Alex coronel

Boa matéria, estava aqui no forum procurando algo sobre isso mesmo, mas tenho uma duvida, comecei na academia essa semana, e os "professores" querem que faça entre 10 e 30 minutos de aeróbico como aquecimento, faz mais de 1 ano que estou a malhar em casa e nunca fiz isso para aquecer, aquecimento faço com pesos, hoje quase tretei com o fdp la na academia por isso, o que vcs acham do assunto ?? obs: sempre treinei pesado e nunca tive nenhuma lesão por não fazer o aquecimento com aeróbico.

não posso falar nada dos nacionais... já tomei 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition e Nitro-Tech Hardcore Pro Series MuscleTech tive bons resultados com o Nitro-Tech, mas o custo x beneficio não compensa, agora só estou tomando 100% Whey Gold Standard tenho bons resultados, não troco de Whey.....

Ninguém acompanhando ?? assim nem vou perder tempo escrevendo. já que não tem pessoas interessadas em saber sobre os resultados desse tipo de treino!!!

vamos ao relatório de hoje, cheguei do trabalho fiz a refeição 6 e fui dormir... como já estou habituado a treinar pesado bíceps e tríceps não sinto dores, ainda bem hoje vou treinar peito e pernas, treinar peito com os braços doendo seria bem complicado... 17h acordei pra fazer a refeição pre treino 18:40 Jack3d 19:10 Whey, Carbonox 19:42 treino treino de hoje: A – Peito e Coxas Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - Cruxifixo - FST-7 Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 3ª serie de supino inclinado com alteres falhei na 8 rep, abaixei a carga e fiz mais 12,estava tão concentrado no exercício que passei a conta sem perceber rs 5ª serie de crucifixo já começa a doer bastante mas mantenho a carga, como na sexta feira estou transpirando muito 6ª serie falha na 10 rep, mas terminei a serie esta doendo bastante, vou fazer coxas agora depois de terminar peito fica difícil levantar a barra pra fazer agachamentos mas com dor ou sem vou terminar cadeira extensora ai doí em fst-7 depois da 6ª serie as pernas tremem ao fazer alongamentos k k k k mas esta bem o treino, estou fazendo movimentos bem controlados. mesa flexora fst-7 já esta mais difícil, mas tbem e o ultimo de hoje 5ª serie mesa flexora, quando levanto pareço bebado as pernas estao fracas k k k k o treino correu bem, foi intenso, muito pesado, mas terminei tudo, agora e comer e descansar, amanha vou fazer o treino B - Costas e Antebraço....

aqui nesse tópico o Leandro Twin explica bem como montar sua dieta, monta mais ou menos uma com a alimentação que esta fazendo e posta ai, a partir disso vamos ajudando no que precisar mudar.. cara seu tempo de sono e muito pouco, complicado em, mas fazer o que e melhor fazer assim mesmo do que não fazer nada e só engordar... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

você já deu uma olhada nessa dieta ?? como você tem poucos horários para se alimentar dava pra usar ela, ou então adaptar de alguma forma.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/ qualquer coisa da um tk ai que vou tentar te ajudar, bons treinos.....

deve ter muita gente pelo fórum reclamando e falando mau de suplementos, mas na verdade nem sabem q estão tomando doses a menos....

k k k k imagino, mas o que mais vai ser dolorido fazer vai ser mesmo perna, e terrível, 7 series, pra cada serie um dia andando torto rs vlw, bons treinos.....

concordo, mas o que diz no rotulo também não esta certo... o ideal seria pesar mesmo.. exatamente isso que fiz. enchi o medidor e coloquei só o pó na balança, e deu esses resultados... a balança é de qualidade não erra....

Acompanhando, bons treinos....

Acabei de acordar, vou tomar whey e glutamina pra quebrar o jejum ,espero uns minutos e tomo 350ml leite, 100g aveia,enquanto isso vou arrumar as coisas pra ir trabalhar. como falei já merecei a sentir os braços a doer, amanha piora rsrs

estava lendo os posts aqui, você esta com uma dieta certa todos os dias ??? ja esta notando os resultados ??

vou acompanhar, pode ate parecer repetitivo, mas posta a deita rsrs e a base, sem isso não adianta treinar duro, pois os resultados serão baixos ou pode nem ter resultados, bons treinos...

agora são 10:00 cheguei a pouco do trabalho, já fiz a Refeição 6: 500ml leite, 30g Caseína, 10g glutamina e 1 colher azeite. ate agora ainda não estou com dores no tríceps nem no bíceps, apesar da alta carga e intensidade do treino de ontem, mas quando alongo os braços sinto os músculos meio travados rsrs tipo quando estavam com muito pump, tenho certeza que quando acordar vou estar todo dolorido, normalmente e sempre assim...

Eu trabalho durante a noite e durmo durante o dia, as vezes durmo de mais rs, e fica muito tarde pra fazer a refeição pre treino, então tomo o pre treino, e 25 minutos depois mando um Shake com Whey, Carbonox e glutamina. assim meu corpo tem carbo, bcaas e proteínas mesmo sem ter feito a refeição pre treino, espero mais uns 20 minutos e vou treinar, mas hoje em dia já sabemos que não tem mais isso de treinar em jejum que diziam catabolizar "quilos de massa" k k k k mesmo se perder alguma coisa e minima, e na refeição pós treino você compensa a refeição que pulou e recupera logo, ha dietas que se faz treinos em jejum, eu não gosto de treinar em jejum, pra mim o Shake da muito jeito, e ate acho melhor, por que o pre treino faz mais efeito com o estomago vazio, bons treinos...

Bom já cheguei em casa, e como tinha comentado que o mesmo Scoop que vem no Whey vem na Caseína pesei os 2, 1 Scoop de Caseína tem 24g, (no rotulo diz: serving size 1 rounded Scoop 32g) 1 Scoop de Whey tem 27g (no rotulo diz: serving size 1 rounded Scoop 29,4g) quando pesei a Caseína ate assustei 24g quando dizem que 1 Scoop tem 32g, pelo que me lembro só tinha pesado o Scoop de Whey na curiosidade, mas faz tempo, então pessoal pra quem usa somente o Scoop como medidor anda tomando Proteína a menos, e ficando feliz pelo pote demorar mais dias pra acabar k k k k k k as empresas de suplementos sabem mesmo como fazer propaganda.......

k k k k agora estou no trabalho, mas quando chegar em casa vou pesar, depois posto ai..

k k k k calma pessoal ninguém nasce sabendo tudo sobre treinos e suplementação, mas na boa (nando) também não precisava abrir um tópico só pra perguntar isso... (nando) 1 Scoop cheia é usado como 1 dose, todo mundo usa rs, mas isso não quer dizer que ele tenha os exatos 30g, tenho 100% Whey Gold Standard - Optimum Nutrition e 100% Casein - Optimum Nutrition, os dois vem com o mesmo Scoop, ou seja então Whey e Caseina tem o mesmo peso ?? claro que não, se alguém discorda é simples faz o teste na balança..... depois posta ai rsrsrs

quais suplementos você ainda tem q sua mãe não jogou fora ? k k k k e qual dieta você esta fazendo ??

vlw pelo link, eu não tenho paciência pra academia, ter q revesar aparelhos, musicas chatas, em casa eu faço meus horários, e tudo como achar melhor, o ruim e não ter parceiro de treino, já tive 3 mas os caras ficaram pelo caminho k k k k

parabéns mano esta top, eu estou montando a minha em casa, mas não sou fera como você pra fazer meus próprios aparelhos, tenho que comprar mesmo rsrs, poderia me dar uma força, como você postou as fotos ?? sou novo no blog ainda não sei fazer isso...obrigado, bons treinos...

Bom, vamos ao relato do treino de hoje.. cheguei do trabalho as 8:30, tomei banho pra dar uma relaxada, antes de deitar 30g de Caseína, 10g Glutamina, e 500ml leite com 1 colher de Azeite. acordei as 16:00 pra comer, a intenção era dormir mais um pouco e acordar as 17:40 pra tomar o pre treino mas nem consegui. as 17:40 tomei 2 Scoop de Jack3d, 300ml de aguá e gelo, as 18:00 tomei 15g Whey,15g Carbonox, 10g glutamina. comecei o treino as 18:25... D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - Tríceps testa barra - 3x10 - supino fechado - 3x12 - Rosca Francesa - FST-7 meu PUMP foi muito bom hoje, consegui manter as mesmas cargas de antes. mas da 5 série ate a 7 a coisa fica complicada, queima muito, transpirei bastante a cada intervalo antes de fazer os alongamentos tinha q secar o rosto, no geral o treino foi muito bom. 19:20 pós liquido 1- 15g whey, 10g Glutamina, 30g Carbonox. 19:50 pós liquido 2- 30g whey, 20g Carbonox 20:30 pós solido - 100g Frango, 200g Arroz, 1 banana,e salada variada sábado e domingo off, segunda faço perna e peito...

Estava pensando em mudar de treino já a algum tempo, achei interressante o fst-7 vamos ver os resultados, o que não mata fortalece k k k k ... Idade: 25 Altura: 1:80 Peso:81 Tipo: Mesomorfo BF: (logo que tirar posto) Medidas: (logo que tirar posto) Suplementos: 100% Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 100% Casein - Optimum Nutrition Carbonox - Olimp Glutamine Micronized - Dymatize Jack3d -USP Labs Dieta: (obs: só cozinho com azeite extra virgem, por isso não tem outras fontes de gordura como nozes,Abacate, Avelã, Amêndoa, etc... ate porque a dieta já esta com muitas calorias) Refeição 1: 350ml leite, 100g aveia, 20g Whey,10g glutamina, 1 banana. Refeição 2: 100g carne(frango, peixe), 100g arroz, 100g feijão, salada variada. Refeição 3: 200g massa, 100g carne(frango, peixe) salada variada. pre treino: 2-3 Scoops Jack3d, 10g Glutamina,15g Whey, 15g Carbonox. pós treino: 50g Carbonox, 45g Whey, 10g Glutamina. Refeição 4: 100g carne(frango, peixe), 100g arroz, 100g feijão, salada variada. Refeição 5: 2 Fatias pão integral, 50g frango, 200ml leite, 15g Whey. Refeição 6: 30g Caseína, 10g Glutamina, 1 colher Azeite. Dia de lixo: Domingo Esse e o Exemplo de fst-7 que o Leandro postou no mural de treinos: http://www.hipertrof...818#entry762818 mas como não tenho maquinas pra fazer todos os exercícios vou ter que fazer algumas mudanças Vou deixar com (*** ) os exercícios que tenho que alterar por não ter maquinas, estão a vontade pra dar sugestões na dieta e também nos exercícios marcados... Exemplo de FST-7 por LeandroTwin. A - Peito B - Costas e Antebraço OFF (descanso) C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D - Biceps e Triceps E - Coxas OFF (descanso) A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7(***) B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 (***) - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 (***) - sóleo - FST-7 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 (***) E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 OFF (descanso)

Comecei a fazer esse treino, ainda não tirei medidas, mas amanha vou tratar disso, e bem intenso mas como tenho tempo de sobra da pra fazer tudo certo, treino, alimentação, descanso e suplementação, vamos ver no que da.

Depois de um treino pesado, tenho dores musculares nas partes treinadas, esta dor aparece entre 24 e 48 horas depois do treino e podem durar até uma semana, Isso acontece muito, no meu caso ha músculos que doem mais dias (peito, perna, e tríceps), outros menos, mas sempre acontece, já ate acostumei a gostar das dores no dia seguinte k k k k. Quando você treina, você literalmente desgasta o tecido muscular. Durante os dias que seguintes, o músculo começa a se reconstruir, é obvio que isso só acontece se o praticante der o tempo necessário para essa reconstrução. Este processo de reconstrução cria novos tecidos musculares que serão mais fortes e maiores do que antes é o que chamamos de processo de hipertrofia muscular.(se não é assim com você algo esta errado com seu treino)