Treino Abcd - Acho Que Ta Monstro, Da Uma Olhada 8)

LeandroTwin · Novembro 21, 2008 às 23:49

18 anos

78kgs

178cm

BF - 12% (acho que ta errado, mas ok)

Hipertrofia (porém, tenho que sumir com algumas gordurinhas, nada de pressa, apenas inclui uma bike bem suave, espero não atrapalhar drásticamente os ganhos, se for só um pouco, não tem problema.)

TREINO ABCD - FOLGA NA QUARTA E SÁBADO. DOMINGO DIA DO LIXO.

30segs de descanso entre as séries.

60segs de descanso entre os exercícios.

QUEM GOSTAR E NÃO TIVER NADA PRA MUDA, SÓ POSTA ASSIM:

"TA LEGAL SEU TREINO, DETONA"

(COPIA E COLA, NÃO CUSTA NADA)

QUEM NÃO GOSTAR, SENTA O PAU!

Abraços, bons treinos!!!

gmpower · Novembro 22, 2008 às 00:08

eu separaria os abdominais, fazia A- supra, B-obiquo, C-infra, ou alguma coisa assim.

até onde meu conhecimento vai o cruxifixo invertido pega mais as costas, e não o ombro o.0.

gabrielbeskow · Novembro 22, 2008 às 01:04

4 pra ombro kra ??? sua serie de ombro ta com msmo volume que peito e costas ...n acha mto ??

o treino de perna ta ridiculo de fraco ...

um só pra panturrilha ?? uma vez na semana ?? fraquissimo tbm ...

ai dpois tem gente que reclama que é dificil ganhar coxa e perna ...

abraços

~~aiky~~ · Novembro 22, 2008 às 04:05

cara crucifixo inverso pega as costas tbm alem do trapezio, coloca esse crucifixo inverso no dia de costas

se tu poder faz um ABC2x ne cara é melhor

Vida Loka · Novembro 22, 2008 às 10:35

Seu treino tá legal, com o tempo de descanso entre as séries e entre os exercícios que vc citou (se seguir na risca, com cronômetro e tudo) vai dar uma secada legal, eu usei esse tipo de treino e sequei muitooo. Agora se vc quer secar mesmo, muda pra ABC 2X com o mesmo intervalo entre séries e exercícios.

Bons treinos.

funkstatic · Novembro 22, 2008 às 14:21

4 pra ombro? De mais...

Eu faço 2... uns fazem 3. Mas 4? De mais...

gabrielbeskow · Novembro 23, 2008 às 01:01

4 pra ombro? De mais...

Eu faço 2... uns fazem 3. Mas 4? De mais...

tbm faço 2 ....

4 exageradissimo ... esse dia de peito e ombro tu vai morrer ..

LeandroTwin · Novembro 24, 2008 às 10:22

abc x2 eu to em over

eu gosto mais tb, só q toda hora to com uma gripe ali e tal... vivo resfriado

nao suplemento e não faço as proteinas q tinha q fazer, pensei q esse treino me ajudaria mais, pois tenho um dia de descanso

tirei o desenvolvimento, q pega a parte lateral do ombro (ja tenho elevação lateral), certo?

pra parte de tras do ombro, alguma tb? só conheço esse, foi meu instrutor q passou!

TREINO DE PERNA:

GEMEOS EM PÉ 12-12-12

AGACHAMENTO 12-12-12

CADEIRA EXTENSORA 12-12-12

MESA FLEXORA 12-12-12

CADEIRA ADUTORA 12-12-12

CADEIRA ABDUTORA 12-12-12

GEMEOS SENTADO 12-12-12

melhorou sera? alguem da uma luz ae!

abraços vlw galera

funkstatic · Novembro 24, 2008 às 12:53

Os desenvolvimentos que sao os melhores...

Eu faço peito e ombro.

4 pra peito e 2 pra ombro.

Faço Desenvolvimento atrás da nuca e Arnold Press.

kk_keep pumping · Novembro 24, 2008 às 13:34

brother vc vai faze desenvolvimento dps de 3 exercicios pros ombros?

nao vai rende...tira o cruxifixo inverso e faz o desenvolvimento antes das elevaçoes

LeandroTwin · Novembro 24, 2008 às 22:16

pra parte traseira (do ombro, rs) vcs nem fazem? sera q nem precisa msm?

o treino de perna melhorou galera?

GEMEOS EM PÉ 12-12-12

AGACHAMENTO 12-12-12

CADEIRA EXTENSORA 12-12-12

MESA FLEXORA 12-12-12

CADEIRA ADUTORA 12-12-12

CADEIRA ABDUTORA 12-12-12

GEMEOS SENTADO 12-12-12

funkstatic, vc faz ombro apenas uma vez por semana? e só 2 exercicios msm? como é sua serie? 4x10?

vlw galera

brother vc vai faze desenvolvimento dps de 3 exercicios pros ombros?
nao vai rende...tira o cruxifixo inverso e faz o desenvolvimento antes das elevaçoes

blz!!

gabrielbeskow · Novembro 25, 2008 às 01:15

os dois pra panturilha faz 4x 15 a 20 repetiçoes

tira as cadeiras abdutoras e adutoras

adiciona o leg press 45... e flexora em pé ( ou sentado se n tiver ) ...

se agentar faz tudo 4x ...

abraços

funkstatic · Novembro 25, 2008 às 12:23

Eu faço ombro apenas uma vez na semana... e acho que está de bom tamanho! Meu ombro é de moça... se nao aquecer legal eu me fodo. =/

Eu faço 3x10... já tentei fazer piramide mas meu triceps nao aguento! =(

Já a parte posterior do ombro.. a traseira que o mano falou ai (hehehe).. eu nem faço um treino especifica para ela. Nao ACHOOOO necessidade. (ACHO!!!)

trindade.pirahy · Novembro 25, 2008 às 12:51

PELO QUE LEIO AQUI NO BLOG PRO OMBRO TA MEIO PESADO

EU FAÇO 1 VEZ POR SEMANA 2 EXERCICIOS

gabrielbeskow · Novembro 25, 2008 às 16:24

Faço dois pra ombro tbm ...uma vez na semana ....4 series cada

LeandroTwin · Novembro 25, 2008 às 18:28

os dois pra panturilha faz 4x 15 a 20 repetiçoes

tira as cadeiras abdutoras e adutoras

adiciona o leg press 45... e flexora em pé ( ou sentado se n tiver ) ...

se agentar faz tudo 4x ...

abraços

tira mesmo? ai eu nao vou treinar a parte lateral de dentro e fora, sera q isso é recomendavel?

esse flexora é oq? cadeira, mesa? é pra q parte da perna?

vou tentar 4x sim!

Eu faço ombro apenas uma vez na semana... e acho que está de bom tamanho! Meu ombro é de moça... se nao aquecer legal eu me fodo. =/
Eu faço 3x10... já tentei fazer piramide mas meu triceps nao aguento! =(

Já a parte posterior do ombro.. a traseira que o mano falou ai (hehehe).. eu nem faço um treino especifica para ela. Nao ACHOOOO necessidade. (ACHO!!!)

hmmm, to fazendo 3 de ombro, vo por 2 então! elevação lateral e desenvolvimento.. sera q ta bom?

PELO QUE LEIO AQUI NO BLOG PRO OMBRO TA MEIO PESADO
EU FAÇO 1 VEZ POR SEMANA 2 EXERCICIOS

elevação lateral e desenvolvimento.. sera q ta bom?

=D OBRIGADO A TODOS GALERA!

Fedorax · Novembro 25, 2008 às 20:25

Flexora é pra parte de tras da coxa... resumindo vc precisa por o calcanhar na bunda

LeandroTwin · Novembro 26, 2008 às 11:20

Flexora é pra parte de tras da coxa... resumindo vc precisa por o calcanhar na bunda

hm é verdade, flexora, mesa ou cadeira é sempre pra parte de trás né xD

vlw

vcs acham q é recomendavel nao fazer adutores e abdutores?

Novembro 26, 2008 às 11:34

"TA LEGAL SEU TREINO, DETONA"

Nossa que tigrão.

Olha cara, você que vai ver se esta sendo satisfatorio seus treinos, pode montar a série mais fudida do mundo, mas se o seu corpo dizer não, sua mente vai persistir entre o sim.

funkstatic · Novembro 26, 2008 às 12:00

Desenvolvimento e elevaçao Lateral tá bom sim...

LeandroTwin · Novembro 26, 2008 às 13:49

"TA LEGAL SEU TREINO, DETONA"

Nossa que tigrão.

Olha cara, você que vai ver se esta sendo satisfatorio seus treinos, pode montar a série mais fudida do mundo, mas se o seu corpo dizer não, sua mente vai persistir entre o sim.

ok vlw, vamo ve então xD

Desenvolvimento e elevaçao Lateral tá bom sim...

e a parte da frente do ombro? não treina?

vlw!

____

ALGUEM ME RESPONDE DAS PERNAS! TIRAR ABDUTORES E ADUTORES E POR NO LUGAR UMA FLEXORA E UM LEG PRESS. SERÁ Q É RECOMENDAVEL NÃO TREINAR ESSAS PARTES , PRA TREINAR MAIS A COXA?

VLW!

funkstatic · Novembro 26, 2008 às 16:19

Anterior do ombro já é bastante exigido no dia.

Supinos e até mesmo peck deck forçam bastante essa parte do deltoide!

Acho apenas valido se vc nao treina na divisao peito/ombro.

Se for ombro/trapezio/perna talvez seja interessante uma elevaçao frontal por exemplo. =)

LeandroTwin · Novembro 26, 2008 às 16:26

maravilha, entao vou tirar =)

thx u

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