Thaaiis

Esse é o problema, eu não sinto dor e não sinto o músculo trabalhando direito, só que se eu aumento a carga, o movimento sai pela metade, daí também não adianta, coloquei 90 na última vez, até machuquei as costas, pq não conseguia levantar a barra fazendo só força com as pernas. Eu começava o dia de quadríceps pelo agachamento livre, to pensando em começar pelo extensor pra já colocar uma pressão na coxa. Não sei o que fazer, por isso pensei em diminuir o peso e fazer essa técnica q o professor mandou. Agachamento livre até o chão 10 séries com 15 segundos de descanso. Quando comecei a fazer o agachamento livre e aumentar o peso, eu mal conseguia caminhar, agora termino o agachamento e saio de boa do exercício, isso é frustrante ¬¬

Eu faço livre, deixo o quadril reto com o joelho, pois com esse peso se eu baixo mais eu estouro o meu joelho.

Eu coloco 80kg no agachamento e não consigo subir a carga, só que com 80 eu não sinto mais nada, por isso pensei em fazer algo diferente. Se coloco mais do que 80 não faço o movimento correto, daí sim q não sinto nada.

Idade: 19 anos Altura: 164 cm Peso: 58 kg Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Gente, treino a 5 anos, então eu me acostumo muito rápido com os treinos, segue o treino que um personal me passou, preciso que avaliem. Intervalo de 15 a 30 segundos entre séries e exercícios. Mas só quero avaliação pra membros inferiores. A - (quadríceps e abdômen) 1. Extensora - DROP SET - 2 séries + 1 de DROP cada vez, o que somam 6 séries normais e 3 de drop. 2. Agachamento livre até o chão – 10 séries de 10 repetições 3. Adutor - 3 séries de 10 4. Super-série de Supra 90º - Infra solo – abdominal cruzado - 3 séries de 20 C - (Posterior de coxa, glúteos, pants e abd) 1. Flexora sentada 3x10 2. Avanço caminhando com halteres 3x10 3. Stiff 3x10 4. Abdutor - DROP SET 5. Glúteo Caneleira 4 apoios sobre banco (ou step) com a perna esticada - 3x10 6. Elevação de Quadril 3x10 7. Panturrilha no leg Press (REST PAUSE) 8. Super-série de Supra 90º - Infra solo – abdominal cruzado E eu tava pensando em colocar um agachamento livre no treino C, e um leg press no treino A, o que vocês acham?

Juuh, eu nunca fiz saturação. Mas eu tomo 5g por dia, no pós treino, durante dois meses, quando fecha os dois meses eu paro um mês. Depois desse um mês eu retomo com a creatina

Muito volumoso. E coloca exercícios mais completos como agachamento livre, stiff. Garanto que vai dar muito mais resultado do que os que tu colocou aí.

Eu vou dar uma olhada sim, obrigada pela sugestão Obrigada Jessy, pois é, as panturrilhas é um problema pra crescer né, eu também não aguento muita carga malhando, se não acabo me machucando ;s Então, eu fazia jump, mas nunca me ajudou em nada nas panturrilhas ;s A minha dieta já foi avaliada aqui no fórum, já postei ela a um tempinho atrás, 2g de proteína por kg. tenho 58kg, mando 120g de proteína por dia, e carbo eu mando mais pq se não eu seco ;s Obrigada pelas dicas pessoal

Entendi, vou colocar ele mesmo então, tomara me dar resultado esse treino. Obrigadããããooo 14th beijo

É verdade, vou colocar o sumo. Mas será que dois agachamentos no mesmo dia não é demais? E correr, pra mim comer não é problema, minha dieta é bem puxada, rica em proteína e carbo. Só tenho medo de catabolizar correndo 3 vezes por semana.

Então, eu faço corrida pra criar panturrilha, a minha coxa e grossa mas a panturrilha é fininha, daí fica meio desproporcional, eu não gosto e eu ouvi falar q correr aumenta. E o agachamento com pernas afastadas eu faço pq ele pega mais o glúteo do que com as pernas normais.

Olá gente, malho já a algum tempo e estou mudando o meu treino, resolvi criar um por conta, daí quero que vocês me digam o que acham desse treino. Idade: 19 anos Altura: 165 cm Peso: 58kg Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Quero avaliação só pra parte inferior, 2x por semana. Treino A: Segunda: Ênfase quadríceps: Agachamento Livre - 5 séries aumentando o peso e diminuindo as repetições Avanço - 3x8 Leg Press - 3x10 Cadeira Extensora - 3x8 + 1 série DROP SET Panturrilha no Leg - 3x20 + 5 minutos de elíptico + 15 minutos de corrida Treino B: Quarta: Superiores: Bíceps, Tríceps, Costas + 15 minutos de corrida. Treino C: Sexta: Ênfase glúteos e posterior: Agachamento com Pernas Afastadas – 5 séries aumentando o peso e diminuindo as repetições Avanço – 3x8 Stiff – 3x10 Cadeira Flexora - 3x10 + 1 série de DROP SET Glúteos 4 Apoios – 3x10 Panturrilha no Leg - 3x20 + 5 minutos de elíptico + 15 minutos de corrida Tenho dúvida também sobre a corrida na quarta feira, é melhor deixar as pernas descansarem de segunda até sexta, ou é melhor correr na quarta também?

Obrigada pela ajuda geente Me ajudaram muito. E Fefe, ja editeei.

Vou fazer o treino assim como tu falou Mateuzito, só vou passar o terra para o treino de costas como o Derick falou. Mas no caso, eu faria 4x por semana inferiores? Não vai faltar descanso? E sobre a corrida, eu não aguento correr depois de malhar pernas não, quase não consigo caminhar. heuahea. Será que faz mal correr nos dias que eu malhar os membros superiores? E vou acrescentar o afundo no treino A

Sim, mas pra mim não importa a ordem, não coloquei exatamente na ordem. A princípio, esqueci de colocar. Idade: 19 anos Altura: 1,65 Peso: 58kg Objetivo: Hipertrofia

Gente, eu postei um treino esses dias, mas não estava bom. Com as dicas que me deram, eu montei outro, fico feliz se me ajudarem Inferiores 3x por semana. Superiores 2x por semana. Mas quero avaliação somente para a parte inferior. Idade: 19 anos Altura: 1.65 Peso: 58kg Objetivo: Hipertrofia Treino A: Levantamento Terra - 3 séries - 10 repetições. Agachamento - 3 séries - 10 repetições + 1 [drop] Cadeira Extensora - 3 séries - 10 repetições + 1 [drop] Leg Press - 3 séries - 20 repetições Panturrilha com Alteres - 3 séries - 10 repetições Treino B: Cadeira Flexora - 3 séries - 10 repetições + 1 [drop] Stiff - 3 séries - 8 repetições + 1 [drop] Glúteos 4 Apoios - 3 séries - 10 repetições Glúteos no Cross - 3 séries - 10 repetições Daí em uma semana eu faço o Treino A duas vezes, e na outra faço o Treino B duas vezes. O que acham? E mais uma coisa, eu tenho costume de correr uns 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana, como eu treino inferiores segunda, quarta e sexta, se eu correr terça e quinta vai prejudicar no descanso e assim não terei hipertrofia ? Obrigada

Bá gente, muito obrigada. Me ajudaram demais ! Eu vou diminuir sim o número de exercícios e priorizar os mais importantes como agachamento, sempre aumentando as cargas. Muito obrigada mesmo

A foto é minha sim. Minhas coxas não são finas, mas por malhar e suplementar demais, pois minha genética é horrível, minha família inteira é magricela, eu ainda sou a mais fortinha. Hehe. Vocês querem dizer que se eu fizer somente o agachamento e levantamento terra vai ser mais eficiente do que eu fazer vários exercícios? o.O

Mas eu já malho a tempo, não é qualquer coisa pra eu sentir que realmente pegou o treino. Eu malho a 5 anos, desde o 14, sem parar tempo algum. Suplemento legal, mas eu acostumo com os treinos muito fácil, estou sempre mudando. Daí resolvi fazer um mais "pegado" pra ver se eu sinto mais.

Eu malho a anos já. Gostaria que avaliassem somente a parte inferior. Malho inferiores 3x por semana e superiores 2x. Idade: 19 anos Altura: 1,65 Peso: 58kg Objetivo: Hipertrofia Segunda: Leg Press - 20 repetições - 3 séries Cadeira Extensora - 10 repetições - 3 séries + 1 série [drop] Agachamento Livre - 8 repetições - 3 séries + 1 série [drop] Glúteos no Cross - 10 repetições - 3 séries Glúteos 4 apoios - 10 repetições - 3 séries + 1 série [drop] Cadeira Flexora - 10 repetições - 3 séries + 1 série [drop] Stiff - 10 repetições - 3 séries + 1 série [drop] Quarta: Panturrilha no Leg - 20 repetições - 3 séries Panturrilha com Alteres - 20 repetições - 3 séries Cadeira Flexora - 10 repetições - 3 séries + 1 série [drop] Stiff - 10 repetições - 3 séries + 1 série [drop] Flexão 4 apoios - 15 repetições - 3 séries Passada - 10 repetições - 3 séries + 1 série [drop] Agachamento Fundo - 15 repetições - 3 séries Sexta: Leg Press - 20 repetições - 3 séries Cadeira Extensora - 10 repetições - 3 séries + 1 série [drop] Agachamento Livre - 8 repetições - 3 séries + 1 série [drop] Glúteos no Cross - 10 repetições - 3 séries Glúteos 4 apoios - 10 repetições - 3 séries + 1 série [drop] Cadeira Flexora - 10 repetições - 3 séries + 1 série [drop] Stiff - 10 repetições - 3 séries + 4 série [drop] A academia que eu vou é pequena, não tem muitas opções de exercícios. Se poderem me ajudar, eu agradeço

Ok, vou aumentar carbo na primeira refeição e a malto também. Mas a quantidade de proteína está pouca então? E no dia que posso comer qualquer coisa, tenho que cuidar das calorias ou não? Obrigada gente

Baá que legal .. Nem sabia que podia fazer isso ... Valeeeeu mesmo. Muito obrigada.

Como assim? Em um dia por semana eu posso comer o que eu quiser, em quantidade que eu quiser ? O que é macros?

Batata frita e chocolate, sinto muita falta :S O que é dia do lixo?

É verdade. rsrs. Mas eu tenho que seguir a dieta todos os dias?

Entendi. É que to com medo de emagrecer, mas vou diminuir. Muito obrigada =D