Bruna Bitter

a idéia, quando se faz dieta, é que a energia que você consome não chegue a se depositar no seu tecido adiposo, ou seja, não vire gordura... como o carboidrato não atua na síntese proteica, se ele não é gasto no basal é armazenado pelo organismo como reserva de energia... não se trata de "acumular tanta gordura quanto queimou", não é essa a relação... mas esse assunto já fedeu, não vai dar mais em nada... como já foi concluído com todo mundo, cada que siga o que acha que funciona consigo, respeitando todas as teorias que existem... aliás, eu nunca fui favorável a dietas excessivamente restritivas, porque acho que elas acabam atrapalhando o treinamento e aumentando o risco de lesões... deve ser por eu ser anêmica e ter um histórico grande de lesões, sei lá... prefiro treinar pesado e aumentar meu basal do que diminuir a quantidade de comida... mas não abro mão de distribuir a quantidade de calorias que eu como de forma inteligente... eu malho de manhã, não tem nenhum sentido me encher de energia a noite... só mesmo caseína e talvez um ovo cozido, às vezes água de côco quando volto do futebol... pra quem malha a noite, não tem problema comer carb (na medida que vai precisar)... e faço questão de fazer boas refeições de manhã (até porque acordo com bom apetite, porque não me encho de comida a noite)... mas aí é uma questão pessoal mesmo, pois nunca gostei de comida brasileira e isso é um problema nas refeições maiores... acabo suplementando pra não acabar me alimentando errado além do mais, desde pequena tenho pesadelos a noite quando como muito

Na minha academia tem muita mulher. Na minha academia, a maioria leva a sério. Na minha academia, tudo é sempre limpo e arrumado. Na minha academia, tem vários homens "popeye", que só treinam braço. Venham conhecer a minha academia, e entrem num mundo diferente da academia de vocês. =P Ah... na minha academia tem até algumas senhoras idosas que pegam 10kg de bíceps e 200kg de leg... depois no vestiário só vejo aqueles potões de 5k de whey.

Exatamente. Se você for digerir os carboidratos antes de dormir, ok. Se não for, dê preferência às proteínas e gorduras boas. Com relação aos dias de lixo, não são só psicológicos, embora fundamentalmente. Eles também ajudam a recuperar alguma eventual perda de velocidade do metabolismo, acelerando de novo (se já não estiver tomando algo pra isso). Ahh, só quero deixar claro que, como a themis falou, eu só tou colocando aqui coisa indicada por nutrólogo e endocrinologista (porque sempre tive acompanhamento, não gosto de fazer as coisas de orelhada), e que deu certo. Nada de teoria maluca. Se querem continuar falando que é, beleza. Então me mostrem o diploma que me recolho a minha insignificância. Quanto aos 4%, ele é fisioculturista mesmo. E exatamente nessa categoria. No que diz respeito ao aeróbico em jejum, tenta lá... quando eu tentei passei mal de pressão baixa, mas se não der nada pode ser legal sim... só não força a barra. Talvez tomando uma caseína a noite, sei lá... isso se treinar de manhã, claro.

Sabia que os meninos iriam divergir de mim quanto aos carboidratos noturnos. É uma discussão antiga que tenho com todos os meus amigos que malham, e eles dizem a mesma coisa. Só se esquecem que homem tem o metabolismo muito mais acelerado, e a massa magra superior à feminina em média. Ou seja: vocês consomem o raio do carboidrato noturno, enquanto o nosso vira pânceps. Sorte de vocês. A dica funciona muito bem pra quem quer perder peso e definir (e não hipertrofiar, como 110% dos homens). Tenho um amigo que tem o metabolismo tão acelerado que precisam acordar 2 ou 3 vezes no meio da noite pra comer, senão começa a tremer de fome. E o infeliz tem 4% de gordura no corpo (e nem é tão monstro assim de forte). Infelizmente isso não se aplica a grande maioria das mulheres.

Tais, Primeiro, o mpcosta82 tá certo. A suplementação ajuda muito, mas o que vai determinar seu emagrecimento é a dieta. Um inibidor de apetite te ajuda a não apelar pros carboidratos num momento de ansiedade, um termogênico te ajuda a ir malhar mesmo quando não tá tão a fim (senão fica igual maluca andando pela casa tendo que gastar energia de alguma forma), a musculação e os aeróbicos aceleram seu metabolismo e aumentam o gasto basal. Mas o que vai fazer tudo isso valer a pena é uma alimentação adequada. Eu sou ex-gordinha e posso até dizer como foi feito, mas é claro que cada fórmula funciona para uma pessoa. Mas uma coisa que te digo de coração, e que assim que eu entendi meu treinamento ficou muito mais eficiente: pare de comprar suplementos nacionais para emagrecimento (termogênico, óleo de cártamo, omega 3 etc). A quitosana era a única coisa que funcionava um pouco comigo, mas a alimentação que eu tinha que fazer para compensar não era nada legal. Não corte muitos carboidratos, porque senão daqui a pouco c não vai ter energia para malhar e nem disposição. Se tiver grana, vale a pena investir em alguns termogênicos importados (atualmente estou usando o Phenyl Core). O omega 3 é bacana também, se quer fazer uma dieta com pouca gordura ele supre legal sua circulação, sem te engordar (e mesmo os importados não chegam a ser caros). Em geral os produtos diminuem o apetite, e aí mora o perigo: eu não tinha nenhuma vontade depois de um treino de tomar um shake de proteína, com gosto horroroso e prazer nenhum. Tem que superar isso, as proteínas são fundamentais para perder peso sem ser de uma forma desenfreada ou com risco de lesão. Eu, por exemplo, acabei perdendo peso demais e me vi com 49kg (perdi muuuito peso), sem nem poder doar sangue. Lembre-se (coisa básica que todo mundo fala, mas quem tá com objetivo de perder peso quase sempre ignora, porque acha que não se aplica): ganhar músculo pode te trazer um pouco de peso a mais no início, mas compensa: você aumenta sua taxa metabólica basal, e com isso sua dieta passa a ser menos rigorosa e os resultados mais eficientes. Portanto, aumente sim os pesos. Aproveite o fato de ter mais força que as outras pessoas (afinal, gordura é energia!! só distribuída de forma errada, mas é), e use isso a favor! Como já foi dito, nem que você queira vai ficar fortona da noite pro dia. Eu, pessoalmente, acho que uma dieta de 1200kcal é muito pouco para quem é ativo fisicamente. Você começou o programa há pouco tempo, pode acabar te desestimulando. 0,5kg em uma semana não é pouco, a princípio, e é normal que o ritmo de perda caia, já que o seu organismo acaba se adaptando a receber só aquela quantidade de energia, e fica "economizando". Por isso é mais importante você manter o metabolismo acelerado (intervalos curtos entre uma refeição e outra e exercícios regulares, inclusive aeróbicos). Lembre-se que o processo de digestão também gasta caloria (e de uma forma até significativa). Dica importante: se teu metabolismo é lento (o meu era lento demaaaais, porque sou anêmica): não coma mais carboidrato do que você pode digerir até a hora de dormir. Se você deita às 22h, é bom pensar em parar de comer carb às 18h, porque eles digerem exatamente a noite, e, se não tiver no que gastar, se depositam no tecido adiposo (diferente da proteína, que é sintetizada na construção muscular). Carboidrato serve pra duas coisas: dar energia e liberar hormônio de felicidade. Se você não usa a energia e vai dormir, vira gordura acumulada. Alguém falou aí em cima que o ideal para você é 2g para cada kg. Eu acho um exagero (em especial se você ainda pega leve). O que eu faço é 1g por kg a título de suplementação, mais a alimentação normal do dia-a-dia. Mas não é nenhum absurdo, não fica muito longe disso (o meu medo é acabar ingerindo muita proteína e fazendo uma dieta hipercalórica pro teu objetivo). Espero ter ajudado. Me coloco à disposição se tiver alguma dúvida. Eu não estou mais no peso que considero ideal (estou com 58kg, gosto quando estou com 54kg ou 55kg), mas posso dizer que nunca mais fiquei acima do peso. Isso foi em 2007/2008, então posso dizer que funcionou.