Thaaiis

aishdsaiudhsa. É verdade... Mas também eu acostumei ela assim, se eu saio de perto dela ela já se desespera, daí não consigo fazer nada durante meu dia. Mas faço dieta e ela é boa. Suplemento também, o problema é a falta de preparo físico msm, q qualquer coisinha me cansa.

Eu uso bombinha, mas evito, pq ela me dá uma fraqueeeeza. E já tentei, não adianta aumentar o descanso entre as séries, pq é um cansaço não de falta de fôlego, é de fadiga, desgaste mesmo, acho que pela falta de preparo físico, por passar o dia inteiro parada. E eu não quero perder gordura, eu to treinando para hipertrofia, mas nem consigo fazer todos os meus exercícios pq fico exausta com qualquer coisa.

Gente é o seguinte: Eu tenho asma, o que me faz cansar muito mais rápido e me causa fadiga também. E além de tudo meu preparo físico ta uma porcaria, pq eu passo o dia inteiro com a minha bebê, e ela é muito dependente de mim ainda, ou seja: eu passo o dia inteiro deitada assistindo tv, não tenho tempo pra caminhar, nem pra nada de exercício, a única coisa q faço durante o dia é ir pra academia de noite pois minha mãe fica com ela, só q meu preparo físico ta uma porcaria e ainda tem a asma, então eu faço 3 exercícios com muita intensidade na academia, e já não me aguento mais em pé, fico extremamente cansada e tenho q ir embora, antes eu era uma pessoa ativa, corria todos os dias 30 minutos... Agora mal consigo levantar meus pesinhos em 3 exercícios. O único tempo q eu teria pra correr seria depois do treino, mas daí treinar coxa e bumbum e depois ainda correr pra criar resistência e preparo físico não vai me catabolizar ? Gente me ajuda, pois preciso não cansar tanto na academia, só fico 20 minutos e já estou exausta. O que acham, será q dá pra correr após o treino sem problemas ???

Gente, eu não agueeento mais comer batata doce... Será que dá pra substituir a batata doce do pré-treino por aipim/macaxeira ???? Alguém sabe, pelo índice glicêmico.

Eu não me ligo muito em superiores, por isso nem preciso que avaliem, eu faço superiores só pra não ficar molenga mesmo.

Eu não sei o nome direito dos q eu faço pra superiores... Eu faço só na terça, um de costas, um de bíceps, um de tríceps, um de peito, e um de ombro. Eu acho q é Voador invertido, bíceps no cross, tríceps no cross, crucifixo e elevação lateral. Nunca me liguei nos nomes mas acho q é isso. 3x15 eu faço em todos. E eu não consigo comer nada mais do q eu como, essa dieta já é demais pro meu estômago ;s

Idade: 20 anos Altura: 164 cm Peso: 63 kg Objetivo: Hipertrofia REFEIÇÃO 1: 1 Multivitamínico 2 Fatias de Pão Integral 200ml de Leite Desnatado 30g de Aveia 1 Vitamina C Ptn: 20g - Carb: 40g - Gord: 0,5g REFEIÇÃO 2: 50g de Arroz Integral 50g de Feijão 100g de Peito de Frango Salada Ptn: 30g - Carb: 70g - Gord: 1g REFEIÇÃO 3: 1 Iogurte Grego 30g de Aveia 200ml de Leite Desnatado Ptn: 20g - Carb: 40g - Gord: 2g REFEIÇÃO 4: (pré-treino) 1 Batata Doce 100g de Peito de Frango Ptn: 20g - Carb: 20g - Gord: 0g REFEIÇÃO 5: (pós-treino) Whey 100% Pure Probiótica Maltodextrina Athlética Ptn: 20g - Carb: 20g - Gord: 0g REFEIÇÃO 6: 4 Ovos Inteiros 20g de Aveia 200ml de Leite Desnatado Ptn: 30g - Carb: 30g - Gord: 5g TOTAL DE PROTEÍNAS: 140G TOTAL DE CARBO: 220G TOTAL DE GORDURA: 8,5G TOTAL DE CALORIAS: APROXIMADAMENTE 1900/2000 TREINO A1: Segunda e Sexta Agachamento livre até o chão - 4x8 Afundo - 4x8 Leg Press - 4x8 Panturrilha - 4x8 TREINO A2: Quarta Agachamento livre até o chão - 4x8 Afundo - 4x8 Stiff - 4x8 Elevação Pélvica - 4x8 Panturrilha - 4x8 TREINO B: Terça Superiores Alguém avalia pra mim? Não sou iniciante. Treino a 6 anos, com intervalo de 1 ano por causa da gestação.

Eu tomei só um dia. Quase morri de sono, daí tenho o meu bebê de 5 mesinhos pra cuidar, não teve como, muito stress. Mas me deu uma fome do capiroto. Quando ela estiver maiorzinha eu vou voltar a tomar.

Entendi gente, obrigadaa pelas informações. Só me assustei com o sono agora. Mas vou testar. hehehe

Mas falaram q o sono é só nos primeiros dias não?

Pois é, o sono também ferra. Vou fazer um teste então.

Eu não to conseguindo mandar tudo pra dentro, é muita coisa. Mas to com medo de criar barriga com o cobavital.

Gente, pesquisei um monte sobre o COBAVITAL... Vi que ele aumenta muito o apetite... Mas é o seguinte, eu não sou muito magra, então se eu tomar ele mas fazer uma dieta rica em proteína e carboidrato, com pouca gordura, eu vou criar pança será ??? Sem comer chocolate, tomar refrigerante, essas coisas. Será q dá barriga?

Obrigada pela ajuda

Julie, eu nunca fiz uso de AES. Quando treinava antes de engravidar me passou muitas vezes pela cabeça, mas na minha opinião a estética não vale mais do que a minha saúde. Pense muito antes de começar a tomar. Eu não tomaria, até pq meu objetivo não é ficar musculosa, é ficar com coxa grossa, barriga sequinha e bunda bonita. Bem feminino e um pouco definido. Sendo assim com dieta e treino eu chego lá com certeza.. Tio Trinca, acredito q meu intervalo é suficiente, treino ABA / BAB - segundas, quartas e sextas. Eu do o descanso necessário acredito. Vou mudar minha primeira refeição do dia, eu mandava whey com dextrose, de repente é isso q ta me cansando, vou mandar carbo de baixo índice glicêmico pra ver se não dá uma melhorada.

Mais ou menos. Durmo umas 6 horas pq minha nenem acorda de noite as vezes.

ABA Treino A: Cadeira Extensora - 4x8 Agachamento - 4x8 Afundo - 4x8 Leg Press - 4x8 Abdominal - 3x15 Treino B: Leg Press com pernas afastadas - 4x8 Stiff - 4x8 Agachamento com pernas afastadas- 4x8 Afundo com pernas afastadas - 4x8 Elevação Pélvica - 4x8

KKKKKKKKKKKKKK... Ahhh, tu entendeu o que eu quis dizer. heueuaheuaheu. Gramas, foi isso.. Engraçadinho... Enfim, não tenho paciência pra treinar no fim da tarde pq tem muita gente, tem q ficar revezando com aquelas pessoas q ficam 50 minutos no mesmo exercício pq ficam conversando, aah isso não é comigo, não tenho paciência.. Daí prefiro ao meio dia q é quase vazia... Meu descanso não é muito bom pq minha baixinha acorda de noite as vezes, mas mesmo assim, eu fico completamente exausta no treino, não parece normal. Penso em baixar o peso e focar na execução, acho que é melhor do que não conseguir terminar o exercício né? Na minha dieta vou trocar o whey pra de tardezinha daí... Mas será q baixar o peso não vai prejudicar meus ganhos? Pq já não to fazendo muito pesado :/

Meu repouso não é dos melhores por causa do meu bebe, as vezes ele acorda a noite. Mas não tem nada q posso tomar q me dê mais energia antes do treino? A não ser os pré-treinos, jack3d e tals, pois tenho medo do coração.hehehe. Alguma sugestão? Vou colocar whey de tardezinha então e de manhã vou comer pão integral, peito de peru e ricota.

Pra mandar um carbo junto, eu tenho dificuldade de ganhar peso.

Não to pegando peso demais, voltei pra academia a pouco tempo, tava parada... Minha dieta ta certinha sim, 2kg de ptn por kilo e 4kg de carbo. A execução ta boa pq não to com muito peso. Minha primeira refeição do dia é Whey + Dextrose + 1 Multivitamínico. Minha primeira refeição sólida é 4 fatias de pão integral, 2 de peito de peru, 2 fatias de ricota e 1 copo de leite. Hoje por exemplo, fiz cadeira extensora de boa, agachamento de boa até, daí no leg press ja tava cansada, quando fui fazer o afundo não aguentei as 3 séries e tive q ir embora, nem fiz os abdominais.

Gente, alguém pode me ajudar.. ? Eu não sei o que acontece comigo.. Vou pra academia, faço 2 exercícios pesados e já fico exausta, no 3º já não consigo mais sentir direito o músculo trabalhar pq estou muito cansada e não consigo puxar peso suficiente pra forçar bem o músculo.. Fico exausta mesmo, não sei pq... To comendo 1h antes de ir treinar 150g de batata doce e 3 pedaços de peito de frango. Minha dieta é certinha, meu treino é bom, mas não to conseguindo me puxar bem nos treinos pq fico exausta, alguém sabe o que pode ser? Só to aguentando ficar na academia uns 20 min, 30 min :s

Obrigada gente, procurarei ajuda de um profissional

Gente, eu descobri que estou grávida, ou seja, terei que parar de fazer musculação >.< Daí eu gostaria de saber se ainda sim seria bom continuar com a minha dieta com 2g de proteína por quilo corporal durante a gravidez, ou se não é mais necessário, pois não estarei malhando durante a gestação. Alguém pode me ajudar? Obrigada. obs: logo que o nenem nascer voltarei a malhar normalmente.

Tem anilhas menores sim. Eu não me expressei bem, por exemplo: Quando começo um treino novo, ao fim dele, minhas pernas doem, eu sinto que o treino funcionou, e agora como já meio que acostumei, não sinto mais tanto, por isso pensei em mudar o treino um pouco, pra ter aquela sensação de "missão cumprida". Eu não fazia o fundo antes, pq quando comecei fazia assim, só que não conseguia progredir as cargas mais do que 20kg que eu machucava o joelho, pq eu tenho problema. Meu treino atual pra quadríceps é: Agachamento Livre - 5 x 8 - 80kg Afundo - 3 x 8 - 40kg Leg Press - 3 x 12 - 140kg Extensor - 3 séries + 1 drop set - 40kg Quando comecei esse treino nem conseguia voltar a pé pra casa pq minhas pernas estavam literalmente destruídas. Agora quando termino o treino saio de boa da academia, como se não tivesse feito nada. Não sei se me entenderam.