Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Opkak]

boa noite..

ah siim , entendi ... a massa é carbo , proteina e gordura...

e o malto é so carbo..

só que nao muda nada a absorvição?

digo , porque malto é para melhorar a absorvição do whey nao é,? ;s

so que a massa no lugar nao muda a absorvição? rs..

obrgiadaoo

[ph01]

Leandro, me tira uma duvida. exagerei demais no lixo nesse feriado. hj qnd fui me pesar ao inves de 72kg estava com 76. e é notoria o aumento de gordura q eu tive, sera só retencao ou sera q eu realmente ganhei isso tudo de gordura nesses dias. obrigado

[Meirelles]

Claras de ovo cru contêm altos níveis de avidina, que quando consumida em grandes quantidades pode causar uma deficiência de biotina. Deficiências de Biotina podem causar todos os tipos de problemas nutricionais. O consumo de ovo cru (clara) pode representar um problema.

No entanto, a gema do ovo contém altos níveis de biotina. Ao consumir o ovo inteiro, uma deficiência de biotina não é um problema porque a clara e a gema neutralizam um ao outro.

Abraço

Então tu recomenda consumir o ovo cru? Ao cozinhar o ovo ele perde algum valor nutricional? No momento consumo ovos cozidos...

E o frito/omelete? Qual sua opinião a respeito?

Abraço

[LeandroTwin]

1 - Leandro, queria saber se quando o bife de frango é feito na panela com Azeite, há alguma perda nutritiva.

Por exemplo, um bife assado no forno se torna mais nutritivo que um feito na panela com Azeite ?

2- Acabei hoje meu NO Shotgun, posso tomar outro daqui 1 mês ou seria melhor variar e no caso tomar outro que não seja o NO Shotgun ?

3- Sendo ambos carboidratos de baixo IG, o macarrão e a batata doce teriam o mesmo efeito se ingeridos antes do treino ? Em outras palavras, se eu comer 200g de macarrão ou 200g de batata doce antes do treino, faria alguma diferença ? Tem gente que fala que a batata doce é melhor .. !

ABRAÇÃO !

Opa!

1 - Não, mesma coisa.

2 - Sempre dê um tempo entre um pré-treino e outro (ou termogenico), mas pode mandar o mesmo sim, sem problemas.

3 - Não, da na mesma.

Abraço

boa noite..

ah siim , entendi ... a massa é carbo , proteina e gordura...

e o malto é so carbo..

só que nao muda nada a absorvição?

digo , porque malto é para melhorar a absorvição do whey nao é,? ;s

so que a massa no lugar nao muda a absorvição? rs..

obrgiadaoo

Muda, fica mais lento, mas no final das contas não muda nada hehe

Abraço

Leandro, me tira uma duvida. exagerei demais no lixo nesse feriado. hj qnd fui me pesar ao inves de 72kg estava com 76. e é notoria o aumento de gordura q eu tive, sera só retencao ou sera q eu realmente ganhei isso tudo de gordura nesses dias. obrigado

Impossível dizer.

Na dúvida, manda algo diurético (cafeina, alcool, remédio - um dos 3, não todos juntos hehe) e ve quanto desce de um dia pro outro.

Abraço

Então tu recomenda consumir o ovo cru? Ao cozinhar o ovo ele perde algum valor nutricional? No momento consumo ovos cozidos...

E o frito/omelete? Qual sua opinião a respeito?

Abraço

Ovo de qualquer jeito é bom, pode mandar pra dentro como quiser. Isso, claro, na minha humilde opinião...

Abraço

[diegopajares]

o leandrao pra que serve esse fish oil e outra ao inves de dissolver a creatina na agua e tomar , e ficar aqle pó no final posso colocar a colher direot na boca e toma agua q da o mesmo efeito?

quand fui compra a creatina .. tinha uma em promoçao entao resolvi pegar a promoçao era 2 por 1 .. 72 reais perguntei o pq e ele disse q era pq estava epedrando mais q nao tinha problema era so esmaga e pronto ... cmpre mais depois fiqei em duvida c eu fui emganado ... fui? a marca é gaspari

Editado Junho 12, 2012 às 22:10 por diegopajares

[Opkak]

boa noite

Entendi hahaha!!

ei twiin... qual voce acha o melhor whey?

o 3w da probiotica ou o whey no2 micellar da probiotica tb?

abraços

[Coffe]

ae leandrão tava lendo esses dias teu cutting depois daquele porcão que voce fez (alias mudança monstruosa hahaha). Daqui ~> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36080-growth-supplements-whey-bcaa-creatina-vitamina-c-cutting/

Queria saber quantos kilos voce tava antes do porcão e quantos de bf voce tava no fim do porcão ?

Sei que é dificil voce lembra mas queria saber.

E outra, voce recomenda fazer porcão para quem tem genética de ter pançona ? hahahaha'

Valeu. Forte Abraço!

[marlos10]

E ai Leandro, blz ?

Seguinte:

Faço ABC 1x: Terça, Quinta e Sábado

Nos dias de treino tomo junto com o café da manhã, 15g de Whey e no pós-treino, por volta de 20h30, tomo Malto + 30g de Whey.

Nos dias que eu não treino, tomo 15g de Whey junto com o café da manhã.

Aos Domingos não tomo nada.

Estou pensando em tomar Malto antes do treino, já que minha refeição pré-treino não é muito descente, pois não tenho tempo.

Vai ser bom essa dose de Malto extra ? Caso seja bom, quanto tempo antes de começar a treinar eu devo tomá-la ?

E nos dias que eu não treino, tirando o Domingo, você acha que eu devo acrescentar mais alguma coisa ?

Valewww

[SpawKill]

Leandrão,na Ficha A-B-C-D-E que te perguntei anteriormente, o certo é fazer 5 exercicios para músculos grande ( costas e peito e pernas ) e 4 para pequenos ( ombro,bíceps e tríceps) ?

Obrigado

[yuri.lp_b4mv]

ops...

me pulou!

na sua opinião,fik melhor usar straps no treino de trapézio e costas ou sem? e cinturão pra outros exercícios?

sempre na hora de acordar e dps do treino, é bom comer carbo de alto i.g pra cortar o catabolismo ou não é necessário?

Editado Junho 13, 2012 às 15:05 por yuri.lp_b4mv

[ILAN]

Leandro, to pensando em tomar BCAA e Albumina no cutting.

Você acha que devo acrescentar um termogenico?

Vc optaria por BCAA ou alguma PROTEINA ISOLADA?

É bom coloacar uma vitamina C também, né?

Editado Junho 13, 2012 às 19:14 por ILAN

[LeandroTwin]

o leandrao pra que serve esse fish oil e outra ao inves de dissolver a creatina na agua e tomar , e ficar aqle pó no final posso colocar a colher direot na boca e toma agua q da o mesmo efeito?

quand fui compra a creatina .. tinha uma em promoçao entao resolvi pegar a promoçao era 2 por 1 .. 72 reais perguntei o pq e ele disse q era pq estava epedrando mais q nao tinha problema era so esmaga e pronto ... cmpre mais depois fiqei em duvida c eu fui emganado ... fui? a marca é gaspari

Tem vários beneficios. É a unica gordura (EPA E DHA) que o corpo não produz, por isso suplementar é muito importante.

Sem problemas, eu tomo assim também.

Não, creatina vencida pode mandar pra dentro de boa.

Abraço

boa noite

Entendi hahaha!!

ei twiin... qual voce acha o melhor whey?

o 3w da probiotica ou o whey no2 micellar da probiotica tb?

abraços

São diferentes.. micellar é um mix proteico.

Abraço

ae leandrão tava lendo esses dias teu cutting depois daquele porcão que voce fez (alias mudança monstruosa hahaha). Daqui ~> https://www.hipertrof...mina-c-cutting/

Queria saber quantos kilos voce tava antes do porcão e quantos de bf voce tava no fim do porcão ?

Sei que é dificil voce lembra mas queria saber.

E outra, voce recomenda fazer porcão para quem tem genética de ter pançona ? hahahaha'

Valeu. Forte Abraço!

Bf não sei maninho, não tiro isso, vou só no visual mesmo. Peso tava 104kgs e depois 90kgs eu acho...

Cara, depende! Se é um iniciante, até da pra fazer sim, mas sem exageros, controlar as calorias é importante. Mas pra alguem mais avançado esse excente calórico alto vai trazer muita gordura e ai depois pra secar vai levar mais tempo e fica perdendo massa.

A menos que vc queira secar com 20mg de oxa.

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Seguinte:

Faço ABC 1x: Terça, Quinta e Sábado

Nos dias de treino tomo junto com o café da manhã, 15g de Whey e no pós-treino, por volta de 20h30, tomo Malto + 30g de Whey.

Nos dias que eu não treino, tomo 15g de Whey junto com o café da manhã.

Aos Domingos não tomo nada.

Estou pensando em tomar Malto antes do treino, já que minha refeição pré-treino não é muito descente, pois não tenho tempo.

Vai ser bom essa dose de Malto extra ? Caso seja bom, quanto tempo antes de começar a treinar eu devo tomá-la ?

E nos dias que eu não treino, tirando o Domingo, você acha que eu devo acrescentar mais alguma coisa ?

Valewww

Então, ai é uma opinião minha, mas eu acho que fica melhor vc mandar whey e malto no pré, já que só faz uma refeição antes do treino.

Se vc come mesmo, não da tempo de chegar o que precisa na corrente sanguínea... a menos que vc espera 2-3 horas pra treinar, então acho mais vantagem mandar uma dose de whey + 1g/kg malto (caso o objetivo seja aumento de peso).

Abraço

Leandrão,na Ficha A-B-C-D-E que te perguntei anteriormente, o certo é fazer 5 exercicios para músculos grande ( costas e peito e pernas ) e 4 para pequenos ( ombro,bíceps e tríceps) ?

Obrigado

Não existe certo, nunca se esqueça disso.

E tudo depende.

Se for bulk, pode jogar muito mais volume e intensidade. Se for cutting, as vezes mais volume e menos intensidade é mais vantajoso.

Se tiver com drogas anabólicas, putz, pode jogar MUITO volume e MUITA intensidade.

Se vc quer focar mais peito do que costas ou mais ombros do que biceps, sei lá.. tem que jogar mais exercicios no que vc quer focar.. e por ai vai.

Então depende muito, não da pra dizer... até por que 5 exercícios de quantas séries? Se for 3 séries é X volume, se for 4 séries.. já muda tudo.

Abraço

ops...

me pulou!

na sua opinião,fik melhor usar straps no treino de trapézio e costas ou sem? e cinturão pra outros exercícios?

sempre na hora de acordar e dps do treino, é bom comer carbo de alto i.g pra cortar o catabolismo ou não é necessário?

Opa, mal!! hehe

Não gosto de straps, a menos que vc precise focar tal grupo muscular e a pegada ta falhando antes do exercício chegar onde deveria chegar.

Catabolismo tem a ver com o total do dia.

Abraço

Leandro, to pensando em tomar BCAA e Albumina no cutting.

Você acha que devo acrescentar um termogenico?

Vc optaria por BCAA ou alguma PROTEINA ISOLADA?

É bom coloacar uma vitamina C também, né?

Pode colocar todos que citou.

Entre proteína isolada e bcaa eu prefiro bcaa, proteína fica melhor comendo, já que é pouca comida.

Termogenico é bem bacana sim, se não puder colocar, pelo menos joga 200-400mg de cafeína de 4-4 em horas.

Vitamina C sempre, qualquer dieta.

Abraço

[ManoelX]

E aí Leandro, que multivitamínico tu me recomenda?

Minha dieta é fraca em verduras e tal, aí sinto que isso me baixa a imunidade (fora eu também estar em cutting) resumidamente a cada 15 dias tenho q parar de treinar de tão doente, isso ta me atrapalhando muito, agora mesmo to com uma virose

Abraços mano

E ah Leandro, vi no teu relato de um cutting que tu tomava 20 cápsulas de bcaa por dia, sou leigo, mas fico meio assim, não tem problema tomar tantas cápsulas, pq afinal, sei la, é um "corpo estranho" né

[LeandroTwin]

E aí Leandro, que multivitamínico tu me recomenda?

Minha dieta é fraca em verduras e tal, aí sinto que isso me baixa a imunidade (fora eu também estar em cutting) resumidamente a cada 15 dias tenho q parar de treinar de tão doente, isso ta me atrapalhando muito, agora mesmo to com uma virose

Abraços mano

E ah Leandro, vi no teu relato de um cutting que tu tomava 20 cápsulas de bcaa por dia, sou leigo, mas fico meio assim, não tem problema tomar tantas cápsulas, pq afinal, sei la, é um "corpo estranho" né

Importado: Orange Triad ou Optimen

Nacional: Growth

Não tem problema nenhum. Capsulas são feitas de gelatina hehe

Abraço

[andersonpm]

Boa noite leandro.

Tenho 13 anos, faço 14 em agosto, tava pesquisando sobre o GOMAD e vi um relato aqui no forum que me deixou bastante empolgado e estou pensando em fazer, sou ecto, pela minha idade e peso eu não iria beber os 4 litros mas estava pensando em 2-3l, o que voce acha do GOMAD? Posso/devo fazer? Vi umas pessoas falando muito bem e outras falando muito mal.

Abraço

[Opkak]

boa noite leandro..

se fosse pra voce escolher entre

3w whey da probiotica ou o da growth qual voce escolheria?

SEM LEVAR EM CONTA O CXB

sem levar em conta a quantidade de grmas , o preço.. etc

.. apenas levando em conta os resultados..

abraços

[Alex coronel]

E ai leandro ta de parabéns pelos videos, foi pelo youtube q conheci o blog.....

vi no mural de treinos o Exemplo de FST-7, como seria um Exemplo de FST-7 sem maquinas ??

o motivo da pergunta é pq estou pensando em mudar o treino, e treino em casa..

[alternador]

OPa leandro.

Preciso de uma opiniao sua.

To fazendo um cutting ja a duas semanas baixei o carbo o maximo possivel.

So deixei no pos com 30g de dextrose.

to fazendo tb 4 dias na semana aerobico em jejum.

mas ta meio dificil baixar a gordura, acho que pq to de ferias em casa e fico o dia todo no pc.

Ai meu metabolismo deve ta lento.

To pensando em adicionar uma caminha perto do meio dia pra ver se da uma melhorada.

Acha que pode prejudicar em alguma coisa do tipo perde muita massa muscular?

Vlw abracos

[yuri.lp_b4mv]

Tem vários beneficios. É a unica gordura (EPA E DHA) que o corpo não produz, por isso suplementar é muito importante.

Sem problemas, eu tomo assim também.

Não, creatina vencida pode mandar pra dentro de boa.

Abraço

São diferentes.. micellar é um mix proteico.

Abraço

Bf não sei maninho, não tiro isso, vou só no visual mesmo. Peso tava 104kgs e depois 90kgs eu acho...

Cara, depende! Se é um iniciante, até da pra fazer sim, mas sem exageros, controlar as calorias é importante. Mas pra alguem mais avançado esse excente calórico alto vai trazer muita gordura e ai depois pra secar vai levar mais tempo e fica perdendo massa.

A menos que vc queira secar com 20mg de oxa.

Abraço

Então, ai é uma opinião minha, mas eu acho que fica melhor vc mandar whey e malto no pré, já que só faz uma refeição antes do treino.

Se vc come mesmo, não da tempo de chegar o que precisa na corrente sanguínea... a menos que vc espera 2-3 horas pra treinar, então acho mais vantagem mandar uma dose de whey + 1g/kg malto (caso o objetivo seja aumento de peso).

Abraço

Não existe certo, nunca se esqueça disso.

E tudo depende.

Se for bulk, pode jogar muito mais volume e intensidade. Se for cutting, as vezes mais volume e menos intensidade é mais vantajoso.

Se tiver com drogas anabólicas, putz, pode jogar MUITO volume e MUITA intensidade.

Se vc quer focar mais peito do que costas ou mais ombros do que biceps, sei lá.. tem que jogar mais exercicios no que vc quer focar.. e por ai vai.

Então depende muito, não da pra dizer... até por que 5 exercícios de quantas séries? Se for 3 séries é X volume, se for 4 séries.. já muda tudo.

Abraço

Opa, mal!! hehe

Não gosto de straps, a menos que vc precise focar tal grupo muscular e a pegada ta falhando antes do exercício chegar onde deveria chegar.

Catabolismo tem a ver com o total do dia.

Abraço

Pode colocar todos que citou.

Entre proteína isolada e bcaa eu prefiro bcaa, proteína fica melhor comendo, já que é pouca comida.

Termogenico é bem bacana sim, se não puder colocar, pelo menos joga 200-400mg de cafeína de 4-4 em horas.

Vitamina C sempre, qualquer dieta.

Abraço

ok

o exercício cadeira abdutora serve pra qual músculo?

é necessario na serie de pernas?

é necessário fazer aquecimento pra todos os músculos ou só alguns?

quais?

qual outro exercício (além de panturrilha sentado e o msm alternado) posso fazer para o sóleo?

é melhor treinar o msm grupo muscular 1 ou 2x por semana?

segue o exemplo!

vamos supor que eu treine só peito,triceps,costas e biceps na academia!

então seria melhor assim:

seg - peito e triceps

ter - costas e biceps

qua - off

qui - off

sex - off

ou assim?

seg - peito e triceps

ter - costas e biceps

qua - descanso

qui - peito e triceps

sex - costas e biceps

e agr outro exemplo!

msm coisa acima sendo que...

agr só treino ombro e trapezio e no dia seguinte só pernas

abraço

[LeandroTwin]

Boa noite leandro.

Tenho 13 anos, faço 14 em agosto, tava pesquisando sobre o GOMAD e vi um relato aqui no forum que me deixou bastante empolgado e estou pensando em fazer, sou ecto, pela minha idade e peso eu não iria beber os 4 litros mas estava pensando em 2-3l, o que voce acha do GOMAD? Posso/devo fazer? Vi umas pessoas falando muito bem e outras falando muito mal.

Abraço

Pode fazer sim, idade não tem a ver.

Quanto vc pesa?

Abraço

boa noite leandro..

se fosse pra voce escolher entre

3w whey da probiotica ou o da growth qual voce escolheria?

SEM LEVAR EM CONTA O CXB

sem levar em conta a quantidade de grmas , o preço.. etc

.. apenas levando em conta os resultados..

abraços

Growth. Ambos vão dar o mesmo resultado, porém o da Growth não tem sabor e nem cheiro, menos porcaria quimica pra dentro do corpo.

Abraço

E ai leandro ta de parabéns pelos videos, foi pelo youtube q conheci o blog.....

vi no mural de treinos o Exemplo de FST-7, como seria um Exemplo de FST-7 sem maquinas ??

o motivo da pergunta é pq estou pensando em mudar o treino, e treino em casa..

Opa, valeu maninho, agradeço!!!

Cara, o ideal é com máquinas mesmo, mas caso não, escolha exercícios isoladores...

Abraço

OPa leandro.

Preciso de uma opiniao sua.

To fazendo um cutting ja a duas semanas baixei o carbo o maximo possivel.

So deixei no pos com 30g de dextrose.

to fazendo tb 4 dias na semana aerobico em jejum.

mas ta meio dificil baixar a gordura, acho que pq to de ferias em casa e fico o dia todo no pc.

Ai meu metabolismo deve ta lento.

To pensando em adicionar uma caminha perto do meio dia pra ver se da uma melhorada.

Acha que pode prejudicar em alguma coisa do tipo perde muita massa muscular?

Vlw abracos

Então, o problema é que vc desceu os carbos rapidos demais... daqui algumas semanas não tem mais o que fazer, ai vai ter que colocar droga ou aumentar exercício.

Mas por agora, joga mais aerobio sim!

Abraço

ok

o exercício cadeira abdutora serve pra qual músculo?

é necessario na serie de pernas?

é necessário fazer aquecimento pra todos os músculos ou só alguns?

quais?

qual outro exercício (além de panturrilha sentado e o msm alternado) posso fazer para o sóleo?

é melhor treinar o msm grupo muscular 1 ou 2x por semana?

segue o exemplo!

vamos supor que eu treine só peito,triceps,costas e biceps na academia!

então seria melhor assim:

seg - peito e triceps

ter - costas e biceps

qua - off

qui - off

sex - off

ou assim?

seg - peito e triceps

ter - costas e biceps

qua - descanso

qui - peito e triceps

sex - costas e biceps

e agr outro exemplo!

msm coisa acima sendo que...

agr só treino ombro e trapezio e no dia seguinte só pernas

abraço

Depende. Se vc tem essa parte fraca, é bom fazer. Eu sempre curto colocar no treino.

Isso não existe, depende de muita coisa, muita coisa mesmo.

Abraço

[yuri.lp_b4mv]

Pode fazer sim, idade não tem a ver.

Quanto vc pesa?

Abraço

Growth. Ambos vão dar o mesmo resultado, porém o da Growth não tem sabor e nem cheiro, menos porcaria quimica pra dentro do corpo.

Abraço

Opa, valeu maninho, agradeço!!!

Cara, o ideal é com máquinas mesmo, mas caso não, escolha exercícios isoladores...

Abraço

Então, o problema é que vc desceu os carbos rapidos demais... daqui algumas semanas não tem mais o que fazer, ai vai ter que colocar droga ou aumentar exercício.

Mas por agora, joga mais aerobio sim!

Abraço

Depende. Se vc tem essa parte fraca, é bom fazer. Eu sempre curto colocar no treino.

Isso não existe, depende de muita coisa, muita coisa mesmo.

Abraço

mas qual músculo que pega a cadeira abdutora?

essa aki acho q vc pulou : é necessário fazer aquecimento pra todos os músculos ou só alguns?

quais?

e essa : qual outro exercício (além de panturrilha sentado e o msm alternado) posso fazer para o sóleo?

[LeandroTwin]

mas qual músculo que pega a cadeira abdutora?

essa aki acho q vc pulou : é necessário fazer aquecimento pra todos os músculos ou só alguns?

quais?

e essa : qual outro exercício (além de panturrilha sentado e o msm alternado) posso fazer para o sóleo?

Faz de todos.

Pra focar sóleo precisa haver a flexão dos joelhos, então não tem muitas opções. Pode fazer o panturrilha sentado com barra livre.

Abraço

[cascadão]

leandro não sei se vc faz ou ja fez o dragon flag, mas e normal sentir um pouco os musculos das costas..pelo menos nas primeiras execuções? ou se sentir dor tardia nas costas executando esse exercício é um sinal de execução errada?

[Lucas Dias.]

Leandro, a albumina que vende na Growth tem o sabor muito ruim ?

To perguntando pra você porque imagino que já tenha tomado..

ABRAÇÃO

[SpawKill]

Leandrão,estou treinando e tomo Creatina(5g) + Malto todo os dias após meus treino, estou sem sair e beber bebida alcoólica a um bom tempo,gostaria de saber se em apenas 1 dia eu sair e beber uma bela quantidade de Vodka,eu perderei toda a Creatina armazenada em meu Corpo.

__//__

Peço que avalie meu treino para Hipertrofia, se pode dar algumas dicas, se o treino está com uma base boa, se está bem destribuido e se fosse pra você se faria algum mudança em algum exercício?!

A -Peitoral, B -Dorsal e Abdomen,C -Braços,D -Ombro e Pernas, A- Peitoral e Abdomen

Seg. A* - PEITO = [3x6~8~10]SUPINO RETO na barra( Drop set 1 vez na semana), [3x12]CRUFIXO reto , [3x8]supino Inclinado com halteres, [3x12]Pullover

Ter. B - DORSAL = [3xFalha] Barra Fixa, [3x10]Levantamento Terra,[3x10] Remada Curvada, [3x12]Pulley até a nuca e [3x10]Remada Baixa; Abdominais.

Qua. C - [3x6~8~10]Tríceps Fexado no Supino(Drop- Set),[3x8]Testa , [3x12]Frances(Isolador),[3x6~8~10]Rosca direta(Drop- Set), [3x8]Bíceps Alternado,[3x12]Concentrado(Isolador)

Qui. D - [3x10]Elevação Lateral, [3x10]Frontal, [3x12]Desenvolvimento com barra por trás da cabeça,[3x12]e mais 1 que esqueci o nome '-' ; [3x10]Agachamento Livre, [3x10]Leg press(Faço Panturilha tbm no Leg Press 3x20), [3x12]Extensora e [3x10]Flexora

Sex. A* - [3x8]SUPINO RETO na barra , [3x12]CRUFIXO reto , [3x8~10]supino Inclinado com halteres ( Drop Set 1 vez na semana ), [3x12]Pullover ; Abdominais.

Obs: 1 Semana eu faço 1 drop set para o Tríceps e em outra para o Bíceps, não faço as 2 em 1 semana apenas

Toda Semana A-B-C-D-A ( Dando + ênfase ao peitoral, pois é o musculo que possuo + dificuldades em conseguir)

Treino para hipertrofia,Estou em um Bulk Clean e Peso 82,5kg e possuo 1,80 cm .Malho a um bom tempo e minhas medidas e BF são razoavelmente boas , possuo 17 Anos, pretendo ganhar uma massa boa até o final do ano para tentar fazer um trabalho de cutting legal; Suplementação Básica, creatinas+ whey+ malto, No² entre outros, como de 3 em 3 Horas e possuo uma dieta controlada, como bastante leite,frango, ovos , arroz , pães integrais, etc

__//__

E uma pergunta sobre o Suplemento Vitamínico e Mineral da Growth. As 4 capsulas recomendas por dia supre a necessidade básica da Vitamina C por dia em nosso corpo?! E o sobre o ZMA, pois me falaram que o mesmo força o sono na pessoa,tendo uma melhor noite de sono,sendo assim tem chances de viciar, e se os 2 suplementos (ZMA e Vitamínico e Mineral) são pra tomar todos os dias inclusive nos finais de semana(dias de descansos)

Abraços e agradeço desde já.

Editado Junho 15, 2012 às 15:41 por SpawKill

[diegopajares]

leandrao ... creatina é uma colher de cafe né?

primeiros dias fase de saturaçao e talz , ao inves de tomar em tempos separados 5 - 5 - 5 - 5 poderia tomar direto as 20 g? se sim .. quanto + ou - em colher é isso?

tem um tempo limite pra tmar creatina e depois ficas um tempo sem tomar e voltar a tomar?

[ArnoldJunior13]

Olá Leandro estou acompanhando vc a muito tempo , resolvi postar só agora (:

Vou lançar um cutting semana que vem , vou relatar certinho , só preciso d uma ajudinha olha minha dieta

08:00:

250ML Leite Semi-Desnatado

20g Albumina

40g Peito de Peru

12:00:

100arroz integral

200g Frango

1 Ovo cozido

15:00

200g Frango

2Claras 1 e Gema(omelete)

18:00

70gWhey

20g Dextrose

5g Creatina

20:30

100g arroz integral

200g Frango

1 ovo cozido

23:00

20g Albumina

250ml Leite Semi Desnatado

40g Peito de Peru

Proteina:3,0g/kg

kcals:2024

Excedente: -1175

Está certinho , boa sorte Irmao ,

[yuri.lp_b4mv]

Faz de todos.

Pra focar sóleo precisa haver a flexão dos joelhos, então não tem muitas opções. Pode fazer o panturrilha sentado com barra livre.

Abraço

eu posso fazer só um exercício pro sóleo mas aumentar as séries? tipo botar umas 8 series no msm exercicio?

mas vc ainda não falou qual parte da perna que pega a cadeira abdutora e adutora! rsrs qual? (eu sei sou chato demais kkkk)

na minha série por exemplo,se eu conseguisse de algum jeito fazer costas,peito,ombro,trapézio e pernas(todos esses 2x por semana) então seria melhor fazer eles 2x por semana ou só 1 vez?

olha a série

segunda feira - costas e triceps

barra fixa - 3x falha

levantamento terra - 4x 6 ou 8

remada curvada - 4 x 6 ou 8

pulley frontal - 4 x 12

rosca testa - 4 x 8

rosca francesa - 4 x 8

triceps no pulley (barra reta peq.) - 3x 12

terça feira - panturrilha e abdomen

panturrilha em pé - 4x 25

(próximo exercicio) panturrilha em pé(rest-pause) 3x 25

panturrilha sentado - 4x 25

(próximo exercício) panturrilha sentado(rest-pause) - 3x 25

abd. cross - 3x 15 ou 20(um q fik ajoelhado segura na barrinha e fik se abaixando)

abd. deitado - 3x 20

abd. elevação de pernas - 3x20

quarta feira - ombro e trapézio

elevação lateral cabo atrás (cross) - 3 x 6 ou 10

desenvolvimento barra atrás - 3x6 ou 8

remada em pé pegada aberta - 3x6 ou 8 + elev. lateral com alteres- 3x6 ou 10

encolhimento - 3x8 ou 10

encolhimento lee haney - 3x8 ou 10

remada em pé pegada fechada - 3x8 ou 10

quinta feira - perna e panturrilha (obs. panturrilha nesse dia com poucas repetições e exercicios diferentes)

panturrilha no leg - 4x8 ou 10

panturrilha sentado alternado - 4 x8 ou 10

(o msm esquema do rest-pause da terça feira)

agachamento livre - 4x8

leg press - 4x10

extensor - 4x falha

flexor 4 x falha

sexta feira - peito,biceps e antebraço

supino reto - 4x6 ou 8

supino inclinado - 4x6 ou 8

crucifixo reto/inclinado - 4x10

voador - 4 x 12

rosca direta - 4x10

rosca alternada - 4x10

rosca concentrda - 3x12

rosca inversa - 3x12

rosca martelo - 3x12

rosca pulso - 4x8

sábado e domingo - descanso

ABRAÇO

Editado Junho 15, 2012 às 15:00 por yuri.lp_b4mv

[Vinicius C.]

Leandro, eu uso aquele site da Growth, o dietaetreino.com.br, pra montar minha dieta, mas tem uma coisa que eu não sei e talvez vce possa me ajudar.

Por exemplo, eu coloco 100g de Frango grelhado sem pele lá, só que quando coloco 100g de frango na grelha, depois de pronto ele fica pesando no maximo 75g, entao o certo seria colocar 75g na tabela ou manter as 100g?

Valeu

[HigorM]

Então leandrão , to no uso da creatina Growth ja vai fazer 2 meses , devo parar de ciclar a creatina? Sim ou não PQ?

Vlw Abraço

Editado Junho 15, 2012 às 18:56 por HigorM