Diário Do Martin

[ricardo89]

Martin faz treino de baiano: Uma série de 12 e...."deixe pra amanhã"

Looooooooool kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[amandarun]

AB é legal, mas ainda prefiro meu fullbody

treino de baiano hahahah

[mpcosta82]

Hahaha, sacanagem, Bruno.

Rabiskdo, por enquanto estou gostando. Não sei se vai ser eficiente fazer os exercícios de lower no treino de upper e vice-versa, porque o volume é baixo. Veremos o resultado em alguns meses

Valeu Ricardo. Pois é, o treino mais cansativo da semana é o de quinta-feira... agachamento acaba comigo.

--

Hoje treinei upper. Só devo começar a incluir o leg press neste treino quando voltar das férias, por enquanto estou correndo 3 vezes na semana, vai ficar puxado demais.

O treino ficou assim:

push press - 50 kg - 3x5

chinups - 83 kg (BW+6) - 3x4 + 1x6 (BW)

dips - 85 kg - 8/7/5

remada - 5 placas - 12/12/11

elev. lat. - 12 kg - 1x10

flexão - 10/7

E foi só.

Abraços e bom final de semana a todos.

[ricardo89]

Elevação lateral com 12kg cada halter? Eu fiz com 6 hehehe

Obs: voce nao faz supino? Acha paralelas mais eficientes?

[mpcosta82]

Elevação lateral com 12kg cada halter? Eu fiz com 6 hehehe

Obs: voce nao faz supino? Acha paralelas mais eficientes?

E aí Ricardo,

eu acho que sou uma das poucas pessoas que odeia supino... hahaha

Eu gosto bastante de paralelas, me sinto bem melhor nelas, e trabalho bem peito/ombros/tríceps.

Abraços!

---

E aí pessoal. Hoje foi dia do longão da semana. Foi beeem cansativo, com 12 km já estava bastante cansado, começando a formigar... mas fui até o final, bravamente, haha

Corri 21.1 km, a distância de uma meia-maratona.

Sem contar as paradas para beber água, o tempo ficou em 2:19:09 (9 km/h).

Agora vou dormir um pouco...

Abraços!

[ricardo89]

2 horas correndo! Morria. Hehe

Por curiosidade, porque não gosta de supino?

Pra mim também não é nada demais... Eu gosto mesmo é do terra!

[RTiago]

em contar as paradas para beber água, o tempo ficou em 2:19:09 (9 km/h).

2hs????

Está muito bem, Martin.

Eu correndo sou assim:

Começo:

47 segundos depois:

3 minutos depois:

Isso em um dia bom!!

[ricardo89]

hahahahahahahahahaha demais. sou bem parecido xD

[mpcosta82]

2 horas correndo! Morria. Hehe

Por curiosidade, porque não gosta de supino?

Pra mim também não é nada demais... Eu gosto mesmo é do terra!

Ricardo, eu nunca consegui me adaptar ao supino, é um exercício muito 'estranho' para mim, não parece natural, não consigo fazer corretamente... chegou um ponto em que eu desisti, hehe

Também gosto muito do terra

Abraços!

2hs????

Está muito bem, Martin.

Eu correndo sou assim:

Começo:

47 segundos depois:

3 minutos depois:

Isso em um dia bom!!

HAhaha.... muito bom, Tiago

Abraços!

[Aless]

Oi Martin,

Viu, eu disse que tu ia conseguir correr mais agora com mais calorias

Eu não entendo de tempos de corridas, mas acho que isso é bom, não? Qual é o teu parâmetro de comparação?

Abraço

[mpcosta82]

E aí Aless,

isso aí ontem eu comi pra caramba para compensar o gasto calórico da corrida (umas 1600 kcal), foi bom demais.

Esse tempo que eu fiz está próximo dos tempos que eu conseguia fazer antigamente, na primeira vez que treinei para uma meia-maratona. Isso é bom, porque desde que eu mudei a forma de correr eu ainda não consigo repetir os meus tempos antigos para longas distâncias; pelo menos estou chegando perto. Para distâncias curtas (tiros) eu consigo correr mais rápido do que antigamente.

O meu melhor tempo para uma meia foi 2 horas e 3 minutos, mas foi uma condição atípica (era uma prova e estava frio). Em treinos acho que o meu melhor foi 2:12.

Abraços!

[Aless]

Ah, que legal que está se adaptando com a nova pisada. Tem algum próximo passo com relação a essa corrida mais 'natural'? Talvez um Vibram?

Nossa, 1600Kcal extra é muito bom. Isso é 70% do meu consumo diário...

Só espero que tu não tenha comida açúcar demais, ele é tóxico hein.

Abraço

[Brunobyof]

Saiu uma pesquisa no jornal esses dias falando que o brasileiro em geral consome mais de 26kg de açúcar por ano só com suco de caixinha e refri!

https://www.correio24horas.com.br/noticias/detalhes/detalhes-1/artigo/adolescente-consome-26-kg-de-acucar-por-ano-com-refrigerante-e-suco-pronto/

[mpcosta82]

Ah, que legal que está se adaptando com a nova pisada. Tem algum próximo passo com relação a essa corrida mais 'natural'? Talvez um Vibram?

Nossa, 1600Kcal extra é muito bom. Isso é 70% do meu consumo diário...

Só espero que tu não tenha comida açúcar demais, ele é tóxico hein.

Abraço

Vibram é muito caro..... se algum dia eu pensar em correr com tênis com solado reto, correrei com meu all-star heheh

Ih, ferrou, eu comi uma lata de leite condensado ontem (brigadeiro).......

Abraços!

Saiu uma pesquisa no jornal esses dias falando que o brasileiro em geral consome mais de 26kg de açúcar por ano só com suco de caixinha e refri!

https://www.correio24horas.com.br/noticias/detalhes/detalhes-1/artigo/adolescente-consome-26-kg-de-acucar-por-ano-com-refrigerante-e-suco-pronto/

Nossa, isso é muita coisa. 26 kg equivalem a 70g por dia, é mais de meio litro de refrigerante, isso na média.

O pior é ver as pessoas falando "refrigerante faz mal, eu tomo suco de caixinha que é muuuito mais saudável".

Não quero nem ver como estaremos em 50, 100 anos.... só consigo lembrar do filme Wall-E quando penso nisso

Abraços

[RTiago]

Não quero nem ver como estaremos em 50, 100 anos.... só consigo lembrar do filme Wall-E quando penso nisso

Por falar em gente gorda, hoje voltei a academia depois de suas semanas, e dei de cara com a mulher mais gorda que já vi na vida.

Martin, você não tem noção, ela, ela, ela... ela é gorda PROFISSIONAL!!

Pensa numa mulher gorda! Pensou? ... ela é o dobro!

A mulher é tão gorda que é protegida pelo Greenpeace!

O resto da humanidade deve estar no nível dela daqui a 100 anos.

[Brunobyof]

Seria essa mulher algo parecido com isso? huahauuah

Bora malhar!

[RTiago]

Bruno, você não tem noção... a mulher é o quadruplo do Jaba!!

Ela era tão gorda que se for presa vão tem que deixar outras 40 presidiárias irem para casa, para dar lugar para ela!!

Tenso, meu amigo!

E ela na esteira então, com a cara mais boa do mundo... a 3km por hora... por 5 minutos! Lindo!

Sei que é maldade, mas CARA, era muito voluptuosidade meu nego!!!!

Editado Abril 8, 2013 às 23:18 por RTiago

[Brunobyof]

Andar 5 minutos ela deve gastar mais calorias que eu no meu treino todo!

[RTiago]

Andar 5 minutos ela deve gastar mais calorias que eu no meu treino todo!

Verdade, tem que levar em consideração a carga utilizada, né?!

[mpcosta82]

Hahahaha... coitada

Ou melhor, coitada nada, mesmo que ela tenha algum problema de saúde, obesidade mórbida tem solução.

Nunca vi alguém tão gordo assim...

---

Hoje treinei FB. Reduzi um pouquinho o volume por causa da corrida de ontem. Ficou assim o treino:

front squat - 70 kg - 3x6

afundo - 70 kg - 2x8

RDL - 106 kg - 2x8

encolhimento, 1s hold - 150 kg - 2x5

remada - 4 placas - 22/5/5/5 (MyoReps)

leg press - 6 placas - 20/5/5/5/5 (MR)

chest dips - 10/3/3/3 (MR)

E foi só.

abraços e boa semana a todos.

[ssirbill]

Martin, nem sabia mas eu faço um treino parecido com o seu baseado em todo meu conhecimento adquirido (mentira, não tem fundamento nenhum)

Seg - FB : Agacho + Remar pesados / Empurrar leve

Ter - Upper : Empurrar + Barra pesados

Qua - Lower : Agacho leve + DL pesado

Sex - FB : Agacho volume + Empurrar pesado + Barra Volume

Sab - Qualquer coisa que eu esteja afim, já fiz 12x1 DL+ 200 flexões por exemplo

Agora estou experimentando, treinar 2x na quarta de manhã Lower e atarde Upper, vou ver o que vira.

Editado Abril 9, 2013 às 02:08 por ssirbill

[Saintgraal]

front squat - 70 kg - 3x6

fortenho em amiquinho|!

[amandarun]

Acho que vou começar a fazer leg unilateral também

[Aless]

Acho que vou começar a fazer leg unilateral também

Porque tu quer unilateral Amanda? Porque não faz um afundos ou RFESS? Além de quadríceps eles ainda usam bastante glúteos e pegada se for com altere ou core se corem com barra...

Sei lá... odeio leg press.

[amandarun]

Agora que vi, muito legal que vc conseguiu os 21km vai arrasar na meia

é bom mesmo comer depois de correr (carbooooo s2) mas meu gasto nunca é tão alto hahahah é tipo, no MÁAAXIMO 500 kcal. pra eu gastar 1600 precisaria correr 32km

Porque tu quer unilateral Amanda? Porque não faz um afundos ou RFESS? Além de quadríceps eles ainda usam bastante glúteos e pegada se for com altere ou core se corem com barra...

Sei lá... odeio leg press.

afundo já faço... o leg é mais pra complementar haha

o que é rfess?

[Aless]

afundo já faço... o leg é mais pra complementar haha

o que é rfess?

Ah, se tu já faz ele está bom então.

Rear Foot Elevated Split Squat... ou afundos com a perna levantada:

[Brunobyof]

Leg press eu já li que ele foi inventado só pra pessoas que não conseguem fazer agachamento livre com o próprio peso e que assim que fortalecer as pernas o suficiente, o ideal é começar a trabalhar com o agacho em vez de continuar a aumentar cargas no press.

Outros artigos, como este aqui:

https://vilamulher.terra.com.br/leg-press-o-vilao-da-musculacao-11-1-68-163.html

metem o pau no leg press, como um dos maiores vilões dos joelhos e quadris.Eu mesmo já lesionei o joelho com isso. Nunca mais faço leg press.

mantenho evoluindo no agachamento que é bem melhor. 3x8 - 96kg e já deixa as perna bamba.

[mpcosta82]

Martin, nem sabia mas eu faço um treino parecido com o seu baseado em todo meu conhecimento adquirido (mentira, não tem fundamento nenhum)

Seg - FB : Agacho + Remar pesados / Empurrar leve

Ter - Upper : Empurrar + Barra pesados

Qua - Lower : Agacho leve + DL pesado

Sex - FB : Agacho volume + Empurrar pesado + Barra Volume

Sab - Qualquer coisa que eu esteja afim, já fiz 12x1 DL+ 200 flexões por exemplo

Agora estou experimentando, treinar 2x na quarta de manhã Lower e atarde Upper, vou ver o que vira.

E aí Ssirbill sumido hehe

Legal seu treino. Está ganhando, mantendo ou perdendo peso?

Abraços!

front squat - 70 kg - 3x6

fortenho em amiquinho|!

Valeu SG!

Abraços!

Acho que vou começar a fazer leg unilateral também

Porque tu quer unilateral Amanda? Porque não faz um afundos ou RFESS? Além de quadríceps eles ainda usam bastante glúteos e pegada se for com altere ou core se corem com barra...

Sei lá... odeio leg press.

Aless, o leg unilateral tem a vantagem de não forçar a lombar. Prefiro o unilateral do que o normal.

O diabo é que tem muita máquina diferente de leg. Na minha academia antiga tinha um vertical e um 45º, o 45º era bom. Nessa academia tem 2 de 45º, os dois são horrorosos.... eu acabo usando um horizontal.

Agora que vi, muito legal que vc conseguiu os 21km vai arrasar na meia

é bom mesmo comer depois de correr (carbooooo s2) mas meu gasto nunca é tão alto hahahah é tipo, no MÁAAXIMO 500 kcal. pra eu gastar 1600 precisaria correr 32km

afundo já faço... o leg é mais pra complementar haha

o que é rfess?

valeu Amanda!

hahaha ninguém mandou eu pesar 60% a mais do que você

Hmm quem sabe um dia você não corre 32 km? Ou melhor, 42??

Leg press eu já li que ele foi inventado só pra pessoas que não conseguem fazer agachamento livre com o próprio peso e que assim que fortalecer as pernas o suficiente, o ideal é começar a trabalhar com o agacho em vez de continuar a aumentar cargas no press.

Outros artigos, como este aqui:

https://vilamulher.terra.com.br/leg-press-o-vilao-da-musculacao-11-1-68-163.html

metem o pau no leg press, como um dos maiores vilões dos joelhos e quadris.Eu mesmo já lesionei o joelho com isso. Nunca mais faço leg press.

mantenho evoluindo no agachamento que é bem melhor. 3x8 - 96kg e já deixa as perna bamba.

E aí Bruno,

Bom mesmo era fazer leg press assim:

Hahaha

Com relação ao leg, ele realmente pode causar lesões, se feito de forma incorreta. O problema de ser uma máquina é que você sempre vai conseguir empurrar o suporte, mesmo que esteja completamente torto.

Tem que tomar bastante cuidado.

Isso vale também para um agachamento livre. Quantas pessoas na sua academia fazem agachamento da forma correta? Eu nunca vi ninguém. Ou a amplitude é muito ruim, ou os joelhos vão totalmente para frente, ou é feito com as pernas abertas e os pés apontando quase que totalmente para os lados.

Tudo isso pode causar lesões também.

Eu acho que o leg é uma alternativa válida, mas tem que ter muito, muito cuidado com a execução. Ano passado, quando eu estava com a lombar lesionada, o leg unilateral era praticamente o único exercício que eu conseguia fazer para pernas.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martin

Vê se tem alguma informação interessante para ti nesse PodCast e nesse aqui

Abraço.

[mpcosta82]

Opa, valeu Gremista! Vou ouvir amanhã. Nunca ouvi um podcast, acredita? hehehe

Abraços!

--

Hoje foi dia de treino de tiros longos, 3x1600m. Ficou assim:

tiro 1 - 07:29 (04:41/km)

tiro 1 - 07:32 (04:43/km)

tiro 1 - 07:34 (04:44/km)

média - 07:32

Foi bem cansativo, gostei. Melhorei um pouco em relação ao treino de tiros de 1600m anterior (média de 07:41 por tiro).

Abraços e boa noite a todos