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Ciclo Abcd


RedTide

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e ae galera tudo certo ?

Idade:17

Altura:182

Peso:70.

BF: Muito baixo

Medidas: ?

Objetivo do treino: hipertrofia

ABCD

O treino se basea nisso :

Segunda: Peito/Costas + Terra

Terça : OFF

Quarta : Ombro/Braços

Quinta : OFF

Sexta : Peito/Costas

Sábado : Perna

Domingo: OFF

Segunda: Ombro/Braços + Terra

Terça : OFF

Quarta : Peito/Costas

Quinta : Off

Sexta : Ombro/Braços

Sábado : Perna

Domingo: OFF

Repete o ciclo - OBS: só posso ir na academia seg/qua/sex/sab

Aqui vai o treino - OBS: treino montado com grande ajuda do nosso futuro MR. Blumenau jucaa.

Peito/Costas

Remada curvada + supino inclinado halter 3x 10/8/8

Remada cavalinho + supino reto barra 3x 10

Remada unilateral + supino declinado halter 3x 10

Pullover halter 3x 10

Pernas

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 10

Stiff 3x 8

Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8

Panturrilha em pé + sentado 3x 20

Ombro/ Braços

Militar sentado 3x 10

Elevação lateral sentado 3x 10

Tríceps Francês + rosca direta barra reta 3x 10

Tríceps Corda + rosca alternada 3x 8

Peito / Costas + Terra

Terra 3x 10/8/6 + Encolhimento 3x 10

Supino inclinado barra + puxador frente aberto 3x 10

Supino reto halter + puxador frente triangulo 3x 10

Cross-over baixo + pulldown 3x 12

Ombro/ Braços + Terra

Terra 3x 8/6/4 + Encolhimento 3x 10

Desenvolvimento Arnold 3x 10

Remada alta aberta 3x 10

Tríceps testa halter + rosca Scott Halter 3x 10

Tríceps invertido + rosca concentrada 3x 10

Avaliem ae , abraço!

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Mais Ativos no Tópico

dei uma mudada no treino avaliem ae por favor! :

Peito/Costas

Remada curvada + supino inclinado halter 3x 10/8/8

Remada cavalinho ou remada baixa ? + supino reto barra 3x 10

Remada unilateral + Crucifixo inclinado 3x 10

Pullover halter 3x 10

Pernas

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 10 ou agacho frontal na smith?

Stiff halter 3x 8

Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8

Panturrilha em pé + sentado 3x 20

Ombro/ Braços

Militar sentado 3x 10/8/8

Elevação lateral sentado 3x 10

Tríceps Francês + rosca direta barra reta 3x 10

Tríceps Corda + rosca alternada 3x 8

Peito / Costas + Terra

Terra 3x 10/8/6 + Encolhimento 3x 10

Supino inclinado barra + puxador frente aberto 3x 10/8/8

Supino reto halter + puxador frente triangulo 3x 10/8/8

Cross-over + pulldown 3x 12

Ombro/ Braços + Terra

Terra 3x 8/6/4 + Encolhimento 3x 10

Desenvolvimento Arnold 3x 10

Remada alta aberta 3x 10 ou elevaçao lateral ?

Tríceps testa halter + rosca Scott articulada 3x 10

Tríceps invertido + rosca concentrada 3x 10

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Na semana 1 eu trocaria a perna de sabado pra sexta e peito pra sabado...

Assim:

Segunda: Peito/Costas + Terra

Terça : OFF

Quarta : Ombro/Braços

Quinta : OFF

Sexta : Perna

Sábado : Peito/Costas

Domingo: OFF

pq faria isso ? o descanso entre o próximo treino de Costas/peito seria muito pequeno nao ?

Editado por RedTide
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