Ciclo Abcd

[RedTide]

e ae galera tudo certo ?

Idade:17

Altura:182

Peso:70.

BF: Muito baixo

Medidas: ?

Objetivo do treino: hipertrofia

ABCD

O treino se basea nisso :

Segunda: Peito/Costas + Terra

Terça : OFF

Quarta : Ombro/Braços

Quinta : OFF

Sexta : Peito/Costas

Sábado : Perna

Domingo: OFF

Segunda: Ombro/Braços + Terra

Terça : OFF

Quarta : Peito/Costas

Quinta : Off

Sexta : Ombro/Braços

Sábado : Perna

Domingo: OFF

Repete o ciclo - OBS: só posso ir na academia seg/qua/sex/sab

Aqui vai o treino - OBS: treino montado com grande ajuda do nosso futuro MR. Blumenau jucaa.

Peito/Costas

Remada curvada + supino inclinado halter 3x 10/8/8

Remada cavalinho + supino reto barra 3x 10

Remada unilateral + supino declinado halter 3x 10

Pullover halter 3x 10

Pernas

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 10

Stiff 3x 8

Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8

Panturrilha em pé + sentado 3x 20

Ombro/ Braços

Militar sentado 3x 10

Elevação lateral sentado 3x 10

Tríceps Francês + rosca direta barra reta 3x 10

Tríceps Corda + rosca alternada 3x 8

Peito / Costas + Terra

Terra 3x 10/8/6 + Encolhimento 3x 10

Supino inclinado barra + puxador frente aberto 3x 10

Supino reto halter + puxador frente triangulo 3x 10

Cross-over baixo + pulldown 3x 12

Ombro/ Braços + Terra

Terra 3x 8/6/4 + Encolhimento 3x 10

Desenvolvimento Arnold 3x 10

Remada alta aberta 3x 10

Tríceps testa halter + rosca Scott Halter 3x 10

Tríceps invertido + rosca concentrada 3x 10

Avaliem ae , abraço!

Editado Março 25, 2011 às 23:25 por RedTide

[Rasta_Muscle]

Realmente muito bom o treino, bem equilibrado.

Está meio avançado pra mim , mas daqui uns meses vo leva pro meu instrutor pra analisar =D

Abraço!

[RedTide]

Realmente muito bom o treino, bem equilibrado.

Está meio avançado pra mim , mas daqui uns meses vo leva pro meu instrutor pra analisar =D

Abraço!

valeu cara!

mais ngm nao ?

[acaraje power]

Pra inchar msmo, tent treinar costas em dia separdo de peito

[RedTide]

Pra inchar msmo, tent treinar costas em dia separdo de peito

para inchar ? esse nao é o objetivo principal do treino aqui brother...

mas a respeito da divisao escolha dos exercicios, ta tudo ok ?

[RedTide]

dei uma mudada no treino avaliem ae por favor! :

Peito/Costas

Remada curvada + supino inclinado halter 3x 10/8/8

Remada cavalinho ou remada baixa ? + supino reto barra 3x 10

Remada unilateral + Crucifixo inclinado 3x 10

Pullover halter 3x 10

Pernas

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 10 ou agacho frontal na smith?

Stiff halter 3x 8

Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8

Panturrilha em pé + sentado 3x 20

Ombro/ Braços

Militar sentado 3x 10/8/8

Elevação lateral sentado 3x 10

Tríceps Francês + rosca direta barra reta 3x 10

Tríceps Corda + rosca alternada 3x 8

Peito / Costas + Terra

Terra 3x 10/8/6 + Encolhimento 3x 10

Supino inclinado barra + puxador frente aberto 3x 10/8/8

Supino reto halter + puxador frente triangulo 3x 10/8/8

Cross-over + pulldown 3x 12

Ombro/ Braços + Terra

Terra 3x 8/6/4 + Encolhimento 3x 10

Desenvolvimento Arnold 3x 10

Remada alta aberta 3x 10 ou elevaçao lateral ?

Tríceps testa halter + rosca Scott articulada 3x 10

Tríceps invertido + rosca concentrada 3x 10

Editado Abril 1, 2011 às 00:24 por RedTide

[RedTide]

ninguem po ? ajudem ai, devo começar esse treino semama que vem...

só dei flood pq ja tava indo pra segunda página...

[pinheirorzo]

Na semana 1 eu trocaria a perna de sabado pra sexta e peito pra sabado...

[RedTide]

Na semana 1 eu trocaria a perna de sabado pra sexta e peito pra sabado...

Assim:

Segunda: Peito/Costas + Terra

Terça : OFF

Quarta : Ombro/Braços

Quinta : OFF

Sexta : Perna

Sábado : Peito/Costas

Domingo: OFF

pq faria isso ? o descanso entre o próximo treino de Costas/peito seria muito pequeno nao ?

Editado Abril 1, 2011 às 01:15 por RedTide

[jucaa]

deixa como tava e manda bala brother

[RedTide]

deixa como tava e manda bala brother

como tava lá no primeiro post?

[Raiken]

Pernas

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 10

Stiff 3x 8

Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8

Panturrilha em pé + sentado 3x 20

Pode me apontar um argumento lógico que justifique esse Stiff no meio do treino de quadriceps? Cara, treina quadriceps todo, depois posterior/glúteos. Tira esse Stiff dessa ordem aí e manda pro final do treino, pelo amor de deus.

Editado Abril 1, 2011 às 22:59 por Raiken

[RedTide]

Pode me apontar um argumento lógico que justifique esse Stiff no meio do treino de quadriceps? Cara, treina quadriceps todo, depois posterior/glúteos. Tira esse Stiff dessa ordem aí e manda pro final do treino, pelo amor de deus.

nao sei se voce leu, mas o treino é de perna é só uma vez por semana, nao tem como dividi-lo em femural e quadriceps, alem do que meu treino atual esta dividido assim e eu nao gostei nem um pouco :S

esse é um treino de pernas completo, com ÊNFASE em quadriceps, e nao um treino de quadriceps, o que dá pra fazer é :

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 Pés Altos 3x 10

Stiff com hater 3x 8

Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8

Panturrilha em pé + sentado 3x 20

Editado Abril 1, 2011 às 23:13 por RedTide

[*JB*]

Fala Red,

Muito bom o 1º treino postado. Não mudaria nada, mas a medida que vc for treinando poderá alterar alguns exercícios.

Não sei se vc é avançado, pq o treino é no mínimo pra um cara intermediário. Lembre-se da alimentação e suplementação, se possivel. Vai ganhar boa massa se tiver boa alimentação.

Abraço

*JB*

[RedTide]

Fala Red,

Muito bom o 1º treino postado. Não mudaria nada, mas a medida que vc for treinando poderá alterar alguns exercícios.

Não sei se vc é avançado, pq o treino é no mínimo pra um cara intermediário. Lembre-se da alimentação e suplementação, se possivel. Vai ganhar boa massa se tiver boa alimentação.

Abraço

*JB*

opa, entao pretendo começar o primeiro treino mesmo , acho que só vou trocar o supino decinado peo crucifixo inclinado no treino de Costas/Peito(pq queria dar mais atenção a parte superior do peito), mas é como voce disse vou ver como me adapto e talvez troque aguns exercicios mesmo...

nao sei se ja posso ser considerado 'intermediario' já treino a Dez meses, e de todos os treinos que ja testei quando treinei ABCD foi oque melhor me adaptei... mas é a primeira vez que vou fazer uma superset com musculos grandes.. mas vamos ver hauahuahuahauhuahaU

Abraço!

[leoow]

acompanhando e bons ganhos... depois relata dos super-set's

[Kaleo]

O treino tá bom só não faria

a panturilha 3x20

na minha opinião mandaria em pé 3x8

e sentado 3x10

flx abrçs...

[RedTide]

O treino tá bom só não faria

a panturilha 3x20

na minha opinião mandaria em pé 3x8

e sentado 3x10

flx abrçs...

sempre vi fazendo anturriha com muitas reps pq faria com poucas assim ?

e pq nao faria o treino ? so curiosidade AuahuahauhahauaH

[Kaleo]

você sempre viu fazendo assim,sempre ?

me diga porque então você usa poucas reps

para fazer por exemplo biceps ou tric ou peito

simplesmente porque você quer hipertrofiar certo

[RedTide]

você sempre viu fazendo assim,sempre ?

me diga porque então você usa poucas reps

para fazer por exemplo biceps ou tric ou peito

simplesmente porque você quer hipertrofiar certo

nao , li em algum lugar que as panturrihas precisam de um estimulo diferente, e sim em todos os trinos que eu já fiz e ja vi, sempre treinavam panturriha com altas reps...

EDIT : https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/30/treinando-as-panturrilhas-com-efetividade/

aqui esta o artigo...

Editado Abril 2, 2011 às 00:22 por RedTide

[Kaleo]

nao , li em algum lugar que as panturrihas precisam de um estimulo diferente, e sim em todos os trinos que eu já fiz e ja vi, sempre treinavam panturriha com altas reps...

EDIT : https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/30/treinando-as-panturrilhas-com-efetividade/

aqui esta o artigo...

acabei de ler e vi que precisa de muitas reps mesmo.

se você tá tento resultado assim então continua

eu em particular não costumo treinar assim

[RedTide]

acabei de ler e vi que precisa de muitas reps mesmo.

se você tá tento resultado assim então continua

eu em particular não costumo treinar assim

entao ta sussa!

o unico empasse que eu vi quando montei esse treino é se eu vou conseguir dar uma boa intensidade com apenas 3 pra grande e 2 pra pequeno, ja que nunca treinei assim, mas como a frequencia é mais alta do que um ABCD normal acho que ta bom !

abraço!

Editado Abril 2, 2011 às 00:33 por RedTide

[Jean Michel]

Pernas

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 10

Stiff 3x 8

Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8

Panturrilha em pé + sentado 3x 20

mudaria para:

Agachamento livre 3x 12/10/08

Leg 45 3x 12

Extensora 3x 12/10/08

Stiff 3x 8 + flexora deitada 3x 8

Panturrilha em pé 3x 15 + sentado 3x 10

[RedTide]

Pernas

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 10

Stiff 3x 8

Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8

Panturrilha em pé + sentado 3x 20

mudaria para:

Agachamento livre 3x 12/10/08

Leg 45 3x 12

Extensora 3x 12/10/08

Stiff 3x 8 + flexora deitada 3x 8

Panturrilha em pé 3x 15 + sentado 3x 10

Gostei! acho que vou deixar como voce falou , mas vou manter as reps de pantu entre 15~20

abraço!

[Jean Michel]

Valeu..

acho q vc vai gostar da intensidade gerada em Stiff 3x 8 + flexora deitada 3x 8

abrç

[*JB*]

entao ta sussa!

o unico empasse que eu vi quando montei esse treino é se eu vou conseguir dar uma boa intensidade com apenas 3 pra grande e 2 pra pequeno, ja que nunca treinei assim, mas como a frequencia é mais alta do que um ABCD normal acho que ta bom !

abraço!

Red,

O volume de um treino (quantidade de série e reps) não interfere em sua intensidade (pesos/metodos e intevalos). Você pode fazer um treino de poquissimo volume, de intensidade muito elevada e que irá lhe dar muito mais hipertrofia do que treinos de volume com baixa/média intensidade.

Começaria pelo treino original que o graduado te passou e conforme o tempo for passando você faz os ajustes. Na musculação não devemos colocar a carroça na frente dos bois. Tudo tem seu tempo.

Abraço,

*JB*

[RedTide]

Valeu..

acho q vc vai gostar da intensidade gerada em Stiff 3x 8 + flexora deitada 3x 8

abrç

Pensei a mesmo coisa, por isso que vou deixar assim

abraço!

Red,

O volume de um treino (quantidade de série e reps) não interfere em sua intensidade (pesos/metodos e intevalos). Você pode fazer um treino de poquissimo volume, de intensidade muito elevada e que irá lhe dar muito mais hipertrofia do que treinos de volume com baixa/média intensidade.

Começaria pelo treino original que o graduado te passou e conforme o tempo for passando você faz os ajustes. Na musculação não devemos colocar a carroça na frente dos bois. Tudo tem seu tempo.

Abraço,

*JB*

O que eu disse foi se eu conseguiria botar intensidade nessesaria, mas acho que sim...

vou começar pelo treino original mesmo, e nao foi um graduado que me passou ahuahaUhauaHauahauAHAU so peguei a divisao com o jucaa. os exercicios fui eu quem escolhi mesmo ahuaHuAhAUhAUhuAHUa

brigadao pela opiniao!

abraço!

Editado Abril 2, 2011 às 17:32 por RedTide