ai gosto de ficar sem dúvida nenhuma. espero que não ligue, mas enfim.

eu resolvi comprar um termogênico do que um pré treino mesmo, pra perder gordura, vi um relato de um cutting seu que você usou o Ripped Fast, e já tinha ele em mente por não ter cafeína, eu to começando com termogênico acho que é interessante começar devagar, ai to em dúvida entre :

Ripped Fast - Universal

Therma Hardcore Pro - Integral

qual melhor ? vlw ! . vlw mesmo cara me ajudo mt

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fica a vontade, por favor!

Olha, usei sim e na época até gostei. Mas vendo hoje, JAMAIS compraria, porcaria demais. Não vale nem metade do que custa.. nem 1/4!

O Therma Hardcore Pro já é mais bacana, a cafeína é o componente melhor de queima de gordura desses suplementos. Esse produto é apenas cafeína, se for pra pegar ele compensa mais pegar na Growth Supplements, que sai metade do preço.

Tenta tomar 210mg de 4 em 4 horas. Menos 6 horas antes de dormir.

Abraço

Pois é cara, a sequência vai ser assim: Syntha-6 ao acordar, C4 no pré, VP2, Hica Max, Creatina e BCAA no pós treino (treino duas horas após hora que acordo, daí não coloco o BCAA antes pois no Syntha-6 já tem alguma coisa) e Caseina antes de dormir, ah, tomo um whey da Salto's lá pras 18 horas junto com banana e farinha láctea, pra tentar manter um aporte proteico bacana, isso tudo fora a dieta. E então, o que diz???

Ah tenho outra dúvida, termogênicos destroem massa magra tb??? To pensando em tomar o T7 e proteínas após concluir essa suplementação aí, quero consolidar o six pack do abdome, fico contente quando vejo eles!!!!!

Abraço!

VP2 vai usar como?

O que destrói musculatura é comer pouco e comer pouca proteína. O termo em si não faria isso.

Abraço

opaa showw de bola seu video novo =)

shape mounstruoso HAHAA tá mais definido que no video anterior ( um dia chego lá)

1 - voltando ao assunto, então fika legal se eu manter os mesmos exercicios porém alterando cadencia,velocidade,repetições tempo de descanso, toda semana pra variar os estímulos? fika bom pra hipertrofia?

tipo, uma semana com altas repetições(10 a 12) e menos carga, na proxima baixas repetições(3 a 6) e carga alta na proxima faço mesma coisa só que altero velocidade entre rapido e mais lento, fazer desse jeito sempre diferenciando fika melhor pra crescer do que fazer tudo normalmente toda semana?

2 - leandro, tanto se fala que deve malhar pesado pra crescer que se deve aumentar o peso toda semana e tals mas, a carga é tão importante como acham, ou o que realmente importa é a intensidade do treino independente da carga?

3 - tirando a questão de falta de tempo, qual horário vc prefere treinar? e porque?

4 - sobre a minha dieta fatloss - 500 p/ semana, se eu não fizer um deficit calorico exagerado e consumir a quantidade certa de proteina da pra ganhar um pouco de pouco de massa?(puro)

5 - a creatina poupa massa no cutting, já ouvi falar que ela tb ajuda a emagrecer é verdade?

ABRAÇO

Opa, valeu maninho!

1 - Sim, mas intensidade sempre alta.

2 - Intensidade.

3 - A noite, me sinto mais disposto.

4 - Muito pessoal, mas é possível sim caso seja iniciante..

5 - Teoricamente sim.

Abraço

Boa noite !

Leandro, primeiro te parabenizo pela sua iniciativa e por compartilhar teu conhecimento.

Faz algum tempo que tenho sido somente expectador aqui do fórum e aprendi muita coisa ( errei bastante tbm ) .

Gostaria de saber se pode dar uma olhada em algumas dúvidas que tenho ( acredito que para algumas delas eu consiga encontrar informações no fórum com muita procura, mas tempo tbm ta complicado e infelizmente existem algumas divergências ).

1- No TPC do Halovar, devo optar pelo clomid ou tamox / ou posso utilizar os dois em conjunto com o recycle da propria purus, vitaminas, anti oxidantes, jack3d?

2- Silimarina pode ser usada antes, durante e apos o ciclo ?

3- Você já chegou a postar algum treino diferenciado aqui no teu espaço para Ectomorfos ? Caso sim, rola de passar o link, pois quero fazer um upgrade no meu treino para começar a ciclar.

4 - Rola passar o link novamente daquela tua tabela de dieta e treino ?

Tenho 22 anos, 1.85, 77kg, baixo BF ( ultima medição deu entre 8% e 9% ) ( objetivo: Hipertrofia, definição )

Agradeço sua atenção, e aguardo ansioso um retorno teu.... assim que der hehehe.

Abraço.

Fico aberto a sugestões e para qualquer outra informação que precisar para me auxiliar.

Opa, valeu Brunão! Pode ficar a vontade por aqui... tenho prazer em ajudar (quando consigo né rs)

1 - Usa tamox. 40mg por 14 dias e 20mg nos proximos 14 dias. O que é esse recycle? Tem algum link?

Vitaminas e antioxidantes sempre. Jack3d eu não jogaria.

Após o ciclo o SNC fica muito sensivel. O quadro hormonal não ta anabolico, então não adianta ficar tentando ganhar massa magra, por que não irá. Vc tem que evitar é perder músculo, só isso. Então não adianta ficar jogando Jack3d pra ficar pilhado, o treino sai mais intenso e ai a chance de perder músculo é ainda maior.

Uma dica pra dieta na tpc: não faça dieta de baixas calorias, jogue bastante proteínas e carbos de baixo ig e muita gordura (quase 2g/kg). Fibras, colesterol (gema de ovo) é legal jogar tb.

2 - Só antes e depois. Durante acaba mais atrapalhando (leia foder mais o fígado) do que ajudando.

3 - Nunca cheguei não cara. Mas se vai ciclar treina peso 5-6x por semana e come muito, foca na alimentação.

4 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63357-tabela-no-excel-para-treinos-como-tudo-que-modelo-daqui-pede-evite-tpico-fechado/

Abraço

Boa noite Leandro, ou melhor Boa Madruga haha

Cara estou siguindo seu video para montar minha dieta ( Ja que percebi q não levava a serio minha dieta = RESULTADOS MEDÍOCRES ) porem estou com duvidas na hora de montar-la usando aquela tabelinha apesar de acompanhar seu video, exemplo no meu café da manha.

OBS: Mudei agora pra outra cidade to sem dinheiro, sem trampo = APERTO kk por isso estou buscando alimentos custo x beneficio, até no paozinho nao to comendo integral pq é R$ 4,70 e vem um saquinho, ja o pao de forma normal, R$ 2,50 e vem quase o dobro kk.

TODO O VALOR Q EU INFORMAR ESTAVA NA TABELA DE CADA PRODUTO E NO SITE INFORMADO NO VIDEO CONSULTEI OS DOIS

4 Fatias de Pão Forma ----------- Pro= 7,2g / Carbo= 52g

1 Ovo -------------------------------- Pro= 7,8g / Carbo= 0,5g

100gr Queijo Minas --------------- Pro= 16g / Carbo= 1g

100ml Leite Integral --------------- Pro= 6,7g / Carbo= 9g

100gr Aveia ------------------------- Pro= 15g / Carbo= 56g

TOTAL: Pro=52,7g / Carbo= 119g

OBJETIVO: HIPERTROFIA

ALTURA: 1,79

PESO: 71KG

IDADE: 20 Anos

Duvida: A tabela me indica aproxidamente 2Gr de Proteina por Kilo oque seria 142Gr de Proteina ( quantidade de carbo diariamente nao sei ) ou seja ja boa tarde do nescessário diariamente em proteina ja esta cumprida, está correto? ai começo acrescentar na tabela mas 5 refeições diariamente oque acredito que completaria e até passaria o nescessário diariamente, pois estou recentemente acrescentando ao meu cardápio alimentos de alto valor proteico e de carbo como exemplo: batata doce, peite de frango, ovos. macarrão, arroz, carne..etc não vou listar, obvio q ja me alimentava antes com quase todos porem acredito q em quantidade quase nula, e poucas vezes ao dia.

Resumindo estou no caminho correto com minha dieta na tabela? Cafe da manhã: PROTEINA= 52,7g APROXIMADAMENTE

Nescessário Diáriamente: PROTEINA= 142g

E outra coisa sobre a tabela se acrescento na tabela a quantia de gramas nao faz diferença no resultado final ou seja seria só pra mim saber a quantidade q estou ingerindo né?

AQUI PRA QUE ENTENDA MAIS MEU PROBLEMA. |

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Esse seria o meu café da manhã, não sei se está bom ou não pra isso estou aqui pra tirar minhas duvidas, gostei muito do forum pretendo seguir frequentando.

Então eu normalmente tenho MUITA dificuldade em ganhar peso a um tempo atras quando voltei do Chile ( onde segui treinando lá ) voltei com 62Kg e continuei firme porem lá eu ja havia perdido muito peso pois tambem praticava Capoeira (4 TREINOS NA SEMANA + ACADEMIA SEGUNDA A SEXTA), perdi 10 Kg quando estive lá, quando voltei segui malhando aqui e começei a me suplementar tomei de tudo Whey, Creatina, BCAA, Amino, Dextrose, quis recuperar de qualquer forma oque havia perdido e recuperei, agora estou novamente nos meus 72 porem faz 3 meses que nao saio disso, COMO MUITO mas nao ganho massa pois sempre notei q nao tenho facilidade em ganhar peso, sempre fui assim, e agora onde estou pratico Boxe tambem, (Capoeira no momento não apenas Boxe) e nessa epoca de Boxe perdi 2 Kg, meu intrutor falou que oque eu perdi foi gordura, acredito q sim pois os treinos sao intensos, aerobicos, saio gotejando porem me sinto fraco e desejo voltar aprofundar meus treinos, mais firmes com objetivo de ganho de massa magra chegar nos meus 80Kg, Hipertrofia sempre tenho um Shape otimo, porem nao fico satisfeito com oque tenho, sempre dizem q estou bem e talz mas nao é o meu objetivo ainda falta, então agora decidi focar mais na minha dieta pra nao ter q gastar novamente a fortuna q gastei pra ganhar aqueles 10 Kg, quero saber lidar com minha Dieta, e não ter q estar dependendo somente dos suplementos..

Valeu acho q da pra ver que agora quero acertar minha dieta né, se não, não estaria escrevendo 3 horas da madruga haha

Espero q me ajude, vou aproveitar mais as informações q ha no forum são extremadamente otimas.!

Abraço.!

O legal seria postar a dieta completa, mas o café da manhã ta ótimo de proteína.

Olha, não tem segredo brother, se não ganha peso é por que esta comendo pouco. Se não consegue comer mais, tem que adaptar a dieta pra alimentos mais calorias e/ou de fácil digestão.

Uma dica pra vc, depois de cada refeição jogue 50g de malto e 1 colher de azeite. Faça esse teste.

Abraço

Fala Leandro, quero ver se você concorda comigo numa coisa aqui que eu andei pensando...

É assim, semana quem vou começar a dieta Leangains e o meu novo treino, ja montei a dieta toda organizada já, o treino também. Do jeito que montei tudo, tomaria no pré-treino 10 caps (5g) de BCAA durante os 7 primeiros dias de treino, pois só tenho mais 70 caps restantes do pote mesmo, nos dias OFF não tomaria. Após ter acabado o pote, vou treinar em jejum completo mesmo, sei que seria melhor 5~10g de BCAA antes do treino mas não tenho como comprar. Quando terminasse o treino viria pra casa e começaria o overeating imediatamente, mas como é comida sólida demoraria um tempo pra quebrar o catabolismo (acredito eu). Então, só que hoje chegou um suplemento pós-treino que eu importei há 1 mês da bodybuilding.com, é o Platinum Hydrobuilder da Optimum -> https://www.usatotal....2-080-g-optimum, então estou pensando em tomar ele no intra-treino em vez de pós-treino, apenas quando acabar o pote de BCCA na segunda semana da dieta.

O que eu pensei é que, já que vou estar em completo jejum e em estado de catabolismo durante o treino devido a falta do BCAA pré-treino, seria interessante tomar intra-treino em vez de pós, e chegando em casa inicio o overeating, concorda comigo? Tem outra sugestão? Seria melhor deixar pra usar esse pós-treino durante outra dieta mais pra frente?

Ótimo seu novo vídeo Leandro, continua postando que tomo mundo agradece haha e o shape melhorou muito desde o último vídeo hein, trapézio ta massa era pumping ou evoluiu bastante o shape nessa época mesmo?

Abraço brother!

Em jejum completo acho cagada, com todo respeito!

Esse suplemento ai é bacana cara, joga ele durante o treino sim. Divide a dose, 50% vc manda 15 minutos antes do treino e 50% durante o treino.

Opa, valeu maninho, agradeço hehehe sempre bom ouvir elogios do shape né.

Tava com pump não, nem treinei nesse dia rs

Abraço

Exemplo de rotina pra focar peitoral e deltoide lateral para atletas naturais.

A - Peito

Voador 4x15 (rest 'n' pause)

Supino inclinado com halteres 4x8

Supino reto com halteres 4x8

Cross-over 7x12 (FST-7)

Supino declinado com barra 4x6

Crucifixo inclinado 5x12

Crucifixo reto 2x8

B - Costas / Abdômen / Panturrilha

Barra fixa 4x

Pulley nuca 4x12

Remada na máquina 4x12

Supra 6x15

Gêmeos em pé 4x25

C - Coxa

Agachamento livre 5x10

Extensora 3x15

Flexora 3x8

Leg Press 3x12

D - Ombros / Panturrilha

Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7)

Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause)

Desenvolvimento nuca 4x6

Desenvolvimento com halteres 4x10

Elelvação lateral unilateral 3x10

Gêmeos sentado 3x20

Gêmeos no leg press 3x30

E - Biceps / Triceps / Abdômen

Rosca direta + Pulley corda 2x8 (bi-set)

Rosca alternada + Testa triceps 2x8

Rosca martelo + Rosca frânces 2x12

Infra 6x20

Então Leandro, estou treinando a 7 meses, e tive bons ganhos, só que a parte superior do meu peito não cresceu no meio. tenho 1,74 de altura e 68kg. Fico triste quando mim olho no espelho e vejo que meu tronco é fino, minha massa óssea deixa a desejar, gostaria de saber se eu posso seguir o treino que você descreveu acima ou posso mudar alguma coisa. No momento estou Tomando Whey + Glutamina + Creatina+ Bcaa+ Multiv + Zma + Dextrose. Cada um no seu devido horário. E você acha que eu devo aumentar mais uma série em costa e uma em biceps e triceps? e tirava um dia de Panturrilha e colocava antebraço?vlw Leandro.

Olha, eu acho que ta cedo pra vc procurar fazer treinos focando partes. Eu só usaria a técnica de biomecanica no treino de peito, pra focar o superior de peito e treinaria normal o corpo inteiro. Coma muito (mais do que anda comendo atualmente) que ai não tem erro.

Abraço

Boa tarde leandro.. tive uma troca de treino ontem, porém fiquei com uma dúvida aqui..seguinte, fiz 2 meses de 4 de 10 e tive ótimos resultados. eu executava 3 exercícios pra bíceps sendo rosca concentrada, rosca direta e rosca com banco inclinado. Pois bem, o instrutor fez o meu novo treino de 4 de 8 mas com apenas 2 exercícios pra bíceps, a rosca concentrada e o scott. Eu fiquei na dúvida se valia a penas diminuir um exercício e adicionar mais peso ou continuar com pesos um pouco mais leves.. Então meu brother, o que me diz ?

Vai do seu corpo cara. Eu me dou bem treinando pesado e muito com muitos exercícios, volume e intensidade no talo.

Mas assim, uma dica.. se tava dando resultados.. eu não vejo um por que de trocar o treino.

Abraço

Leandrovisk!

Qto tempo nao passo aqui cara, acho desde a pagina cento e pouco!

Tu continua com a paciencia de um monge! ahhahaha

Cara, me diz uma coisa, to programando fazer o protocolo de "desidratacao"(jogar agua pros musculos) no fim do cutt pra ver algo que eu nunca vi uahuahau

Minha duvida eh, na noite anterior ao dia D, fazendo td como manda o protocolo, se eu mandar um diurético vai tirar agua de dentro dos musculos ou somente as subcutaneas???? Se não for atrapalhar tem algum pra indicar pra esse dia?

Abraço cara! Tudo de bom! Teus videos continuam TOP!

Opa kkkkkkkk faz um tempinho mesmo!

Vai tirar subcutanea mesmo! Mas ai faz o esquema de depletação na ultima semana e depois carba pra caralho (só batata cozida sem sal por 2 dias. no segundo dia nem manda proteina nenhuma, só batata).

Ai tem vários que vc pode mandar, como não é pra competição nem nada, eu mandaria um mais simples (que é mais seguro pra saúde), chama hidromed.

Valeu meu querido!!!

Abraço

Oi Leandrão beleza amigo?? Me Ajuda Em Uma duvida: eu como muito peito de frango e como o certo é fazer ele grelhado eu então comprei um "grill", só que minha mãe fica enchendo o saco ela nao deixa eu usar o grill todo dia (porque suja) "e olha que sou eu que lavo" mas... mãe né sabe como é! ae ela pega o frango e coloca na panela de pressão e faz ele mas ela não usa óleo, não usa nada (contanto que o fundo da panela fica preto) seguinte faz mal fazer o frango na panela de pressão sem nada??? Obrigado leandrao! abraços

Não cara, é tão bom quanto na grelha!

Abraço

[Dayglor]

Opa Leandro, Beleza?

Seguinte, vi o seu vídeo de Aeróbico em Jejum e estava pensando em começar a vir para o serviço de Bicicleta (cerca de 20 min)

na ida maior parte do tempo é decida.

O problema seria na volta, pois aqui no serviço geralmente a ultima refeição que faço é 12:30 e eu só saio do serviço 16:40.

Voltando pra casa boa parte é subida e reta mais ou menos 30 min de bike....

Quando eu chegasse em casa ia tomar 15g de Whey + Aveia + Banana e iria pra academia...

Esse jejum do Almoço até eu chegar em casa(17:10+/-) seria catabólico ou entraria no mesmo esquema do Jejum ao acordar?

[jammin]

Leandro minha dúvida é referente a dieta, estou seguindo uma assessoria e cada vez a dieta esta ficando mais salgada, vc pesa bem mais do que eu, quantas kcal tem sua dieta? Quanto é o seu gasto mensal com dieta? Vc tem alguma dica para deixa-la mais barata?

[Flavio Gabriel]

Vc faz 2x por semana? Se sim, acho muito volume, porém nada excessivamente excessivo hehe.

Vem dando resultados?

Abraço

Não faço apenas ABC1x e não acha que esta muito exercicios? E quantas series é o certo que tenho que fazer para musculos pequenos e grandes?

E outra qual a divisão do seu treino? E quantas calorias tem sua dieta?

Obrigado!

Editado Julho 25, 2012 às 19:15 por Flavio Gabriel

[LeandroTwin]

Opa Leandro, Beleza?

Seguinte, vi o seu vídeo de Aeróbico em Jejum e estava pensando em começar a vir para o serviço de Bicicleta (cerca de 20 min)

na ida maior parte do tempo é decida.

O problema seria na volta, pois aqui no serviço geralmente a ultima refeição que faço é 12:30 e eu só saio do serviço 16:40.

Voltando pra casa boa parte é subida e reta mais ou menos 30 min de bike....

Quando eu chegasse em casa ia tomar 15g de Whey + Aveia + Banana e iria pra academia...

Esse jejum do Almoço até eu chegar em casa(17:10+/-) seria catabólico ou entraria no mesmo esquema do Jejum ao acordar?

Esse tempo vc nem fica em jejum, dependendo do que vc come a 12:30.

Uma refeição que tenha proteina solida, gordura e fibra em boas quantidades fica pelo menos umas 6 horas no organismo tranquilamente.

Abraço

Leandro minha dúvida é referente a dieta, estou seguindo uma assessoria e cada vez a dieta esta ficando mais salgada, vc pesa bem mais do que eu, quantas kcal tem sua dieta? Quanto é o seu gasto mensal com dieta? Vc tem alguma dica para deixa-la mais barata?

Atualmente ta com 3200kcal, nem sei quanto eu gasto, não calculo pra não ficar com raiva hahahah

Cara, é só optar por alimentos mais baratos. Geralmente batata (inglesa e doce), aveia, banana são carbos baratos. De proteína, pega o frango inteiro ou a coxa e ovos. De gordura, azeite e amendoim acaba compensando mais.

Abraço

[carlos3160]

tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses

meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado

acho que meu biotipo é endo...

tenho 1,77 de altura

sempre treinei abcx2

mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando

4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro

Segunda-Peito

supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm)

supino inclinado (barra)

crucifixo

cross-over(as vezes uso drops sets)

quero sabe se posso joga o supino declinado e paralelas tbm ai depois do crucifixo

ai no caso eu iria mudar assim pré exaustão crucifixo+supino e iria usar drop

depois na ultima serie, supino inclinado na barra eu to fraco nela pq mudei de academia e nessa academia q eu to a barra é maior

depois crucifixo inclinado, supino declinado com halteres paralemas e o cross sera q ficaria muito volumoso ? kk volumoso fikaria sim mais eu conheço meu corpo e conseguiria eu vi seu video mais no meu caso preciso de peito como um todo tando parte superior inferior

o resto do meu treino eu to gostando de fazer ve ai como que ta

tempo de intervalo 30 a 60 segundos e entre os exercicios 1 a 1:30 minuto de descanço

Terça-costas-ant Braço

pulldonw

polia superior pegada triangulo triangulo

Remada Curvada (pegada pronada)

polia inferior triangulo

rosca punho fasso no cross-over

Levantamento terra 1 semana sim uma semana não já venho fazendo ele a 5 meses seguidos fasso umas 3 series dele só com o maximo de repetiçoes que consigo.

nos treinos de costas as vezes uso o rest pause drops e piramide invertida como tecnicas

Quarta-pernas completas

agachamento livre (as vezes eu começo com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack)

leg press

cadeira extensora

mesa extensora

adultora

panturrilheira em pé

panturrilheira sentado

meu quaricipes é dahora só a pantu que é meio complicado

Quinta-Ombros-Trapéziu

Desenvolvimento militar pela frente no smith (as vezes uso o rest pause nele)

desenvolvimento com halteres

elevação lateral (as vezes uso drop sets)

Crucifixo inverso (no crossover)

posso jogar uma elevação frontal ?

encolhimento frente

encolhimento com halteres (sentado as vezes)

trapéziu tbm tenho uma certa dificuldade

Sexta-Biceps-Triceps-Ant

rosca direta (as vezes vario na barra w)

banco 45 graus alternando

rosca martelo (dop sets as vezes) as vezes combino a martelo com a barra reta

rosca concentrada

triceps corda

triceps testa combinado com supininho

triceps pulley direto com a pegada assim -> (... (as vezes drop sets ou até mesmo o rest pause)

triceps e peito são meus pontos fracos eu gosto as vezes de mudar a ordem dos exercicios gosto de surprender o musculo pq quando fiko um tempinho na rotina não sinto o musculo duer

haa uma duvida bi sets posso usar toda vez ? combinando qualquer exercicio fora da minha rotina ?

tenho dificuldade em pegar triceps por isso fasso 4 bem concentrado e a ultima é só pra isolar e fadigar totalmente.

punho.

Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava só dava o ''pump''

sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd)

Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida.

Desculpa as perguntas é que realmente tenho duvidas pretendo fazer uma faculdade de Ed Fisica mais o dim ta pouco no momento

Vlw Leandro

[LeandroTwin]

Não faço apenas ABC1x e não acha que esta muito exercicios? E quantas series é o certo que tenho que fazer para musculos pequenos e grandes?

E outra qual a divisão do seu treino?

Obrigado!

Ta bacana então.

Pra descanso de 7 dias eu gosto de fazer 15- 20 séries pros grandes, 9-12 séries pros pequenos e pra coxa 20-25.

Cara minha divisão depende muito do músculo que eu to focando, não tenho nada fixo, entende?

Abraço

[carlos3160]

tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses

meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado

acho que meu biotipo é endo...

tenho 1,77 de altura

sempre treinei abcx2

mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando

4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro

Segunda-Peito

supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm)

supino inclinado (barra)

crucifixo

cross-over(as vezes uso drops sets)

quero sabe se posso joga o supino declinado e paralelas tbm ai depois do crucifixo

ai no caso eu iria mudar assim pré exaustão crucifixo+supino e iria usar drop

depois na ultima serie, supino inclinado na barra eu to fraco nela pq mudei de academia e nessa academia q eu to a barra é maior

depois crucifixo inclinado, supino declinado com halteres paralemas e o cross sera q ficaria muito volumoso ? kk volumoso fikaria sim mais eu conheço meu corpo e conseguiria eu vi seu video mais no meu caso preciso de peito como um todo tando parte superior inferior

o resto do meu treino eu to gostando de fazer ve ai como que ta

tempo de intervalo 30 a 60 segundos e entre os exercicios 1 a 1:30 minuto de descanço

Terça-costas-ant Braço

pulldonw

polia superior pegada triangulo triangulo

Remada Curvada (pegada pronada)

polia inferior triangulo

rosca punho fasso no cross-over

Levantamento terra 1 semana sim uma semana não já venho fazendo ele a 5 meses seguidos fasso umas 3 series dele só com o maximo de repetiçoes que consigo.

nos treinos de costas as vezes uso o rest pause drops e piramide invertida como tecnicas

Quarta-pernas completas

agachamento livre (as vezes eu começo com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack)

leg press

cadeira extensora

mesa extensora

adultora

panturrilheira em pé

panturrilheira sentado

meu quaricipes é dahora só a pantu que é meio complicado

Quinta-Ombros-Trapéziu

Desenvolvimento militar pela frente no smith (as vezes uso o rest pause nele)

desenvolvimento com halteres

elevação lateral (as vezes uso drop sets)

Crucifixo inverso (no crossover)

posso jogar uma elevação frontal ?

encolhimento frente

encolhimento com halteres (sentado as vezes)

trapéziu tbm tenho uma certa dificuldade

Sexta-Biceps-Triceps-Ant

rosca direta (as vezes vario na barra w)

banco 45 graus alternando

rosca martelo (dop sets as vezes) as vezes combino a martelo com a barra reta

rosca concentrada

triceps corda

triceps testa combinado com supininho

triceps pulley direto com a pegada assim -> (... (as vezes drop sets ou até mesmo o rest pause)

triceps e peito são meus pontos fracos eu gosto as vezes de mudar a ordem dos exercicios gosto de surprender o musculo pq quando fiko um tempinho na rotina não sinto o musculo duer

haa uma duvida bi sets posso usar toda vez ? combinando qualquer exercicio fora da minha rotina ?

tenho dificuldade em pegar triceps por isso fasso 4 bem concentrado e a ultima é só pra isolar e fadigar totalmente.

punho.

Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava só dava o ''pump''

sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd)

Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida.

Desculpa as perguntas é que realmente tenho duvidas pretendo fazer uma faculdade de Ed Fisica mais o dim ta pouco no momento

Vlw Leandro

[Nedog]

E aew cara blz?? POw tava assistindo o seu ultimo video q fla sobre os musculos fracos, e vi em um de seus comentarios q vc tava parado devido uma lesão lombar... queria sabe se vc pudia me da uma mão qto a isso... axo q machuquei fazendo o levantamento terra, mais o problema é q ja doia msm antes d eu fazer esse exercicio, fiz raio x e nada... aew fui encaminhado pra um ortopedista e to no aguardo no seu caso oqq era??

[amendobobo]

brother, o que tu acha desses exercícios pra tríceps ?

exercício 1 » tríceps corda ( 4 de 8 )

exercício 2 » tríceps testa ( 4 de 8 )

exercício 3 » tríceps banco ( 3 de 20 )

e pra peito

exercício 1 » supino Inclinado

exercício 2 » supino reto

exercício 3 » crucifixo no cross-over

valeu ai por cada ajuda que você me da, espero um dia poder retribuir em dobro

parabéns pelo último vídeo !

[SpawKill]

Leandrão, e cerveja é uma bebida muito diurética,assim posso perde meus ganhos da creatina. E a vodka? ela é uma bebida destilada e não sei ao certo se ela é diurética ou não,sabe me dizer?!

Abraços

[ThoOmAsS]

Primeiramente, parabens ai pelo vlog, show de bola!

Como te falei na PM, tava querendo dar uma melhorada na minha qualidade muscular, um cutting. Montei uma ''dieta'' mas creio que esteja um tanto falha pro meu objetivo atual, queria que tu desse uma olhada e umas dicas de como melhora-la.

ps: De suplementos to com whey ON, therma hardcore pro e oleo de coco

Segue a dieta:

https://imageshack.us...689/dietag.jpg/

OBS: valor dos alimentos tirados do site https://www.tabeladealimentos.com.br/

O treino ta dividido da seguinte forma:

A- Peito, lateral e frontal do ombro

B- Costas, posterior do ombro, trapezio

C- Pernas (completas) e panturrilha

D- Biceps, triceps e antebraço

fica assim: ABCABD, CABCAD, BCABCD

OBS: Faço o treino de braços (D) apenas aos sabados

OBS2: Faço um dia panturrilha e outro abdomen, vou alternando os dois de modo que no fim da semana (sabado) treino ambos 3x

OBS3: Faço esteira todos os dias apos o treino, 15 minutos. sendo que alterno 2 minutos andando e 1 correndo

no aguardo de algumas dicas, abraço

Editado Julho 25, 2012 às 22:32 por ThoOmAsS

[yuri.lp_b4mv]

Boa.

Abraço

Bom, faz sim.

ZMA tome sempre que puder, tanto pra perder, quanto pra ganhar. Usa sim.

Não espere aumentar a testo com ele (mas pode acontecer sim), mas o zinco e o magnesio são excelentes, sempre.

Pra mim a melhor vantagem dele é exatamente essa.. dormir muito bem. Eu adoro esse suplemento.

Abraço

Vc faz 2x por semana? Se sim, acho muito volume, porém nada excessivamente excessivo hehe.

Vem dando resultados?

Abraço

O ideal com certeza seria procurar um ortopedista particular, fazer alguns exames que ele pedir. Depois provavelmente ele te manda pro fisio.

Vc ta a 1 ano e meio parado? E ainda tem dor?

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fica a vontade, por favor!

Olha, usei sim e na época até gostei. Mas vendo hoje, JAMAIS compraria, porcaria demais. Não vale nem metade do que custa.. nem 1/4!

O Therma Hardcore Pro já é mais bacana, a cafeína é o componente melhor de queima de gordura desses suplementos. Esse produto é apenas cafeína, se for pra pegar ele compensa mais pegar na Growth Supplements, que sai metade do preço.

Tenta tomar 210mg de 4 em 4 horas. Menos 6 horas antes de dormir.

Abraço

VP2 vai usar como?

O que destrói musculatura é comer pouco e comer pouca proteína. O termo em si não faria isso.

Abraço

Opa, valeu maninho!

1 - Sim, mas intensidade sempre alta.

2 - Intensidade.

3 - A noite, me sinto mais disposto.

4 - Muito pessoal, mas é possível sim caso seja iniciante..

5 - Teoricamente sim.

Abraço

Opa, valeu Brunão! Pode ficar a vontade por aqui... tenho prazer em ajudar (quando consigo né rs)

1 - Usa tamox. 40mg por 14 dias e 20mg nos proximos 14 dias. O que é esse recycle? Tem algum link?

Vitaminas e antioxidantes sempre. Jack3d eu não jogaria.

Após o ciclo o SNC fica muito sensivel. O quadro hormonal não ta anabolico, então não adianta ficar tentando ganhar massa magra, por que não irá. Vc tem que evitar é perder músculo, só isso. Então não adianta ficar jogando Jack3d pra ficar pilhado, o treino sai mais intenso e ai a chance de perder músculo é ainda maior.

Uma dica pra dieta na tpc: não faça dieta de baixas calorias, jogue bastante proteínas e carbos de baixo ig e muita gordura (quase 2g/kg). Fibras, colesterol (gema de ovo) é legal jogar tb.

2 - Só antes e depois. Durante acaba mais atrapalhando (leia foder mais o fígado) do que ajudando.

3 - Nunca cheguei não cara. Mas se vai ciclar treina peso 5-6x por semana e come muito, foca na alimentação.

4 - https://www.hipertrof...el-para-dietas/ https://www.hipertrof...-tpico-fechado/

Abraço

O legal seria postar a dieta completa, mas o café da manhã ta ótimo de proteína.

Olha, não tem segredo brother, se não ganha peso é por que esta comendo pouco. Se não consegue comer mais, tem que adaptar a dieta pra alimentos mais calorias e/ou de fácil digestão.

Uma dica pra vc, depois de cada refeição jogue 50g de malto e 1 colher de azeite. Faça esse teste.

Abraço

Em jejum completo acho cagada, com todo respeito!

Esse suplemento ai é bacana cara, joga ele durante o treino sim. Divide a dose, 50% vc manda 15 minutos antes do treino e 50% durante o treino.

Opa, valeu maninho, agradeço hehehe sempre bom ouvir elogios do shape né.

Tava com pump não, nem treinei nesse dia rs

Abraço

Olha, eu acho que ta cedo pra vc procurar fazer treinos focando partes. Eu só usaria a técnica de biomecanica no treino de peito, pra focar o superior de peito e treinaria normal o corpo inteiro. Coma muito (mais do que anda comendo atualmente) que ai não tem erro.

Abraço

Vai do seu corpo cara. Eu me dou bem treinando pesado e muito com muitos exercícios, volume e intensidade no talo.

Mas assim, uma dica.. se tava dando resultados.. eu não vejo um por que de trocar o treino.

Abraço

Opa kkkkkkkk faz um tempinho mesmo!

Vai tirar subcutanea mesmo! Mas ai faz o esquema de depletação na ultima semana e depois carba pra caralho (só batata cozida sem sal por 2 dias. no segundo dia nem manda proteina nenhuma, só batata).

Ai tem vários que vc pode mandar, como não é pra competição nem nada, eu mandaria um mais simples (que é mais seguro pra saúde), chama hidromed.

Valeu meu querido!!!

Abraço

Não cara, é tão bom quanto na grelha!

Abraço

1 - hum, perguntei isso pq antes eu achava que não podia fazer varias variações de semana em semana achei que só podia fazer a cada alguns meses pq iria atrapalhar,mas é mt legal msm saber disso! =) agr toda semana vou alterar, a carga/descanso/cadencia/repetições e velocidade, só vou manter os exercicios e o numero de séries se vc diz que fika melhor porcausa dos estimulos e tals e acredito =) certin?

2 - qual a diferença entre supino na barra e no alteres? pode variar entre barra e alteres nas semanas?

3 - é verdade que o estimulo pra força é mais descanso,mais carga e menos reps enquanto pra hipertrofia é o contrario?

4 - como a creatina ajuda a emagrecer então? ela é termogenico?

5 - anteriormente vc me disse que a soja é o mais barato, mas se for proteina animal qual suplemento proteico seria o que fornece mais com menos custo?

hj tentei bater albumina com leite e nescau no liquidificador pra não fikar tão ruim

deu vontade de vomitar bebi msm só pra não jogar fora aauhauhuhahua normalmente jogo direto na boca.

ABRAÇO

Editado Julho 25, 2012 às 23:08 por yuri.lp_b4mv

[Fernando Bolt]

Gostaria de uma ajuda para um meu primeiro ciclo

Malho a algum tempo, mas estou malhando direto ja faz 2 ano .

Tenho 25 anos, malho 5 vezes na semana mas tenho muita dificuldade de ganhar massa/peso

Tomo hipercalórico.. mas mesmo assim é dificil de ganhar massa

Tenho 34 de biceps

1,70m, em torno de 63kg

nunca tomei Eas por isso gostaria da ajuda de alguem que tenha bastante conhecimento para me ajudar a montar um ciclo completinho com tpc e tudo mais..

Gostaria de chegar ao menos nos 40cm de bíceps.

Obrigado!

PS : PENSO EM UTILIZAR DECA E DURATESTON

[Flavio Gabriel]

Ultimas perguntas prometo:

Tenho 16 anos e estou novo para ciclar.

Qual ae's voce me sugere e com quantos anos?

E outra nada ver... Aerobico depois do treino e a mesma coisa que aerobico em jejum e no aerobico devo caminhar ou correr?

Obrigadão, e desculpe pelas minhas perguntas loucas cara hauhauah