Diário Do Martin

[Azyzz Br]

Ratão eu acho que você não está mantendo uma trajetória uniforme da barra , não sei se isso é relevante mas notei isso..

[FRT.]

Valeu azzyz. Não tinha reparado muito nisso.

To vendo, que to ficando muito com ela no alto, dando um louckout muito longo.

[greco-romano]

Martin, quando tu chega no supino (ou desenvolvimento), teu tríceps não já tá muito saturado das paralelas?

[cascadão]

eu não sei o martin mas eu faço supino primeiro, e quando vou fazer paralelas meu tríceps ja ta pedindo arrego rsrsrs.

[FRT.]

Eu saio do supino com um pump do cacete no triceps..

[wacabanga]

Hahaha curti o Vibram!

Ferato eu não sou o cara mais indicado pra falar, mas o que eu notei foi que vc não deixou a bunda no banco.

A bunda tem que ficar no banco.. e não bateu a barra no peito. Alem da trajetoria não ser reta (mas isso é pessoal creio)

Va testando formas que vc se sinta mais confortavel, no sentido de levantar mais peso, de forma que não cause lesões, e nem roube.

Se for com ponte, sem ponte, pegada fechada, aberta...isso é pessoal

Mas você se esforçou pra fazer a ponte.

Faz assim (eu faço assim na verdade):

1 - Senta no banco, bota os pés no banco e levanta o corpo até ficar so com o trapezio no banco (ai vc faz a ponte). Ai tu pegas a barra da forma que tu achas mais confortável (seja fechada, aberta, media, etc).

2 - Depois de fazer isso, vc bota os pés no chão, se sua bunda ficar voando no banco, vc puxa os pe´s para trás, ou abre as pernas, sem desfazer a ponte.

3 - Pronto so mandar bala. Se não me engano a ponte é: Pés no chão, bunda raspando o banco, e trapézio.

Se falei alguma coisa errada, favor corrigir.

[FRT.]

Beleza waca, valeu mesmo cara !

E véio, se eu bater com ela no peito, eu nao subo mais . HAHAHAHA.

Mas isso eu acho estranho, porque mesmo não batendo, sinto meu peito trabalhar demais.

Editado Junho 22, 2012 às 01:04 por FRT.

[2drafael]

Eu faço igual o wacabanga. Só que com 1 passo a mais: antes de tirar a barra do suporte eu encho o diafragma de ar e me mantenho todo rígido até acabar a série. Outro ponto interessante é apertar like hell.

Sobre a trajetória da barra, eu não reparei se tava torta ou não, mas levantá-la em linha reta diminui a distância que a barra viaja, o que permite que você levante mais peso.

[FRT.]

Rafa, estou apertando bem, como se fosse entorta-la, para gerar a rotação dos ombros, correto?

[wacabanga]

Sobre esse lance de tentar dobrar a barra, eu ja fico perdido, é pra tentar dobrar ela em direção a você, ou em direção ao teto(para cima)? Pq eu faço tentando dobrar pra baixo Oo'

@espero que não sejamos punidos por desvirtuar

Editado Junho 22, 2012 às 01:21 por wacabanga

[cclm]

Imagino que seja dobrar fazendo um /\

[mpcosta82]

E aí pessoal.

Ontem eu estava podre.... nos últimos dias devo ter dormido em média uma 5 horas por noite. Deitei quando cheguei em casa do trabalho (umas 18 horas) e dormi a noite toda.

FRT, eu não consigo ver o vídeo do seu supino aqui..... mas eu não entendo bem de supino, fico com as opiniões acima

Quanto a tentar dobrar a barra eu também não sei qual é o certo..... mas se é para gerar rotação externa, eu entendo que deveria tentar dobrar a barra "para trás" (mais ou menos como a gente faz no agachamento, "aparafusando" os pés no chão, rotacionando externamente e gerando mais torque).

Sei lá se é isso.

A barra não tem que bater no peito, é só encostar.... e aí mete bronca pra cima de novo. Eu tinha sérios problemas não nessa parte, mas no lockout, meus ombros sempre iam para a frente. Depois que eu segui a dica do mandachuva, de não fazer lockout, meus ombros começaram a ficar no lugar.

Martin, quando tu chega no supino (ou desenvolvimento), teu tríceps não já tá muito saturado das paralelas?

greco, eu faço paralelas assim:

Exatamente como está no vídeo; sem fazer lock-out, tronco inclinado para a frente, pernas flexionadas com o joelho à frente do corpo, cotovelos para os lados e descendo até o ponto em que o braço fica na horizontal.

Assim o foco do exercício é praticamente apenas peito.

---

Com relação ao meu treino, não sei se foi porque essa semana eu dormi pouco, mas ele tem me cansado bastante. Tanto na parte muscular quanto nos tendões. E estou passando tempo demais na academia.... vou ver se diminuo um pouco o volume, já que são 3 treinos FB. Vou incluir agachamento e terra aos poucos, com carga fisioterápica por enquanto, e vou alternar remada/puxada em cada treino. Vou também tirar o rack pull (meu joelho direito ficou bem dolorido depois de ter feito no último treino.... acho que não está acostumado com cargas um pouco mais altas). Deve ficar assim:

- paralelas (myo-reps)

- puxada ou remada (myo-reps)

- desenvolvimento (2 séries)

- JM Press (1 série)

- Agachamento 3x5

- Terra 1x5

- Face Pull 2x15

- Cuban Press 2x12

E só isso. Talvez um encolhimento também. Espero com isso conseguir treinar em menos de uma hora (hoje está levando em torno de 1:20).

Hoje farei RPG, e treinarei amanhã de manhã.

Abraços a todos

[cesar.brandao]

Cesar, o fe rato já falou dos termos, é basicamente isso. Quanto ao chinup, você quer substituir porque não consegue fazer repetições ou porque tem algum outro tipo de problema com ele?

Abraços

porque realmente não consigo fazer repetições, sou muito fraco, não consigo levantar o meu próprio peso, sem contar que peso 98Kg, devo estar com mais, não me pesei mais '-'

Alguém pode me explicar essa questão de "dobrar" a barra? como proceder? hehe

obrigado.

[mpcosta82]

porque realmente não consigo fazer repetições, sou muito fraco, não consigo levantar o meu próprio peso, sem contar que peso 98Kg, devo estar com mais, não me pesei mais '-'

Alguém pode me explicar essa questão de "dobrar" a barra? como proceder? hehe

obrigado.

Você não faz nem 1 repetição?

comece fazendo negativas. Pule na barra e controle a descida. Veja quantas repetições você conseguir fazer assim, divida por dois e faça várias séries sempre que puder.

Depois de algum tempo você tenta novamente fazer barra da forma tradicional. Se conseguir fazer mais de 2, repete o processo acima (por exemplo, se conseguir fazer 4, começa a fazer diversas séries com apenas 2 repetições sempre que puder).

[Aless]

porque realmente não consigo fazer repetições, sou muito fraco, não consigo levantar o meu próprio peso, sem contar que peso 98Kg, devo estar com mais, não me pesei mais '-'

Alguém pode me explicar essa questão de "dobrar" a barra? como proceder? hehe

obrigado.

Eu sou bem pesado e se ficar 2 semanas sem fazer, tenho que comecar do zero. A dica que eu dou eh usar o triceps de formas parecidas para ele se acostumar com a mecanica e neuralmente. Faz o triceps no banco com os pes no chao, 3x10. Se estiver leve, levante os pes e coloque em outro banco. Quando estiver ele comece a colocar cargas no joelho, anilhas de 5, 10, 20Kg, etc. Quando estiver com bastante peso nas coxas/joelho e fazendo bastante repeticoes (esqueca fazer apenas 5 repeticoes, faca 20, voce precisa da mecanica e se acostumar) por algum tempo, comece a fazer as paralelas. E quando comecar nas paralelas, nao deixe de fazer no banco, mas faca no fim do treino.

[cesar.brandao]

Ta vou ver essas dicas de vocês ;x

Obrigado

[2drafael]

Sobre dobrar a barra, é igual o Caio falou. Pense em o dedinho indo pra baixo e o dedo indicador indo pra cima. Essa é a direção.

Ah, e o treino ficou mais enxuto, Martin. Acho que agora dá pra fazer em 1h sim.

Editado Junho 22, 2012 às 15:13 por 2drafael

[mpcosta82]

Ah, e o treino ficou mais enxuto, Martin. Acho que agora dá pra fazer em 1h sim.

Valeu Rafael, tomara. Hoje estou com dores no corpo todo, não sei se foi por dormir demais e de mau jeito. Me sinto como se estivesse gripado (embora esse seja o único "sintoma").

Sobre dobrar a barra, é igual o Caio falou. Pense em o dedinho indo pra baixo e o dedo indicador indo pra cima. Essa é a direção.

Hmm, acho que entendi então; dobrando assim você vai forçar o braço a se aproximar do corpo, e essa é a função do peitoral (trazer o braço para perto do corpo), seria algo assim?

E quanto a dobrar tentando fazer uma rotação externa? Isso também me parece correto, pelo mesmo motivo e também para aproximar os cotovelos do corpo.

Abraços

[Aless]

E a lombar Martin, como esta? Ainda pensa em voltar para o SS/SL quando estiver 100%?

[mpcosta82]

E a lombar Martin, como esta? Ainda pensa em voltar para o SS/SL quando estiver 100%?

Está melhor, Aless, embora ainda sinta algumas dores.

Eu já consigo fazer agachamento e terra com cargas mais baixas, a minha ideia é ir aumentando aos poucos. Aí quem sabe daqui a um tempo eu consiga fazer o SL (até cheguei a pensar em começar logo, mas acho melhor ir com calma).

Abraços!

[2drafael]

Valeu Rafael, tomara. Hoje estou com dores no corpo todo, não sei se foi por dormir demais e de mau jeito. Me sinto como se estivesse gripado (embora esse seja o único "sintoma").

Hmm, acho que entendi então; dobrando assim você vai forçar o braço a se aproximar do corpo, e essa é a função do peitoral (trazer o braço para perto do corpo), seria algo assim?

E quanto a dobrar tentando fazer uma rotação externa? Isso também me parece correto, pelo mesmo motivo e também para aproximar os cotovelos do corpo.

Abraços

Exatamente isso Martin. E falar dobrar a barra é um jeito mais fácil de falar "faça rotação externa".

[mpcosta82]

Exatamente isso Martin. E falar dobrar a barra é um jeito mais fácil de falar "faça rotação externa".

Rafael, e a parte de dobrar a barra para cima? Aí não tem rotação externa

Abraços!

----

Pessoal, passando só para relatar aqui. Peguei uma virose, estou desde quinta-feira com bastante dor no corpo, e hoje tive um dia "de rei". Ao longo do dia os sintomas foram melhorando (as dores diminuíram), se amanhã eu estiver 100% eu treino.

Há uns meses eu comprei um cano de PVC para fazer um foam roller. Na loja onde eu comprei só vendiam peças de 3 metros; cortei um pedaço para fazer o foam roller e o restante ficou largado. Li em algum diário o Caio comentando sobre Slosh Pipe, e resolvi experimentar. Comprei dois caps e fiz o slosh pipe. Bem interessante, difícil de equilibrar... não brinquei mais com ele por causa da minha situação lamentável hehe mas gostei.

Abraços e boa semana a todos.

[FRT.]

Puts martin que droga véio, melhoras ai pra voce ! !

Eu to fazendo um foam roller com uma garrafa de 2L mesmo.

Ah, deixei uma msg no seu inbox, depois ve la.

Abraços !

[mpcosta82]

Valeu fe rato.

Eu acabei não usando o cano de PVC, ele estava fazendo um estalos beeem esquisitos... fiquei com medo do negócio quebrar ehhe

valeu por falar da MP, eu não tinha visto, me mandaram outra logo depois e o ícone de "nova mensagem" sumiu.

Abraços!

[FRT.]

Justamente.

Eu fui fazer com cano de pvc uma vez, foam roller na patela, quebrou e eu dei com o queixo no chão, parecia um idiota, mordi a lingua.. AHAHAHAHAHAHA. Com a garrafa, eu me sinto mais "seguro".

Tentei com limão também, mas ele escorregou muito, e minha nuca bateu na parede. Eu sou uma desgraça para foam rollers AHAHAHAHAHAHA.

[mpcosta82]

Justamente.

Eu fui fazer com cano de pvc uma vez, foam roller na patela, quebrou e eu dei com o queixo no chão, parecia um idiota, mordi a lingua.. AHAHAHAHAHAHA. Com a garrafa, eu me sinto mais "seguro".

Tentei com limão também, mas ele escorregou muito, e minha nuca bateu na parede. Eu sou uma desgraça para foam rollers AHAHAHAHAHAHA.

O meu medo era o cano quebrar e eu acabar me cortando. Se pensar no worst case scenario o negócio pode ficar beeeem feio hhehe

A garrafa é excelente, totalmente excelente. Ainda mais se for uma daquelas de 3 litros que é lisa. Mas as outras servem muito bem também.

E para bolinha........ nada melhor do que o original, a bola de lacrosse. Dói demais mas é super efetivo hehehe

O limão que eu usei só durou um dia. Depois, já era. Embora talvez ele sirva para esse MWOD: https://www.mobilitywod.com/2012/06/jill-miller-fixes-your-t-spine-and-crappy-breathing-mechanics.html

Abraços!

[wacabanga]

Eu faço com uma bola de basquete que tenho aqui, ela não escorrega não, pq tem umas paradas ante derrapantes.

Eu até passei ele, num exercício que postei o vídeo lá no meu diário. Acho que exagerei pq to todo doído, todo quebrado. tenho até duvidas se vai melhorar ou piorar minha situação.

Arr tbm peguei uma gripe, to com a garganta muito dolorida.. que bosta, logo quando eu tava começando a bater umas PR's.

[mpcosta82]

Eu faço com uma bola de basquete que tenho aqui, ela não escorrega não, pq tem umas paradas ante derrapantes.

Eu até passei ele, num exercício que postei o vídeo lá no meu diário. Acho que exagerei pq to todo doído, todo quebrado. tenho até duvidas se vai melhorar ou piorar minha situação.

Arr tbm peguei uma gripe, to com a garganta muito dolorida.. que bosta, logo quando eu tava começando a bater umas PR's.

Você diz nas costas, waca?

Parece legal, mas imagino que aí acabe forçando mais a coluna, concentrando mais no meio das costas (se colocar a bola bem no meio das costas). Já experimentou fazer com uma garrafa PET?

Esse vídeo aqui, não? https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-81-benching-global-extension.html

Melhoras aí.

Abraços

[wacabanga]

Não, eu não uso a bola na lombar não.

O vídeo que eu estava falando era esse:

É de um cara que eu tava acompanhando o site dele, no tempo que eu fui inventar de aprender os oly's.

da uma olhada acho que vc vai gostar.

O que me matou foi esse que ele usa o foan na parte "acima da bunda"

Se não me engano o Edchabal tbm usava uma bola de basquete. Eu acho até melhor nessas partes tipo, bunda, quadríceps, lat... ja para panturrilha, posterior e lombar não é tão boa.

[mpcosta82]

Legal, waca. O vídeo parece interessante, quando tiver um tempo vou ver com mais calma.

Essa parte dos glúteos é bem dolorida...... e fazendo com uma bola pequena é ainda pior. Mas compensa.

----

Hoje o treino foi bom, ainda mais considerando que eu não estive bem nos últimos dias. Demorou 1h05, de bom tamanho.

Ficou assim:

Paralelas - BW+7kg - 12/3/3/3/3/3

Puxada - 75 kg - 11/3/3/2/3/3

Agachamento - 50 kg - 5/5/5

Terra - 60 kg - 5

Press - 48 kg - 4; 38 kg - 6

Supino Fechado - 40 kg - 8 (não consigo fazer corretamente o JM Press, então resolvi fazer o supino fechado)

Stir the Pot - 10/10

Side Bridge - 8x8s cada lado

Farmer's hold - 38 kg - 45s cada lado

Tentei fazer uma remada curvada, mesmo com apenas 30 kg a lombar doeu um pouco. Portanto, nada de SL por enquanto

Abraços e boa noite a todos.