[Relato] Lean Warrior Gains

[Tanin]

Dor não é sinal que o treino foi bom, muito pelo contrario, dependendo das dores pode ser resultado de um treino mal feito.

No seu caso, a melhor dieta seria a basica de comer regularmente, vi umas fotos sua e só confirmei o que achava.

Sua mesomorfia é negativa, voce esta indo pelo caminho errado.

[lourensini]

Dor não é sinal que o treino foi bom, muito pelo contrario, dependendo das dores pode ser resultado de um treino mal feito.

No seu caso, a melhor dieta seria a basica de comer regularmente, vi umas fotos sua e só confirmei o que achava.

Sua mesomorfia é negativa, voce esta indo pelo caminho errado.

Sou endomorfo, e ja bati nos 70Kgs faz tempo. Inclusive a família já me disse que eu venho engordando.

Tenho o relato do treino de hoje ara postar ainda.

Relato Treino dia 23/07 - Sábado: Dorsal/Ombro/Bíceps.

Gaivota: 3x12 (exercício chato e eu não sinto nenhum músculo ser ativado, mas vou continuar fazendo)

Ponta de Barra (Livre) 4x10+1 serie negativa, fiz com 45kgs, roubando só um pouquínho no final das 3 ultiams séries

Trapézio 4x10, comecei com 27kgs totais e terminei com 31, muito bom!

Rosca Alternada 3x12 liguei o foda-se, aumentei 1kg e sofri, na última tive que ter ajuda. Feio, mas vamos fazer oque...

Rosca Direta 4x10 Pegada Fechada + 4x10 com Pegada Aberta, todas sozinho com 8kg/lado.

Rosca Martelo 3x12 com 10kgs bem concetrado.

Achei que o treino valeu apena, ao menos fiz oque pretendia, "O Dia em que o Bíceps Parou"... vamos esperar para ver depois de 1 mes.

Editado Julho 24, 2011 às 02:53 por lourensini

[Tanin]

Endo-ecto provavelmente, com mesomorfia negativa.

[lourensini]

Endo-ecto provavelmente, com mesomorfia negativa.

facilidade de ganhar gordura por dificudade de gnhar músculos.

isso é uma beleza...

mas na prátca não é tão ruim como parece, a fto que tu viu foi do tópico da Ptose abdominal e porque vim comendo demais nos ultimos dias, antes disso tinha uma vida bem mais ativa e tava difcil ganhar peso, embora as medidas de braço e perna subiram.

Braço é difícil de crescer, mas peito, perna e dorsal não.

a ptose abdominal é outra história.

Editado Julho 24, 2011 às 13:52 por lourensini

[Saintgraal]

cara eu tb to vendo Game Of Thrones to no epi 5.... pena que a prox temporada só ano que vem =X

muito dahora seus treinos... eu sigo LG, e curto muito, porém to em cutting, e não tenho tanta felicidade na hora de comer hsauhasuhas... mais um dia eu vou ter!

acompanhando, seu diário me cativa muito

vamo que vamo!

[lourensini]

Relato treino dia 25/07 Segunda-Feira - Peito/Ombro/Triceps

Estou com dor no acrômio direito(ombro) e tive dificuldade em todos os exercícios.

Supino Inclinado 4x10 (tive que começar deste exercício, mantive o peso -18kg- e fiz 3x10 sozinho +1x10 com ajuda no final)

Supino Reto (barra olímpica) 4x10 mantive os 18kgs, dei mais descanço e fiz 3 séries solito.

Dips: 3x12 caralho que exercício foda, e ainda mais com o ombro doendo, fiz 2 sozinho e a terceira pedi ajuda.

Levantamento Frontal c/ halteres 3x10 mais fácil qe da última vez, mesmo com o ombro doendo

Levantamento Lateral 3x10 idem ao de cima

Roldana 2x10 (polia 90º) + 2x10 (polia 120°) 66kg total no crossover e pouco descanço com ajuda só na última, melhorando!

+ Panturrilhas 3x15 tragédia

The Diet:

Quebra de Jejum e Pós treino de sempre (postei no incício do tópico-podem checar)

1kg de moranga, 1 1/2 cenoura com carne moída e cebola

carne moida cozida com ovo

frango

mamão+aveia+germe de trigo+extrato de soja +granola

2 pães brancos com mel e ricota light +200ml de leite

e isso é oque eu me lembro, provavelmente tenha comido mais.

cara eu tb to vendo Game Of Thrones to no epi 5.... pena que a prox temporada só ano que vem =X

muito dahora seus treinos... eu sigo LG, e curto muito, porém to em cutting, e não tenho tanta felicidade na hora de comer hsauhasuhas... mais um dia eu vou ter!

acompanhando, seu diário me cativa muito

vamo que vamo!

muito obrigado pelo apoio cara

aprecio muito isso

e LG em cutting funciona mesmo.

já fiz LG para bulking uma vez e perdi peso , pois tava com a vida mais atarefada quea gora.

segue frme

[lourensini]

Relato treino dia 27/07 Quarta-Feira: Dorsal/Pernas/Ombro/Biceps

Puxada Alta (convergente) 4x10 3x10 sozinho com 35kg+1x10 com ajuda no final e +1x10 Negativa com 40kg que me destruiu, mas estou mais forte em comparação com o último treino

Remada Aberta 4x10 Idem à Puxada Alta Convergente. (mas com 25kg/lado)

Hack 4x10 Subindo 1kg por treino, atual 34kg/lado bem concentrado.

Leg Press 4x10 fiz num outro aparelho com 50kg/lado descendo até canelas encostarem no bumbum, meu deus, minha barriga

fica gigante quando faço força para erguer os pesos. Nuna mais faço naquele aparelho, vou voltar para o outro e ir somente até 90º

+ Panturrilhas 3x15 desgraça

Desenvolvimento (Livre) 4x10 fiz 1x10 (31kg total no limite), liguei o foda-se, coloquei mais 500gr e fiz as outras com ajuda nas ultimas 2~3 reps. valeu apena.

Rosca Direta: 4x10 fiz 1x10 com 25kgs totais tranquilo, botei uma caneleira de 1kg no meio da barra e fiz as outras todas sozinho!, CARALHO!, tempo que não sentir uma evolução no bíceps!

Até está valendo apena engordar como andei engordando para atingir esses resultados.

Estou com 70,2kgs. (postei imagem da comparação entre esse ano e o ano passado no início do post, confiram).

Idéia: Essa semana continuarei LWG, semana que vem farei todos os treinos em JEJUM TOTAL e nos dias de descanço LG hipocalórica para ver qual é que é.

The Diet:

15:00 Ref básica de desjejum (nem precisava, mas fiz igual) +- 500kcal

19:45 Pós treino básico (tá no início do post também) +- 200kcal

20:30 Início do over: Brócolis+1cenoura+moranga cozida com bastante frango temperado+meia cebola

salada verde+1pimentão+3tomates

mamão+2col leite de soja+2 col aveia+2 col granola+1col germe de trigo

2 fatias gigantescas de pão italiano com frango+ovo+ricota light+ 250ml leite desnatado

finalizei com 250ml de leite desnatado com bastante capuccino e pó.

Editado Julho 28, 2011 às 13:11 por lourensini

[Camilo Pontes]

Credo q coisa horrivel a foto do antes

melhoro demáis

[lourensini]

vou bulkar até uns 75kgs e depois fazer um cutting de 2~3 meses com WD e treino Stronglift.

o desafio aqui é o psicológico.

[lourensini]

Relato Treino dia 30/07 Sexta:Pernas/Triceps/Peito

Treino desmotivante, nada como deveria ser pelo que eu venho me empenhado (e eu não tava com vontade alguma de treinar)

Francesa Barra H 4x10 mantive 6kg/lado e fiz com menos ajuda, mas não foi o ideal

Supinado 3x12 24kg/lado com uma barra comum pois a outra estava ocupada, mas na próxima vou diminuir esse peso. Falhei legal.

Mesa Inversa 4x10 (Farei livre com caneleiras como forma de terapia)

Adução 4x10 Adicionei esse exercício que antes era 3x15 pois não quero treinar só 2 exercicios para perna numa semana inteira

Panturrilhas 3x15

Supino Reto (Barra Olímpica) 4x10 fiz 2x10 sozinho mesmo já tendo destruído o triceps préviamente (mesmo mantendo o peso) e nas seguintes precisei de uma leve ajudinha.

Supino Inclinado 4x10 aqui fudeu, 1x10 sozinho+ 2x10 com ajuda (segurei bem na concentrica) e mais 1x7+1x5+1x5 até que eu não aguentassse mais.

Pullover 3x12 consegui 2x12 tranquilo, a terceira eu parcelei e fiz 1x7+1x9.

Não que seja impossível ter resultados assim mas a partir da semana que vem quando as aulas começarem abaixarei todos os pesos e treinarei o máximo sozinho o possível.

Também começarei a treinar em jejum intermitente de 18 horas e nos dias de descanço (e faculdade) farei LG com ênfase na última refeição.

Aí sim será uma LEAN WARRIOR GAINS.

The Diet Day:

15:00 Desjejum (postado no início do tópico)

19:45 Pão branco+leite desnatado+ricota light

20:30 saladas diversas+pimentão verde+1tomate (de tanta moranga eu já estava icando amarelo, melhor dar um tempo)

7 Bolinhos de carne fritos+ omelete de 3 ovos com 150gr de queijo

Mamão+2col leite de soja em pó+2col aveia+2col granola+ 1col germe de trigo

250ml Leite desnatado+capuccino+ pão branco com queijo derretido e geléia de figo (sobremesa)

[lourensini]

Relato treino 30/07 Sábado: Dorsal/Bíceps/Ombro

Gaivota: 3x12 +1x12 fiz com 8,5kg.

Ponta de Barra (Livre) 3x12 fiz com 46kg (+1kg/semana) e +1x15 drop-set com -15kgs

Trapézio 3x12 Fiz com 31kg total. Semana passada fiz 4x10 por engano com esse peso. Essas 2reps a mais complicam muito mais doque parece

Rosca Alternada 3x12 Por teimosia, mantive 14,5kg e fiz 2x12, na terceira série me trapalharam, parei na metade e fiz mais 1x9 após 20 segundos de descanço

Rosca Direta 4x10 (pegada fechada) sozinho roubando só mas ultimas 2~3 reps das ultimas 2 séries (coloquei mais 500gr/lado)

+ Rosca Direta 4x10 (pegada aberta) precisei de mais ajuda aqui, mas só apartir da 6ªrep em 2 séries

+ Rosca Martelo 3x12 Substitui por Wrister Roller para ir embora mais cedo

Over:

Fiz treino em jejum, então assim que cheguei em casa(moro a 100m da academia) comecei a comer

18:00: pão branco+ricota light+leite desnatado (esse é o meu whey com malto).

19:00: 4 bolinhos de crne fritos com 1 pimentão vermelho+ 1pé alface+1tomate

20:00 100gr queijo+4 ovos (omelete)

21:00 mamão+1banana+mel+4col leite de soja+ 2col aveia+4col granola+1col germe de trigo+250ml iogurte natural caseiro.

terminei tudo até as 10 comendo com calma.

Hoje é dia do lixo, então acordei ao meio dia e já fui comer um assado de carne com batata doce+batata inglesa+MUUUUUUUUUITO bolo de chocolate da vovó.

Só volto a comer às 21:00...

Amanhã começarei a abaixar todos os pesos e a fazer todos os exercícios sozinho com treino em jejum intermitente e nos dias de descanço LG com 18hrs de jejum).

[LeandroTwin]

Não entendi esse finalzinho... abaixar os pesos e fazer sozinho? Como vc tava fazendo antes? hehe

Abraço

[lourensini]

Não entendi esse finalzinho... abaixar os pesos e fazer sozinho? Como vc tava fazendo antes? hehe

Abraço

soco peso e faço até a falha desde a segnda ou terceira série, e então preciso de ajuda pra completar.

[lourensini]

Relato Treino Dia 01/08 - Como prometido abaixei todos os pesos e fiz tudo como se tivesse começado do ZERO, o objetivo agora é terminar o treino em 1 hora e sem ajuda alguma, oque nem sempre acontece. Com isso saberei mesmo se estou gnhando força ou não. Pretendo subir até 1kg/lado por semana se possível. mas espero mesmo é não perder força.

Segunda: Peito/Triceps/Ombro

Dips: 3x12 Comecei por Dips dessa vez. Mesmo colocando por primeiro ainda é um exercício sofrível, e foi bem assim eue eu fiz. Sofri mas completei.

Supino Reto 4x10 Fiz com barra de 13 kgs e com somente 20kgs cada lado. O Descanço que antes chegava a 2~3 minutos passou a uns 45 segundos, e eu precisei de ajuda na 8ª rep da terceira Série e falhei na 6ª rep da última série e precisei de ajuda, mas tá valendo.

Supino Inclinado 4x10 Fiz com uma barra de uns 10kgs, coloquei somente 17kgs cada lado, com descanço de no máximo 1 min (tava revezando) e só precisei de ajuda no finalzinho para colocar a barra no lugar certo (o aparelho também foi porcamente projetado). Mas fiz sozinho.

Levantamento Lateral 3x10 Alteres de 8,5kgs, sozinho.

Levantamento Frontal c/ halteres 3x10 Alteres de 8,5kgs, sozinho.

Roldana 2x10 (polia 90º) + 2x10 (polia 120°) Primeiro com a 120º no crossover com 63kgs e fiz sem problemas, bem concentrado. E com 90º aumentei 3kgs e fiz sozinho e só precisei dar uma leve inclinada de tronco na última rep da ultima série.

+ Panturrilhas 3x15 Essa eu esqueci de fazer

The Lean Warrior Gains Diet:

0kcal durante o Undereating, não me senti suuuuuper energizado como alguns relatos, mas ao contrário de outras vezes me senti super bem. "Livre leve e solto" é o termo correto, e treinando com um cara que tem 110 de peito que sofria mais que eu com os mesmos pesos (e que passou um dia inteiro comendo) acho que não fui tããão mal assim. mesmo baixando todos os pesos.

Overeating:

19:00 Pós imediato: Pão branco (de hotdog) +ricota light+250ml leite desnatado

19:45 250gr Brócolis+2 cenouras+ 300gr Frango desfiado.

20:15 Carne moída (nao sei a quantidade, eu em torno de meio prato) +tomate+salada verde

20:45 4 ovos+150gr queijo colonial (omelete tá virando hábito nas minhas noites).

21:30 200gr mamão+70gr banana+2col granola+2col aveia+2col extrato soja+ 1col gérme de trigo+ 1 col mel.

22:00 2 fatias pão integral+50gr frango+50gr ricota light+1 ovo+ 250ml iogurte natural integral caseiro

22:30 pão branco+20gr queijo derretido+ 2col geléia de figo+ 250ml leite desnatado com cappuccino.

22:45 umas 5 colheres de sopa de Leite Condensado.

Não é muito Guerreiro Antigo, eu sei, mas na 2ª Guerra Leite Condensado é Ração pra soldado.

Hoje aula, farei LEAN GAINS das 15:00 às 23:00 e levarei uns lanches para comer no onibus e no intervalo.

[lourensini]

OBS:

Irei alterar o tempo de Jejum dos dias de LG para 18 horas.

Ficando assim:

Warrior Diet com Over de 4hrs - das 19:00 às 23:00 (estou pensando se vou acrescentar algo durante o Under)

Lean Gains com IF das 23:00 as 18:00 - alimentação de 6 horas que dá certo a viagem de ônibus de ida, o intervalo de aula e a viagem de volta.

[imnotsorry]

Fazer com ajuda não é ruim cara, repetição forçada aumenta brutalmente a intensidade! problema é abusar disso

Tu ta comendo umas coisas muito gostosas no over cara, to quase com inveja hueasheuahea

Iniciei a leangains ontem,

To penando pra comer a janta mas hoje foi o seguindo dia OK

Se puder dar seu parecer ficarei muito grato

Abraço!

[jeancitadel]

O lourensini.

Eu já fiz o jejum total, mas não gostei muito. Eu não suplemento, então eu senti falta de "alguma coisa circulando no meu sangue". (fiz 7 meses absoluto) Então to sempre mandando umas fruta c/ low~medio indice glicemico pra deixar enzimas e outras substancias desintoxicarem o corpo. (recomendação do Ori mesmo).

E eu também não curto muito o jejum total pelo medo de desenvolver uma ulcera fodida pelo acido, por isso eu tomo café com um pepino ou algum vegetal que é alcalinizador hahaha.

[lourensini]

Fazer com ajuda não é ruim cara, repetição forçada aumenta brutalmente a intensidade! problema é abusar disso

Tu ta comendo umas coisas muito gostosas no over cara, to quase com inveja hueasheuahea

Iniciei a leangains ontem, https://www.hipertrof...a-por-favor-lg/

To penando pra comer a janta mas hoje foi o seguindo dia OK

Se puder dar seu parecer ficarei muito grato

Abraço!

Cara, o treino de Segunda (peito, triceps, ombro) me deixou com dores pós treino adivinha aonde?

pasmem: Dorsal e Deltóide anterior. Deve ter sido porque eu coloquei DIPS antes dos Supinos.

Meu over está bacana, mas ainda preciso melhorá-lo.

E sabe qual o melhor? mal eu forço e os abs aparecem (é por eles que eu meço o aumento de bodyfat, já que a genética culmina o aumento de gordura dessa região e nos flancos.

O lourensini.

Eu já fiz o jejum total, mas não gostei muito. Eu não suplemento, então eu senti falta de "alguma coisa circulando no meu sangue". (fiz 7 meses absoluto) Então to sempre mandando umas fruta c/ low~medio indice glicemico pra deixar enzimas e outras substancias desintoxicarem o corpo. (recomendação do Ori mesmo).

E eu também não curto muito o jejum total pelo medo de desenvolver uma ulcera fodida pelo acido, por isso eu tomo café com um pepino ou algum vegetal que é alcalinizador hahaha.

Também sinto a Falta de "Alguma coisa circulando no meu sangue". Por isso hoje já adicionei Mamão com iogurte natural de café da manhã, e agora estou cozinhando 1 ovo e comerei com ricota light e tomate depois.

Hoje relato do treino e pretendo bater foto para mostrar como é o meu over.

Editado Agosto 3, 2011 às 17:13 por lourensini

[lourensini]

Relato Treino dia 03/08

MELHOR TREINO EM JEJUM QUE JÁ FIZ NA MINHA VIDA!!!!!!!!!

Quarta: Perna/Dorsal/Biceps/Ombro

Hack 4x10 35kg/lado (+1) em relação a semana passada

Leg Press 4x10 Aqui me SUPEREI! semana passada com 50kg cada lado descendo até o calcanhar encostar no bumbum, e hoje com - pasmem - 58kg! CARALHO! MUITO FODA! e só precisei usar as mãos 1 única vez.

Puxada Alta (convergente) 4x10 1x10 com 35kg, fácil, as 3 séries seguintes subi 1kg/lado e fui melhor doque o esperado, falhei na última rep da última série. No LIMITE!

Remada Aberta 4x10 1x10 cm 25kg fácil, as seguintes aumentei 1kg/lado e fiz tudo sozinho.

Desenvolvimento (Livre) 4x10 Mudei de barra, que agora pesa uns 9kgs, coloquei 10kg/lado e foi 1x10 sem graça, botei +1kg/lado e fiz as seguintes no limite e BEM concentrado. ÓTIMO!

Rosca Direta: 4x10Fiz com 25kgs/totais (barra+peso). Semana passada fiz com 500gr a mais cada lado, mas hoje nem liguei. Fiz sozinho, concentrei ao máximo, robei um pouco e dei bem menos descanço.

+ Panturrilhas 5x15 (fiz alternando com as séries de rosca direta) Ao menos hoje não esqueci.

Undereating:

09:45: 100ml Iogurte Natural Integral Caseiro + 50gr Mamão

14:00 1 Ovo Cozido+50gr Ricota Light + Tomate.

Overeating de hoje:

Pós treino Imediato:

https://imageshack.us...ver03082011.jpg

Pão branco+400ml leite desnatado+ Ricota light.

Rodada WD 1

https://imageshack.us...er030820112.jpg

Frango+moranga cozida com carne moída+Brócolis

Rodada WD 2

https://imageshack.us...er030820113.jpg

Frango+moranga cozida com carne moída+Brócolis (denovo)

Rodada WD 3

https://imageshack.us...r030820114.jpg/

Arroz branco+3 Ovos Fritos com queijo e manteiga.

Rodada WD 4

https://imageshack.us...er030820115.jpg

Mamão+2 Bananas + 2col Extrato de Soja+2col Aveia+2col Granola+1col Germe de Trigo

Rodada WD 5

https://imageshack.us...er030820116.jpg

Amendoins torrados.

Rodada WD 6 - Sobremesa

https://imageshack.us...er030820117.jpg

700ml de um shake com: Leite Desnatado+2bananas+4 col Leite Condensado.

Editado Agosto 4, 2011 às 02:20 por lourensini

[imnotsorry]

Comecei a fazer o desenvolvimento livre recentemente, to colocando a barra + 12kg de cada lado, 4 séries low rep, depois entro com 5 séries de elvação lateral, doendo bastante, vamo ver se cresce...

Tua panturrilha é boa? Só comecei a ter ganhos significativos depois de começar fazer um triset cabuloso.

edit:

Mergulho por ultimo mano, fadigar o triceps antes atrapalha muito o treino de peito na minha opinião.

Outra coisa, se ta difícil faça no banco, é até melhor se o foco for o tríceps.

Editado Agosto 4, 2011 às 16:17 por imnotsorry

[lourensini]

Comecei a fazer o desenvolvimento livre recentemente, to colocando a barra + 12kg de cada lado, 4 séries low rep, depois entro com 5 séries de elvação lateral, doendo bastante, vamo ver se cresce...

Tua panturrilha é boa? Só comecei a ter ganhos significativos depois de começar fazer um triset cabuloso.

edit:

Mergulho por ultimo mano, fadigar o triceps antes atrapalha muito o treino de peito na minha opinião.

Outra coisa, se ta difícil faça no banco, é até melhor se o foco for o tríceps.

Cara, eu botei por primeiro e adivinha oque ficou doendo pelos dias seguintes?

DORSAL!

isso mesmo, fiz o negócio direito focando em triceps e peito e doeu a dorsal.

Até pelos dias seguintes e fiz o super treino relatado acima com dor na dorsal e foi o melhor treino de dorsal ja feito.

Foda que estou sentindo que meu peio está menor.

Quanto à panturrilha: se não fosse os problemas de atrofia muscular, eu teria a melhor panturrilha do fórum, sem brincadeira.

Genética MUITO bom para pernas, mas infelizmente não consigo treinar com todo o potencial que elas apresentariam.

o Impulso Nervoso não chega até os nervos do gastroecnemio, pois a protusão do disco pressiona a medula espinal.

Eu deveria fazer uma RMN para saber como está a cicatrização dos discos danificados, mas a princípio é isso, aprender a viver com o problema.

[Tanin]

Como voce controla o cortisol malhando em jejum?

[lourensini]

Como voce controla o cortisol malhando em jejum?

Pesquisas apontaram que não há variação no cortisol durante o período de jejum, nem quando esse período era de 22hrs.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/17483007

At the end of the stages studied, we found no significant changes in the circadian rhythm of cortisol secretion regardless of the timing of diet ingestion, even after 22 h of fasting.

Quarta-Feira eu estava super animado durante o dia, energia muito bacana.

estou finalmente me adaptando ao jejum.

Ao menos foi oque esta semana me mostrou.

Editado Agosto 5, 2011 às 16:20 por lourensini

[Tanin]

MAs esse estudo mostra se ao realizar atividade fisicas continua o mesmo nivel de cortisol? não estou falando de jejum, estou querendo dizer no momento de esforço.

[lourensini]

MAs esse estudo mostra se ao realizar atividade fisicas continua o mesmo nivel de cortisol? não estou falando de jejum, estou querendo dizer no momento de esforço.

Atividade física aumenta o cortisol de qualquer jeito... Pode adicionar um carbo para diminuir o estrago, mas treinar é catabólico pelo simples fato de ser Treino.

Em breve update do treino+over de hoje.

[lourensini]

Relato Treino 05/08 - Sexta:Pernas/Triceps/Peito

Francesa Barra H 4x10 Já comecei com 6kg/lado, e diferente da semana passada, fz tudo sozinho, melhor que o esperado!

Supinado 3x12 Fiz as 3 com somente 22kgs, sem ajuda alguma. Semana que vem pretendo manter esse peso e melhorar a execução.

Mesa Inversa 4x10 (Farei livre com caneleiras como forma de terapia) Merda.

Adutor 4x10 sempre foi 3x15, e nem tinha esse exercício no treino atual, acrescentei por conta mudando as séries. Faço com 75kg.

Supino Reto (Barra Olímpica) 4x10 Não fiz na Barra Olímpica. Fiz em barra de 13kgs, com 18kgs/lado, e muito bem. Mesmo depois de já ter destruído o triceps nos outros exercícios. (pra ter uma idéia segunda Supino Reto por segundo (depois de Dips), barrra de 10kgs com 20kg/lado eu falhei na primeira série

Supino Inclinado 4x10 Mesma barra do supino, com o mesmo peso, mas precisei de ajuda no final de cada série.

Pullover 3x12 fiz com a Barra H com 7kgs cada lado, já tava moído. Mas dei 1min de descanço em média entre as séries e concentrei bem. Semana que vem será co 8kg/lado.

Treino realmente foi muito bom, energia bem estável durante o dia, estou finalmente me acostumando com o jejum da WD.

Tenho aula amanhã demanhã, preciso acordar as 6:00 da matina e pegar o bus (1:30hrs de viagem) para estudar.

Undereating:

9:45 1 maçã

14:00 1 ovo cozido+ricota light

Chimarrão com Chá Verde durante a manhã.

Overeating:

19:20 Pão branco+ricota light+300ml leite desnatado imediatamente o término do treino (levei para a academia)

20:00 Frango+brócoli+cenoura+1ovo cozido

20:30 Frango+brócoli+cenoura+1ovo cozido (sempre preciso repetir esse prato)

21:00 100gr queijo+2ovos (Omelete)

21:30 80gr amendoim+azeite de oliva

10:00 1 prato com feijão+grao de bico+arroz+frango desfiado+1tomate

10:30 Mamão+2bananas+2col germe de trigo+2col leite de soja+2col de aveia+2col granola

11:00 2 bananas +5 colheres cheias de leite condensado.

Editado Agosto 6, 2011 às 17:14 por lourensini

[imnotsorry]

Mano, treinar triceps antes do peito não existe!

A não ser que você faça tudo isolado (que não é o caso) vai limitar muito o desenvolvimento do peitoral.

[LeandroTwin]

Eu só treinaria triceps antes de peito se teu peito fosse fudidamente maior que o resto (o que é bem dificil, a maioria tem um peito bem pior do que o shape em geral).

Abraço

[lourensini]

Mano, treinar triceps antes do peito não existe!

A não ser que você faça tudo isolado (que não é o caso) vai limitar muito o desenvolvimento do peitoral.

Eu só treinaria triceps antes de peito se teu peito fosse fudidamente maior que o resto (o que é bem dificil, a maioria tem um peito bem pior do que o shape em geral).

Abraço

Se acompanharem bem os treinos, verão que eu treino PEITO e depois Triceps na SEGUNDA e Inverto a ordem a Sexta. Somente isso.

Eu quero aumentar os braços pois tenho mais facilidade de hipertrofia dos músculos do tronco.

Editado Agosto 6, 2011 às 17:01 por lourensini

[LeandroTwin]

Ah bom, nesse caso não tem problema