Diário Do Martin

[Gusmão420 230]

Acompanhando aki cara, fiz essa dieta mas não gostei pela restrição de carbs, q para mim q buscava ganhos de massa não se mostrou o ideal, para cutting é bem interessante.

Boa sorte!

[mpcosta82 2965]

Valeu Gusmão.

Eu vi que você tinha utilizado a UD para ganho de massa... concordo contigo, para esse objetivo ela não é ideal (até onde eu sei acho que o próprio autor se arrependeu de ter colocado essa possibilidade no livro...hehe)

Abraços

[IgorGT 0]

vou acompanhar aki kra... minha compisição corporal é bem igual a sua praticamente n muda nada... porem eu vou partir pra um bulk e vou controlando as cals to lendo bastante o site do lyle e tem muita coisa boa la... boa sorte ai e força!!!

[mpcosta82 2965]

Bom dia.

Hoje recomeça o ciclo, treino de depleção à noite e poucas calorias durante o dia.

Ontem fiz o aeróbico, 11 km de corrida em ritmo leve (9 km/h).

Valeu pela força, Igor.

Boa sorte com seu bulk!

Peso:

Semana 1 Semana 2

25/04: 74,2 kg 02/05: 73,0 kg

26/04: 72,7 kg

27/04: 72,0 kg

28/04: 71,3 kg

29/04: 72,0 kg

30/04: 73,5 kg

01/05: 72,9 kg

Editado Maio 2, 2011 às 14:05 por mpcosta82

[mortadelaverde 2]

AEEEEEEEEEEEEEEEEEEE Relato de UD \o/

só por curiosidade,você tá escolhendo tipos de carb durante o carb-load?

se não me engano o lyle tinha escrito no UD2.0 que a quantidade controlado (50g/frutose ou 100g/sacarose) foi ideal.ou nem tá ligando muito?

e claro, força aí =D

Editado Maio 3, 2011 às 01:23 por mortadelaverde

[mpcosta82 2965]

Hehehe valeu mortadela

O Lyle menciona que "carb-loads com muita frutose dão resultados inferiores", e que a frutose não é tão boa em repor o glicogênio como outros açúcares... mas ele também fala que o mais importante é o total de carboidratos, o tipo não importa muito.

Eu tento manter a quantidade de frutose o mais baixa possível (em torno dos 50g, o livro menciona que essa quantidade melhora o carb-load), mas não é fácil. Isso que eu estou usando o valor mais baixo de carboidratos para o carb-load. No primeiro que eu fiz acho que deu uns 100g de frutose... não tive problemas de retenção, inchaço etc, vou ver se mantenho esse valor para o próximo ou aumento um pouco, para ver o resultado.

Hoje fiz o treino de depleção, mais uma vez "adiantei" um pouco o treino de amanhã. Ainda faltam 3 séries de peito, 3 de costas, 2 de bíceps, 2 de tríceps, 2 de ombros, 4 de posterior da coxa e 4 de quadríceps. E hoje não fiz o aeróbico, ainda estou sentindo um pouco o meu joelho da corrida de ontem. Dieta 100%.

Abraços

[mpcosta82 2965]

Bom dia.

Ontem terminei o treino de depleção, usando as mesmas cargas da última semana. Fiz 45 min. de caminhada.

O próximo treino é amanhã à noite.

__Semana 1_____Semana 2

25/04: 74,2 kg__ 02/05: 73,0 kg

26/04: 72,7 kg__ 03/05: 72,5 kg

27/04: 72,0 kg__ 04/05: 72,0 kg

28/04: 71,3 kg

29/04: 72,0 kg

30/04: 73,5 kg

01/05: 72,9 kg

Editado Maio 4, 2011 às 10:29 por mpcosta82

[Nina Lian 2]

Ia te perguntar e esqueci... Por que tu adianta o treino do outro dia?

[mpcosta82 2965]

Nina,

Estes treinos servem para depletar o glicogênio muscular; o livro dá várias opções de como fazer o treino (superiores em um dia e inferiores no outro, dividindo em 4 treinos - manhã e noite de cada dia, fazendo em um dia só, etc). Desde que sejam feitas todas as séries, não faz muita diferença a forma que é feita a divisão. Normalmente no primeiro dia eu estou mais disposto... aí adianto tudo o que posso do dia seguinte, no qual geralmente eu já estou morto.. hehe

[Nina Lian 2]

Entendi. Era uma dúvida que tinha, mas tinha esquecido de perguntar.

Beijo.