Diário Do Martin

[mpcosta82]

Grande Martin,

Hoje fiz alguns desses exercícios de mobilidade, foi muito proveitoso!

Parabéns pelo DL, hein?!?

130kg!! Uhulll

Gde ab.

Valeu AF!

legal que gostou dos exercícios, incorpore à sua rotina de aquecimento e sua performance vai ficar ainda melhor. Suas cargas são excelentes, é mais uma prova de que o 5x5 funciona.

Abraços!

---

hoje treinei em casa. Fazia tempo que não treinava nas argolas...

fiz pullups, 3 reps até a 3RM (BW+12kg). Depois 1 rep até a 1RM (BW+22kg).

Depois fiz remadas (3x9).

Antes eu tentei fazer turkish get-ups, com carga baixa, só para ter uma noção do exercício. Gostei bastante. Meu joelho esquerdo, nem tanto... incrível, aquele incômodo que eu sinto (como se tivesse um fio na frente do joelho roçando nele) acontece em um exercício desses (onde eu apenas apóio o joelho no chão, com pouca carga) mas não acontece em um agachamento...

Sinto esse incômodo também, às vezes, ao descer/subir as escadas aqui de casa.

Amanhã irei a um ortopedista que, dizem, é bom. Vamos ver o que ele acha.

Abraços!

[Aless]

Oi Martin,

Esses treinos em casa, tu tem controlado melhor o tempo de descanço por não estar numa academia cheia de gente?

Voltou com a efedrina (acho que tu nunca parou né?)?

Outra coisa, meio de controle mesmo... um pedaço de carne magro, sem nada de gordura aparente, como que tu conta os macros para 100g prontos (acredito que essa é a tua escolha normalmente no almoço)?

Abraço

[mpcosta82]

E aí Aless.

Sim, em casa o tempo de descanso acaba sendo maior. Agora a ideia é só manter, então não vejo problema. O ruim é que eu fico relaxado, ontem eu estava treinando e vendo um jogo da liga dos campeões... aí eu fazia uma série, sentava no sofá por uns 2-3 minutos, fazia mais uma série... haha

Eu continuo tomando efedrina, sim, uma vez ao dia, normalmente. Hoje acendeu a luz amarela, fui no site da ultrafarma comprar meu remédio pra asma e o Marax está em falta. Acho que ainda tenho bastante em casa, para alguns meses, então por enquanto tudo bem.

Eu costumo usar o fitday para calcular macros. Lá tem "beef steak, lean only eaten": 30g de proteína e 6.6g de gordura a cada 100g (cozido).

Ultimamente tenho comido mais frango, só como carne vermelha umas 2 vezes na semana (bife à milanesa às quartas-feiras e ao molho madeira às quintas).

Abraços!

[Aless]

2 vezes na semana (bife à milanesa às quartas-feiras e ao molho madeira às quintas).

Que pecado isso...

Pois é, comecei a brincar no MyFitnessPal ontem... e eu não achava carne que batia os macros! Diz 'magra' mas para 100g de carne colocavam 20g de gordura! Mania de gringo achar que issp é pouca gordura.

Cadastrei o carne que eu preparo como 100g = 25g de proteína, 5g de gordura e 5g de carbo, já que uso olho de tomate, cebola, tomate, pimentão, alho... ele fica bem molhado então tive que reduzir a quantidade de proteína e colocar algum carbo junto.

E estou começando a ficar com fome mais cedo... acho que o jantar está sendo menor que o normal. E agora tendo adicionado glutamina nas outras refeições, é menos proteína de noite também... eu tenho 1 cartela de Marax lá em casa, quando apertar a dieta novamente (talvez em 1 mês), vou ter que recorrer a ele!

Abraço

[AnaCarol]

Martin bom dia!!!

Sempre fico me perguntando sobre a intensidade do aeróbico ... porque isso é muito relativo, concorda? Não da pra se prender a uma velocidade X e aquelas regrinhas de "consegue conversar", "não consegue conversar" são muito vagas.... kkkk

A melhor maneira de controlar isso seria medindo meus batimentos cardíacos?

Sempre que eu tento medir meus batimentos pelo indicador do próprio aparelho me decepciono, pois NUNCA passa de 90bmp. Será que meu condicionamento é tão bom assim? To me matando, ofegante, na esteira inclinada e chego só a 90bmp?

Acha que vale a pena comprar um aparelho adequado só pra medir os batimentos?

Obrigada

[Frango_13]

Que pecado isso...

Pois é, comecei a brincar no MyFitnessPal ontem... e eu não achava carne que batia os macros! Diz 'magra' mas para 100g de carne colocavam 20g de gordura! Mania de gringo achar que issp é pouca gordura.

Cadastrei o carne que eu preparo como 100g = 25g de proteína, 5g de gordura e 5g de carbo, já que uso olho de tomate, cebola, tomate, pimentão, alho... ele fica bem molhado então tive que reduzir a quantidade de proteína e colocar algum carbo junto.

E estou começando a ficar com fome mais cedo... acho que o jantar está sendo menor que o normal. E agora tendo adicionado glutamina nas outras refeições, é menos proteína de noite também... eu tenho 1 cartela de Marax lá em casa, quando apertar a dieta novamente (talvez em 1 mês), vou ter que recorrer a ele!

Abraço

Alessa procura por "Carne - Lagarto Cru - Taco2 Unicamp" e ve se encaixa nos macros. Eu uso essa. Tem os alimentos crus la, é só jogar "alimento cru" kkk e tem cozido também tipo arroz, feijão, macarrão. Agora lembrei que vc ta na gringa, não sei se os alimentos ai são diferentes hehe. Mas se procurar em portugues tem bastante coisa. Te aceitei la =D

@Martin

Boa a aula de mobilização =]

abraços

[Brunobyof]

Bom dia Martin, blz?

Só a título de Curiosidade, você usa frequentemente Efedrina por quê? Até no bulk?

Treino em casa deve ser legal também, vejo que está adotando à filosofia "série e sopa, série e sopa" hauahua

Não sabia que tu tinha asma...isso deve ser tenso nos aeróbicos hein? É por isso que usa efedrina? é broncodilatador?

@Ana: Só 90BPM? isso é estranho mesmo. Eu mediria com um relógio ergométrico mesmo pra ter certeza. Ou pelo menos peça emprestado de alguém só pra verificar. Quantos anos você tá? uns 30? Devia girar em torno de 130-140BPM à cerca de 70-80% da FCM, que é a faixa que você fica ofegante mas também não tá no seu máximo.

Tem que ver também que esses equipamentos de academia raramente sofrem manutenções e muitas vezes possuem sensores totalmente descalibrados...

[mpcosta82]

Que pecado isso... Pois é, comecei a brincar no MyFitnessPal ontem... e eu não achava carne que batia os macros! Diz 'magra' mas para 100g de carne colocavam 20g de gordura! Mania de gringo achar que issp é pouca gordura. Cadastrei o carne que eu preparo como 100g = 25g de proteína, 5g de gordura e 5g de carbo, já que uso olho de tomate, cebola, tomate, pimentão, alho... ele fica bem molhado então tive que reduzir a quantidade de proteína e colocar algum carbo junto. E estou começando a ficar com fome mais cedo... acho que o jantar está sendo menor que o normal. E agora tendo adicionado glutamina nas outras refeições, é menos proteína de noite também... eu tenho 1 cartela de Marax lá em casa, quando apertar a dieta novamente (talvez em 1 mês), vou ter que recorrer a ele! Abraço

foi mal Aless, não resisti hehehehe

Lá no fitday o bife frito tem 17g de gordura a cada 100g; de repente no Myfitnesspal eles consideram frito?

Acho que os seus valores estão bem mais coerentes (você não usa óleo, né?).

Você está ficando com fome mais cedo durante o dia, na hora de quebrar o jejum? Pode ter a ver com o jantar, mesmo.

Marax deve te ajudar, você sentia redução no apetite com ele?

Para mim o que mais ajuda é tomar café

Abraços!

Martin bom dia!!! Sempre fico me perguntando sobre a intensidade do aeróbico ... porque isso é muito relativo, concorda? Não da pra se prender a uma velocidade X e aquelas regrinhas de "consegue conversar", "não consegue conversar" são muito vagas.... kkkk A melhor maneira de controlar isso seria medindo meus batimentos cardíacos? Sempre que eu tento medir meus batimentos pelo indicador do próprio aparelho me decepciono, pois NUNCA passa de 90bmp. Será que meu condicionamento é tão bom assim? To me matando, ofegante, na esteira inclinada e chego só a 90bmp? Acha que vale a pena comprar um aparelho adequado só pra medir os batimentos? Obrigada

Oi Ana,

Eu também não gosto de controlar a intensidade pelos batimentos cardíacos, a medição usualmente não é precisa. Como a dessa sua esteira - se você está correndo, ofegante, com certeza está acima de 90 bpm.

Eu acho mais fácil controlar pelo feedback do seu corpo. Não faz tanta diferença assim para perda de peso você estar a 120 ou 140 bpm. Quanto maior a intensidade menos tempo você vai conseguir correr e maior será a necessidade de recuperação, então vai de você - se estiver muito difícil você pode reduzir a velocidade ou a inclinação da esteira, para poder correr mais; ou então pode manter do jeito que está (ou até aumentar) se no dia você pretende fazer um treino com intensidade maior.

No passado, quando eu comecei a correr, eu controlava os batimentos (tinha um medidor cardíaco), os treinos que eu fazia eram sempre dentro de faixas de bpm..... até que eu cheguei a um ponto em que vi que não fazia diferença. Aí eu larguei o monitor de mão.

Vai de você comprar um monitor cardíaco, eu achava ele bem desconfortável (tenho gastrite, qualquer coisa que aperte a boca do estômago me incomoda... sem contar que, com o suor, ele teimava em descolar do corpo).

Alessa procura por "Carne - Lagarto Cru - Taco2 Unicamp" e ve se encaixa nos macros. Eu uso essa. Tem os alimentos crus la, é só jogar "alimento cru" kkk e tem cozido também tipo arroz, feijão, macarrão. Agora lembrei que vc ta na gringa, não sei se os alimentos ai são diferentes hehe. Mas se procurar em portugues tem bastante coisa. Te aceitei la =D

@Martin

Boa a aula de mobilização =]

abraços

E aí Frango!

Tá todo mundo nesse myfitnesspal? Ô beleza. Eu me cadastrei lá ontem, parece legal. Vou ver se acho vocês, hahahaha

Abraços!

Bom dia Martin, blz?

Só a título de Curiosidade, você usa frequentemente Efedrina por quê? Até no bulk?

Treino em casa deve ser legal também, vejo que está adotando à filosofia "série e sopa, série e sopa" hauahua

Não sabia que tu tinha asma...isso deve ser tenso nos aeróbicos hein? É por isso que usa efedrina? é broncodilatador?

@Ana: Só 90BPM? isso é estranho mesmo. Eu mediria com um relógio ergométrico mesmo pra ter certeza. Ou pelo menos peça emprestado de alguém só pra verificar. Quantos anos você tá? uns 30? Devia girar em torno de 130-140BPM à cerca de 70-80% da FCM, que é a faixa que você fica ofegante mas também não tá no seu máximo.

Tem que ver também que esses equipamentos de academia raramente sofrem manutenções e muitas vezes possuem sensores totalmente descalibrados...

E aí Bruno!

Cara, eu uso efedrina um pouco pela asma, mas mais pela redução no apetite, e pelo efeito placebo do aumento do metabolismo (torcendo para que ele aumente, haha).

E eu gosto, me deixa um pouco mais ligado durante a manhã.

A asma incomoda um pouco, mas ultimamente ela está bem controlada. Eu usava bombinha direto, uma bombinha durava 20 dias (e tem 200 doses)... há uns 2 meses fui ao médico e comecei a tomar Seretide, hoje em dia só estou usando a bombinha antes de fazer alguma atividade física. A bombinha que estou usando atualmente já deve estar durando mais de um mês, e ainda não está nem na metade.

Abraços!

[Aless]

Hahaha, olho de tomate. Nem me dei conta. Tudo que escrevo em português fica sublinhado mesmo...

Eu uso pingos de azeite para não queimar a carne até ela começar a soltar água. Azeite vai no café onde a minha esposa trabalha, aqui eles gostam de comer uns pães 'fritos'. Coloca azeite (e bastante!) em uma frigideira e coloca os pães para dar uma tostada... os pães absorvem todo o azeite e eles adoram. Não me adimira serem tudo gordo

Eu não usava nenhum para controle, ia no papel. Já tinha tanto papel com coisas anotadas pela casa e eu sempre perdendo algum que tinha os meus cálculos que me irritei. No mesmo dia o Quisso postou que usava esse, resolvi pegar esse.

A fome dá para aguentar por um bom tempo ainda, não vou tomar Marax por enquanto. Até porque são poucos os comprimidos restantes...

Abraço

[Saintgraal]

hahaha

não deixo de acompanhar seu diário manin!

é que você não viu clembuterol = 3 pulmões

[cesar.brandao]

Nossa velho me caguei rindo com essa do Martín UIAHisuhIUAshUIAHsHAUIs

[AnaCarol]

@Bruno,

Eu acho que esses monitores de aparelhos aeróbicos estão errados mesmo.

As vezes eu to na esteira a 6km/h e com um pouco de inclinação e acusa 60bmp kkkkk. Em repouso então eu fico quase morta né? kkkkk

Eu tenho 32, o ideal é que fique entre 130 e 140bmp.... mas é como o Martin falou, acho que no final das contas o que deve ser considerado mesmo é o gasto calórico!

Beijos!!!

@Martin,

Você tem razão... vou desencanar disso. Até porque o que importa é a queima calórica né?

Eu perguntei mais por curiosidade mesmo, porque, no momento, não to muito preocupada com o gasto calórico (bulking).

Mas quando eu entrar em cutting, vou estipular uma meta de gasto calórico diário e me preocupar só com isso, acho mais fácil me organizar dessa forma.

E, realmente, já experimentei monitores cardíacos e aquilo de fato incomoda.

Muito obrigada!!!

[mpcosta82]

Hahaha, olho de tomate. Nem me dei conta. Tudo que escrevo em português fica sublinhado mesmo... Eu uso pingos de azeite para não queimar a carne até ela começar a soltar água. Azeite vai no café onde a minha esposa trabalha, aqui eles gostam de comer uns pães 'fritos'. Coloca azeite (e bastante!) em uma frigideira e coloca os pães para dar uma tostada... os pães absorvem todo o azeite e eles adoram. Não me adimira serem tudo gordo Eu não usava nenhum para controle, ia no papel. Já tinha tanto papel com coisas anotadas pela casa e eu sempre perdendo algum que tinha os meus cálculos que me irritei. No mesmo dia o Quisso postou que usava esse, resolvi pegar esse. A fome dá para aguentar por um bom tempo ainda, não vou tomar Marax por enquanto. Até porque são poucos os comprimidos restantes... Abraço

Caramba! Bom, deve ser uma delícia, para quem gosta de azeite. E uma bomba calórica.

Eu costumo fazer carne em casa em uma frigideira anti-aderente, não uso nada de óleo.

Haha, melhor guardar o Marax para quando a fome realmente apertar.

abraços

hahaha não deixo de acompanhar seu diário manin! é que você não viu clembuterol = 3 pulmões

E aí SG!

Hahahaha, clem eu nunca experimentei. E provavelmente nunca irei depois que vi o aumento de apetite que ele causou em você.

Vi tua foto lá no FB, tá ficando fortinho, hein? hahaha

Abraços!

@Bruno, Eu acho que esses monitores de aparelhos aeróbicos estão errados mesmo. As vezes eu to na esteira a 6km/h e com um pouco de inclinação e acusa 60bmp kkkkk. Em repouso então eu fico quase morta né? kkkkk Eu tenho 32, o ideal é que fique entre 130 e 140bmp.... mas é como o Martin falou, acho que no final das contas o que deve ser considerado mesmo é o gasto calórico! Beijos!!! @Martin, Você tem razão... vou desencanar disso. Até porque o que importa é a queima calórica né? Eu perguntei mais por curiosidade mesmo, porque, no momento, não to muito preocupada com o gasto calórico (bulking). Mas quando eu entrar em cutting, vou estipular uma meta de gasto calórico diário e me preocupar só com isso, acho mais fácil me organizar dessa forma. E, realmente, já experimentei monitores cardíacos e aquilo de fato incomoda. Muito obrigada!!!

Isso aí, Ana.

Na hora de correr/caminhar eu tento deixar o mais simples possível. 1 kcal/kg/km para corrida e 0.75 kcal/kg/km para caminhada. Eu considero meu peso como 80 kg para facilitar os cálculos (agora deve estar em 78), ou seja, eu gasto 80 kcal a cada km que eu corro e 60 kcal a cada km que eu caminho. Simples e eficaz

[Brunobyof]

"1 kcal/kg/km para corrida e 0.75 kcal/kg/km para caminhada"

ISSO É SIMPLES? huahauuah nunca vi alguém monitorar desempenho assim...nem entendi como fazer isso.

Eu mantenho em 10kcal/min e acabou. Os batimentos em torno de 70-80%. Pra mim isso é que é simples. Não tem que calcular muita coisa.

E apesar de concordar que as calorias é que importam, eu acho que faz diferença sim entre a intensidade do aeróbico, dependendo do objetivo e dieta atual.

NO meu cutting por exemplo, com baixo carboidrato, não rola fazer aeróbicos de alta intensidade, senão é pedir pra morrer e perder MM. Já no bulk/manutenção nã otem esse problema. Mas mesmo assim, eu deixo pro final do treino apenas, e quanto mais tempo fizer em baixa intensidade mais gordura queima. A 60% da FCM, o gasto de energia é 60% proveniente de gorduras. Aumente a intensidade pra 75% e as gorduras representarã oapenas 30-35% da energia gasta...

Ok, no fim do dia daria na mesma SE VOCÊ FIZER A DIETA CERTINHO NOS MACROS, senão, pode muito bem acabar acumulando umas gordurinhas a mais, ou melhor, não queimando as gordurihas dos adipócitos.

Em contrapartida, fazer os aeróbicos mais intensos melhora o sitema cardiorespiratório, que auxilia também nos treinos com peso, melhora vascularização e resistência, além é claro de queimar mais calorias.Mas é importante notar que só é bom fazer treinos intensos de aeróbicos se você está com o glicogênio em alta. Caso contrário não acho que seja boa idéia.

[Saintgraal]

HAHAHAHA

martin, não mudou muita coisa não...

mas uma coisa te digo... de imediato... EA's não são o bixo de sete cabeças que falam sobre colaterais etc.... vamos ver agora na tpc, que é a libido, o que mais me preocupa

[mpcosta82]

"1 kcal/kg/km para corrida e 0.75 kcal/kg/km para caminhada" ISSO É SIMPLES? huahauuah nunca vi alguém monitorar desempenho assim...nem entendi como fazer isso. Eu mantenho em 10kcal/min e acabou. Os batimentos em torno de 70-80%. Pra mim isso é que é simples. Não tem que calcular muita coisa. E apesar de concordar que as calorias é que importam, eu acho que faz diferença sim entre a intensidade do aeróbico, dependendo do objetivo e dieta atual. NO meu cutting por exemplo, com baixo carboidrato, não rola fazer aeróbicos de alta intensidade, senão é pedir pra morrer e perder MM. Já no bulk/manutenção nã otem esse problema. Mas mesmo assim, eu deixo pro final do treino apenas, e quanto mais tempo fizer em baixa intensidade mais gordura queima. A 60% da FCM, o gasto de energia é 60% proveniente de gorduras. Aumente a intensidade pra 75% e as gorduras representarã oapenas 30-35% da energia gasta... Ok, no fim do dia daria na mesma SE VOCÊ FIZER A DIETA CERTINHO NOS MACROS, senão, pode muito bem acabar acumulando umas gordurinhas a mais, ou melhor, não queimando as gordurihas dos adipócitos. Em contrapartida, fazer os aeróbicos mais intensos melhora o sitema cardiorespiratório, que auxilia também nos treinos com peso, melhora vascularização e resistência, além é claro de queimar mais calorias.Mas é importante notar que só é bom fazer treinos intensos de aeróbicos se você está com o glicogênio em alta. Caso contrário não acho que seja boa idéia.

Hahaha Bruno, eu acho simples, eu corro com um medidor de velocidade/distância, aí só pego a distância e multiplico por 80 ou 60. Prefiro fazer assim porque aí não preciso me preocupar com intensidade. 10 kcal/min para mim daria uma corrida a 7.5 km/h, eu costumo correr um pouquinho acima disso (uns 9-10 km/h).

Lá no site do CDOF (https://www.cdof.com.br/nutri1.htm) você encontra valores para diferentes intensidades. Se for ver eles usam esse valor aí mesmo, 1 kcal/kg/km. Não sei quem foi que inventou/descobriu isso.

Sim, com certeza tem diferença fazer aeróbicos de alta e baixa intensidade, ainda mais comparando um HIIT com um LISS. Mas naquela faixa intermediária (intensidade intermediária e duração intermediária) as diferenças praticamente inexistem, você não vai queimar praticamente só gordura nem praticamente só glicogênio; nem vai consumir tanto glicogênio a ponto de depletá-lo.

Abraços!

HAHAHAHA martin, não mudou muita coisa não... mas uma coisa te digo... de imediato... EA's não são o bixo de sete cabeças que falam sobre colaterais etc.... vamos ver agora na tpc, que é a libido, o que mais me preocupa

Ah, pela foto do perfil do facebook parece que está muito bem, sim, mas eu não vi antes/depois para comparar. Aqui no trabalho não tem como ver as do seu relato.

Que bom que não está tendo colaterais, mas eles são piores para quem usa esteróides orais, não é?

não sofra por antecipação, melhor ter pensamento positivo e acreditar que não vai ter problema com a libido

abraços!

[Saintgraal]

com certeza orais são piores...

mas tudo deu certo com a diana, que foi o único oral

[AnaCarol]

Muito interessante esse cálculo Martin! (1kcal/kg/min e 0,75kcal/kg/min, na corrida e caminhada, respectivamente). Vou usa-lo também

Penso que na esteira com inclinação eu poderia achar um valor intermediário entre esses dois, o que acha?

Abraços!

[Visitante Grand Luli]

@Bruno,

Eu acho que esses monitores de aparelhos aeróbicos estão errados mesmo.

As vezes eu to na esteira a 6km/h e com um pouco de inclinação e acusa 60bmp kkkkk. Em repouso então eu fico quase morta né? kkkkk

Eu tenho 32, o ideal é que fique entre 130 e 140bmp.... mas é como o Martin falou, acho que no final das contas o que deve ser considerado mesmo é o gasto calórico!

Beijos!!!

@Martin,

Você tem razão... vou desencanar disso. Até porque o que importa é a queima calórica né?

Eu perguntei mais por curiosidade mesmo, porque, no momento, não to muito preocupada com o gasto calórico (bulking).

Mas quando eu entrar em cutting, vou estipular uma meta de gasto calórico diário e me preocupar só com isso, acho mais fácil me organizar dessa forma.

E, realmente, já experimentei monitores cardíacos e aquilo de fato incomoda.

Muito obrigada!!!

Boa tarde Ana e Martin! Eu uso um monitor cardíaco da garmim ele tem gps / calcula calorias / peso / limite da freq. cardíaca e tdo mais...esses que vem na esteira não são regulados de acordo com a idade/sexo / peso etc... a cinta que vai na linha do peito é só ajustar que não incomoda. O gps é legal p/ qdo correr na rua vc transfere os dados p/ notebook e tem o relatório completo do trajeto e suas evoluções nos treinos..é fantástico..

Tens umas opções no mercado de frequencímetros da marca polar mto bons.. p/ quem faz bte aeróbico é uma boa!

Excelentes treinos e ótimos resultados...

[amandarun]

Eu nem sabia disso de 1kcqal/kg por km, mas eu já calculava mais ou menos assim sem saber hahahaha

Eu só calculo que gasto 50 kcal por km e pronto. Acho mais simples

[Brunobyof]

Deve ter uns medidores massa por aí...depois que inventaram a corda wireless eu não duvido de mais nada

[Luiz Bueno]

Deve ter uns medidores massa por aí...depois que inventaram a corda wireless eu não duvido de mais nada

HAUaHUahuah... como assim meu? É tipo água em pó?

@Tópic

Estou pensando em começar a correr quando chegar na hora do cutting... seria bom fazer uma progressão com isso também? Tipo, se hoje eu correr, 3km em 15min (não faço a mínima ideia dos valores, chutei) numa semana, seria bom eu progredir abaixando o tempo ou aumentando a distância de forma linear?

Abraços!

[Brunobyof]

3km em 15 min é bem rápido. 12km/h.

Provavelmente você não dará conta de correr 1 hora nessa velocidade.

Mas quanto à progressão, eu concordo. Acho que é sempre válido. A idéia é sempre progredir na vida, em todos aspectos, inclusive nos aeróbicos! =]

Quanto À CORDA WIRELESS, ahuahuhua acredite ou não, isso não é zueira, existe mesmo:

https://meudia.luizfi...-corda-sem-fio/

[Visitante Grand Luli]

Luiz Bueno: Qdo começar a correr vc pode manter uma média de 8 km/h, 12km/h é rápido msm...vc já corre? Vale ressaltar que na rua é bem diferente de esteiras..hj eu treino em média 10km na rua... 3x na semana e minha vel. média fica nos 8-9km/h...

Bom treino..

Editado Novembro 7, 2012 às 19:51 por Grand Luli

[Aringarosa1]

Martin desculpa chegar assim no seu diario e fazer perguntas , mais é que acompanho aqui em OFF e gostaria de uma opnião sua ..

1 - Ja usou Efedrina + Cafeina ? , qual quantidade se deu melhor ? , comecei com 220mg de cafeina + 15mg de efedrina e não senti nenhum efeito , como acha que eu devia aumentar ? , e se devo aumentar , tomar em quantas doses ? e quanto por dose ?

2 - Estou preocupado com a execução dos basicos que ja vou começar um treino low rep , então resolvi vir aqui para vs me dar algumas dicas se possivel , e me dizer os pontos que estão errados

Squat

https://www.youtube.com/watch?v=9Z3dCqxEUKQ&feature=plcp

Lev. terra com cinto ( Fiz dois tipos de levantamento terra para ver qual estava melhor )

https://www.youtube.com/watch?v=02poDsroI5M&feature=plcp

Lev terra sem sinto ( Nesse tentei abaixar mais o quadril para ver se melhorava )

https://www.youtube.com/watch?v=eBpVxyLFN0s

Abraços e muito obrigado desde já

[Visitante usuario_deletado343434]

Faz 1 ano que não corro. Eu seco muito rápido se começo a correr

Para o próximo meso de SL, o mais próximo de uma corrida que eu vou chegar, vai ser isso aqui .....

O PROWLER 2 está na prancheta ainda ;P

[mpcosta82]

Muito interessante esse cálculo Martin! (1kcal/kg/min e 0,75kcal/kg/min, na corrida e caminhada, respectivamente). Vou usa-lo também

Penso que na esteira com inclinação eu poderia achar um valor intermediário entre esses dois, o que acha?

Abraços!

Oi Ana,

Você caminha ou corre? Correr é menos eficiente, por isso a gente gasta mais calorias.

Dependendo da inclinação realmente o gasto calórico vai ser maior. Fica a seu critério, se você caminha na esteira com uma inclinação considerável daria para usar, sei lá, 70 kcal/km. Não vai fazer muita diferença, mesmo que você caminhe 5 km serão apenas 50 kcal a mais.

abraços

Boa tarde Ana e Martin! Eu uso um monitor cardíaco da garmim ele tem gps / calcula calorias / peso / limite da freq. cardíaca e tdo mais...esses que vem na esteira não são regulados de acordo com a idade/sexo / peso etc... a cinta que vai na linha do peito é só ajustar que não incomoda. O gps é legal p/ qdo correr na rua vc transfere os dados p/ notebook e tem o relatório completo do trajeto e suas evoluções nos treinos..é fantástico..

Tens umas opções no mercado de frequencímetros da marca polar mto bons.. p/ quem faz bte aeróbico é uma boa!

Excelentes treinos e ótimos resultados...

E aí Grand Luli,

eu tenho um da garmin também, mas o meu não tem gps (tem um pedômetro).

Eu não gostei do medidor cardíaco da garmin :/ mas pelo menos é melhor do que o da Polar.

Realmente o Training Center da garmin é excepcional, eu tenho registradas minhas corridas de anos atrás.

abraços!

Faz 1 ano que não corro. Eu seco muito rápido se começo a correr

Para o próximo meso de SL, o mais próximo de uma corrida que eu vou chegar, vai ser isso aqui .....

O PROWLER 2 está na prancheta ainda ;P

Legal, Gremista. Eu tenho vontade de fazer algo assim, também... deve dar um treino excelente.

Eu tenho uma inveja (boa, haha) enorme de pessoas com o seu biotipo.... qualquer coisinha já perdem peso. Por outro lado, para muitos é difícil ganhar peso, então tem seu lado negativo também.

abraços!

Martin desculpa chegar assim no seu diario e fazer perguntas , mais é que acompanho aqui em OFF e gostaria de uma opnião sua ..

1 - Ja usou Efedrina + Cafeina ? , qual quantidade se deu melhor ? , comecei com 220mg de cafeina + 15mg de efedrina e não senti nenhum efeito , como acha que eu devia aumentar ? , e se devo aumentar , tomar em quantas doses ? e quanto por dose ?

2 - Estou preocupado com a execução dos basicos que ja vou começar um treino low rep , então resolvi vir aqui para vs me dar algumas dicas se possivel , e me dizer os pontos que estão errados

Squat

https://www.youtube.com/watch?v=9Z3dCqxEUKQ&feature=plcp

Lev. terra com cinto ( Fiz dois tipos de levantamento terra para ver qual estava melhor )

https://www.youtube.com/watch?v=02poDsroI5M&feature=plcp

Lev terra sem sinto ( Nesse tentei abaixar mais o quadril para ver se melhorava )

https://www.youtube.com/watch?v=eBpVxyLFN0s

Abraços e muito obrigado desde já

Olá bispo,

A quantidade que se recomenda de efedrina e cafeína é de 20mg/200mg. Como a efedrina vendida aqui tem teofilina também, provavelmente daria para reduzir a dose de cafeína (são compostos da mesma família).

Quanto aos colaterais, é assim mesmo, algumas pessoas sentem mais, outras menos.

Com relação aos seus exercícios.. o agachamento não dá pra ver quase nada, mas pelo visto tá faltando descer um pouco mais. Só um conselho: faça exatamente o contrário do que você faz para tirar a barra. Chegue na frente dela, abaixe, passe a cabeça por baixo dela, coloque ela nas suas costas, levante o corpo e dê um passo para trás. Do jeito que você faz provavelmente terá problemas com cargas mais altas, para colocar a barra no suporte novamente.

Aí filme de novo, com a câmera um pouco mais para trás, para aparecer todo o seu corpo.

Quanto ao seu terra, com cinto você está curvando a lombar. Sem cinto, além de curvar a lombar (aparentemente menos do que com cinto) você está praticamente agachando; não deve descer tanto o quadril.

Abraços

3km em 15 min é bem rápido. 12km/h.

Provavelmente você não dará conta de correr 1 hora nessa velocidade.

Mas quanto à progressão, eu concordo. Acho que é sempre válido. A idéia é sempre progredir na vida, em todos aspectos, inclusive nos aeróbicos! =]

Quanto À CORDA WIRELESS, ahuahuhua acredite ou não, isso não é zueira, existe mesmo:

https://meudia.luizfi...-corda-sem-fio/

HAHAHAHHAHA

não falta inventar mais nada, mesmo.

abraços!

HAUaHUahuah... como assim meu? É tipo água em pó?

@Tópic

Estou pensando em começar a correr quando chegar na hora do cutting... seria bom fazer uma progressão com isso também? Tipo, se hoje eu correr, 3km em 15min (não faço a mínima ideia dos valores, chutei) numa semana, seria bom eu progredir abaixando o tempo ou aumentando a distância de forma linear?

Abraços!

Com certeza, Luiz, comece aos poucos, principalmente em termos de volume. Eu quando comecei a correr não conseguia correr mais do que 5 min sem parar.... só fui conseguir correr mais quando reduzi bastante a intensidade.

abraços!

[Aringarosa1]

Olá bispo,

A quantidade que se recomenda de efedrina e cafeína é de 20mg/200mg. Como a efedrina vendida aqui tem teofilina também, provavelmente daria para reduzir a dose de cafeína (são compostos da mesma família).

Quanto aos colaterais, é assim mesmo, algumas pessoas sentem mais, outras menos.

Com relação aos seus exercícios.. o agachamento não dá pra ver quase nada, mas pelo visto tá faltando descer um pouco mais. Só um conselho: faça exatamente o contrário do que você faz para tirar a barra. Chegue na frente dela, abaixe, passe a cabeça por baixo dela, coloque ela nas suas costas, levante o corpo e dê um passo para trás. Do jeito que você faz provavelmente terá problemas com cargas mais altas, para colocar a barra no suporte novamente.

Aí filme de novo, com a câmera um pouco mais para trás, para aparecer todo o seu corpo.

Quanto ao seu terra, com cinto você está curvando a lombar. Sem cinto, além de curvar a lombar (aparentemente menos do que com cinto) você está praticamente agachando; não deve descer tanto o quadril.

Abraços

Obrigado pela resposta Martin , acredito que curvar a lombar seja porque sou um pouco alto e a falta de flexibilidade torna dificil pegar de forma correta a barra , mais vou tentar treinar um pouco mais isso e acertar , por enquanto estou focando em treinar o agachamento e aumentar a amplitude dele , não deu para filmar perfeitamente porque a academia estava vazia então tive que por o celular em cima de uma cadeira , mais assim que puder irei filmar da forma correta .

Eu apartir de amanhã irei usar 440mg de cafeina e 15mg de efedrina , e ver como meu corpo vai reagir , mandando tudo isso ao acordar que é quando estou de jejum e vou andando para a escola ( cerca de 30 minutos ) , não sei como mandaria 20mg ja que o comprimido vem 15 , não achei o Marax por aqui , e realmente vem acho que 120mg de teofilina , ou você acharia melhor eu mandar esses 440mg de cafeina

+ 15 mg de efedrina no almoço ? , que é uma hora antes do meu treino ? , mando as 6 da manha por estar em Jejum e fazer uma leve caminhada para a escola ..

Obrigado e parabéns pelo diário , ando aprendendo bastante aqui .

[mpcosta82]

Bispo, não tem a menor necessidade usar 440 mg de cafeína de uma vez, não vai te trazer mais resultados do que 220 mg. A efedrina e a cafeína têm uma ação sinérgica (uma aumenta o efeito da outra) quando a proporção é 1:10, ou seja, usar mais cafeína provavelmente traria um resultado menor.

O que você pode fazer é tomar 220/15, e umas três horas depois tomar outro comprimido de franol (sozinho). A meia-vida da cafeína é maior, então ainda vai ter bastante cafeína no seu sistema quando você tomar o segundo comprimido de franol.

Trabalhe a sua mobilidade, assim você vai conseguir melhorar tanto no agachamento quanto no terra. Veja a área de mobilidade do fórum, lá tem muita coisa boa.

Abraços!

[Aringarosa1]

Bispo, não tem a menor necessidade usar 440 mg de cafeína de uma vez, não vai te trazer mais resultados do que 220 mg. A efedrina e a cafeína têm uma ação sinérgica (uma aumenta o efeito da outra) quando a proporção é 1:10, ou seja, usar mais cafeína provavelmente traria um resultado menor.

O que você pode fazer é tomar 220/15, e umas três horas depois tomar outro comprimido de franol (sozinho). A meia-vida da cafeína é maior, então ainda vai ter bastante cafeína no seu sistema quando você tomar o segundo comprimido de franol.

Trabalhe a sua mobilidade, assim você vai conseguir melhorar tanto no agachamento quanto no terra. Veja a área de mobilidade do fórum, lá tem muita coisa boa.

Abraços!

Obrigado pela resposta eu tentei estudar um pouco mais não achei muitas fontes e como não sei nada de inglês , ficou um pouco complicado para mim , agora estou entendendo um pouco mais , então ao acordar eu mandaria 220mg de cafeina ( lembrando que a cafeina é tirada do thermo cuts black ) junto com um comprimido de franol , e 3 horas depois tomaria outro .. minha ultima duvida grande Martin , e se é vantajoso eu tomar isso ao acordar ( 6 horas da manhã , estando em Jejum ) , fazer uma caminhada para a escola de cerca de 30 minutos em ritmo normal e 3 horas depois tomar o outro comprimido de franol , ou se seria mais vantagem eu fazer isso um pouco mais proximo ao treino ? , ficará então 220mg de cafeina e 30mg de franol ( Assim irei economizar bem mais haha ) , abraços e desculpa poluir seu diário .