Diário Do Martin

[Mone]

Ja pensou em operar? Eu operei em 2005 mas tive q usar oculos denovo... mas a minha miopia era sinistra, qndo operei o medico disse q eu tava com 8 graus!!!

Usei lente por tanto tempo q tinha ate calo no olho q ele falou. Eu operei no IBOL de Botafogo. Pode confiar pq ele operou metada da empresa q eu trabalhava hahahaha

Qnto essa prancha ai, eh questao de tempo... vai treinando q vc consegue

bjs

[mpcosta82]

putz!! ninguém merece ter de voltar a usar óculos.

Tentei usar lente... na primeira vez que eu fui colocar, demorei 1 hora para colocar e mais 1 hora para tirar. NUNCA MAIS tentei rsrs

Eu já pensei em operar, sim. Minha miopia é leve - 4 graus em um olho e 2,5 no outro.

O ruim é que moro em cidade pequena, aqui não tem, teria de ir ao Rio... e pelo o que eu sei, tem que fazer vários exames...

Vou juntar um pouco de coragem e fazer, está nos meus planos. Vou me informar sobre o IBOL, quem sabe meu plano cobre também (embora a cobertura seja pequena... mas já é melhor do que nada)

Beijos Mone.

[Mone]

Pois eh, o medico me operou eu tava com 23 anos, o ideal seria 24 em diante. Mas eu queria hehehe ai agora meu grau ta pouquinho, 0.5 e 0.75, mas mesmo assim eh chatinho ne... na epoca eu tinha o plano do Bradesco, cobriu quase tudo, so um exame q eu tive q pagar, e mesmo assim custou menos de 200 reais hehehe vale bem a pena!

Treinou ontem?

bjs

[mpcosta82]

Ahh, achei que tivesse voltado tudo (aí seria sacanagem).

0.5/0.75 incomoda um pouco, mas já dá pra se virar sem óculos...rs

Bom esse seu plano hein??? rsrs o meu, se não me engano, cobre só 40%. Mas já está de bom tamanho.

Ontem treinei de manhã cedo..... treino de novo, agora, só sábado de manhã. O bom de treinar pela manhã é que o almoço é enorme.....rs pela dieta que eu sigo, estou ingerindo em torno de 3100 kcal nos dias de treino e 2000 nos dias sem treino. Quando eu treino em jejum, a primeira refeição é a maior do dia, e eu coloco em torno de 60% das calorias nela, ou seja, meu almoço de quarta tem por volta de 2000 kcal. Booooom demais.

Nas quartas eu faço fisioterapia após o trabalho. Até algumas semanas atrás eu treinava depois, mas acabava ficando tarde - eu chegava em casa por volta de 21hs, e aí me entupia de comida antes de ir dormir. Treinando de manhã eu consigo dividir melhor as refeições.

Beijão Mone.

[Mone]

Ah sim, o plano era muito bom. A minha irma tambem foi o mesmo esquema, ha dois anos atras pela unimed. Mas ela nao precis amais de oculos hehehe

treino pela manha eh uma beleza! A gente fica livre pelo resto do dia. O problema eh qndo a gente vai dormir mais tarde e nao da pra descansar direito... ai eh ruim d+

Fim de semana chegando! \0/

[mpcosta82]

Olá Mone (hahaha, se não fosse por você eu seria um forever alone aqui)

Treino de hoje:

Agachamento - 93 kg - 5/5/5 - hoje o agachamento estava mais difícil do que o normal... não consegui encaixar bem a barra

Press - 37 kg - 5/5/5 - bastante sofrido

Chin up - 5 (BW+12kg) / 5 (BW+5kg) -uhuu, aumentei uma repetição na primeira série

Pullup - 5 (BW)

Prancha elevada : não sei o tempo (estava sem relógio), mas foi até cansar

Prancha lateral: idem

Hoje chegou meu Foam Roller. Infelizmente a caixa era grande, aí a alfândega pegou. Sorte que cobraram só os 60% de imposto de importação (nada de ICMS). Acabou saindo barato (um Foam Roller e um Whey ON por 85 reais + 51 de imposto).

Coitada da minha ITB esquerda. Vai sofrer bastante nos próximos dias.

Abraços a todos.

[Hazama san]

Olá Mone (hahaha, se não fosse por você eu seria um forever alone aqui)

Treino de hoje:

Agachamento - 93 kg - 5/5/5 - hoje o agachamento estava mais difícil do que o normal... não consegui encaixar bem a barra

Press - 37 kg - 5/5/5 - bastante sofrido

Chin up - 5 (BW+12kg) / 5 (BW+5kg) -uhuu, aumentei uma repetição na primeira série

Pullup - 5 (BW)

Prancha elevada : não sei o tempo (estava sem relógio), mas foi até cansar

Prancha lateral: idem

Hoje chegou meu Foam Roller. Infelizmente a caixa era grande, aí a alfândega pegou. Sorte que cobraram só os 60% de imposto de importação (nada de ICMS). Acabou saindo barato (um Foam Roller e um Whey ON por 85 reais + 51 de imposto).

Coitada da minha ITB esquerda. Vai sofrer bastante nos próximos dias.

Abraços a todos.

nunca seria um forever alone,to sempre aqui...mais eu sempre venho pra aprender algo

só por isso vou comentar mais hehehehe

[mpcosta82]

Hahhaha....valeu Hazama!

Também continuo acompanhando seus relatos.

Abraços!

[mpcosta82]

Olá a todos.

Ontem fiz um aeróbico leve, 8 km apenas.

Treino de hoje:

Agachamento - 95 kg - 5/5/5 - Na segunda série fui inventar de olhar para o espelho, para ver se estava fazendo a execução correta. Acabei dando um mau jeito nas costas... ô beleza.

Supino - 65 kg -5/4/4

Chin up - não deu pra fazer por causa da dor nas costas

SLDL - 37 kg - 5

Prancha elevada - 65s

Prancha lateral elevada - 45s cada lado

Abraços.

[Hazama san]

Olá a todos.

Ontem fiz um aeróbico leve, 8 km apenas.

Treino de hoje:

Agachamento - 95 kg - 5/5/5 - Na segunda série fui inventar de olhar para o espelho, para ver se estava fazendo a execução correta. Acabei dando um mau jeito nas costas... ô beleza.

Supino - 65 kg -5/4/4

Chin up - não deu pra fazer por causa da dor nas costas

SLDL - 37 kg - 5

Prancha elevada - 65s

Prancha lateral elevada - 45s cada lado

Abraços.

Martin o maratonista heheheh, eu tbm fiz isso no treino de hoje, mais foi de terra

o treino depois disso não rendeu como queria , vi que com vc foi assim tbm

melhoras

[mpcosta82]

Hehehe pra maratonista ainda falta muito.

É fogo, um descuido pequeno e o treino vai praticamente pro lixo. Mas faz parte.

Uma vez eu exagerei no Terra, fiquei mais de um mês com a lombar doendo. Estou recomeçando a fazer o Terra, com metade da carga que eu usava antigamente.

Melhoras para você também, Hazama!

Abraços

[Mone]

Nossa Martin, cuidado ai! Por via das duvidas nao olha ahhaha eh o que eu faco. Trinco o abdomem me concentro na execucao e vou com Deus! Todas as vezes q pedi pro meu marido ver como eu tava fazendo e pedir pra ele me corrigir ele disse q tava perfeito, dai nao mudei nada. Melhoras pra vc!

Depois vou ver esse negocio ai q vc falou hehhe

beijos e continua postando ai agor ao Hazana participa tmb hehehe eu nao sei pq o povo nao participa aqui, pq seus treinos sao bem legais....

bjos

[mpcosta82]

Oi Mone!

Pois é. Aprendi a lição. Hoje tive RPG, a fisioterapeuta fez um bom trabalho na região dolorida, já está bem melhor.

Não se preocupe não, eu não ligo muito, mas fico contente por vocês passarem por aqui.

Ah, achei uma foto antiga minha... agora dá pra fazer uma comparação antes x depois. Não tenho certeza de quanto estava pesando naquela época (5 anos atrás), acho que em torno de 90-95 kg. Hoje estou com 72 kg.

Amanhã volto a treinar.

Abraços Hazama, beijos Mone. Boa noite para vocês.

[Nina Lian]

Que maldade! Não seria um forever alone não, só não posto aqui porque é raro ter algo novo, sempre ta na segunda página u.u

Parabéns, Martin! Nossa, a mudança foi incrível, viu?

Saudades suas. Bom treino amanhã. Beijos!

[Hazama san]

hehehehehe essa sua foto com 95 kilos , vc tinha feito aquele teste

que raspa o peito e coloca aquelas paradas pra medir se tá sua condição fisica?

eu fiquei assim por uns 2 anos , eu testei aumentar todos pesos e fazer 8 repetições no

maximo, e muito melhor mesmo para cutting. Boa noite tumem pra oce, cumpadi

[Antichrist Superstar]

hahahaha e essas falhas no pelo do peito ai?

muito boa sua evoluçao amigo, as vezes vejo seu diario

se quiser me acompanhar, estou realatando ciclo de clenbuterol com dieta PSMF (protein sparing modified fast), baseando nos principios do livro The Rapid Fat Loss Handbook do Lyle Mcdonald, vi que voce curte os artigos dele tbm

abraço

[mpcosta82]

Que maldade! Não seria um forever alone não, só não posto aqui porque é raro ter algo novo, sempre ta na segunda página u.u

Parabéns, Martin! Nossa, a mudança foi incrível, viu?

Saudades suas. Bom treino amanhã. Beijos!

Oi Nina!

Bom te ver por aqui...rs apareça mais!

Beijão!!

hehehehehe essa sua foto com 95 kilos , vc tinha feito aquele teste

que raspa o peito e coloca aquelas paradas pra medir se tá sua condição fisica?

eu fiquei assim por uns 2 anos , eu testei aumentar todos pesos e fazer 8 repetições no

maximo, e muito melhor mesmo para cutting. Boa noite tumem pra oce, cumpadi

Pois é, eu tava imaginando o que seriam aquelas falhas. Deve ter sido um teste ergométrico mesmo, aqui na minha empresa eu faço quase todo ano.

Você disse que aumentou seus pesos no seu treino? Muito bom!

Abração Hazama!

hahahaha e essas falhas no pelo do peito ai?

muito boa sua evoluçao amigo, as vezes vejo seu diario

se quiser me acompanhar, estou realatando ciclo de clenbuterol com dieta PSMF (protein sparing modified fast), baseando nos principios do livro The Rapid Fat Loss Handbook do Lyle Mcdonald, vi que voce curte os artigos dele tbm

abraço

Olá ACS,

Eu não lembrava... mas o Hazama descobriu hehe

Obrigado por acompanhar, vou ler o seu relato também.

Boa sorte com a dieta! Eu tentei seguir a RFL no passado.... mas ela é fogo hehe

Abraços!

[Mone]

WOW!

Nossa, vc deu uma BELA de uma secada hein!? Parabens Martin! Viu so como vc nao esta sozinho? o povo so nao posta, cambada de preguicosos!

Bons treinos e parabens!

VQV! \0/

[Nina Lian]

hahahahaha, aparecerei

[mpcosta82]

Isso aí Nina!

Mone, demorou um pouco para eu chegar onde estou. Foi em etapas. Primeiro eu perdi uns 15 kg só com reeducação alimentar. Depois passei uns 2 anos com o mesmo peso, mesmo tendo aumentado bastante meu nível de atividade (foi quando comecei a correr).

Só fui conseguir perder o resto esse ano, depois que comecei a seguir a leangains.

Beijos meninas. Não sumam.

[Hazama san]

Beijos meninas? se viu o tanto de gente seguindo cutting nesses diarios

falando nisso, vai manter o biotipo? ou fazer aquele treino que tinha que progredir pesos a cada treino?

novamente? e tem muita informação que o povo precisa e só procurar no proprio forum, mais é mais facil

perguntar e ter tudo mastigado (vide eu) rs, nem vou perguntar sobre a dieta

vi que ta tendo resultados favoraveis com ela.

[Mone]

O corpo tava q nem um llama neh? (pior q mula )

[mpcosta82]

O corpo tava q nem um llama neh? (pior q mula )

Um llama GORDO!!! rsrs

Mas isso mudou. Nunca mais vou ficar daquele jeito.

Beijos meninas? se viu o tanto de gente seguindo cutting nesses diarios

falando nisso, vai manter o biotipo? ou fazer aquele treino que tinha que progredir pesos a cada treino?

novamente? e tem muita informação que o povo precisa e só procurar no proprio forum, mais é mais facil

perguntar e ter tudo mastigado (vide eu) rs, nem vou perguntar sobre a dieta

vi que ta tendo resultados favoraveis com ela.

Foi pra Nina e pra Mone, Hazama. Não leve a mal hehehe

Eu continuo seguindo o Starting Strength sim, aumentando as cargas a cada treino, sempre que possível.

A dieta eu estou aumentando um pouco as calorias, a idéia é ganhar massa muscular, mas meu peso está mais ou menos constante. Antes estava fazendo 3100 ON /2300 OFF, vou aumentar para 3500 kcal ON / 2500 kcal OFF.

Abraços!

[mpcosta82]

Olá a todos.

Treino de ontem:

Agachamento - 97 kg - 5/5/5

Press - 39 kg - 5/5/5

Terra - 55 kg - 5

Prancha: 90s, elevando uma perna de cada vez, alternando a cada 10s

Prancha lateral com uma perna elevada: 45s cada lado

Abraços

[Antichrist Superstar]

cara, voce tem The Stubborn Fat Solution do Lyle? nao acho em lugar algum

ja comprei RFL e GTFD dele, grana ta curte esse mes dai queria da uma olhada antes hehe

[mpcosta82]

Ola ACS,

Eu tenho sim.

Esse eu nem deveria ter comprado, ainda estou longe de pensar em remover a stubborn fat.... ehehe mas vai servir para o futuro.

O livro é muito bom. Ele explica muito bem os tipos de gordura, fala bastante sobre alfa-receptores, como "remover" a gordura teimosa.

Quanto aos protocolos para stubborn fat em si, este site aqui tem eles resumidos: https://www.ironmagazine.com/2009/daredevils-are-shredded/

Se quiser alguma informação específica do livro me fale que eu te passo.

Abraços.

[mpcosta82]

Olá.

Hoje o treino não foi tão bom. Por algum motivo faltou força no supino, mesmo com o mesmo peso do último treino. Pelo menos o agachamento foi muito bom, acho que ainda vou conseguir aumentar uns 10 kg, pelo menos, sem problemas.

Agachamento - 95 kg - 5/5/5

Supino - 65 kg -4/3/3

SLDL - 39 kg - 5

Prancha: 90s, elevando uma perna de cada vez, alternando a cada 10s

Prancha lateral com uma perna elevada: 45s cada lado

Amanhã vou para o RJ. Domingo é o dia da prova (enfim, chegou).

Segunda-feira eu posto como foi a prova.

Abraços a todos.

[Antichrist Superstar]

Ola ACS,

Eu tenho sim.

Esse eu nem deveria ter comprado, ainda estou longe de pensar em remover a stubborn fat.... ehehe mas vai servir para o futuro.

O livro é muito bom. Ele explica muito bem os tipos de gordura, fala bastante sobre alfa-receptores, como "remover" a gordura teimosa.

Quanto aos protocolos para stubborn fat em si, este site aqui tem eles resumidos: https://www.ironmagaz...s-are-shredded/

Se quiser alguma informação específica do livro me fale que eu te passo.

Abraços.

ah valeu cara, só queria isso mesmo

muito bom o artigo

Martin nao sei se pode me ajudar, mas to com uma duvida no refeed/carb-load do RFL

ela esta atualmente em: 3632.58kcal 660g carbs 199.46g prot

20.8g fat

estou usando 4g/lb de carb, tenho 165lb de LBM

ta tudo ok? sei la, meio que me assusta esse tanto de calorias hehe, mas contando o reabastecimento do glicogenio acho que nao é mto

no seu carb-load da UD2 como era? escolha de alimentos e tal

no meu to usando macarrao integral por ter pouquissima gordura, e peito de frango e clara de ovo como proteina

abraço

Editado Agosto 20, 2011 às 18:33 por Antichrist Superstar

[mpcosta82]

Olá.

Ontem foi o dia da prova. O tempo estava EXCELENTE - um pouco frio, nublado, uma garoa fina que terminou antes de começar a prova. Consegui fazer um tempo muito, muito bom - terminei a prova em 2:03. Baixei em 10 minutos o meu recorde para 21,1 km. Fiz a primeira metade da prova em 01:04:41 e a segunda em 00:58:39, 6 minutos mais rápida.

Agora vou diminuir consideravelmente a quilometragem semanal, para curar minhas pernas. Estou com as duas ITBs com problemas, além de tendinite nas duas pernas.

Hoje voltei para Rio das Ostras, e fui treinar. Obviamente o treino não foi dos melhores, já que estou bastante dolorido da corrida.

Agachamento - 101 kg - 5/5/5 - bastante pesado

Press - 41kg - 5/4/- - não deu pra fazer a última série, cansei demais na segunda

SLDL - 41 kg - 5

Flexão na barra - BW+12kg - 4 / BW+5kg - 5 / BW - 5

Não fiz abdominais.

Abraços a todos.

[Hazama san]

falei que vc era maratonista nossa ta de parabens dimais com esse tempo

fico imaginando como é loco correr isso tudo,um dia talvez eu tente pra sentir essa sensação.

Treino de perna vc já repara na hora que não vai render... quando no segundo exercicio vc já ta sem gas

martin ta sem nenhum pre treino?