Thaaiis

2289 kcals

REFEIÇÃO 1 - 7:00 REFEIÇÃO 2 - 10:30 PÓS TREINO - 12:30 REFEIÇÃO 3 - 2:30 REFEIÇÃO 4 - 5:30 REFEIÇÃO 5 - 6:30 REFEIÇÃO 6 - 8:00 Esqueci de colocar

Altura: 165cm Peso: 58kg Objetivo: Hipertrofia REFEIÇÃO 1: 200ml - Leite Desnatado 2fatias - Pão Integral 20g - Presunto Magro 20g - Requeijão Light aprox. 195,4 kcals / 18,2g ptn / 23g carb / 3,4g fat REFEIÇÃO 2: 200ml - Suco Natural 120g - Bolo int. s/açúcar 25g - Ricota aprox. 350 kcals / 8g ptn / 40g carb / 15g fat PÓS TREINO: 25g - Ultra Iso Whey Pro UNIVERSAL 3g - Creatina 1 col - Malto REFEIÇÃO 3: 200g - Macarrão/Arroz/Batata 4col - Feijão 150g - Frango/Atum/Carne Vermelha/Peixe 3 - Ovos 10ml - Azeite de Oliva E.V. Salada a vontade aprox. 1117 kcals / 78g ptn / 124 carb / 34,5 fat REFEIÇÃO 4: 15g - Castanhas 200ml - Iogurte 30g - Aveia aprox. 360,2 kcals / 10,1 ptn / 48,9 carb / 13,8 fat REFEIÇÃO 5: 200ml - Suco de Soja 200g - Batata Inglesa Salada a vontade aprox. 268,4 kcals / 5,1g ptn / 62g carb REFEIÇÃO 6: Maçã Banana 200ml - Leite Desnatado 150g - Carne Vermelha 2fatias - Pão Integral aprox. 567,8 kcals / 44,8g ptn / 67g carb / 13,4 fat Eu fui na nutricionista, mas ela fez uma dieta muito fraca pra mim, perdi 3kg em 1 semana. Essa dieta eu mesmo criei, então, gostaria que vocês me ajudassem. Obrigada

Ceeerto, muito obrigada Junior

Entendi... Ai obrigada gente =] Eu até fui na nutricionista pra montar uma dieta pra mim, só que eu achei a dieta que ela fez muito fraca. Eu segui uma semana, perdi 3kg. Daí pensei em suplementar mais de uma vez no dia, só que preferia fazer só com alimento, suplemento só após o treino. Eu vou dar uma pesquisada pra ver se acho uma dieta sem suplementação. Mas muito obrigada

Mas eu estava olhando as dietas das outras pessoas, todas tem albumina de manhã também, e whey... Sempre umas 2 ou 3 vezes por dia. Não tem como ao invés de tomar mais de uma vez por dia suplemento, substituir por alimento e ter o mesmo resultado?

Oi, sou nova aqui. Eu gostaria de saber se para montar uma dieta bem boa pra ganho de massa muscular, tem como montar só com alimentos.. Eu tomo whey da universal, creatina da universal e malto da D.N.A. Só que eu queria tomar suplemento só após o treino, e não duas ou 3 vezes por dia, como vi na maioria das dietas montadas aqui. Será que tem como fazer uma dieta bombástica tomando suplemento uma vez só no dia, o resto complementando só com alimentos?

Oi, sou nova aqui. Queria saber se alguém pode me ajudar. Eu malho pesado, tenho uma dieta e tomo suplemento. Mas não consigo crescer mais Pq?