ArnoldJunior13

Olá Leandro , Gostaria que desse uma olhada na minha dieta e oque tem a dizer sobre a mesma e gostaria de saber , qual "a melhor divisão" de ABCDE , de segunda a sexta , pois minha academia não abre de sábado e domingo :/ Segue a Dieta : 08:00 (Pré-Treino) : Iogurte / Coalhada: 70g Aveia:40g Whey Protein:15g Albumina:10g 10:15 (Pós Treino) : 40g Whey Protein 12:00 : 150g Arroz Integral 200g Carne Magra Salada Avontade com bastante azeite Multi Vitaminico 15:30 : 2 Fatias de Pão Integral 4 Fatias de Peito de Peru Salada Requeijão (pouco pra nao ficar muito seco) 18:45: 5Claras 2Gemas 21:00 200g carne magra Salada 100g Arroz Integral 22:00 60g Whey Micellar

Tomo muito cobavital e durmiu pra sempre KKKKKKKK Abraço leto (:

Relato : Voltando a dieta regradinha , porque esse final de semana dia dos pais , sai muiiiito da dieta , comi churrasco pra carai e etc , to retido , mas rapidinho agente recupera (: Termogenico: - Treino Peito e Ombro: Supino Reto: 3x10 20kg Supino Inclinado: 3x10 15kg Fly: 14Kg 3x8 14Kg Peck Deck: 3x12 75Kg Elevação Lateral : 7kg 3x10 Elevação Frontal : 7kg 3x10 Desenvolvimento Halter : 14kg 3x10

Hoje volto a relatar tudo certinho

KKKKKKKKKKK foda , sempre tem uns fdp com 25 de braço achando q ta forte e definido Fala : não quero ficar grande , por isso nao pego muito peso , só quero definir OIASHOIASHOIASH

Cutting - 2 Semana Relato:Ontem sai da dieta , fui com a familia em um restaurante e comi bife a parmegiana '-' Mas hoje ja volta tudo ao normal , depois que tirei o leite do café da manha e acrescentei 1banana , meu treino está rendendo muitíssimo mais *-* Dieta : 100% Termogênico: - Treino: Perna e Panturrilha ~ Leg Press 190kg 4x15 (Melhorei a execução) Extensora Drop Set Zerado+anilha10kg , Zerado , 2Barrinhas antes de Zerar (Não sei o peso KKK) Flexora : 2 pinos antes de zerar 3x10 (hoje nao deu câimbras) Agachamento: não fiz (dor lombar) Gémeos Sentado: 25kg 4x exaustão Isso mata muiiito Gémeos em Pé: 70kg 5x exaustão Obs: Voltei mancando pra casa , minha casa fica 2km da academia --'

Galera to MUIIIIIIIIIIIIITO FELIZ , Entrei no Jiu Jitsu a 1mês exato Mas tenho uma extrema facilidade em aprender , um cara viu o treino e me chamo pra treinar na academia dele e participar de uma campeonato dia 19 *-----------* Amanha entro relatando , abraço pra quem ta acompanhando

O treino de Hoje foi fodaaa , muitissimo intensso > Ombro/Costas Hoje comecei a fazer o levantamento terra , senti as costas como nunca tinha sentido antes :3 Termogenico sem nenhum efeito colateral , "parece que nem tomei" hahaha Agora parece que os resultados estão começando ser visiveis *---* Ombro: Elevação Lateral Halter (Drop Set) 12/8/7 Kg Elevação Frontal Halter : 7Kg 3x8 Desenvolvimento Halter : 14kg 3x12 Costas: Puxador Frente : 45Kg 3x10 Puxador Costas : 40Kg 3x10 Levantamento Terra c/ Barra do Supino : 15kg cada lado 3x10 Remada Sentado :35kg 3x10 Serrote:14kg 3x8

Qnd vai postar fotos julie ? Acompanhando aki Foco Força Fé

Galera, por uns problemas familiares , ontem nao deu pra mim seguir a dieta 100% nem entrar pra relatar Mas hoje ja volto com força total Vo relatar o treino de ontem , que foi muito intensso , mas por treinar sozinho tive que abaixar um pouco as cargas pra nao ter nenhum problema Ontem fiz como de costume o AEJ rsrs Treino A: Supino Reto : 3x10 18Kg Supino Inclinado: 3x8 13kg Supino Halter: 3x10 14Kg Peck Deck: 60Kg Pantu Em Pé: 50kg 4xExaustão Pantu Sentado: 25kg 4xExaustão Flexão de Punho : 3x12 12Kg Flexão Invertida Punho : 3x12 5kg Hoje tenho Jiu Jitsu , e entro pra relatar o treino Tem gente acompanhando aki ainda ?KKKKK valeu ae galera abraço Obs: Hoje fui medir minha cintura , estou com 90,5 fiquei muito feliz *----*

Isso ae dotamedes no pain no gain , e sobre o franol , SE eu for mandar , vai ser mais pro fim do cutting , com 150mg de cafeina,penso que não teria colaterais em mim , pois sou muito resistente a estimulantes (Jack3d , Lipo6 etc) não fazem nem cosquinha direito KKKKK Abraço , obrigado por acompanhar , è noiix \o/ Sim fefe , irei fazer assim de agora em diante, em relação ao leite(calcio) estou 1cap de multivitaminico(Daily Formula Universal) 10min depois do almoço,que contém 100%dose diaria de calcio. Mais uma vez , muito obrigado Tava sem nada pra fazer , e achei uma fita métrica de bobeira aqui ASOIHASOIHASIOH Então resolvi tirar medias para ver minha evolução Braço Direito / Esquerdo : 35/34 Ante Braço Direito / Esquerdo: 30/29 Panturrilha Direita / Esquerda: 41/40 Coxa(meio da perna): 64/62,5 O_O Panceps(umbigo): 94 Hora que fui tirar medida da panturrilha , olhei bem e ja tinha me falado isso , minha pantu ta muito fera sem brincadeira , ta definidinha e começando formar o "coração" KKKKKKK Valeu ae , Toda semana vou tirar medidas Obrigado Por quem me acompanha Stay Strong

Normalmente na salada quase sempre , alface , brócolis , abobrinha , tomate e alguns outros haha Então , em questão ao termogênico , penso eu que não me causaria males , mas obrigado pelo aviso Em relação a dieta , estava pensando em tirar leite do desjejum e ceia , e tomar com água e 20g whey 50g peitos de peru Desjejum: 20g Whey 40g Albumina ~Água~ 50g Peito de Peru Colher de Sopa de Azeite ( 13ml) ) Refeição Meio Dia: 50g Arroz Integral 50g Batata Doce 250g Frango/Peixe Salada Avontade Ceia: 20g Whey 40g Albumina ~Água~ 50g Peito de Peru Colher de Sopa de Azeite ( 13ml) ) Obrigado por tudo ,

Nem to sentindo colateral nenhum , unica coisa q transpiro pra caralhooooo Cutting - 1 Semana - 5º dia Relato - Treinei Tríceps Bíceps e Ante Braço , focando o pico do biceps e corrigir a diferença do tríceps esquerdo para com o direito. OBS: Pernas doendo pra carai depois do treino de ontem , minha pantu ta muito fera sem maldade , ta formando o "coração" tlg ? Dieta:100% Termogênico:Aumentei para 2 caps , nenhum colateral Treino:Braço Tríceps Pulley 3x10 40kg Tríceps Pulley Invertido 3x8 30kg Tríceps Corda (Concentrado exaustão) 30kg Tríceps no aparelho que não sei o nome 3x8 20kg ~ Rosca Direta Barra /Super Série/Rosca Direta Cross barra 7kg/cada lado , cross 20kg Rosca Alternada C/ Halter Giro de Punho 3x10 10Kg Cada Halter Rosca Concentrada 3x8 8kg ~ Flexão de Punho 3x15 Flexão de Punho invertida 3x15 nao lembro pesos To exausto , oque acharam do treino? , abraço

Então , to mandando só uma cap no desjejum então vo começar tomar uma pré treino tambem , Lipo 6 Black Ultra Concentrado abraço

Amanhã cedo mando AEJ , vo começar mandar aej de seg quart sex , oque vocês acham ? E sobre o termogenico qual melhor horario para tomar , 30 antes do desjejum ow 30 minutos antes do treino , valeu ae por quem esta me ajudando bastante : abraço a todos Dotamedes julieduca

Eita trembo , vai virar mutante KKKKK To acompanhando quero só ver , sinergia ta mt fera Boa sorte abraço

Resolvi colocar foto de 2 em 2 semanas Toda Sexta feira (: Tirei hoje porque to retido , ae a difereça vai ser maior KKKKKKK Só não vão ficar com inveja do meu shape estilo zyzz hein .-. http://imageshack.us.../img0116zc.jpg/ http://imageshack.us.../img0121ye.jpg/ http://imageshack.us.../img0124uh.jpg/

Cutting - 1 Semana - 4º dia Relato:Decidi começar relatar assim oque acham ? Hoje levantei muiito retido , acho que foi devido ao churras de ontem , mas enfim , mandei albumina whey peito de frango e leite no desejejum , coloquei o whey e tirei o nescau Primeiro Treino com o lipo 6 black UC , deu um gás no treino , mas nada de mais , porém a suadeira , nunca vi nada igual, em relação a peso , nao vou pesas , porque desanimo facil , vou mais por espelho e fotos , também porque comecei tomar creatina segunda feira , isso "interfere" no peso , Fotos vou colocar na 4semana 6 semana 8semana e o antes e depois. (: Quero ver treinar Jiu Jitsu hoje com a dor que estou sentindo nas pernas, mas enfim , HardCore Dieta : 100% Termogenico: Leve animo extra, suadeira monstra kkk Treino: Perna e Ombro Desenvolvimento c/ Halter16kg 3x10 Elevação lateral halter Drop Set 7kg 6kg 5kg Elevação Frontal halter 7kg ~ Leg Press 190kg 4x15 ( Vontade de vomita fazendo essa porra ) Extensora Drop Set Zerado+anilha10kg , Zerado , 2Barrinhas antes de Zerar (Não sei o peso KKK) Flexora : 2 pinos antes de zerar 3x10 Agachamento: 15kg--barra--15kg 3x10 Gémeos Sentado: 30kg 4x exaustão Isso mata muiiito Gémeos em Pé: 65kg 4x exaustão Obs: Pernas tremendo e doendo pra kct OASIHASIOHASIOHAS

Valeu mano , mas espero que não volte a ter dor de cabeça não , mas se voltar vou fazer isso mesmo. "se no dia que você tomar doer sua cabeça é de duas uma" KKKKKKKKKKKK raxei mano

Seu amigo parou por problemas pessoais ow por preguiça msm ? ;o KKKKK Abraço mano , curto muito ler o seu relato , me motiva ler uma pessoa tão determinada e-e

Bons ganhos até agora , só nao esculacha na tpc como a maioria faz --' Meu diario se der pra passar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89312-diario-matheus-c-fotos/#entry1138510

Acompanhando desde sempre , foi ótimo você melhor brow. "Porque sempre vão ter vários pra tentar te humilhar não abaixe a cabeça levanta esse olhar(8)" Você deve conhecer _/=\_ hehehe Da uma passada no meu diario ae se der http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89312-diario-matheus-c-fotos/page__st__20

Valeu , to fazendo isso, abraço Nooooooooosa que dor de cabeça é essa ? Sera q é por causa do termogenico ?Primeiro dia hoje tomei o Lipo 6 Black UC Nao mudou nada , nem parecia que tinha tomado , mas depois deu uma dor de cabeça terrivel :X Dieta 100%, aumentei um pouco os carbos hoje , amanha vo tocar o terror no treino Perna e Ombro *----* ~edit Dieta zuo anoite , meu tio chego da viagem com minha prima q passo em Federal , e teve churras aki em casa, não resisti , mas nada d mais , Vo arrumar isso durante a semana , abraço ae pra quem ta me ajudando e acompranhando ( mesmo sendo poucos ) KKKKKKKKK No Pain No Gain

Alguém sabe me responder oq faço com a dieta em dias OFF ? Grato

Não entendo sobre ciclos , mas vou acompanhar aki quero só ver a mutação KKKKK Abraço, Boa sorte