Diário Do Martin

[relax]

O que é um "exagerado"? Risos

Onde eu moro, tem uma lanchonete que faz esse hambúrguer. Ele tem 2 carnes, 2 ovos, 2 presuntos, 2 queijos, bacon, milho, ervilha e batata palha. Nem é tão grande assim pra chamarem de exagerado... hahahah

[Visitante]

Qué issooooooooo, deixa titia Fabi te levar no Burger King lá da Av. Santo Amaro, whopper é muito amor

kkkkkkkkkkkkkkk

Vem ai então, tou esperando.

Hahaha Fabi

Ninguém mandou o Shapudo morar na roça

Se bem que eu não posso falar nada, o burger king mais próximo daqui fica a uns 150 km. Pelo menos Mcdonalds tem 2 aqui.....

---

Eu mal comecei o treino e já vou fazer algumas mudanças. Do jeito que está eu faço os exercícios mais puxados (aliás, únicos) para pernas nos dias seguintes aos dias de descanso; isso acaba comprometendo um pouco a recuperação porque eu pretendo correr nos dias de descanso. Além disso, estou fazendo exercícios similares com apenas 12 horas de descanso - não que isso seja ruim, apenas não estou acostumado.

Com isso, segue o novo treino - com exatamente o mesmo volume e mesmos exercícios do anterior, apenas rearranjados:

Os exercícios do treino serão:

squat -> high-bar squat

deadlift -> terra normal

bench -> chest dips

Overhead Press -> OHP

Pull -> Chinups

Push Acc -> BW Dips

Pull Acc -> Remada triângulo

Upper -> Face Pulls

Lower -> Suitcase Isohold

Acho que você tem recalque de não morar em uma cidade com pura saúde.

E esse treino ai? É impressão minha ou parece o C&P nível iniciante?

É ruim shaps, o povo prepara alimento com animal morto, é um horror!

HAUAHUAHUAHUAHAUHAUAHUAHAUHAUA

Sua piada foi tão engraçada que...

[mpcosta82]

Onde eu moro, tem uma lanchonete que faz esse hambúrguer. Ele tem 2 carnes, 2 ovos, 2 presuntos, 2 queijos, bacon, milho, ervilha e batata palha. Nem é tão grande assim pra chamarem de exagerado... hahahah

Me lembrou isso aqui, relax:

Muito melhor do que mcdonalds, na minha humilde opinião hehehe

Aqui onde eu moro tem só um lugar que vende xis desse jeito, o resto é tudo estilo mcdonalds (pão bem pequeno).

Abraços

Acho que você tem recalque de não morar em uma cidade com pura saúde.

E esse treino ai? É impressão minha ou parece o C&P nível iniciante?

Pode ter certeza disso, Shapudo. Mas não é recalque, é saudade mesmo... bons tempos em que eu morava no RS.

Esse treino é do livro Destroy the Opposition, do Jamie Lewis. No livro ele tem um treino iniciante, dois intermediários (um para focar em agacho e outro em terra) e dois avançados (idem). O treino acima é o terra intermediário.

Abraços

[Visitante]

HMMM

Sabia, estou afiado, ou quase...Pensei no James Lewis(C&P).

[mpcosta82]

HMMM

Sabia, estou afiado, ou quase...Pensei no James Lewis(C&P).

Exatamente, é dele o livro. Boa parte do livro é apenas um apanhado de vários artigos do site, mas ainda assim o livro vale a pena, tem bastante informação boa... e o texto do Jamie é bastante divertido de ler, como este parágrafo aqui:

"The greats in deadlifting all appear to have a great deal in common— first, they've all done some ridiculously high volume routines, which would indicate to me that they love

lifting more than Lindsay Lohan loves cocaine, they border on self-flagellating-priest style masochism, they're built (to scale) like gorillas, and they actually think about how

to make themselves better, rather than consulting with a pack of weak know-nothings on the internet. Asking a kid who's marginally better than you at something about how

he got there is about as sensible as a Jew asking a Nazi to hold the oven door for him while he tries to clean its back wall."

Vou treinar agora, mais tarde relato.

Abraços

[MHDNR]

Você alterou a rotina não é? Está diferente no e-book.

[mpcosta82]

Você alterou a rotina não é? Está diferente no e-book.

Sim, eu mantive o volume mas coloquei tudo em uma semana só, e mudei alguns exercícios de lugar. No geral ficou bem parecido, mas mais adequado à minha rotina. Também ficou melhor para treinar na academia, segunda-feira é o dia mais cheio, do jeito que eu montei nas segundas eu não precisarei usar o rack de agachamento.

Abraços

---

E aí pessoal. Treino foi bom, bem pesado. Ficou assim:

chest dips - 99 kg - 6x2

remada triângulo - 7 placas - 10/8/7

dips - 12/8/8

suitcase isohold - 62 kg - 4x7s; tempo máximo para 50 kg - 15s

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

hoje o treino foi bem pesado. Tive que aumentar um pouquinho o descanso entre as séries de OHP (01:15). No próximo treino talvez aumente um pouco mais.

Ficou assim:

OHP - 56 kg - 6x2

face pull - 34 kg - 2x15

chinups - 89 kg - 6x2 -no final fiz uma série com BW (81 kg), consegui 9 reps. Mais do que eu conseguia quando comecei o bulking.

Abraços e bom sábado a todos.

[Orphee13]

Martin, vc faz o face pulls devagar ou explosivo?

[mpcosta82]

Martin, vc faz o face pulls devagar ou explosivo?

Devagar, Orphee. E segurando 1s ao final da concêntrica.

[Orphee13]

Devagar, Orphee. E segurando 1s ao final da concêntrica.

Ah, eu faço assim também haha, é que vejo algumas pessoas fazendo bem rápido .

[Visitante]

Ah, eu faço assim também haha, é que vejo algumas pessoas fazendo bem rápido .

Eu fazia rápido, só segurava um pouco no final da concêntrica.

[mpcosta82]

Ah, eu faço assim também haha, é que vejo algumas pessoas fazendo bem rápido .

face pull não é pra fazer de forma explosiva... não é exercício para ficar progredindo cargas o tempo todo, é para ser feito de forma cadenciada, baixa carga, altas reps (tipo exercícios isoladores como extensora e flexora). Dessa forma trabalha melhor, são músculos pequenos.

Não exatamente pelo mesmo motivo, mas exercícios de costas em geral é melhor fazer de forma cadenciada, ou pelo menos controlando no final da concêntrica, e com bastante amplitude. Quem nunca viu alguém fazendo pulldown ou remada com amplitude ridícula e fazendo um "pêndulo" com o quadril? E o cara ainda acha que está arrasando

Abraços

[Orphee13]

face pull não é pra fazer de forma explosiva... não é exercício para ficar progredindo cargas o tempo todo, é para ser feito de forma cadenciada, baixa carga, altas reps (tipo exercícios isoladores como extensora e flexora). Dessa forma trabalha melhor, são músculos pequenos.

Não exatamente pelo mesmo motivo, mas exercícios de costas em geral é melhor fazer de forma cadenciada, ou pelo menos controlando no final da concêntrica, e com bastante amplitude. Quem nunca viu alguém fazendo pulldown ou remada com amplitude ridícula e fazendo um "pêndulo" com o quadril? E o cara ainda acha que está arrasando

Abraços

Haha, já vi muitos, eu em todos os exercícios faço a remada assim, eu puxo explosivamente, seguro um pouco em cima, e desce de forma cadenciada, vejo tanta gente fazendo muito rapido, deve ter um efeito mola isso só pode, e o lance da amplitude é fato, principalmente na remada, tem pessoas que puxam só até a metade, ai é foda rsrs.

abraços.

[MHDNR]

No artigo que traduzi sobre facepull's também é indicado a execução cadenciada. Eu pessoalmente não gosto de fazer nenhum movimento explosivo em exercícios com máquinas.

[amandarun]

Negocio em cutt eh suquinho clight, gelatina zero e trident hahahaha

E efedrina tira bem o apetite

Nunca gostei de mc, desde qdo era pequena. MENTIRA!!!! Gosto da tortinha de maçã hehehehe eh mto boa

Gudi uiqui pra vcs povo

[Visitante]

Haha, já vi muitos, eu em todos os exercícios faço a remada assim, eu puxo explosivamente, seguro um pouco em cima, e desce de forma cadenciada, vejo tanta gente fazendo muito rapido, deve ter um efeito mola isso só pode, e o lance da amplitude é fato, principalmente na remada, tem pessoas que puxam só até a metade, ai é foda rsrs.

abraços.

É verdade, tenho que concordar com o Martin. Remada é muito difícil de fazer sem roubar. E facepull tem que ter um pouco de cuidado, você está fazendo uma remada para exercícios mais delicados do que com uma remada de peito.

Mas na minha filosofia de treino, todos exercícios devem ser explosivos. Qual a importância de ter força se não usa ela com velocidade? E parece que há mais efeitos benéficos com movimentos explosivos do que cadenciados. O Danilorf comentou uma vez que movimentos explosivos e com bom peso, são a melhor forma de hipertrofiar. Ele não postou nada infelizmente, então não dá para saber mais.

No artigo que traduzi sobre facepull's também é indicado a execução cadenciada. Eu pessoalmente não gosto de fazer nenhum movimento explosivo em exercícios com máquinas.

Postaí, quero ver.

[MHDNR]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/126778-voce-deveria-estar-fazendo-face-pulls-t-nation/#entry1632551

[Orphee13]

É verdade, tenho que concordar com o Martin. Remada é muito difícil de fazer sem roubar. E facepull tem que ter um pouco de cuidado, você está fazendo uma remada para exercícios mais delicados do que com uma remada de peito.

Mas na minha filosofia de treino, todos exercícios devem ser explosivos. Qual a importância de ter força se não usa ela com velocidade? E parece que há mais efeitos benéficos com movimentos explosivos do que cadenciados. O Danilorf comentou uma vez que movimentos explosivos e com bom peso, são a melhor forma de hipertrofiar. Ele não postou nada infelizmente, então não dá para saber mais.

Postaí, quero ver.

Pois é shapa, também acho que devem ter movimentos explosivos, mas uso apenas na concêntrica , na excêntrica faço mais devagar, se eu for fazer explosivamente nas 2, a carga ou reps sobem com certeza, a excentrica gasta uma certa energia, mas não exagero.

Eu acho que também vi o danilo falar algo assim, que prefere fazer tudo rapido, mas não me lembro em qual topico.

[Visitante]

Pois é shapa, também acho que devem ter movimentos explosivos, mas uso apenas na concêntrica , na excêntrica faço mais devagar, se eu for fazer explosivamente nas 2, a carga ou reps sobem com certeza, a excentrica gasta uma certa energia, mas não exagero.

Eu acho que também vi o danilo falar algo assim, que prefere fazer tudo rapido, mas não me lembro em qual topico.

Eu não lembro o tópico, mas o post era criticando o Mike Mentzer e o heavy duty.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/126778-voce-deveria-estar-fazendo-face-pulls-t-nation/#entry1632551

Coloca na assinatura cara, pode ter certeza que as visualizações sobre o tópico irão aumentar.

Vou até comentar nele, muito legal a tradução.

[ricardo89]

fazer tudo explosivo vai dar mais hipertrofia pois os músculos terão de ser recrutados bem mais rápido e a ativação de fibras vai ser maior, certo???

[mpcosta82]

Negocio em cutt eh suquinho clight, gelatina zero e trident hahahaha

E efedrina tira bem o apetite

Nunca gostei de mc, desde qdo era pequena. MENTIRA!!!! Gosto da tortinha de maçã hehehehe eh mto boa

Gudi uiqui pra vcs povo

Isso aí, Amanda.

Chamar de torta é sacanagem, aquilo é um pastel, não sei por que o mc não chama de pastel de maçã haha

boa semana para você!

fazer tudo explosivo vai dar mais hipertrofia pois os músculos terão de ser recrutados bem mais rápido e a ativação de fibras vai ser maior, certo???

Mais ou menos, Ricardo. Fazer a concêntrica de forma explosiva aumenta a ativação de fibras, isso é muito bom. A negativa não deve ser explosiva, tem que ser controlada (pode ser bem rápida, desde que controlada). E se o objetivo for hipertrofia, é bom que seja cadenciada - isso gera um dano muscular maior, por sua vez um pouco mais de hipertrofia.

Com relação ao que o danilo falou, de explosiva tanto concêntrica quanto excêntrica, tem que ver o contexto. Se for para LPOs, não vejo problema nenhum. Se for para exercícios 'normais'... É como dizer que o treino búlgaro para levantamentos olímpicos serve para uma pessoa comum que não faz levantamentos olímpicos. LPOs não têm fase excêntrica nem 'grinding' na concêntrica. Vá tentar fazer máximos (máximos mesmo) em agachamento, terra e supino todos os dias com volume alto ao longo de uma semana para ver o que vai acontecer. Pode até dar certo, mas as chances de darem certo são as mesmas de alguém ter bons resultados com um ABCDE com 4 exercícios por grupo muscular.

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E aí pessoal. Hoje foi o dia do aeróbico longo da semana. Acabou nem sendo tão longo, só 8.5 km em 55 minutos. Estava quente demais.

Hoje a dieta ficou em 2100 kcal com 180g de proteína. O déficit da semana foi de 3000 kcal.

Abraços e boa semana a todos.

[ricardo89]

Vá tentar fazer máximos (máximos mesmo) em agachamento, terra e supino todos os dias com volume alto ao longo de uma semana para ver o que vai acontecer.

acontece isto xDDD

o mais provável é o Danilo estar a referir-se a LPO.

mas mesmo assim, se a pessoa quiser treinar mais X os mesmos exercícios na semana é bom fazer explosivamente e depois jogar pro chão! poupa-se muita energia.

e no meu caso eu noto o seguinte:

pra exercícios a cima da cabeça,

quando eu empurro pra cima não sinto problema nenhum, sinto os músculos trabalharem bem, tudo perfeito!

quando desce muitas vezes sinto desconforto, então empurrar o peso pra cima e depois jogar no chão é perfeito pra mim!

PS: doi só de imaginar acontecer aquilo na foto

Editado Agosto 26, 2013 às 00:10 por ricardo89

[Visitante]

Isso aí, Amanda.

Chamar de torta é sacanagem, aquilo é um pastel, não sei por que o mc não chama de pastel de maçã haha

boa semana para você!

Mais ou menos, Ricardo. Fazer a concêntrica de forma explosiva aumenta a ativação de fibras, isso é muito bom. A negativa não deve ser explosiva, tem que ser controlada (pode ser bem rápida, desde que controlada). E se o objetivo for hipertrofia, é bom que seja cadenciada - isso gera um dano muscular maior, por sua vez um pouco mais de hipertrofia.

Com relação ao que o danilo falou, de explosiva tanto concêntrica quanto excêntrica, tem que ver o contexto. Se for para LPOs, não vejo problema nenhum. Se for para exercícios 'normais'... É como dizer que o treino búlgaro para levantamentos olímpicos serve para uma pessoa comum que não faz levantamentos olímpicos. LPOs não têm fase excêntrica nem 'grinding' na concêntrica. Vá tentar fazer máximos (máximos mesmo) em agachamento, terra e supino todos os dias com volume alto ao longo de uma semana para ver o que vai acontecer. Pode até dar certo, mas as chances de darem certo são as mesmas de alguém ter bons resultados com um ABCDE com 4 exercícios por grupo muscular.

Como assim Martin? Procure alguns recordes ai no youtube. Em competição tem grinding no LPO também. Provavelmente no treino também.

[mpcosta82]

Como assim Martin? Procure alguns recordes ai no youtube. Em competição tem grinding no LPO também. Provavelmente no treino também.

verdade, mas eh muuuito menos do que em levantamentos de potencia.

[Visitante]

verdade, mas eh muuuito menos do que em levantamentos de potencia.

MARTIN?

É VERDADE O QUE EU FIQUEI SABENDO? QUE VOCÊ ERA OBESO?

COMO ASSIM CARA? VOCÊ NÃO É ECTOMORFO, HARDGAINER?

Era o que eu pensava....

___

Sobre os levantamentos, sim, claro LPO dá para fazer um volume muito maior, mas dá para pegar pesado em levantamentos básicos. Dizem que pode agachar ao máximo todo dia, alias, no LPO agacham de fato todo dia e sempre com cargas "máximas". Supino também parece ser "leve", o que é extenuante segundo alguns artigos, seria o deadlift, que é mais improvável de fazer várias vezes na semana.

[mpcosta82]

Hahaha, eu era sim, Shapudo.

Passei a maior parte dos últimos dois anos em cutting (embora eu tenha começado já com bem menos peso do que o máximo que eu alcancei, 99 kg).

Quem me dera ser ectomorfo.

Com relação a agachar todos os dias no máximo, eu acho que é um pouco mais 'aceitável' se você cuidar o volume. Uma coisa é tirar uma determinada RM (1, 3, 5, etc) e só (ou fazer back-off sets com cargas mais baixas). Outra é tirar uma RM e depois fazer 5-10 séries de backoff acima de 95% dessa RM, todos os dias. Pior ainda se for em mais de um exercício. O que não significa que algumas pessoas não podem ter bons resultados assim.

Com relação ao pessoal do LPO, quais agacham todos os dias com cargas máximas? Búlgaros? Russos? Americanos? Você sabe como é todo o treino deles? (Eu não sei, estou perguntando mesmo).

Os treinos búlgaros e russos se difundiram bastante nas últimas décadas, mas é bom lembrar que treinar com todo aquele volume (no caso dos búlgaros, acho que os russos treinavam de forma diferente) não é para todos - na bulgária era um grande prestígio ganhar uma medalha olímpica, para a pessoa e para o Estado. A quantidade de crianças recrutadas para treinarem era imensa. Poucos aguentavam o treinamento. E ainda tem as drogas, hehe

Ah, isso tem acontecido nos últimos anos com os chineses.

O Lyle tem uma série sobre levantamentos olímpicos bem interessante (longa pra caramba): https://www.bodyrecomposition.com/training/why-the-us-sucks-at-olympic-lifting-part-1.html

Vale a pena ler, quem tiver interesse no assunto. O Mandachuva traduziu a parte que fala especificamente dos LPOs aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61572-introducao-ao-levantamento-olimpico/

Abraços!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje foi muito bom. Estou me saindo bem com chinups com pouco descanso entre cada série, isso sempre foi um problema para mim. Por enquanto estou conseguindo progredir sem muita dificuldade.

Ah, e achei uma utilidade para o smith - fazer suitcase isoholds. Esse exercício é bem chato de fazer com barra livre, tem que pegar exatamente no meio da barra... e no smith não tem esse problema.

Ficou assim:

chest dips - 95 kg - 3x6

chinups - 90 kg - 6x2

dips - 81 kg - 2x8

remada triângulo - 7 placas - 10/7/6

suitcase isohold - 40 kg no smith - 4x7s

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[Orphee13]

Opa, acharam uma utilidade pro smith, que milagre .

Como tu faz a progressão na chin up martin? é quando tu faz 3 reps ou tenta socar mais carga e vai até fazer 2 reps perfeitas?

abraços.

[Visitante]

E aí pessoal,

treino de hoje foi muito bom. Estou me saindo bem com chinups com pouco descanso entre cada série, isso sempre foi um problema para mim. Por enquanto estou conseguindo progredir sem muita dificuldade.

Ah, e achei uma utilidade para o smith - fazer suitcase isoholds. Esse exercício é bem chato de fazer com barra livre, tem que pegar exatamente no meio da barra... e no smith não tem esse problema.

Ficou assim:

chest dips - 95 kg - 3x6

chinups - 90 kg - 6x2

dips - 81 kg - 2x8

remada triângulo - 7 placas - 10/7/6

suitcase isohold - 40 kg no smith - 4x7s

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

Cada vez mais golpes no bonde... :'(

Baum, sobre agachamento máximo, não tenho muita informação a respeito. Parece que só os búlgaros faziam isso, e é claro, os treinos inspirados nos métodos búlgaros(provavelmente todos os países que disputam seriamente LPO hehe). Nos EUA, tem um tal de John Broz, eu até estou traduzindo um artigo do T-nation sobre ele...Ele também treina desse jeito, o resultado foi:

https://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY

E isso é um moleque de 20 anos. Eu só tinha visto apenas um levantador catar 360kg no ATG, que é o Mikhail Koklayev que nem qual é o método de treino dele, só sei que parece que ele era PL, strongman e LPO também, mas não tenho certeza:

https://www.youtube.com/watch?v=_081S58BBdk