Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[betosun 0]

Boa Leandro,cara sou muito grato pelos seu videos expicativos que ajuda muita gente aki do forum.Sou iniciante no forum e malho faz um mês e quero sua ajuda nessa minha dieta que fiz com ajuda dos seus videos e posts aki do forum.

abraços

Beto

[Tico400 0]

Leandro, primeiramente parabéns pelo seu trabalho, tenho usufruído muito do conhecimento que você compartilha.

Tenho uma dúvida: estou montando uma dieta de cutting e de acordo c/ a tabela de macros, a gordura excedeu em 25gr mas não há excesso de gorduras saturadas, há muitas gorduras boas. Queria saber se eu posso continuar com esses macros ou devo substituir os alimentos. No meu caso é o ovo quem esta excedendo.

vlw!

[LeandroTwin 2086]

Leandro, primeiramente parabéns pelo seu trabalho, tenho usufruído muito do conhecimento que você compartilha.

Tenho uma dúvida: estou montando uma dieta de cutting e de acordo c/ a tabela de macros, a gordura excedeu em 25gr mas não há excesso de gorduras saturadas, há muitas gorduras boas. Queria saber se eu posso continuar com esses macros ou devo substituir os alimentos. No meu caso é o ovo quem esta excedendo.

vlw!

Pode sim, apenas tenha certeza que esta em deficit.

Abraço

[cesar.brandao 3]

Leandro

Sim, mas eu gostaria de comer mais vezes, porque comer muito em horários que eu como fica complicado eu acho, porque eu geralmente não como nada pela manhã e só como 12:00 e as 18:30, faço apenas 2 refeições ao dia... mas minha base de alimentação é muito baixa, por isso tenho dificuldades...

Até porque eu trabalho das 08:00 ás 12:00 e das 13:30 ás 15:30 então lá pelas 16:00 é que vou pra academia e as 19:00 tenho faculdade até as 22:30, então não sei como dividir meus horários para comer :T...

Até porque não estou conseguindo montar a dieta devido a saber, quais são por exemplo gorduras/proteínas/carboidratos "bons"

Mas estou pesquisando na medida do possível

[RafaelCrvs 12]

Olá,

O que você entende por macronutrientes bons? Poderá usar:

Proteínas:

Proteína isolada da soja

ovos

carne de porco

carne vermelha

carne de frango

peixe

feijão

Carboidratos:

Batata doce

batata inglesa

pao integral ou branco

inhame

arroz branco ou integral

massa branca ou integral

Gorduras:

castanha do para

amendoin

azeite de oliva extra virgem

gema de ovo

[LeandroTwin 2086]

Leandro

Sim, mas eu gostaria de comer mais vezes, porque comer muito em horários que eu como fica complicado eu acho, porque eu geralmente não como nada pela manhã e só como 12:00 e as 18:30, faço apenas 2 refeições ao dia... mas minha base de alimentação é muito baixa, por isso tenho dificuldades...

Até porque eu trabalho das 08:00 ás 12:00 e das 13:30 ás 15:30 então lá pelas 16:00 é que vou pra academia e as 19:00 tenho faculdade até as 22:30, então não sei como dividir meus horários para comer :T...

Até porque não estou conseguindo montar a dieta devido a saber, quais são por exemplo gorduras/proteínas/carboidratos "bons"

Mas estou pesquisando na medida do possível

Pode comer sempre que puder, não tem segredo.. se comer menos vezes por dia, terá que comer mais nas refeições e vice-versa.

E siga a lista do Rafael, ta ótima.

Abraço

Olá,

O que você entende por macronutrientes bons? Poderá usar:

Proteínas:

Proteína isolada da soja

ovos

carne de porco

carne vermelha

carne de frango

peixe

feijão

Carboidratos:

Batata doce

batata inglesa

pao integral ou branco

inhame

arroz branco ou integral

massa branca ou integral

Gorduras:

castanha do para

amendoin

azeite de oliva extra virgem

gema de ovo

[andersonbarro 0]

Leandro montei uma dieta , como não tenho muita disponibilidade de grana as proteinas ficaram meio que baixas

peso:100 altura:1,76

ficaram Prot:112 carb:68 gordura:108 total:1600kcal

P.S.ja vinha diariamento utilizando 2000kcal como não perdi peso , essa semana que vem vou diminuir 400kcal ,ficando em torno de 1600,e sempre mantive os carboidratos baixos.

sera que esta distribuição esta legal?

Editado Março 2, 2012 às 19:04 por andersonbarro

[cesar.brandao 3]

Ok, obrigado pelas dicas, vou tentar montar uma dieta pra mim então depois eu posto e vocês me dizem como ficou

[kkmultes 578]

não importa o que eu comer! se for menos calorias do que eu gasto eu vou emagrecer? supostamente posso preencher minha cota de proteínas e depois mandar uma barra de chocolate, não passando da mina cota de calorias para definição, eu conseguirei emagrecer?

Editado Abril 19, 2016 às 14:29 por kkmultes

[LeandroTwin 2086]

não importa o que eu comer! se for menos calorias do que eu gasto eu vou emagrecer? supostamente posso preencher minha cota de proteínas e depois mandar uma barra de chocolate, não passando da mina cota de calorias para cutting eu conseguirei emagrecer?

Sim.

Abraço