Diário Da Cris**

[Cris**]

Hoje eu me acabei no treino, foi muuuito bom..

Abdominal

Peguei o sistema da Estifan,

No solo com aparelho+elevação com as pernas flexionadas+elevação com as pernas retas..repeti 3x20 em cada um deles sem intervalo

Depois fui pra prancha e fiz mais 3x20 ( morri...kkk)

Triceps

Mergulho no banco 4x15 em super série com Pulley 4x30

Tríceps testa 3x20 + tríceps coice na polia baixa 3x20

Ombro

Elevação lateral com halter 4x30 + elevação frontal com halter 4x30

Desenvolvimento com halter 4x25

Ombro invertido no voador 4x20

Peitoral

Voador 3x12

Crucifixo aberto 3x10

Supininho 3x12

As cargas q faço superior são moderadas, dá pra sentir bem e faço bem rapidinho pra dar uma queimada..

No final fiz 26min. de esteira moderado...

Beleza..fiquei acabada, e isso é ótimooo

[Mayy]

Acho que seria melhor você fazer um treino com mais carga e menos repetições. Se você der uma pesquisada, a maioria das pessoas indica treino de hipertrofia mesmo em cutting, pra ajudar a segurar a massa magra... Fiz treinos bem pesados quando estava em cutting e perdi só 1kg de massa magra de 5kg totais. Imagine se tivesse feito treino com cargas moderadas e milhares de repetições...

[Cris**]

Acho que seria melhor você fazer um treino com mais carga e menos repetições. Se você der uma pesquisada, a maioria das pessoas indica treino de hipertrofia mesmo em cutting, pra ajudar a segurar a massa magra... Fiz treinos bem pesados quando estava em cutting e perdi só 1kg de massa magra de 5kg totais. Imagine se tivesse feito treino com cargas moderadas e milhares de repetições...

Pois é...meu marido fala a mesma coisa pra mim..o q acontece é q morro de medo de acabar aumentando ainda mais o superior, pois tenho as costas bem largas e quadril estreito, apesar de eu saber q o q manda mesmo é a dieta..vamos ver se crio coragem..

[Cris**]

Bom dia amigos...Indo pro cárdio em jejum, consegui levantar, uhuuuull

To bem doida pra comprar um eliptico pra ter em casa, imagine só, poder acordar, fazer o aeróbico ouvindo minhas músicas preferidas, tomar um banhão, tomar café da manhã e só depois ir pro trabalho...ainda vou conseguir isso..

Editado Agosto 31, 2011 às 10:26 por Cris**

[Estifan]

Oi Criss!

Quase morreu com o sistema Estifan é? Hehehe... Treino bem bom esse... Eu to um desastre essa semana...

[Cris**]

Oi Criss!

Quase morreu com o sistema Estifan é? Hehehe... Treino bem bom esse... Eu to um desastre essa semana...

Bom mesmo o treino..kkk

Força aí, o verão ta chegando...

bjoo

[Cris**]

Tá difícil fazer aero em jejum, tomo remédio pra dormir aí fica complicado acordar cedinho, essa semana só fiz 1x...O q vcs acham, continuo tentanto ou faço sem o jejum mesmo???

Opinem pessoal...

[Mayy]

Faz sem mesmo, é muito eficaz também...

[Estifan]

Eu nunca fiz em jejum, até pq malho à noite, eu acho que devias comer pelo menos uma banana e 1 copo de suco... Acho que não ia conseguir sem comer. Hehehe

[Cris**]

Galera só penso em uma coisa agora: secar, secar, secar....Não gosto das pernas e bumbum sequinhos, mas fazer o q, o objetivo agora é secar a barriga, afinar a cintura, costas e bracinhos(pra ser boazinha)..Depois é trabalhar pra inchar as pernocas. To muito muito ansiosa, porq nunca vi minha barriga sequinha de verdade, e dessa vez não passa...haha

Logo essa sarada do perfil vai ser eu mesma, vcs vão ver..e me cobrem pessoal, preciso de um incentivo de vcs.

Agora vou treinar...bjuxxxxx

[Pri86]

Galera só penso em uma coisa agora: secar, secar, secar....Não gosto das pernas e bumbum sequinhos, mas fazer o q, o objetivo agora é secar a barriga, afinar a cintura, costas e bracinhos(pra ser boazinha)..Depois é trabalhar pra inchar as pernocas. To muito muito ansiosa, porq nunca vi minha barriga sequinha de verdade, e dessa vez não passa...haha

Logo essa sarada do perfil vai ser eu mesma, vcs vão ver..e me cobrem pessoal, preciso de um incentivo de vcs.

Agora vou treinar...bjuxxxxx

Estamos aqui p/ cobrar msmoooooooo!

meu sonho é ter um eliptico em casa só p/ mim! =) aiai

aero em jejum p/ mim n da, só se eu quiser desmaiar! hahaha

bjbjbjbj e acompanhando!

Editado Setembro 1, 2011 às 20:39 por Pri86

[Fernando Bull]

Bom chris, eu comecei usando 200 ml e fui aumentando ao longo das semanas.

Eu uso uma iogurteira pra ser mais rápido, mas da pra fazer sem também.

Faço assim, uso um litro de leite desnatado, mais uma medida de iogurte já pronto (na primeira vez eu usei activia natural, depois voce vai usando o que voce faz), misturo devagar e deixo na iogurteira por 10 horas.

Eu nao ligo muito pra sabor, mas voce pode colocar clight ou bater com frutas que fica bom.

[Cris**]

Volteiii, treininho de hoje foi um circuito q há muito tempo não fazia, foi muuuito bom.

Foi assim:

Comecei com abdominais, superior, infra e oblíquos...Aí fui pra esteira 2min aquecimento + 10 correndo (velocidade 7.5/8km) + 10 andando 6/6.8km.

Corri pras máquinas (aproveitando o horário meio vazio)

Puxada no pulley 1x20

Puxada na frente invertida no pulley 1x20

Remada unilateral na polia baixa 1x20

Remada alta no cross com corda 1x20

Puxada na polia baixa semipronação 1x20

Bíceps na polia baixa barra reta 1x20

Bíceps martelo com barra 1x20

Bíceps alternado com halter 1x20

Ufa ufa....Repeti todos mais uma vez e fui pra bike 15min.

Fim...

Deu pra cansar, na próxima semana vou aumentar mais uma série nas máquinas e mais 30min de aeróbico.

E amanhã tem posterior e glúteos (Adoooooroooo)

Bjnhusss

[Cris**]

Oiii

Treino novo hoje, fiz de manhãzinha, porq a tarde tá muito corrido e muito calor tbm..

Panturrilhas/Posterior e Glúteos

Flexão plantar Sentada - 4x30

Panturrilha no leg - 4x12/15 (super-série, pés virados pra fora e pés virados pra dentro)

Stiff - 4x12 falha na última com menos peso (Barra 15k cada lado)

Flexora - 4x10 (diminui na última e vai até a falha)

Leg press - 4x10 pés no alto, bem lento (120k)

Afundo - 4x12 em cima do step, segurando 10k numa das mãos

Elevação Pélvica - 4x até a falha, diminuindo na última série (barra com 15k cada lado)

Coice no cross - 4x12 ( fiz um pouquinho diferente hoje, na hora de chutar pra traz, virei o pé pra fora, muito bom, pega bem a lateral do bumbum.

Agachamento até o chão 4x15..(depois posto o vídeo desse)

Bjosss

[Cris**]

Bom chris, eu comecei usando 200 ml e fui aumentando ao longo das semanas.

Eu uso uma iogurteira pra ser mais rápido, mas da pra fazer sem também.

Faço assim, uso um litro de leite desnatado, mais uma medida de iogurte já pronto (na primeira vez eu usei activia natural, depois voce vai usando o que voce faz), misturo devagar e deixo na iogurteira por 10 horas.

Eu nao ligo muito pra sabor, mas voce pode colocar clight ou bater com frutas que fica bom.

Quase igual o q eu fazia, só q eu colocava uma colher de leite em pó desnatado tbm...

[Cris**]

Essa é pra quem ta meio enjoada do Whey tradicional...Ainda não experimentei, mas vou fazer final de semana..

Shake

2 colheres linhaça, 2 medidas de whei, fruta, água de coco...bater no liquidificador.

Vamos experimentar!!!

[Cris**]

Oiee, galera é o seguinte...Sou super fã da Dani Tamega, ela tem muita determinação e um corpo de dar inveja...

Então, li uma matéria dela sobre glúteos, lá ela diz pra treiná-los 2x na semana sendo segunda e sexta pra dar um bom intervalo. Diz q a maioria das mulheres

da mais atenção ao glúteo máximo e esquecem um pouco do glúteo mínimo q segundo ela, é o q dá aquele volume arredondado no bumbum, foi o q eu entendi..

Depois eu acho o trecho da matéria e colo aqui pra vcs darem uma olhada.

Bom, aí peguei o treino q ela sugeriu e testei hoje, ficou assim:

Agachamento profundo - 5 séries de 8 repetições

Gluteos na máquina - 4 séries de 10 repetições

Afundo - 5 séries de 8 rets (Andar na esteira inclinada) - 15 minutos

Abdutora - sem contagem ( até a falha) eu já fiz 60 rets...tente o seu máximo.

Parece um treino leve, bem curto, foi o q eu achei quando li, mas na prática...Saí da abdutora com as perninhas tremendo.

O Bom é q como são poucas repetições, dá pra por bastante peso.

Finalizei com abdomen superior. Não fiz cárdio hoje porq tive compromisso de manhã e a tarde foi corrido, mas amanhã q é dia de braços

vou caprichar no aerobico. E sexta tem outros exercícios pra glúteo..

Ah, não posso deixar de falar, a maioria das pessoas não gosta muito de berinjela, mas eu fiz uma receitinha nesse domingo q ficou uma delícia..

É tipo uma torta, vc descasca as berinjelas, corta em fatias longitudinais e salga a gosto, depois unta uma forma e faz camadas de berinjela e molho de

frango desfiado com extrato de tomate. Tudo bem temperadinho com alho, cebola, orégano e manjericão. Depois põe no forno quente por uns 30 min.

Fica muito bom mesmo...ainda sobrou pro almoço de hoje q eu comi com salada de alface..

Bjnhusss e ótima semana de treino a todos!!!

[Mayy]

Eu adoro berinjela!

Gostei desse treino, só não entendi onde entram os 15 minutos caminhando na esteira inclinada...

[Cris**]

Eu adoro berinjela!

Gostei desse treino, só não entendi onde entram os 15 minutos caminhando na esteira inclinada...

Essa parte da esteira eu não fiz May...

[Cris**]

Eu disse q ia caprichar no aero e caprichei mesmo, de manhã foi 50min. entre bike e esteira.

A tarde foi um circuito de braços:

Tríceps coice na polia baixa

Tríceps testa

Tríceps mergulho no banco

Tríceps no pulley guidão reto

Ombro elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento

Ombro inverso no voador

Depois fiz um pouco de peitoral, só pra fortalecer os músculos de sustentação, meu marido falou q posso secar tudo, porq ele vai fazer uma

poupança no banco pra eu poder colocar silicone...

Um em seguida do outro sem intervalo, repetições de 20/30, repeti o circuito 4x.

Depois corri pra esteira de novo, foi mais 21 minutinhos correndo e caminhando pra recuperar o folego, e mais 20 de bike..ufa

E ainda teve abdomen inferior e obliquo...

Ah, encomendei um macação de academia pra mim, isso me incentivou ainda mais a secar todas as gordurinhas, ele vai chegar daqui a um mês,

nesse tempo vou suar muito a camisa.. e ao invés de projeto verão, vou encarar o "projeto macacão"...kkkkkkk

Bjnhussss pessoal, bom feriado a todos!!

Editado Setembro 6, 2011 às 22:01 por Cris**

[Cris**]

Ontem foi muito bom o treino, tive a academia só pra mim...rrsrs e o prof tbm...

Foi treino de quadríceps, meu marido quase me matou nos exercícios.

Foi assim:

Panturrilha no hack (sóleo) 4x30

Panturrilha no leg (variando a posição dos pés) 4x12/15

Bi-set - Agachamento livre 25k cada lado, com

Extensora 6 barrinhas, foram 4 séries de cada com drop nas últimas séries

Bi-set - Hack (pisada mais aberta) 10 barrinhas, com

Leg-press (pés mais juntos) - 120k com pausa de 10" embaixo, também 4 séries de cada com drop nas últimas séries.

Deu vontade de gritar de dor nas últimas séries, mas hoje ainda não tô sentindo dor , que raiva, adoro aquela dorzinha do dia seguinte...

No posterior e glúteo em sinto, mas quadríceps, faz tempo q não sinto no outro dia, por mais q eu me mate no treino..vamos ver até amanhã se vai doer

Hoje treinei de manhã, fiz um circuito:

10min. esteira

Bíceps guidão reto na polia baixa 30rep

Bíceps barra martelo 30 rep.

Bíceps alternado 30 rep.

Remada unilateral polia baixa 20rep

Remada alta 30rep, 5 barrinhas

Ramada polia com corda, 30rep, 5 barrinhas

Puxada no pulley 30rep

Puxada invertida no pulley 30rep

Um em seguida do outro sem intervalo + 10min bike, depois repeti mais 2x o circuito dos exercícios.

Agora a tarde vou fazer abdomen e mais uns 40min de cardio.

Tô bem animada, parece q diminui 3 cm de cintura 3cm de barriga tbm e o melhor, coxa aumentou feliz feliz...Amanhã cedinho

vou fazer uma avaliação, ja ta quase dando um mês, daí posto as medidas pra vcs avaliarem.

Também to tomando chá de hibisco (acho q já tinha falado antes), só q agora achei em pote, solúvel. Muito melhor e mais prático e é

misturado com chá branco, muito gostoso geladinho, tomo 5 copos por dia +ou-. Li um artigo com depoimentos de mulheres de diminuiram

4cm de cintura em pouco tempo, é claro seguindo uma dieta certinha.

Hoje comecei a tomar um suco 30min. antes do café da manhã. Bati no liquidificador, suco de 1 laranja, couve, 2 ameixas pretas, aveia e linhaça,

é desintoxicante e ótimo pro intestino. E também já deixei pronta uma sopa de legumes com frango desfiado q vai ser minha janta pelo menos nos próximos 15

dias. Vou separar em porções e deixar congelada. Coloquei cenoura, vagem, pimentão, abobrinha, berinjela, tomates, um pouco de repolho, frango desfiado

e temperos...Vamos ver se dá um up na dieta..

Digam o q tão achando dos treinos e da dieta, a opinião de vcs é de extrema importância..

Bjinhuussss

[Mayy]

Nossa, adoooro sopa. Tô sentindo uma saudaaade!

Você tá fazendo treino ABCD, né? Tô gostando, tá bastante animada...

É bom que vamos vendo os resultados e anima mais ainda!

Segue firme!

[Cris**]

Nossa, adoooro sopa. Tô sentindo uma saudaaade!

Você tá fazendo treino ABCD, né? Tô gostando, tá bastante animada...

É bom que vamos vendo os resultados e anima mais ainda!

Segue firme!

Também adooorooo sopa, tem uma q faço com legumes cozidos, depois bato no liquidificador e tempero bem...

todo mundo lá em casa adora,fica uma delícia..

[Pri86]

Nossa, adoooro sopa. Tô sentindo uma saudaaade!

Você tá fazendo treino ABCD, né? Tô gostando, tá bastante animada...

É bom que vamos vendo os resultados e anima mais ainda!

Segue firme!

Abiga n pode tomar sopa n?

Cris tbm acho o corpo da Dani espetacular!!!

bjks

[Mayy]

Na minha ceia não tem legumes, nada de carbo...

E o meu pré-treino é sanduíche e eu como no trabalho. Se for tomar sopa, só no final de semana. A única sopa que posso tomar durante a semana é caldinho de feijão na ceia, porque é proteína...

[Pri86]

Na minha ceia não tem legumes, nada de carbo...

E o meu pré-treino é sanduíche e eu como no trabalho. Se for tomar sopa, só no final de semana. A única sopa que posso tomar durante a semana é caldinho de feijão na ceia, porque é proteína...

hummmm entendi!

[Cris**]

Acho q seria melhor eu botar a sopa no almoço e deixar o frango com alface pra janta né??

[Mayy]

É uma boa, mas o seu treino é que horas?

[Cris**]

Olha May, como passo o dia e a noite dentro de uma academia, não tenho um horário fixo, mas geralmente faço o treino de manhã

e mais um pouco de cardio e abdomen a noitinha..Só quando não acordo de manhã é q faço o treino a tarde ou noite..rsrs

Editado Setembro 8, 2011 às 19:31 por Cris**

[Mayy]

Ah, se vc não for treinar após o almoço, é bem válida a sopa no almoço... Se você estiver querendo reduzir o carbo, facilita bastante também, porque ficam só os carbos dos legumes e você não sente tanta falta do arroz e macarrão...