grazi 27 0 Postado Março 22, 2012 às 03:50 Compartilhar Postado Março 22, 2012 às 03:50 to começando a malhar agora (1 mes) to pegando firme.meu objetivo e hipertrofia,entao to aumentando bem os pesos e diminuindo as repetiçoes. ex leg 45 3x10 com 180 kg,ja ta ate ficando leve,ja to vendo resultado e me animando muito.malho de seg a sexta treino A B. Os instrutores nao sao bons mais estou pesquisando muito na net e me aperfeiçoando na academia. vo me dedicar ao maximo. A academia e so para mulheres e la elas nao colocam mto peso naum... QUALQUER AJUDA SERA BEM VINDA!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xazinho 18 Postado Março 22, 2012 às 04:00 Compartilhar Postado Março 22, 2012 às 04:00 Nossa ...sou nova aqui deixa eu me apresantar meu nome é Priscyla sou do Rio e moro na Holanda.Ai no Brasil vcs tem luxo de terem alguem p dizer que vc s devem ou nao fazer ...eu por exemplo to perdida ...to malhando pesado mais nem sei se to malhando certo...tenho lido bastante os topicos e tem me ajudado muito...o problema que na academia onde eu estou nao tem Niguem NEM PAGANDO q te ajude aff ...descobri outra que tem mais agora ja paguei um mes nesta e vou ficar la...alguem tem uma dica.?? Po vc poderia me contratar !!!! :laughingsmiley: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenataBSTajes 9 Postado Março 22, 2012 às 04:22 Compartilhar Postado Março 22, 2012 às 04:22 (editado) Na academia que frequento, quando dou inicio ao meu treinamento, já sinto olhares em minha direção de outras mulheres que por mero preconceito e PREGUIÇA entortam o nariz para o que eu estou executando! E realmente uma das grandes verdades é que uma boa quantidade das moças que praticam musculação (ou acham que estão praticando), adoram bater um papo durante as séries. Mas também, como que não conseguiria conversar com 1 placa no abdutor? (geralmente é o melhor lugar para ter conversas paralelas, já que os outros aparelhos como adutor/cadeira flexora entre outros ficam lado a lado.) Hoje 2 mulheres que estavam na academia, reparavam no meu treino, e daqui a pouco uma solta: - " Eu já estou cansada só de te ver fazendo aí esse negócio... hahahaha" E a minha cara de paisagem depois? Apenas respondi com aquela risadinha de quem ficou sem graça ou devo dizer, de quem não achou graça nenhuma ? - "rá rá rá rá" Mas enfim, poucas são as mulheres que gostam de fazer caretas durante a execução dos exercícios, ou que querem ficar com calos em suas mãos! Cada um é cada um, de nada adianta criticar, elas sentem-se ótimas fazendo 2 horas de aeróbicos por dia, 3 séries com 20 e poucas repetições "porque não querem ficar bombadas, só querem perder aquela gordurinha da barriga hehe". =D Editado Março 22, 2012 às 04:24 por RenataBSTajes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Priscylario 0 Postado Março 22, 2012 às 06:56 Compartilhar Postado Março 22, 2012 às 06:56 Ahhahaah quem dera que eu tivesse vc aqui ahahhahah ...com a disposicao e a vontde de eu to treinar ...seria o ideal. Mas entao gente! Eu to perdida ...eu roubei esta serie aki do forum: Exercício-SETS/REPS Extensão de Perna - 4 x 8.12 subindo as penas Leg Press - 4 x 8.12 enpurrando p cima Puxador Costas - 4 x 8.12 Passada - 4 x 8.12 agachada com a perna para cima Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 Abdominais - 4 x Max. * QUARTAS Exercício-SETS/REPS Maquina voador - 4 x 8.12 de abiri e fechar os bracos sem dobrar Rosca Perna - 4 x 8.12 peso p lado Rosca direta - 4 x 8.12 peso p frente Triceps Puxador - 4 x 8.12 puxando peso p baixo com uma corda em cima Passada Maquina Smith - 4 x 8.12 pezao nas costa ..fazer outra coisa Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 * SEXTAS Exercício-SETS/REPS Agachamento - 4 x 8.12 Leg press - 4 x 8.12 epurrando aspernas p cima Elevação lateral - 4 x 8.12 peso p lado Elevação frontal - 4 x 8.12 peso para cima frente as maos sempre juntas Stiff - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 So nao consigo fazer o agachamento ( eu nunca tentei) esta é minha proxima meta! To fazer tb bodypump bodyshape ... Isso é suficiente para ter um corpor legal!!? Abraco galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Priscylario 0 Postado Março 23, 2012 às 17:29 Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 17:29 Poxa ninguem me responde To com muita dor no braco acho que peguei pesado de mais rsrsrsrsrs hj nao vou treinar e espero amanha estar melhor paa poder ir : Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Março 23, 2012 às 17:54 Moderador Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 17:54 So nao consigo fazer o agachamento ( eu nunca tentei) esta é minha proxima meta! To fazer tb bodypump bodyshape ... Isso é suficiente para ter um corpor legal!!? Abraco galera! Não, não é suficiente. Tudo depende de um contexto que envolve boa dieta, descanso e cargas adequadasl Poxa ninguem me responde To com muita dor no braco acho que peguei pesado de mais rsrsrsrsrs hj nao vou treinar e espero amanha estar melhor paa poder ir : Se está com dores musculares, faça alongamentos suaves e aguarde a melhora. Pode se utilizar tb de gel de massagem, específicos para dores assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Priscylario 0 Postado Março 23, 2012 às 18:02 Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 18:02 Oi Fefe , Muito obrigada. Eu to entrando na dieta tb. Aos poucos lendo os post aki no forum to conseguindo ver o que devo comer. Vou tb procurar uma nutricionista aki. Pelas dores eu vou aguardar amanha p voltar p academia ou no domingo !!! Valeu pelas dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna Bitter 0 Postado Março 24, 2012 às 15:09 Compartilhar Postado Março 24, 2012 às 15:09 Na minha academia tem muita mulher. Na minha academia, a maioria leva a sério. Na minha academia, tudo é sempre limpo e arrumado. Na minha academia, tem vários homens "popeye", que só treinam braço. Venham conhecer a minha academia, e entrem num mundo diferente da academia de vocês. =P Ah... na minha academia tem até algumas senhoras idosas que pegam 10kg de bíceps e 200kg de leg... depois no vestiário só vejo aqueles potões de 5k de whey. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Prysca 11 Postado Março 24, 2012 às 21:53 Compartilhar Postado Março 24, 2012 às 21:53 Infelizmente vou ter que concordar com ele... e os 1% que não são assim, acabam pagando o pato. Comecei a treinar as 6 da manhã pq as esteiras estão livres quando termino meu treino de peso e posso treinar direito!!!! Pq chega as 9h (horário em que o pessoal do corpo de bombeiros treina na academia onde frequento), as meninas chegam, sobem na esteira.. ficam lá 40 minutos andando a 4.5 km/h para não suar e estragar a maquiagem (SIM... EXISTEM ALGUMAS QUE VÃO MAQUIADAS PARA A ACADEMIA). Outras sentam no banco de supino, fazendo com pesinhos de 2 kg e mais de 1minuto de descanso... ISSO ME MATA DE RAIVA. Meu treino é contado no relógio! TEnho um temporizador da GYMBOSS para marcar meu intervalo de 20 s!!!! É tudo contado e quando uma dessas vai e empaca algum aparelho que vou precisar atrapalha meu cronograma todo!!!!! Se pudesse eu malhava as 4horas que é quando acordo!!! Assim não teria que aguentar esse tipo de gente na Academia! kkk...muito bom! É bem por aí mesmo. Enquanto vc marca o tempo do descanso, elas marcam o tempo para "irem embora". E ainda saem dizendo "menina, todo dia faço 45 minutos de esteira", rsrsrs... Piada né? rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thaaiis 5 Postado Abril 18, 2012 às 18:01 Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 18:01 Oi, sou nova aqui. Queria saber se alguém pode me ajudar. Eu malho pesado, tenho uma dieta e tomo suplemento. Mas não consigo crescer mais Pq? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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