acaraje power

Cardio pela manhã (caminhada em jejum, tem vários tópicos interessantes sobre o assunto no site, absorva o útil, descarte o inútil) e musculação a tarde ( treino ABC) em dias alternados e dieta com ingestão nutricional 50% menor do que o recomendado nos dias de cardio e 25% nos dias de musculação fará você substituir seu peso em gordura por músculos, tenho 1,75m e pesava 100kg no início do ano (01/01/2014) agora estou com 88kg sem perder medidas (manequim 46).

Estou com uma dieta a base de calorias e carbo á mil! pré treino: água! pós treino: 1 galeto assado c/ 1 litro de cerveja! mantenho os músculos crescendo com a proteína do frango e tenho energia com o trigo a cevada e a aveia da cerveja. Valor nutricional da cerveja: Cerveja Quantidade 100 ml Água (%) 92 Calorias 41,67 Proteína (g) 0,28 Gordura (g) 0 Ácido Graxo Saturado (g) 0 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0 Colesterol (mg) 0 Carboidrato (g) 3,61 Cálcio (mg) 3,89 Fósforo (mg) 13,89 Ferro (mg) 0,03 Potássio (mg) 31,94 Sódio (mg) 5 Vitamina A (UI) 0 Vitamina A (Retinol Equivalente) 0 Tiamina (mg) 0,01 Riboflavina (mg) 0,03 Niacina (mg) 0,5 Ácido Ascórbico (mg) 0 Informação Nutricional do Frango Assado Quantidade 100 gramas Água (%) 58,5 Calorias (Kcal) 221 Proteína (g) 33,4 Carboidratos(g) 0,0 Fibra Alimentar (g) n/a Colesterol (mg) 109 Lipídios (g) 7,6 Ácido Graxo Saturado (g) 2,2 Ácido Graxo Mono insaturado (g) 2,7 Ácido Graxo Poli insaturado (g) 1,8 Cálcio (mg) 8 Fósforo (mg) 297 Ferro (mg) 0,5 Potássio (mg) 380 Sódio (mg) 56 Vitamina B1 (mg) 0,12 Vitamina b2 (mg) traços Vitamina B6 (mg) traços Vitamina B3 (mg) 15,80

Aeróbico em jejum pela manhã com a primeira refeição do dia 1h30m depois e musculação no fim da tarde com suplementação alimentar 1h30m antes, em 2 meses o resultado aparece!

É realmente, mas o HDL faz a diferença,(ao contrário do ldl) muita energia, sou bulkoso nervoso, estilo shrek malho pra manter no inverno,e começo a jogar duro na prima a vera, consumo creatina, albumina, malto e whey como um doido! é uma opção pra não ficar abusando muito da química só pra revesar, (dar um sossego pros rins e bexiga) sou 75% meso 25% ecto e tenho results bom com o abacate (ganho de peso) o danado é bom, e é natural, tenha certeza de uma coisa o danado é uma refeição completa e é processado rapidinho pelo organismo.

Quadro 1 - Composição centesimal média da polpa do abacate (100g) Energia 171,3Kcal Umidade 72,4% Carboidratos 2,9g Proteínas 2,0g Lipídios 18,0g Vitamina C 12 mg Cinzas 1,0g Fibras 2,3g Vitamina A, que é necessária para manter a boa visão; é anticancerígena e combate os radicais livres. As vitaminas do complexo B facilitam o metabolismo normal dos carboidratos. *Vitamina B1, ou tiamina, protege contra a síndrome da morte súbita, controla a diabetes e é útil no tratamento de herpes. *Vitamina B2 (riboflavina) é essencial para a produção de energia do organismo e auxilia a formação da glutationa. *Vitamina C aumenta a imunidade contra infecções, reduz o colesterol e combate a infertilidade, tendo também ação anticancerígena. *Vitamina E protege contra doenças cardiovasculares, estimula o sistema imunológico, protegendo contra doenças da pele e fortalecimento das unhas. Combate os radicais livres, servindo como antioxidante. É conhecida, também, como a vitamina da beleza. Sais minerais * Fósforo - junto ao cálcio - contribui para a mineralização dos neurônios, melhorando o raciocínio. Fortalece os ossos, combatendo a osteoporose. * Ferro: indispensável na formação do sangue - combate a anemia - atuando como veiculador do oxigênio para todo o organismo. * Magnésio: é essencial à vida, ajudando no metabolismo da glicose e nutrindo os nervos e o cérebro; atua na formação dos tecidos, ossos e dentes; ajuda a metabolizar os carboidratos; controla a excitabilidade neuromuscular. Combate a extrema sensibilidade ao frio e ao calor. * Potássio: age associado ao sódio, regularizando as batidas do coração e o sistema muscular; contribui para a formação das células. *Cálcio: atua na formação de tecidos, ossos e dentes; age na coagulação do sangue e na oxigenação dos tecidos; combate as infecções e mantém o equilíbrio de ferro no organismo. * Fósforo: é indispensável para o sistema nervoso e o sistema muscular; junto com o cálcio e a vitamina D, atua na formação de ossos e dentes, combate o raquitismo, a ocorrência de fraturas; evita músculos atrofiados; alterações nervosas e contribui para a mineralização dos neurônios, melhorando o raciocínio. Dilata os vasos sanguíneos * Possui relevante valor energético devido às gorduras responsáveis pelo aumento do bom colesterol, - HDL. Tem efeito protetor das artérias e, por consequência, sobre a saúde cardiovascular, ao contrário do LDL - o mau colesterol. * Possui glutationa, antiradical livre, que protege o nosso organismo de agentes cancerígenos. * Suas substâncias ativas, testerol e lecitina, o tornam eficaz no tratamento das artroses, reumatismo e gota, eliminando as dores reumáticas, a partir da extração de um excelente azeite obtido da fruta. É anti-inflamatório. * Auxilia na desintoxicação do fígado. * Diabetes: para as pessoas que sofrem deste mal, é aconselhável comer a polpa durante quinze dias. * Afrodisíaco: atribui-se à polpa do abacate uma capacidade afrodisíaca. RECEITA CULINÁRIA Sugestões O abacate deve ser servido cru – pois, quando cozido, ele se torna amargo. 1) Fica delicioso, quando servido com camarões ou lagostas, também, quando se introduz camarões médios em uma das metades do fruto. 2) Pode ser cortado em cubinhos e acrescentá-lo em saladas. Fatiados, em pratos quentes: coloca-se no molho de tomate, com os condimentos a gosto, sobre peito de frango, filé de peixe grelhados, camarões ou lagostas. 3) Maionese de abacate - mais saudável do que as industrializadas ou como substitutas da manteiga e das margarinas. Preparo: amasse a polpa, dissolva com azeite de oliva e iogurte natural desnatado. Coloque uma pitada de sal. Como sobremesa: a polpa do abacate pode ser passada no liquidificador, para fazer um creme misturado com leite puro, com açúcar ou mel; pode também ser batido com condensado. Neste caso, não utilizar açúcar. Depois da Malhança, a vitamina do dito cujo com leite é uma beleza! RESSALVA - Quem estiver fazendo dieta para emagrecer, deve fazer consumo moderado deste tipo de receita, sob orientação médica, em virtude de seu alto valor calórico. A sua safra vai de fevereiro a abril. fonte: nutriweb.org.br

Uf, dieta bulkólica, pra eu comer isso tudo, só depois de uns 10 supinos retos com rm no maximo, com umas 2 semanas de creatina a 10g diárias em fase de pré hibernação (dormir umas 14 horas consecutivas) com um litrão de chopp pra arrematar, haja cardio pra eliminar essa massa,(esquece halter e barra uns 3 dias, só estera e bike) mas também vira monsxtru, bulk nrvosinho, não chega a ser nervosão.

Para prob. de assimetria halter, pra inchar, barra, coloque no seu treino a Barra no dia de maior inspiração e halter nos dias de fadiga

Pra inchar msmo, tent treinar costas em dia separdo de peito

se isso é fitness, então eu tenho que concorrer com 2 de uma vez, o negócio aqui é hipertrofia ou ficar com o corpo normal?

Acaraje ou paçoca, acaraje porque é o meu prato e dá tesão! (quem já viu um partido? parece com o que?) e paçoca, pq meu pai falou que se não fosse ela eu não tinha saído!

Secou pacas! mas abdominal é imprescindivel. nas primeiras 4 semanas tente fazer pós - treino, umas 50 3 vezes por semana. e 2 dias de bicicleta, uns 30 minutos, 3 x 12 em cada exercicio, 2 grupos por dia

A melhor coisa do moundo depois de fêmea, malhar e PS3, que funcionaria bem pra Você, não que recomendo, mas que funcionaria: Bulk sujo, rodizio, acarajé (não posso esquecer) e cardio 2x por semana, e um quadro de exercícios intermediários.

É cara, no seu caso, esteira 20min, ou caminhada 40min, ou bicicleta 15min, 30 min aeróbica... alimentação? Salada de repolho! mas cru,( o repolho ativa a produção de testoterona, sabia? duvida? pesquise) no lugar do vinagre,sumo de limão! pra acompanhar, steak de frango é bom, mas cozido, (numa frigideira coloque um copo de água pra ferver, jogue ele dentro e deixe ele cozer na sua própria gordura. um tomatinho fatiado com cebola também fatiada é bom! pra beber: água, water,h²o..., de preferência natural, para acelerar a digestão. pelo jeito você ingeriu bastante proteína, dê um tempo pro seu whey na segunda. isso no meu caso, no seu...

Só sei de uma coisa, se você tirar o miolo do pão francês e rechear com acarajé "opa", quero dizer, com salame, cabe uma quantidade boa, já o pão de forma é muito fino, não cabe quase nada sem derramar!

Cabra, pra mim o tal do acarajé é imbatível. mas o ovo puchê também é ótimo, com bastante tomate e cebola num bom pão francês, e atum bom é com maionese light batido do liquidificador "patê" dentro também do pão francês! hum me deu fome maluco.

Olá rapaziada do hipertrofia! Estive afastado das academias por 8 anos, na época media 46 de biceps, 112 de tórax, 65 de coxa de ombro e cintura nem lembro.. voltei recentemente, malho estilo anos 90, cheguei a pesar 108 kg, sou mesomorfo e meu metabolismo é acelerado, agora que to na ativa as mesmas séries de exercicios e dieta eu mantinha anotada no meu caderninho, de 8 anos pra cá o vocabulário bodybuilding mudou um pouco, tem vários termos que desconheço, num sei o que significa bf, cutt, e outros mais, pra te falar a verdade sou malhador dos tempos da caverna na qual a barra de supino era feita de osso de estegossauro e as anilhas eram nó de pescoço de mastordonte, mas chegando ao que interessa: nessa minha rotina de treinamento da idade da pedra,em 4 anos eu tinha ganhos extraordinários de medidas,sem nada de bomba queimava e ganhava ao mesmo tempo, hoje com essa mesma rotina, to queimando tudo, ficando todo rasgado igual rambo II, (com um treinamento pra ficar como amigo "schwa" em conan sem sacanagem), fiquei mais velho e mais rasgado quero crescer tenho que utilizar que tipo de treino?

Sacaneia o cara não!

Ectomorfo puro! foque nos ombros, (dois treinos pro semana, com a clássica sequência 3X10) procure uns programas de exercicios pra ombro que vc acha, para peitoral, megulho na paralela sem carga, faça quantos puder sem séries, não esqueça, esse é o mais importante, se no primeiro dia fizer só umas 3 já tá bom, faça toda semana pelo menos 1 vez, com umas 4 semanas se voce tiver fazendo umas 8 já tá bom, mas não pare! esqueça supino, crucifixo, por pelo menos 4 semanas na qual se dedicará pros ombros,intercale com dorsal, faça isso, 4 semanas poste as fts

Quem nunca teve assimetria, que atire a primeira anilha

Pelo que vejo sua estrutura corporal é meio meso 30% com predominânica ecto 70%, receita: + carga - reps todos os exercícios com 4 séries de 10,8,6,4 malhe cada grupo individualmente, escolha um e começe sem pular para outro (ex. hoje só malho ombro) intervalos de 4 dias para cada grupo muscular. dieta a base de acarajé com bastante vatapá, bolinho de chuva, nada verde, leite integral, bolo de fubá, sem aveia ou cereal que pode funcionar como laxante pra você, beiju de tapioca, pão francês com salame e suco de caju (pra trancar o c*) uma feijoada por quinzena e só! com dois meses tu tá monxstro!