craw69 Postado Janeiro 7, 2012 às 15:59 Postado Janeiro 7, 2012 às 15:59 Se sua dieta é rica em proteinas, vegetais, alimentos alcalinos (saladas) e bebe agua corretamente, nao dá nada de notavel/preocupante (nao estou dizendo que nao dá nada 100% porque sempre vem um com algum estudo feito em rato castrado sem estomago afirmando que se ele sentisse fome, o rato morria 2 dias antes, e usa isso como argumento contra... mas enfim). Abracos
Vanderlei Postado Janeiro 8, 2012 às 04:11 Postado Janeiro 8, 2012 às 04:11 Entao a lei de "fique no maximo 1 hr na academia e corra para casa comer" tbm cai por terra. Nossa, qta gente fala isso... E pelo que lí, essa "janela de oportunidades" no pós treino nao existe, se eu quiser posso treinar e logo depois ir dormir, sem nem se quer ter feito um pos treino, caso eu tenha atingido minhas metas caloricas e de macronutrientes. Incrível.
RafaelCrvs Postado Janeiro 9, 2012 às 16:13 Postado Janeiro 9, 2012 às 16:13 Alguem sabe responder se o cálculo mais preciso é a de Katch-McArdle ou aquela TMB informada no tópico de criação de dietas?
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 9, 2012 às 16:34 Supermoderador Postado Janeiro 9, 2012 às 16:34 não existe cálculo mais preciso. utilize qualquer um deles e ajuste de acordo.
Saintgraal Postado Janeiro 10, 2012 às 12:20 Postado Janeiro 10, 2012 às 12:20 Entao a lei de "fique no maximo 1 hr na academia e corra para casa comer" tbm cai por terra. Nossa, qta gente fala isso... E pelo que lí, essa "janela de oportunidades" no pós treino nao existe, se eu quiser posso treinar e logo depois ir dormir, sem nem se quer ter feito um pos treino, caso eu tenha atingido minhas metas caloricas e de macronutrientes. Incrível. não é bem assim cara... o corpo não "reseta" do dia pra noite, é uma maquina que nunca para, as kcals e macros diários são apenas estimativas, pra se montar uma dieta é de acordo com a situação, você gastou energia, rompeu fibras com o treino, então faz todo sentido fazer uma refeição pós treino. tem que ir pelo feeling do seu corpo. Agora se você faz um treino, e não quer colocar o corpo pra reparar os tecidos (anabolismo) logo após uma seção de treinamento intenso, a escolha é sua. não que esteja errado, mais também não é a melhor escolha... peace.
Vanderlei Postado Janeiro 11, 2012 às 23:23 Postado Janeiro 11, 2012 às 23:23 (editado) não é bem assim cara... o corpo não "reseta" do dia pra noite, é uma maquina que nunca para, as kcals e macros diários são apenas estimativas, pra se montar uma dieta é de acordo com a situação, você gastou energia, rompeu fibras com o treino, então faz todo sentido fazer uma refeição pós treino. tem que ir pelo feeling do seu corpo. Agora se você faz um treino, e não quer colocar o corpo pra reparar os tecidos (anabolismo) logo após uma seção de treinamento intenso, a escolha é sua. não que esteja errado, mais também não é a melhor escolha... peace. Suponhamos q vc treine à noite, um pouco antes de dormir, entao vc antes de treinar já ingerio todos os macros e calorias q precisava, seu estoque de glicogênio está cheio e como já lí em alguns estudos, esse estoque mesmo depois do treino vai estar cheio. Você não concorda? Mas eu acho isso meio arriscado. Pois vc vai passar mais 8 hrs sem comer, é bastante coisa! Então eu faço um pos treino, mas minha dúvida é a seguinte: Esse pós treino pode ser só com proteína+gordura, só proteína, só proteína+carbo, alto ig, baixo.... ou TANTO FAZ? EDIT:saintgraal, agora q vi q é vc. Lí seu diário um tempo atraz. Muito parabéns pela sua evolução, mto invejável. Editado Janeiro 11, 2012 às 23:27 por Vanderlei
Saintgraal Postado Janeiro 11, 2012 às 23:40 Postado Janeiro 11, 2012 às 23:40 Suponhamos q vc treine à noite, um pouco antes de dormir, entao vc antes de treinar já ingerio todos os macros e calorias q precisava, seu estoque de glicogênio está cheio e como já lí em alguns estudos, esse estoque mesmo depois do treino vai estar cheio. Você não concorda? Mas eu acho isso meio arriscado. Pois vc vai passar mais 8 hrs sem comer, é bastante coisa! Então eu faço um pos treino, mas minha dúvida é a seguinte: Esse pós treino pode ser só com proteína+gordura, só proteína, só proteína+carbo, alto ig, baixo.... ou TANTO FAZ? EDIT:saintgraal, agora q vi q é vc. Lí seu diário um tempo atraz. Muito parabéns pela sua evolução, mto invejável. obrigado! se você fez um pré treino legal, vai ter um monte de aminoacidos perdidos no sangue após o treino, ai faz o pós com alguma proteina ou gordura, e uns traços de carb, o pico de insulina vai empurrar eles pra dentro do musculo.
Vanderlei Postado Janeiro 12, 2012 às 00:03 Postado Janeiro 12, 2012 às 00:03 obrigado! se você fez um pré treino legal, vai ter um monte de aminoacidos perdidos no sangue após o treino, ai faz o pós com alguma proteina ou gordura, e uns traços de carb, o pico de insulina vai empurrar eles pra dentro do musculo. Já tinha lido algo assim só n lembrava se tinha realmente lido ou sonhado Eu acordo as 5, mando umas 2~3 bananas, 30g proteína de leenta absorção, e 2 paes simples.. 20~30min depois to treinando... faço o treino, 20 min depois mando a msm coisa do desjejum, isso dai já é 7 hrs.. ai às 9 hrs eu mando umas bananas com pao (pouca coisa).. e depois disso só como de novo 12:15.... antes de dormir tbm mando proteína de lenta absorção E aquela parada de se vc usar somente proteína ela vai ser usada como energia, isso n tem fundamento né? VLW!!!!!
Saintgraal Postado Janeiro 12, 2012 às 00:09 Postado Janeiro 12, 2012 às 00:09 não, só se sua dieta estiver com déficit calorico, mais mande algum carb junto, 10g-15g de alguma coisa em sinergia com a proteina
Vanderlei Postado Janeiro 12, 2012 às 01:09 Postado Janeiro 12, 2012 às 01:09 não, só se sua dieta estiver com déficit calorico, mais mande algum carb junto, 10g-15g de alguma coisa em sinergia com a proteina Pode ser frutose ? (uma banana)
Saintgraal Postado Janeiro 12, 2012 às 08:51 Postado Janeiro 12, 2012 às 08:51 Pode ser frutose ? (uma banana) uhum
dushlolzor Postado Janeiro 12, 2012 às 12:24 Postado Janeiro 12, 2012 às 12:24 obrigado! se você fez um pré treino legal, vai ter um monte de aminoacidos perdidos no sangue após o treino, ai faz o pós com alguma proteina ou gordura, e uns traços de carb, o pico de insulina vai empurrar eles pra dentro do musculo. Pico de insulina acontece com proteina sozinho, e ele é totalmente diferente se voce já possui uma refeicao pre workout Ex: se voce consumir cereal depois de brocolis com carne, nao vai adiantar nada, o pico de insulina vai ser inutil Se voce faz um pre workout, vc nem precisa de um post workout, a comida nao vai ser digerida assim tao facil Já tinha lido algo assim só n lembrava se tinha realmente lido ou sonhado Eu acordo as 5, mando umas 2~3 bananas, 30g proteína de leenta absorção, e 2 paes simples.. 20~30min depois to treinando... faço o treino, 20 min depois mando a msm coisa do desjejum, isso dai já é 7 hrs.. ai às 9 hrs eu mando umas bananas com pao (pouca coisa).. e depois disso só como de novo 12:15.... antes de dormir tbm mando proteína de lenta absorção E aquela parada de se vc usar somente proteína ela vai ser usada como energia, isso n tem fundamento né? VLW!!!!! Por que voce ''manda'' uma proteina de lenta absorcao, sendo que apenas 150g de bife demoram mais ou menos 8h para serem digeridas? nao tem necessidade de gastar dinheiro em albumina ou caseina, puro marketing, e voce nao precisa de qualquer proteina de lenta absorcao antes de dormir não, só se sua dieta estiver com déficit calorico, mais mande algum carb junto, 10g-15g de alguma coisa em sinergia com a proteina Nao, nao acontece assim, para o corpo usar proteina como fonte de energia, existem dois casos, quando voce tem proteina demais no corpo, ou seja, o total vira glicose, ou seja, o meso destino de um CHO (leia-se carbo, abreviacao para Carbon, Hydrogen e Oxigen) ou quando voce ja esgotou todo seu CHO (12h sem nenhuma caloria e sem nenhum exercicio ou 4h com exercicio) e depois o corpo utiliza os lipideos como fonte de energia, a proteina é a ultima fonte, e geralmente para acontecer isso é bem dificil
Vanderlei Postado Janeiro 12, 2012 às 20:39 Postado Janeiro 12, 2012 às 20:39 Por que voce ''manda'' uma proteina de lenta absorcao, sendo que apenas 150g de bife demoram mais ou menos 8h para serem digeridas? nao tem necessidade de gastar dinheiro em albumina ou caseina, puro marketing, e voce nao precisa de qualquer proteina de lenta absorcao antes de dormir Eu como comida sim, nunca usei suplementos. Só falei que era de lenta absorção pq o ovo é conhecido como proteína de lenta absrção. Eu falei q uso proteína antes de dormir pois assim enfatizo q a proteína q comi antes de dormir vai estar ainda digerindo qdo eu for fazer o treino =)
Tokidoki Postado Janeiro 13, 2012 às 07:19 Postado Janeiro 13, 2012 às 07:19 pq ainda discutem absorção dos alimentos se já foi mais que discutido que não importa a hora, importa é atingir seus macros etc etc... ?? iifym acabou com todos meus conceitos sobre dieta
Pedrator Postado Janeiro 13, 2012 às 11:45 Postado Janeiro 13, 2012 às 11:45 não é bem assim cara... o corpo não "reseta" do dia pra noite, é uma maquina que nunca para, as kcals e macros diários são apenas estimativas, pra se montar uma dieta é de acordo com a situação, você gastou energia, rompeu fibras com o treino, então faz todo sentido fazer uma refeição pós treino. tem que ir pelo feeling do seu corpo. Agora se você faz um treino, e não quer colocar o corpo pra reparar os tecidos (anabolismo) logo após uma seção de treinamento intenso, a escolha é sua. não que esteja errado, mais também não é a melhor escolha... peace. Nós muita das vezes usamos a comida que foi ingerida no dia anterior até, para a recuperação muscular do dia.
luis21 Postado Fevereiro 29, 2012 às 19:59 Postado Fevereiro 29, 2012 às 19:59 Eu to seguindo essa parada de lifym junto com a IF e estava fazendo 2 refeições por dia, a 1ª com carbo e prot e a 2ª com prot e lipídeos. Mas agora estou sem tempo mesmo e vou ter q fazer apenas 1 refeição. Craw69, se eu mandar carbo junto com lipídeos não vou ficar mais propício ao aumento de gordura ?
craw69 Postado Março 1, 2012 às 11:15 Postado Março 1, 2012 às 11:15 Eu to seguindo essa parada de lifym junto com a IF e estava fazendo 2 refeições por dia, a 1ª com carbo e prot e a 2ª com prot e lipídeos. Mas agora estou sem tempo mesmo e vou ter q fazer apenas 1 refeição. Craw69, se eu mandar carbo junto com lipídeos não vou ficar mais propício ao aumento de gordura ? Nao. Apenas lembre-se de manter o foco no principal da IIFYM: atinjir os macros necessarios no final do dia. luis21 reagiu a isso 1
luis21 Postado Março 1, 2012 às 23:04 Postado Março 1, 2012 às 23:04 Beleza, só espero conseguir mandar tudo em apenas 1 refeição.
RTiago Postado Março 3, 2012 às 00:44 Postado Março 3, 2012 às 00:44 Beleza, só espero conseguir mandar tudo em apenas 1 refeição. Se estiver difícil atingir os macros totais, experimente fazer uma vitamina ou hipercalórico caseiro para atingir as calorias. Fiz uma dieta de apenas uma refeição durante 3 semanas agora em feveiro, pois estava cobrindo o horário do meu chefe (que estava de férias). Nos dias de treino que como mais batia leite com bananas e aveia para atingir os macros totais.
F e l i p e Postado Março 26, 2012 às 01:05 Postado Março 26, 2012 às 01:05 (editado) Meus Calculos estão certo? Katch- McArdle Meu peso 73,5 BF ~16% BRM = 370+(21,6xLBM) LBM = 73,5 - 73,5 x 0,16) LBM = 73,5 - 11,76 ---> 61,74 BRM = 370 + (21,6 x 61,74) BRM = 370 + 1333,584 BRM = 1703, ai multiplico por 1,6 ---> 2724,80 Kcal '' Objetivo Cutting então Retiro 20% dessa BRM 2724 ? Ficando isso 2179 Kcal em Cutting '' Certo '' - Editado Março 26, 2012 às 01:06 por F e l i p e
Supermoderador busarello Postado Março 26, 2012 às 01:25 Supermoderador Postado Março 26, 2012 às 01:25 EU ACHO que para pessoas "normais", ou seja, que não praticam esportes extremos (maratona, triathlon, etc) e tem uma vida "comum"(comer, dormir, trabalhar, treinar, praticar esportes por prazer, etc) um bom multiplicador seria 1,4. Exceto, claro, pelos ectos brabos, que não engordam nem com reza...
F e l i p e Postado Março 26, 2012 às 01:43 Postado Março 26, 2012 às 01:43 EU ACHO que para pessoas "normais", ou seja, que não praticam esportes extremos (maratona, triathlon, etc) e tem uma vida "comum"(comer, dormir, trabalhar, treinar, praticar esportes por prazer, etc) um bom multiplicador seria 1,4. Exceto, claro, pelos ectos brabos, que não engordam nem com reza... Demoro sem erro, porem calculo esta correto so trocar 1.6 por 1.4 entao?
RTiago Postado Março 26, 2012 às 01:57 Postado Março 26, 2012 às 01:57 (editado) Demoro sem erro, porem calculo esta correto so trocar 1.6 por 1.4 entao? Eu sempre uso 1,55 no multiplicador e dá certo. Caso prefira, pode usar o site abaixo, basta colocar os dados, e no caso do nível de atividade use o "moderado": https://www.1percentedge.com/ifcalc/ Editado Março 26, 2012 às 01:58 por RTiago
dushlolzor Postado Abril 2, 2012 às 12:00 Postado Abril 2, 2012 às 12:00 Eu sempre uso 1,55 no multiplicador e dá certo. Caso prefira, pode usar o site abaixo, basta colocar os dados, e no caso do nível de atividade use o "moderado": https://www.1percentedge.com/ifcalc/ Alan Aragon já disse que esse website é péssimo, parem de usa-lo
craw69 Postado Abril 2, 2012 às 22:26 Postado Abril 2, 2012 às 22:26 Alan Aragon já disse que esse website é péssimo, parem de usa-lo Voce tem o post ou se lembra o porque ele afirma isso brother? Nao sabia a opiniao dele sobre esse site... eu nao uso/nunca usei, mas como vejo ele sendo citado com frequencia, é bom entender qual a falha do mesmo pra repassar a informação
jeancitadel Postado Abril 3, 2012 às 05:34 Postado Abril 3, 2012 às 05:34 Eu uso esse site e works fine para mim. Comparei ainda com as tabelas de EXCEL daqui e cálculo manual, foi tranquilo.
Guigamoreira Postado Abril 30, 2012 às 17:36 Postado Abril 30, 2012 às 17:36 pra qm passou a vida fazendo aquelas dietas bem mais contadas, realmente dificil quebrar o tabu! montei a minha aqui e deu o seguinte: altura: 171cm peso: 64kg bf: 9% TMB: 1628 1628 x 1,5 = 2443 2443 x 1,2 (20%) = 2931 cal 2g prot x 64kg = 128g prot 1g gord x 64kg = 64g gord fui entao, somar meus macros (rest day): 310g carb; 170g carb; 42g gord ou seja: 310 x 4 = 1240; 170 x 4 = 680; 42 x 9 = 378. TOTAL: 2298kcal tem na minha dieta atual. quer dizer que, pra completar as calorias e carbos restantes eu posso tomar sorvete na ceia por exemplo, substituindo ela pela atual que é: (9,5g carb; 6g prot; 12g gord) ? se é issomesmo, vai me salvar. completamente outra visão!
Tsilva Postado Maio 27, 2012 às 22:04 Postado Maio 27, 2012 às 22:04 Explica melhor calcular o carboidrato, fui calcular acho que deu errado.
dushlolzor Postado Maio 29, 2012 às 12:53 Postado Maio 29, 2012 às 12:53 pra qm passou a vida fazendo aquelas dietas bem mais contadas, realmente dificil quebrar o tabu! montei a minha aqui e deu o seguinte: altura: 171cm peso: 64kg bf: 9% TMB: 1628 1628 x 1,5 = 2443 2443 x 1,2 (20%) = 2931 cal 2g prot x 64kg = 128g prot 1g gord x 64kg = 64g gord fui entao, somar meus macros (rest day): 310g carb; 170g carb; 42g gord ou seja: 310 x 4 = 1240; 170 x 4 = 680; 42 x 9 = 378. TOTAL: 2298kcal tem na minha dieta atual. quer dizer que, pra completar as calorias e carbos restantes eu posso tomar sorvete na ceia por exemplo, substituindo ela pela atual que é: (9,5g carb; 6g prot; 12g gord) ? se é issomesmo, vai me salvar. completamente outra visão! Sua gordura é insuficiente. Aumente a mesma para 60~65g Proteina está suficiente, o resto adiciona em CHO Sim, coma o que quiser, mas lembre-se da moderacao Explica melhor calcular o carboidrato, fui calcular acho que deu errado. Calcula sua TDEE Proteína 1~1.5g/lb Gordura 0.45g/lb Resto das calorias em CHO Voce tem o post ou se lembra o porque ele afirma isso brother? Nao sabia a opiniao dele sobre esse site... eu nao uso/nunca usei, mas como vejo ele sendo citado com frequencia, é bom entender qual a falha do mesmo pra repassar a informação Alan Aragon I don't remember at all -- & looking at it now, IF calculator? LOL WTF.... Not sure if motivated to check it out.I generally am not interested in calculators - especially for folks who already know what their maintenance needs are & can adjust up or down from there depending on the goal.
craw69 Postado Maio 29, 2012 às 14:28 Postado Maio 29, 2012 às 14:28 Alan Aragon I don't remember at all -- & looking at it now, IF calculator? LOL WTF.... Not sure if motivated to check it out.I generally am not interested in calculators - especially for folks who already know what their maintenance needs are & can adjust up or down from there depending on the goal. Por essa mensagem ele não diz ser péssima e que as pessoas não deveriam utiliza-lo (até porque ele diz que nem olhou/conhece); ele fala que no geral ele nao se interessa por calculadoras, especialmente para quem já sabe sua TMB... acho meio pesado dizer que essa frase dele é o mesmo que "esse site é péssimo, não usem". A não ser que ele tenha explicado melhor em outra mensagem, acho que a conclusão que dá pra tirar dai é unicamente que o AA não se baseia muito em calculadoras; mas não que o site seja ruim ou que as pessoas devam parar de utiliza-lo, já que nada disso foi dito (só repetindo: não uso, nunca usei e nem pretendo usar, estou apenas tentando entender bem o problema já que tem gente sim que tira algum proveito de calculadoras). Agradeço a busca pela mensagem de qualquer forma brother Abraço
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