Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 6, 2011 às 13:14 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 13:14 Bom dia. Ontem o treino foi muito bom, deu pra melhorar um pouco em relação ao da semana passada. Nos exercícios que eu conseguir atingir a quantidade máxima de repetições (12) eu aumentarei a carga para a próxima semana. Supino Reto: 17 kg cada lado - 8/8 Remada baixa: 13 barrinhas - 9/8 Leg Press: 200 kg - 12/12 Flexão Pernas: 60 kg (cada perna) - 12/12/12 Supino Inclinado: 25 kg - 10/8 Puxada pela frente: 13 barrinhas - 10/8 Panturrilha no Leg: 200 kg - 12/12 Elevação Lateral: 8 kg - 12/11 Extensão Pernas: 70 kg - 10/10 Bíceps na barra W: 6 kg cada lado - 12/12 Triceps: 6 barrinhas - 12/10 __Semana 1_____Semana 2 25/04: 74,2 kg__ 02/05: 73,0 kg 26/04: 72,7 kg__ 03/05: 72,5 kg 27/04: 72,0 kg__ 04/05: 72,0 kg 28/04: 71,3 kg__ 05/05: 71,4 kg 29/04: 72,0 kg__ 06/05: 72,7 kg 30/04: 73,5 kg 01/05: 72,9 kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Maio 6, 2011 às 13:39 Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 13:39 Acompanhando, Martin! Beijo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 7, 2011 às 16:18 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 16:18 Olá. Treino hoje foi bom novamente. Consegui melhorar um pouco em relação ao da semana passada. Aumentarei a carga nos exercícios em que atingi o limite superior de reps (6). Segue o treino Exercício - Carga - Repetições por série Levantamento Terra: 45 kg cada lado - 5/5/5 Supino Reto: 20 kg cada lado - 5/5/5 Desenv. Ombros: 30 kg - 6/6/5 Puxada pela frente: 15 barrinhas - 6/6/6 Leg Press 45º: 270 kg - 6/6/6 Panturrilha no Leg 45º: 270 kg - 6/6/6 Supino Inclinado: 32 kg - 6/5 Remada baixa: 14 barrinhas - 6/5 Flexão Pernas: 70 kg (cada perna) - 6/6/6 Tríceps: 7 barrinhas - 6/6 Bíceps na barra W: 10 kg cada lado - 6/6 __Semana 1_____Semana 2 25/04: 74,2 kg__ 02/05: 73,0 kg 26/04: 72,7 kg__ 03/05: 72,5 kg 27/04: 72,0 kg__ 04/05: 72,0 kg 28/04: 71,3 kg__ 05/05: 71,4 kg 29/04: 72,0 kg__ 06/05: 72,7 kg 30/04: 73,5 kg__ 06/05: 73,9 kg 01/05: 72,9 kg Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 10, 2011 às 11:00 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 11:00 Bom dia. Ontem o treino mais uma vez foi bom, da mesma forma que nos anteriores eu adiantei metade do treino de hoje. Fiz 1 hora de caminhada e 50 minutos de corrida leve. Mesmo assim hoje estou menos cansado do que estava na semana passada... pelo visto o corpo acaba se acostumando com esse tipo de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mortadelaverde 2 Postado Maio 10, 2011 às 12:53 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 12:53 No começo da semana nem sente fome? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 10, 2011 às 13:08 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 13:08 Desde que eu comecei a fazer o jejum intermitente (início do ano) eu não tive mais problemas com fome, independente da dieta... a não ser quando consumo muito carboidrato. Mesmo na UD, eu almoço bem (bastante proteína e um pouco de gordura), fico sem fome até à noite, usualmente tomo apenas um BCAA antes do treino, e quando chego em casa um shake antes de ir dormir (meio forçado, senão acabo não consumindo proteína suficiente para o dia). No dia que eu não treino (quarta-feira) eu como uma barra de proteínas, ou um sanduíche por volta de 18 horas... mas também é meio forçado. Ficar sem carboidratos inibe bastante a minha fome. Por outro lado, se depois do almoço eu como algum doce, por exemplo, eu sinto fome no meio da tarde... estranho, não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Maio 10, 2011 às 16:15 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 16:15 Eu to muito tentada a usar a lg. Quem sabe no próximo cutting, rs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 10, 2011 às 16:19 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 16:19 É bom demais, Nina... quem dera eu tivesse descoberto ela antes!! Beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jneto 3 Postado Maio 10, 2011 às 17:16 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 17:16 Acompanhando! Achei bem legal. mpcosta82, a l-tyrosina vc compra de alguma marca específica, manda manipular ou como é? Se não se importar, poderia dizer quanto paga? Ela sozinha dá um gás bom para o treino ou tem outra finalidade? Abraços e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 10, 2011 às 17:43 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 17:43 Olá jneto, obrigado por acompanhar. A tirosina que eu tenho eu compro no ebay, da Nutrabio. Sai em torno de 52 reais (500 gramas). Compro BCAA no mesmo lugar (sai mais ou menos o mesmo preço, pela mesma quantidade). Eu uso ela junto com cafeína (2g de l-tirosina e 200mg de cafeína) antes do treino, e antes de aeróbicos (em jejum ou não) também. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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