Diário Da Raquel

[Turbinando_]

acompanhando aqui..

bons treinos!!

[raqueltmr]

acompanhando aqui..

bons treinos!!

Obrigada!!

Ia anexar uma foto atual, ams esqueci como faz.

Essa semana foi bem produtiva.

Treinei, seg, ter, qua, qui, sab e dom.

Dieta 100% durante a semana. No fds 2 deslizes: uns petiscos feitos de beiju, camarão e queijo e um peixe ao molho de uvas. Mas não foi um off pé na jaca não!!

Boa semana e vamos que vamos.

[raqueltmr]

E hj o treino foi de posteriores e gluteos.

1- Afundo no caixote alto - 3X até a falha

2- Stiff perna aberta e fechada - alternando - 4X 12

3- Mesa flexora - 3X até a falha

4- Cadeira flexora - 3x 12

5- gluteo 4 apoios caneleira de 9kg - 3 X até falha

6- elevação pélvica - 4X pés juntos e separados - com contração de 2 tempos em cima - até a falha.

Pegou bastante!!!!!!

Bom dia!

[Turbinando_]

Putz esse treino de posteriores é de matar né..o meu é bem parecido.. saio me arrastando da academia rsrs.. mas estou tendo otimos resultado com ele.,..

Segue firme

bjus

[raqueltmr]

Eh forte sim, não lembro um dia que não fique doída!!!!!!!!

[Beebel]

Olá Raquel, to acompanhando aki!!

Gostei dos treinos que vc postou e da dieta tbm!!

Vamo que vamo!!

[raqueltmr]

Olá Raquel, to acompanhando aki!!

Gostei dos treinos que vc postou e da dieta tbm!!

Vamo que vamo!!

Pois é Bebel

Meu treino atual é todo com base na intensidade total. Hj foi quadriceps de matar.

Assim:

1- agachamento smith c/ isometria 2" - 3X sb, f, ft

2- sissy squat c/ isometria 2" - 3X sb, f,ft

3- leg press 45 c/ isometria 2" - 3X sb, f, ft

4- graviton - 3X f, ft

5- extensora - FST-7

Sexta farei avaliação, vamos ver o resultado dessas 6 semanas.

[Beebel]

Pois é Bebel

Meu treino atual é todo com base na intensidade total. Hj foi quadriceps de matar.

Assim:

1- agachamento smith c/ isometria 2" - 3X sb, f, ft

2- sissy squat c/ isometria 2" - 3X sb, f,ft

3- leg press 45 c/ isometria 2" - 3X sb, f, ft

4- graviton - 3X f, ft

5- extensora - FST-7

Sexta farei avaliação, vamos ver o resultado dessas 6 semanas.

Olá Raquel, muito bom esse treino, com os principais exercicios, e não parece ser demorado! Gostei

Boa sorte na sua avaliação, e posta os resultados ein... rs, adoro acompanhar evoluções...

Bons treinos!!

[raqueltmr]

Fiz a avaliação, aumentei quase todas as medidas, menos abs e cintura que diminui. Diminui TODAs as dobras tb!

Agora meu treino e dieta vão ser refeitos!! De tudo conclui que me dou bem melhor com as calorias vindas de gorduras boas do que com os carbos!!!

Até chegar minha fase 2, vou fazendo esses treinos atuais com ênfase na parte interna da coxa.

Treino de hj:

Agachamento smith pés abduzidos - 3 até a falha

Cadeira abdutora - 3 até a falha

Gluteo máquina - 3 até a falha

Cadeira extensora pé abduzido - 3X até a falha

Gluteo caneleira 10 kg - 3X até a falha

Abdução de perna em pé com caneleira de 10kg - 3X até a falha

O treino dura no máximo 1h!!!

Bjo

[raqueltmr]

Oie, gente já to de treino novo! A dieta não mudou muito, só tem mais variedade nos carbos integrais e nas gorduras boas.

Na avaliação vimos que minha maior dificuldade é crescer nos inferiores, então agora são 3 treinos de inferiores na semana, divididos assim: 1 de quadriceps, 1 de posterior+gluteo e 1 de adutores e abdutores.

Nos superiores concordamos que já estão do jeito que quero, então é só manter. Então ficou 1 treino de biceps+triceps+abs e 1 treino de costas, ombros e peito+abs.

Vamo que vamo.

[Darkanegli]

Acompanhando o/

[raqueltmr]

HJ foi treino de quadriceps e gluteos, assim:

Agachamento no smith - 4X até falha

Gluteo na polia - 3X12

Sissy squat - 3X10

Leg press - 4X até falha, aumentando a carga

Hack - 4X até falha com isometria

Cadeira extensora - 4X até falha aumentando a carga, cheguei em 70kg

Gluteo ponte na bola - 3X até falha

Dieta de hj:

5:30 - 1 scoop de aveia+ 1 scoop de whey concentrada

treino

pós treino: 1 scoop whey isolada+5g de glutamina+5g de BCAA+ 20gr waxy waze

8:00 - 3 claras+3fatias de eito de peru+1 colher de cotage + 2 torradas integrais

10:00- 1/2 scoop de caseina+ 1/2 scoop de aveia

12:30- 50gr de batata doce+ 100gr de peito de frango+legumes

15:00 - 1 scoop de caseina+2 castanhas do pará

18:00 - 50gr de batata doce+100gr de peito de frango+legumes

21:00- 1 scoop de caseina+ 1/4 de abacate

Acompanhando o/

Bem vinda!!!

[raqueltmr]

Treino de ontem: quadriceps

1- agachamento pliomérico na cama elástica em bi set com agachamento do disco de equilibrio

2- agachamento no smith com um dos pés apoiado no disco de equilibrio

3- leg press horizontal

4- hack

5- cadeira extensora

Esse treino recruta as fibras internas da musculatura, pega muitiiiito

[raqueltmr]

Treino de ontem : biceps+triceps

Treino de hj: posteriores+gluteos

Dieta: 100%

[raqueltmr]

Hj o treino foi adutores e abdutores, assim:

1- smith sumô, sempre aumentando a carga, no máximo de amplitude possível

2- graviton com pé virado pra fora

3- extensora com pé pra fora

4- passada alternada lateral com halteres

5-gluteo 4 apoios com pé pra fora, caneleira 10kg

6- adução em pé com caneleira

dieta 100%

A foto é a atualizada!

[GiovannaS]

HJ foi treino de quadriceps e gluteos, assim:

Agachamento no smith - 4X até falha

Gluteo na polia - 3X12

Sissy squat - 3X10

Leg press - 4X até falha, aumentando a carga

Hack - 4X até falha com isometria

Cadeira extensora - 4X até falha aumentando a carga, cheguei em 70kg

Gluteo ponte na bola - 3X até falha

Dieta de hj:

5:30 - 1 scoop de aveia+ 1 scoop de whey concentrada

treino

pós treino: 1 scoop whey isolada+5g de glutamina+5g de BCAA+ 20gr waxy waze

8:00 - 3 claras+3fatias de eito de peru+1 colher de cotage + 2 torradas integrais

10:00- 1/2 scoop de caseina+ 1/2 scoop de aveia

12:30- 50gr de batata doce+ 100gr de peito de frango+legumes

15:00 - 1 scoop de caseina+2 castanhas do pará

18:00 - 50gr de batata doce+100gr de peito de frango+legumes

21:00- 1 scoop de caseina+ 1/4 de abacate

Bem vinda!!!

Oi Raquel td bem? Mt legal seu treino, estou acompanhando.

Eu estou querendo aderir o meu treino á falha nos exercicios para gluteos. Como vc faz? Vc falha com "pouco" peso e mts repetições ou taca peso no treino e falha com poucas reps? Vi que vc faz tudo isso em 1 hr!! =o!! Como consegue?!!

Força ai, e aguardo sua ajuda! =D

Bjsss